800米合理分配体力的练习方法

800米合理分配体力的练习方法
曹占良吴胜利
正文节选：
一、训练依据
第一，通过训练找出前400米的最佳速度，确定后400米与前400米之间的时间差，确保后400米保持较好的速度耐力。

第二，尽量减小前后400米之间的时间差。

第三，由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”通常是在400米左右出现（这也是400～600米这段距离最难跑的主要原因），运动员在800米全程跑的过程中400～600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600～800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。

因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3～5秒，且训练时要保证前后400米时间差始终处在这样一个合理的较小范围内。

二、训练方法（以400米标准场地为例）
采用每400米分段计时的练习方法。

如：某生800米跑原始最好成绩为
2′41〞。

该生800米跑每400米的合理最快平均速度为：(2′41〞
-5〞)/2=1′18〞。

结合前面“训练依据”所述，允许在400～600米之间进行调整，同时，为提高成绩，首先可设定单圈提高1〞的目标，分段训练可安排如下：前400米1′18〞减1〞等于1′17〞；后400米1′17〞加3〞～5〞（即1′20〞～1′22〞之间）。

具体操作：反复进行前400米练习，要求时间控制在1′17〞完成（上下误差不可超过1〞），充分体会以1′17〞完成一圈的速度，使之熟练完成，当该生能够以这个速度完成单圈任务后，开始进入800米的全程练习，要求后400米在1′20〞～1′22〞之间完成（上下误差不超过1〞），直至以2′37〞～2′39〞的成绩完成800米全程跑，则该生800米跑总成绩提高了2〞～4〞。

当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1〞），前400米1′16〞，后400米1′19〞～1′21〞，直至以2′35〞～2′37〞的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了4〞～6〞……依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的跑速和节奏。

三、不同初始水平的考生，可参照如下标准练习（400米标准场地）
中上水平的体育考生，前400米1′02〞～1′07〞，预计800米2′07〞～2′19〞。

中下水平的体育考生，前400米1′08〞～1′13〞，预计800米2′20〞～2′31〞。

至于前400米到底要选择哪一个确切的时间点进行练习，可通过对800米全程跑前后400米时间差的检验来确定，具体方法参照“训练方法”部分。