自律修炼手册
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
我的个人成长哲学有三条核心原则：真实，爱，能量。
目录分析
面对选择时，问自己 这6个问题
当离世时，你希望自 己是什么样的人？
未来是可以预测的 把快乐放在第一位
复盘自己的成长
你最伟大的成就是 什么？
人生的目的与价值
10种方式优化你的 生活
激发欲望与动力的 8条捷径
你若不想做，总能 找到借口
让你的旧世界崩塌
你想怎样度过接下来 的5年？
尝试充满灵感的一天
如何吸引到追求成长 的朋友？
1
30天实验
2
超级版30天实 验
3 用一次“30天
实验”，开启 新的一年
4
改变习惯就像 下棋
5
自律的作用
你在20多岁时的习 惯与实践
怎样保持一个“非 每日习惯”？
有关自律的一切
如何成为早起者？ （二）
如何成为早起者？ （一）
◎最佳自我会这么做吗？
我能扭转或撤销这个决定吗？
如果一个决定是可撤销的，或者它带来的消极影响不会很严重，那我就倾向于去探索新的体验。我至少也能 从中学到点新东西。
1.根据自己当前的优势和劣势、知识和技能、内在和外在的资源来看，我是否认为自己已经做到了当下能做 到的最好？2.我是不是用这一生的时间，做出了自己能力范围内的最大贡献？
自律修炼手册
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
个人
世界
作者
习惯
年
欲望
借口
手册
史蒂夫帕 弗利纳
自律
动力
总能
人生
管理
精力பைடு நூலகம்
灵感
自律
尝试
作用
内容摘要
从人生失控者到终身自律者，走出低谷，实现最佳状态！【编辑推荐】★作者史蒂夫·帕弗利纳曾经是一名 彻头彻尾的人生失控者，旷课、因盗窃进看守所、每天打18小时游戏……直到他决定践行自律，经过努力，他重 新入学，获得了计算机、数学双学位学士，成为全美知名的共享软件开发员，以及人生成长领域的专业导师，他 是如何通过自律一点点重夺人生主动权的呢？书中技巧均为作者反复试验改良，亲测有效！★框时工作法 （timeboxing）、计算效率比、“90分钟工作法”“一小时寻找人生目标法”……作者独创方法论，从了解你的 欲望、激发你的动力、优化你的习惯、管理你的精力四大方面出发，帮你走出失控状态，建立人生新秩序。★ 《美国新闻与世界报道》《卫报》《芝加哥论坛报》《洛杉矶日报》等多家媒体报道推荐。知名个人提升博主、 知乎大V战隼，连客创始人及CEO奶牛Denny推荐！【内容推荐】为什么自律这么难？为什么大多数自律理论让人 收效甚微？《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成 长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续 成长。他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、动力、习惯、精力四大方面入手， 为自己开启一条自律与自信之路。他将在书中分享：○如何做出正确的决定，而非无限拖延○如何清醒自主地引 导自己的未来5年○如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级○如何找到内心驱动力○ 如何用“30天实验”建立好习惯○如何坚持做一件事○什么是自律的“五大支柱”○如何成为早起者○怎样实现 3倍的工作效率【作者简介】史蒂夫·帕弗利纳 （Steve Pavlina），计算机、数学双学位学士，知名共享软件 开发员，现居美国拉斯维加斯。他的个人博客站stevepavlina每月有200万以上访问量，整体访问量过亿。
如何在闹钟响起时 立刻起床？
怎样在30秒内 入睡？
3倍提升你的工 作效率
作者介绍
这是《自律修炼手册》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
感谢观看
读书笔记
认真的读完本书，虽然在读完的时刻，书中的有些内容已经遗忘了，但是本书的精神却甚有帮助，至于书中 的方法则会在练习的过程中逐步吸收消化，期待更好的自己，良性改变。
确实不少想法不谋而合，也有一些新启发，比如我得训练一下我的睡眠了，确实总给大脑发射一些没必要立 刻入睡的信号，可能这就是我入睡困难的一方面原因吧。
本书篇幅不长，但却有干货在内，虽然作者聊的自律的方面不多，但我们可以据此举一反三，在生活中运用 作者教的方法，我想一定也会使我们变得更加优秀。
判断是否值得做的6个问题+激发动力的8个途径+早期的方法本书其实是作者个人成长经历和自己站的文章汇 总，并非标题写的那么干，标题是个人提炼总结的key take-away: I:判断这件事情是否值得做的6个问题： 1) 能否帮助我成长？选那个可以获得新经验和体验的 2)理想中的自我会这么做吗？根据理想中的自己做为依据 3) 想要这份回忆吗？ 4)会让我成为一个什么样的人？别被欲望（多巴胺）/短期利益/一时的冲动浪费时间 5)能扭 转或撤销这个决定吗？ 6)能先测试这个决定吗？只要可以测试一定要去尝试 II:激发欲望和动力的核心：保持 专注的同时多体验和探索，其8个途径： 1)拥抱新事物：通过自我探索更了解自己 2)直面恐惧 3)沉浸其中 4) 舍弃无意义的义务 5)果断放弃 6)真正休假 7)区分切换模式 8)拥抱不确定性 III:如何早起？在有睡意的时候 去睡，保持固定起床时间和作息表 2个误区：早起一定要早睡 +保持固定的睡眠时间。
精彩摘录
我很少后悔在一个选择上采取了行动；真正让我后悔的，往往是自己没有去勇敢尝试。我相信很多人都是这 样。我们往往会后悔自己错过了某个机会，而不是后悔自己曾经去追求某个目标——即使我们没有达到当初期望 的目标。
这个决定能帮助我成长吗？
在生活中，如果你接受与自己内心不一致的东西，你就会吸引越来越多那样的东西。但如果你选择真正的勇 气，你也会获得更多的勇气。所以，要考虑好，你要让你的每一次选择怎样塑造你的个性。
目录分析
面对选择时，问自己 这6个问题
当离世时，你希望自 己是什么样的人？
未来是可以预测的 把快乐放在第一位
复盘自己的成长
你最伟大的成就是 什么？
人生的目的与价值
10种方式优化你的 生活
激发欲望与动力的 8条捷径
你若不想做，总能 找到借口
让你的旧世界崩塌
你想怎样度过接下来 的5年？
尝试充满灵感的一天
如何吸引到追求成长 的朋友？
1
30天实验
2
超级版30天实 验
3 用一次“30天
实验”，开启 新的一年
4
改变习惯就像 下棋
5
自律的作用
你在20多岁时的习 惯与实践
怎样保持一个“非 每日习惯”？
有关自律的一切
如何成为早起者？ （二）
如何成为早起者？ （一）
◎最佳自我会这么做吗？
我能扭转或撤销这个决定吗？
如果一个决定是可撤销的，或者它带来的消极影响不会很严重，那我就倾向于去探索新的体验。我至少也能 从中学到点新东西。
1.根据自己当前的优势和劣势、知识和技能、内在和外在的资源来看，我是否认为自己已经做到了当下能做 到的最好？2.我是不是用这一生的时间，做出了自己能力范围内的最大贡献？
自律修炼手册
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
个人
世界
作者
习惯
年
欲望
借口
手册
史蒂夫帕 弗利纳
自律
动力
总能
人生
管理
精力பைடு நூலகம்
灵感
自律
尝试
作用
内容摘要
从人生失控者到终身自律者，走出低谷，实现最佳状态！【编辑推荐】★作者史蒂夫·帕弗利纳曾经是一名 彻头彻尾的人生失控者，旷课、因盗窃进看守所、每天打18小时游戏……直到他决定践行自律，经过努力，他重 新入学，获得了计算机、数学双学位学士，成为全美知名的共享软件开发员，以及人生成长领域的专业导师，他 是如何通过自律一点点重夺人生主动权的呢？书中技巧均为作者反复试验改良，亲测有效！★框时工作法 （timeboxing）、计算效率比、“90分钟工作法”“一小时寻找人生目标法”……作者独创方法论，从了解你的 欲望、激发你的动力、优化你的习惯、管理你的精力四大方面出发，帮你走出失控状态，建立人生新秩序。★ 《美国新闻与世界报道》《卫报》《芝加哥论坛报》《洛杉矶日报》等多家媒体报道推荐。知名个人提升博主、 知乎大V战隼，连客创始人及CEO奶牛Denny推荐！【内容推荐】为什么自律这么难？为什么大多数自律理论让人 收效甚微？《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成 长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续 成长。他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、动力、习惯、精力四大方面入手， 为自己开启一条自律与自信之路。他将在书中分享：○如何做出正确的决定，而非无限拖延○如何清醒自主地引 导自己的未来5年○如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级○如何找到内心驱动力○ 如何用“30天实验”建立好习惯○如何坚持做一件事○什么是自律的“五大支柱”○如何成为早起者○怎样实现 3倍的工作效率【作者简介】史蒂夫·帕弗利纳 （Steve Pavlina），计算机、数学双学位学士，知名共享软件 开发员，现居美国拉斯维加斯。他的个人博客站stevepavlina每月有200万以上访问量，整体访问量过亿。
如何在闹钟响起时 立刻起床？
怎样在30秒内 入睡？
3倍提升你的工 作效率
作者介绍
这是《自律修炼手册》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
感谢观看
读书笔记
认真的读完本书，虽然在读完的时刻，书中的有些内容已经遗忘了，但是本书的精神却甚有帮助，至于书中 的方法则会在练习的过程中逐步吸收消化，期待更好的自己，良性改变。
确实不少想法不谋而合，也有一些新启发，比如我得训练一下我的睡眠了，确实总给大脑发射一些没必要立 刻入睡的信号，可能这就是我入睡困难的一方面原因吧。
本书篇幅不长，但却有干货在内，虽然作者聊的自律的方面不多，但我们可以据此举一反三，在生活中运用 作者教的方法，我想一定也会使我们变得更加优秀。
判断是否值得做的6个问题+激发动力的8个途径+早期的方法本书其实是作者个人成长经历和自己站的文章汇 总，并非标题写的那么干，标题是个人提炼总结的key take-away: I:判断这件事情是否值得做的6个问题： 1) 能否帮助我成长？选那个可以获得新经验和体验的 2)理想中的自我会这么做吗？根据理想中的自己做为依据 3) 想要这份回忆吗？ 4)会让我成为一个什么样的人？别被欲望（多巴胺）/短期利益/一时的冲动浪费时间 5)能扭 转或撤销这个决定吗？ 6)能先测试这个决定吗？只要可以测试一定要去尝试 II:激发欲望和动力的核心：保持 专注的同时多体验和探索，其8个途径： 1)拥抱新事物：通过自我探索更了解自己 2)直面恐惧 3)沉浸其中 4) 舍弃无意义的义务 5)果断放弃 6)真正休假 7)区分切换模式 8)拥抱不确定性 III:如何早起？在有睡意的时候 去睡，保持固定起床时间和作息表 2个误区：早起一定要早睡 +保持固定的睡眠时间。
精彩摘录
我很少后悔在一个选择上采取了行动；真正让我后悔的，往往是自己没有去勇敢尝试。我相信很多人都是这 样。我们往往会后悔自己错过了某个机会，而不是后悔自己曾经去追求某个目标——即使我们没有达到当初期望 的目标。
这个决定能帮助我成长吗？
在生活中，如果你接受与自己内心不一致的东西，你就会吸引越来越多那样的东西。但如果你选择真正的勇 气，你也会获得更多的勇气。所以，要考虑好，你要让你的每一次选择怎样塑造你的个性。