放松训练在运动领域的研究现状和发展方向

当代教育实践与教学研究
放松训练在运动领域的研究现状和发展方向
无锡职业技术学院 谢友成
摘　要：随着国家对体育教育以及竞技体育的重视，放松训练在运动领域的重要性也越来越凸显。

而我国对放松训练 的研究仍然是比较缓慢、比较匮乏的，理论的缺乏将不能很好地指导运动前的放松训练实践。

因此，将对国 内外放松训练在运动领域的研究现状及发展方向做一个简要的探讨与分析。

关键词：放松训练　研究现状　发展方向
文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2016-07-0246
一、放松训练在运动领域的研究现状
1.国内研究现状
放松训练起源于我国的气功以及印度瑜伽训练，是心理训练的基本手段之一。

放松训练主要是对运动前的肌肉和自身的精神状态进行放松，消除运动者的紧张情绪，缓解心理压力，同时让身体肌肉能够在运动之前充分舒展放松，有利于更好地开展运动。

我国很早就有放松训练，但是我国运动队开展心理训练是在二十世纪七十年代开始并延续至今。

1988年丁雪琴对10名运动员进行催眠放松和放松表象训练，证明了放松训练是一种行之有效的方法。

1991年，王惠民进行了肌电反馈研究，对运动员进行肌肉反馈放松训练，最后证明当放松训练时间为两分钟时，对降低肌电值效果最好，运动员的运动效果也是最好。

1993年刘淑慧通过研究与实验，采用先进设备、应用听放松磁带与反馈放松相结合的方式，能够使运动员的心理与身体同时达到良好的放松状态。

2.国外研究现状
国外对放松训练的研究历史更长，研究更加透彻与深入，研究层面与范围也更加宽广，并证明通过放松训练可以降低氧耗、呼吸频率等，能够缓解肌肉紧张及心理紧张，同时放松训练效果的好坏可以影响运动表现。

1989年，菲尔茨和格林斯潘通过多项研究，证明放松训练对运动表现的重要影响，放松训练可以让运动取得更好的成绩与效果。

而短跑运动员的放松训练效果尤为明显、也尤为重要，短跑运动的放松训练能够让肌肉得到放松与协调，增强爆发能力，取得更好的效果。

二、放松训练的运动领域的发展方向
1.加强理论研究、开发新的放松训练方法
理论是对实践起指导作用的，而我国的放松训练的理论研究相对较晚，理论也不够系统完善，理论相对于实践较为滞后。

很多放松训练的理论及方法都是源于宗教及医学，或者借鉴国外的经验和古人流传下来的方法，很多放松训练的作用机制解释又不够明确与科学，严重制约了放松训练的实践发展。

因此，运动领域中的放松训练要不断发展，首先要加强放松训练的理论研究，完善相关的理论系统，对放松训练的方式方法、运作机制、原理做出充分科学合理的解释，并且开发新的放松训练方式方法，为放松训练的实践提供理论指导与理论支撑。

2.建立完善的放松检测指标体系
放松训练的效果主要是通过指标来反馈，目前的放松训练效果的检测指标有两种。

一种是通过自我报告来反馈放松效果，这种方法主观性较强，没有较为客观的指标作为参考；另外一种是生物反馈，通过监测运动员的一些生物指标来评判放松训练的效果，这种监测方式又太指标化、数字化，难以与运动员的心理感受相匹配起来。

因此，放松训练在运动领域中的发展，一定要建立完善的放松监测指标体系，将自我报告与生物反馈结合起来，将主观感受与客观指标相结合，客观全面地判断评价放松训练的效果。

3.注重放松训练的结果，分析放松训练与运动效果之间的内在联系
在放松训练的研究上，学者要重点分析研究放松训练与运动成绩、运动效果之间的内在联系。

一般认为放松训练可以让运动员肌肉和心理能有很好的放松，能够缓解心理紧张、心理压力，让运动员更好地发挥，取得更好的成绩。

但是，并没有较为科学的理论研究证明放松训练能够提高运动成绩，能够证明其中的运作机制及运作原理。

学者应该对放松训练在提高运动成绩、增强体能、改善运动战术等方面是否有影响做系统全面的研究，从而能够对实践起到科学的指导作用。

4.结合心理方式，增强放松训练的效果
放松训练最主要的目的就是让运动员在运动或比赛之间使肌肉和心理能够得到很好的放松，能够让运动员的水平得到正常或超常发挥。

因此，在放松训练的研究上，要结合心理调适，创新不同的放松方法，为不同的运动类型研发设计不同的放松训练方式，有针对性地进行放松训练，提高放松训练的效率，增强放松训练的效果。

三、结束语
放松训练虽然在我国研究起步较晚，研究水平也不够高，理论也不够系统完善。

但是随着国家和社会对体育教育及竞技体育的重视，大众对放松训练的重要性的认识也越来越深入，我国对放松训练的研究也会更加深入全面，从而建立起科学系统完善的放松训练理论体系，为我国的放松训练提供科学有力的理论指导与理论支持。

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作者简介：谢友成（1972.07—），男，汉族，江苏省无锡市人，研究生，无锡职业技术学院体育讲师，研究方向：体育竞赛与训练
DOI:10.16534/13-9000/g.2016.1491
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