骨质疏松者运动有禁忌

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骨质疏松者运动有禁忌⊙哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授张军
生命在于运动。

然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。

但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：1.力量练习。

如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

2.耐力运动。

如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。

3.水中运动。

游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。

4.平衡训练。

如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。

最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。

另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。

其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

（摘自《生命时报》）
掩耳晃头可健脑
⊙ 佚名
中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一，指双手掩耳，低头、仰头5~7次，可使头脑清净，去除杂念。

凝耳法中，双手掩耳，可以摒除外界干扰；头部不断俯仰，有助于上丹田之气的流通，可使百体皆温，去除杂念。

上丹田在督脉的循行路上，是阳气集中的地方，是藏神之所，是主管意识活动的神经中枢所在。

古人认为，丹田是滋养全身的重要部位，故有“无火能使百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性
命，此中一线不绝，则生命
不亡”的说法。

上丹田的作
用是锻炼神经系统，调节、
增强神经中枢，控制整体代
谢机能，从而储蓄能量，有
助于休养生息，积聚精力与
疾病作斗争。

耳朵周围穴位众多，如耳
尖、翳风、头窍阴等，掩耳
的同时可按摩这些穴位，起
到疏通经络的作用。

反复低
头仰头，可促进脑部血液循
环。

充足的血液可使头脑清
醒，让人深度放松。

当深度
放松时，可使微血管及微循环
畅通，感觉温暖；同时使呼吸
深长，血气旺盛，肢体及大脑
得到充足供血供氧，顿时感觉
精神爽快。

除了凝耳法，孙思邈在养
生法中还提到“耳常鼓”，即
手掌掩双耳，用力向内压，然
后放手，应该有“扑”一声，
重复做10次；或双掌掩耳，将
耳朵反折，双手食指扣住中
指，用力弹后脑风池穴10次。

这两个动作每天临睡前做，能
增强记忆和听力。