保健学课件4

（四）生活不规律——是指生活节奏的混乱。一 方面表现为生活节奏明显加快，许多人对工作 和生活经常有一种紧迫感，这种紧迫感是心理 应激的主要表现。另一方面，生活不规律表现 为作息时间、休息时间不规则，不少人通宵达 旦地工作或娱乐，睡眠不足或没有规律。生活 不规律是导致免疫功能低下和早衰的重要原因。
（五）冒险行为：最常 见的类别有：
第四章 运动与人的行为和生活方式
第一节 健康与行为和生活方式
一、行为和生活方式概述 （一）行为和生活方式的基本概念 １、行为——是个体或群体对环境的反应。可人
为划分为两大类：第一类为先天性的定型行为； 第二类是后天的各种习得行为。
２、生活方式——可以从如下几个方面进行考察： ①物质生活资料的消费方式； ②精神生活方式； ①不要学习饮酒，认为饮酒有男子汉气派的说法 是错误的；
②节庆期间与家人、朋友聚会饮酒要量力而行， 要把握好度，不饮烈性酒，有饮酒欲者，要渐 渐弱化；
③遇到麻烦及不如意之事时，不要借酒浇愁； ④不要用酒作为交际手段； ⑤饮酒可御寒、引发灵感是一种误导；
⑥严格实施在校园内不饮烈性酒的规定，对于饮 酒滋事者，要认真教育处理。在校园内推行以 不吸烟、不饮酒为荣的风尚，如在评选优秀学 员、发放奖学金等时，将能做到不吸烟不经常 饮酒作为重要评选条件之一。
①赌博行为； ②高危险性体育运动； ③探险。
（六）致病性行为模式：分A型行为和C型行为。
A型行为的主要特征包括：
①行为急促，具有时间紧迫感，如走路、办事匆 匆忙忙，说话快、急，声音响亮，脾气急燥， 力求短时间完成更多的工作，同一时间可做两 种工作，办事快，效率高等；
②个性好强，好胜，竞争意识强烈，事业心强， 好与人争辩，对人怀有敌意，富有攻击性；
积极生活——是指每一个人在日常生活中都可以 从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动 受到尊重并融入日常生活的一种生活方式，通 过人们寻找愉快的机会和创造社会的物质和文 化环境，以改善身体健康、追求个人幸福以及 生活质量。
体育生活化是指——体育行为形成并融进个体或 家庭生活过程，使之成为生活中不可缺少的日 常行为。
③是对健康的忽视，如不讲究日常生活卫生、不 卫生的性行为、缺乏运动、拒绝采取安全措施、 拒绝参与需要的健康检查等；
④是不正确的保健行为，如迷信行为、滥用保健 品和治疗药物；
⑤被称为致病性行为模式，如Ａ型行为和Ｃ型行 为；
⑥是蓄意自伤和自杀行为，导致对健康和生命的 直接损害。
（一）不健康饮食行为
⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个 人的基本要求。
（二）季浏的4条标准 ①智力正常； ②适当的情绪控制能力；
③对自己能作出恰当的评 价；
④能保持良好的人际关系。
三、体育活动与心理健康
（一）体育活动的积极心理健康效应
①体育活动与认知活动：体育活动有助于改善人 的认知功能，特别是有助于提高中老年人的认 知功能；即使年龄很大，参加体育活动与锻炼 同样可以提高大脑信息加大的速度；
主要有：进食过多、进食过少、偏食、进食不规 律、食物加工方面的问题。
（二）吸烟：
１、吸烟的现状
２、烟草的有害成分：主要有害成分为尼古丁、 烟焦油、一氧化碳、胺类、烷烃、酚类、多环 芳烃、氮氧化物、重金属元素、农药等。
3、吸烟对躯体健康的危害： ①致癌； ②诱发冠心病 ③损害组织、器官功能 ④抑制胎儿发育。
4、吸烟对学习的影响：
对于求学的学生来说，除前所述吸烟的危害外， 还直接影响到学习，人体在尼古丁等刺激下， 短暂兴奋后，血管收缩，血流缓慢，脑血流量 减少，使注意力分散、记忆力下降，智力活动 能力降低。
5、吸烟对社会的危害：
吸烟除对自己的健康产生危害外，在工作、学习、 家庭、公共场所中，还造成他人被动吸烟的危 害。还表现在以烟作为“载体”而进行各种毒 化人们的思想、腐蚀社会公德的活动，使吸烟 成为犯罪的温床。
二、心理健康的判定标准 （一）马斯洛的10条标准： ①有足够的自我安全感；
②能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适 度的评价；
③生活理想切合实际；
④不脱离周围现实环境； ⑤能保持人格的完整与和谐； ⑥善于从经验中学习； ⑦能保持良好的人际关系；
⑧能适应地发泄情绪和控制情绪；
⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个 性；
（二）行为、生活方式与疾病的关系
１、恶性肿瘤：大量证据表明，不良的行为和生 活方式是导致恶性肿瘤发病率升高、影响恶性 肿瘤结果与转归的重要因素；
２、心脑血管系统疾病：与心脑血管系统疾病相 关的行为和生活方式包括吸烟、进食高胆固醇 食物、摄入过多的钠盐、缺乏运动和心理紧张。 肥胖症、糖尿病、高血压病、慢性酒精中毒等 疾病与心脑血管疾病的发生有密切关系，而这 些疾病本身也与行为、生活方式具有非常密切 的关系。
1、饮酒的现状；
2、不健康的饮酒行为对人体健康的危害：有研 究表明，在西方国家，至少有10%左右的酒精 成瘾者最终死于自杀；肝硬化死亡与饮酒有密 切关系。
3、不健康的饮酒行为对社会的危害：是导致家 庭和社会不稳定和许多社会问题的重要原因，
全世界因饮酒而带来巨大的社会损失和经济负
担。如：增加意外事故、社会责任感下降、成 为社会毒品等。
（二）与体育活动有关的一些问题
1、社会性体格焦虑——是指当个体面临他人对 自己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑。
2、锻炼迷瘾——是指对有规律的锻炼生活方式 的一种心理生理依赖。
3、心理耗竭——是指在运动中长期无法克服运 动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。
②体育活动与自信心的建立：
（1）体育活动与自我概念
自我概念——是指一个人对自己的身体、思想和 情感的总的看法。
（2）体育活动与自我有效感
自我有效感——是指人们能够成功地进行某一成 就行为的主观判断。
③体育活动对情绪的改善。 （1）抗抑郁作用； （2）体育活动与乐观主义； （3）运动愉快感是心理健康的中介变量。
“体育生活化”观点与“积极生活”的理念都集 中地表现在，只有体育成为现代人生活重要的 组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式 才是高水平的、积极的。
第三节 体育行为与心理健康
一、心理健康的概念 心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康
的含义至少应包含4个维度：认知维度、情绪 维度、人格维度和社会适应维度。
6、控烟对策：
为落实好控烟工作，应禁止在公共场所吸烟，尽 快颁布禁止中小学生吸烟的法规，以及大学校 园内不许吸烟的规定。为增强控烟工作的成效， 还应重视社会环境的作用，如加强吸烟有害的 宣传，各级会议不设招待烟，各级主要干部带 头不吸烟，树立、扩大不吸烟为荣的社会风尚， 将有力地推进控烟工作。
（三）不健康的饮酒行为：
第二节 促进健康的积极生活方式 ——合理的体育运动
一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式 人们利用余瑕时间去参加各种休闲活动的动机有
如下几种： ①发散剩余精力的动机； ②净化情感动机； ③社会回报的动机； ④社会同化的动机。 体育运动较好地满足了人们的这种需求
二、培育健康的体育生活方式
世界卫生组织认为：体育活动对于提高个人的健 康和技能以及促进社区的安定具有重要的潜在 价值，并认为懒惰的生活方式是一个日益扩大 的、全球性的对健康的威胁。
３、糖尿病：大量研究表明，肥胖或超体重是Ｎ ＩＤＤＭ的重要危险因素。此外，高血压病史、 精神长期紧张等因素也是糖尿病发病的重要原 因。而且些都与行为、生活方式有密切的关系。
二、危害健康的行为
①与维持正常生理需要的偏离，如不健康的饮食 行为、性乱、性变态行为等；
②与正常生理需要没有密切关系的各种消闲行为， 如吸烟、饮酒、吸毒、高危险性体育运动、赌 博行为等；
③情绪激动，好发脾气，生气时易向外界发泄等。
C型行为其核心特征是：
①童年生活不顺利，形成压抑、克制的性格，如 童年丧失父母或父母分居，缺乏父母的抚爱等；
②行为上过分与人合作，理智、协调、姑息、谦 虚、谨慎、自信心差，过分忍耐，回避矛盾， 屈服于外界权威等；
③情绪上易于愤怒但不能正确地和适当地表达自 己的愤怒情绪，易生闷气，易焦虑、抑郁等。