初中学生主题班会 情绪管理指南

情绪管理指南
初中学生主题班会课件★★
初中心理健康班会Biblioteka 健康成长什么是情绪
情绪的基本形式
喜
成功是实现目标 时产生的满足感。
怒
当目标受阻，导 致个人无法实现 时产生的情感体 验。
哀
失去心爱的对象 或愿，望破灭、 理想不能实现时 所产生的体验
惧
脱离险境的经历
健康成长
什么是情绪
正性情绪
快乐、放松、满意、振奋
正性感受
宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在， 温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦， 欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快， 着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得 意，自豪
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初中心理健康班会
导
言
情绪变幻莫测，往往悄然来袭。我们常常对自己的情 绪状态感到困惑，不知根源，甚至深受负面情绪的折 磨。
情绪管理至关重要，它有助于我们保持身心健康，增 进与他人的人际关系。
01
什么是情绪
什么是情绪
情绪的定义
情绪是对个人需求满足或否定的主观体验和感受。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
负性情绪
痛苦、恐惧、不满、沮丧
负性感受
无助、迷茫、失落、悲伤、孤独、沮丧、烦躁、 失望、挫败感、遗憾、恐惧、困惑、担忧、厌 烦、不公、气馁、愤怒、憎恨、哀伤、混乱、 自卑、无力感
健康成长
02
情绪的作用
控制情绪的名言
能控制好自己情绪的人，比能拿下 一座城池的将军更伟大。—拿破仑
如果能左右自己的思想，就能够控 制自己的情感。—克莱门特
一边说我没希望 一边鼓励我很棒 我都不知道我到底怎样 前方路标的方向
眼前无迷茫 是我看不到还是故意逃
今日路走得越艰难 明日路就走得越平坦
难免的磕磕绊绊 今后笑着回头看
共享心情的感悟
同学们，让我们从关注自己的情绪开始， 呵护自身。我们的情感世界十分丰富，愿 我们都能理解和接纳它们。 拥抱各种情绪，主动调节情绪。 让我们满怀希望，奋勇拼搏，追逐光明， 拥抱未来！
紧张时心脏会快速跳动，慌乱时则会跳动混乱。通过练习 深呼吸，可以使心脏跳动慢下来，从而让人平静下来。
05 健康的睡眠
睡眠不足容易引发急躁烦闷。
健康成长
共享心情的感悟
太多优柔的提议 太多寡断的决定 太多太多委婉的事迹 明天美好的梦境
今天还未醒 睁眼看到的不是黎明
白日梦做得越甜 现实生活就过得越险
今日孜孜不倦 明天就换了无限
02 抗挫折能力 03 适应能力
04 调控能力
05 激活动机能力
06 审美能力
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03
调控情绪的办法
情绪可以随着时间的推移而改变吗？让我们通过一个短小的故事来 探索一下。
第一幕：某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交 给老师。
第二幕：你在路边发现了一张五十元钞票，顺手将模型放在长椅上。
第三幕：弯腰拾取遗落的五十元时，你目睹有人坐在长椅上，不慎 将你的飞机模型压扁。
第四幕：你定睛一看，才发现此人竟双目失明。 从这个故事中，我们领悟到情绪是可以转换的，消极情绪可以被转化为 积极情绪。接下来，让我们共同学习转换情绪的方法。
调控情绪的办法
01 坚持体育锻炼
情绪烦躁时，不妨在操场上跑上十 圈，挥洒汗水的同时释放负面情绪， 体验酣畅淋漓的畅快感。
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情绪的作用
快乐导致向往美好生活,更深体验痛苦 痛苦让我们逃离，寻求更深的快乐体验
愤怒导致我们公平与正义,更深体验安泰
恐惧导致我们逃生，更深体验安全 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考
焦虑驱使我们寻求释放，深入体验安宁
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情绪的作用
成功地调节和经历负面情绪可以增强全方位的认知能力。
01 承受能力
要根据一个人的发问来判断这个人， 而不要根据他的答复来判断他。
—伏尔泰
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱 眉看你；笑着对它，它也笑着看 你。—塞缪尔
一个人如果能 够控制自己的 激情、欲望和 恐惧，那他就 胜过国王。—
约翰·米尔顿
情绪的作用
正性情绪
趋利有助于我们接近生存 之源，深化感悟和思考。
负性情绪
避害，有助于保护我们 避免危险。
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调控情绪的办法
02 转移注意力
将注意力从引发负面情绪的事物转 移到其他方面，有助于摆脱消极情 绪，从而引发积极愉快的反应。
03 合理发泄情绪
合理宣泄情绪是指在适当的场合， 采用恰当的方式，表达和释放负面 情绪。这样做可以避免不良情绪对 身心健康的损害。
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调控情绪的办法
04 深呼吸训练