独轮车运动教学方案

独轮车运动教学方案
独轮车运动教学方案
一、什么是独轮车运动
独轮车(Unicycling)是一项由杂技演变而来的新兴的、具有多种形式的运动项目，它集健身、益智和娱乐为一体，融合了惊、险、奇、巧、美等元素，表现出与众不同的风度、气质、品味和独到的观赏性。

传统项目包括自由式(Freestyle)、骑游(Touring)、竞速(Racing)、游行(Riding in parades)等，团体项目则有独轮车曲棍球和篮球赛等。

二、独轮车的发展
现代流行的极限独轮车则包括山地(Mountain)、街式(Street)和障碍等项目(Trials )。

据记载最早的独轮车比赛是在1971年10月2日在美国纽约举行的独轮车邀请赛(Unicycle Invitational)，30多年来独轮车运动已经发展出多种项目和赛事，美国、英国、德国、澳大利亚、瑞士、日本、韩国等都设有独轮车机构。

三、独轮车运动的特点
1、独轮车走运动被子医学界称为”益智运动”
通过全身肌肉运动，使身体处于活跃轻松的状态，促使小脑的发育从而促动大脑发达，提升智力。

2、独轮车不需要专用场地
无论在马路、公园、林间小道或庭院、室内均可使用，它的可骑性几乎是全天候的。

3、独轮车运动融惊、险、奇、七、美于一体
它丰富了人们的生活，对于培养一个人积极、自信、坚定、进取的个性品质有着很好的作用。

4、长期骑独轮车能够锻炼平衡及神经反射水平
使肩、脊、腿、肢、脚、腕能得到全面锻炼，增强身体灵活性、技巧性。

这些明显有益于青少年健康成长的好处，不但已被青少年朋友追捧，更是深受广大家长的喜爱。

四、独轮车的教学作用
独轮车没有车把、车闸和车梁，行、停全凭双脚控制，比自行车还好学。

骑行中一旦失控，双脚迅速落地即可。

独轮车小巧轻便，不受场地限制，在室内、外练习均可，若配有节奏鲜明的音乐，效果更好。

独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡水平的体育项目。

正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应水平，独轮车比其它运动更有效、快速地促动儿童小脑发育，从而带动大脑。

刘振国说：”孩子们在独轮车上每时每刻都要保持平衡，而且是前、后、左、右均要保持住。

把独轮车练好，灵活性就有极大的提升。

我们学校练过的孩子就比那些没练过的看着精一些。

”
骑行过程中，因为要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。

独轮车之所以风行世界，还因其具有较大的趣味性。

首先，它的技巧动作变化无穷，有单脚骑行、单脚走轮、双脚走轮、拉手骑行、慢行、倒行和集体骑转等。

其次，这项运动还可与篮球、田径和曲棍球等项目结合，衍生出新的运动方式。

此外，还可边骑独轮车边做游戏，如跳绳、猫捉老鼠等。

三、教学准备
1.引起兴趣：
讲述学习独轮车的好处(可瘦身增壮健美…)放映表演比赛动画。

2.名称：
独轮车(大陆台湾), 轮车(日本), 英文unicycle。

3.护具：
经费许可,应准备头盔护膝给初学者，以去除害怕心理顾虑其安全。

4.护身法：
指导跌倒保护身体不受伤之方法。

(柔道护身法，伞兵落地滚翻法)。

5.学习方式：
采渐进方式，以防止运动伤害之发生。

(不必急着学会或怕比别人慢)。

6.练习场：
溜冰场,木地板、平整之水泥地等。

架设安全坚固的扶手等。

7.独轮车之采购：
价廉物美,坚固耐用为佳, 加购几张椅座,内外胎、踏板等零件,以备不时之需.
8.车库：
设计立体车架，以节约空间，整齐放置，易于通行。

9.维修：
常检查松动，胎压，隔一段时间上紧螺丝，上油，勿近水。

新车要先锁紧各部螺丝，坏了可自行维修或送修。

10.练习：
初学者练习时要有人保护及指导。

11.用车选择：
型号：16 吋：：幼儿、小学生20吋：：中学生24 吋：成人
车座：一般调到与自己肚脐等高或略低为好，过高过低都不利腿之灵活性。

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车叉：最好选”平肩型”便于单脚骑车的闲足踏放。

圆肩型不适踏放闲足。

12.服装：
最好有一套民俗服装,或者运动服。

13.音乐：
挑选热闹之国乐西洋乐等，或剪接多首音乐成什锦音乐也可。

14.研究记录：
纪录教学进度效果，作为下次教学参考，拍成记录片，留下美丽回忆。

独轮车运动训练要求
1、训练时间：
初学时必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废。

每周二第一、二节课、周四下午间操和第七节课
2、队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退。

3、训练方法：
①给予行为指标：(骑几圈,跳几下,练几分钟…)
②小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。

③注意事项： (1)尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。

(2)不强迫有病痛的学生练习。

(3)车子不用时要放边放齐。

④禁止互相冲撞、追逐，及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为。

⑤阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行。

骑行练习介绍：(学骑独轮车，先学下车法，次学前进骑行，再
学上车法。

)
1、下车练习：
(1)前下法：人从前面跳下，一手由后握住车座。

(2)后下法：人从后面跳下，一手由后握住车座。

2、前进骑行练习：
(一)扶助器材练习：
1、双杆练车架练习法：左右边各设有等距之竿，两手皆可握扶，虽较难设置，但极安全。

2、单杆练习法：就地形地物，易于设置。

群体练习时，设成方形为佳，可同向循环练习，减少来回相撞情形。

(高度约1.2m)
3、插杆群练习法：利于转向之练习。

4、抓网练习法：例如抓网球场边之铁丝网。

5、扶墙练习法：人们居住的地方到处有围墙，可善加利用。

但墙边应为平坦
(二)直接骑出去练习法：扶物体直接骑出去，容易学会，但易摔。

(三)他人助扶练习法。

(四)增强熟练：
1、绕圈骑行训练：随技巧之提升，缩短绕圈之直径，务必左右边同练。

2、蛇行练习：地上摆障碍物，如纸杯、实心球等。

3、注意上身挺正：及早养成优美仪态，养成弯腰陀背后，难加纠正。

3、上车练习：(会扶物放手前进骑行二星期后才宜练习)。

初学者先教以下二种上车法即可：
A、后行过渡前行：一脚先踩下面之踏板,次脚则拨踩上面踏板向后,再前进
B、直接前行：上车后车子直接前进不后退,先踩之脚不可用力
较高难度之各式上车法：
C、手握轮胎上车：一手握前上方轮胎上车。

E、蹁腿上车：两脚同边跨脚上车法。

F、车横倒，足勾座上车。

G、车顺倒地，足前伸钩座上车。

H、车顺倒地，双足跳起踏蹬，手提座叉上车。

I、单足踏车轮胎上车。

J、前跳踏蹬，手身后提空座上车。

K、横车跳踏车轮，转车体落座上车。

4、定车：
要领：一脚低一脚高。

低脚稍用力尽量伸直高脚弯曲尽量不用力。

5、倒退骑行：
倒退骑行之练习，宜在学会定车之后练习较安全且易成功。

6、单脚定车：
车叉平肩型为佳。

7、单脚骑车：
会单脚定车后，其要领是用力──放松──用力──放松。

8、无座骑车：
将车座推出身前或身后，以单手握座骑行。

可先学会以肚子撑座位骑,再慢慢推出座位.较安全易于学会。

独轮车兴趣小组教学计划
第一周：
1、理论学习课：
播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势。

2、理论学小组：
宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长。

第二周：
1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。

2、讲解独轮车的构造，特点。

3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识。

第三周：
1、单手推车慢跑，让学生了解独轮车的特性。

2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态。

3、学习准确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等，防止受伤。

4、手扶双杠上车，做远地摇车，熟悉车性，注意骑车的姿势。

熟悉车性
第四周：
1、手扶栏杆原地摇车训练，注意上体正直，眼睛看前方，不要低头。

2、手扶树原地摇车训练，继续熟悉独轮车运动的特性。

第五周：
1、从原地双手扶杠摇车开始，慢慢向前骑行练习，注意上身到车座到车轮与地面的接触点形成一条直线，用前脚掌蹬脚踏板。

2、手扶双杠到单杠骑行练习，注意身体重心不要向后倒。

第六周：
1、直线骑行练习，注意腰不要左右摆动，安排一跟一的协助练习，旁边要有一个人保护协助，注意腰跨不要左右摆动，各部位要放松。

2、手扶栏杆直线骑行练习，注意手不能用力抓栏杆。

3、手扶树直线骑行练习，逐步熟练并摆脱辅助物。

1、双人互扶直线骑行练习，注意互相配合，并逐步延长骑行的距离，速度也逐步右慢变快，直到完全能够脱离伙伴，独立骑行。

2、直线骑行接力比赛，提升直线骑行的速度，提升学生的兴趣，增强团队精神和竞争意识。

第八周：
1、围成一圈，手拉手做向左向右的变向前行游戏。

2、自由骑行练习，鼓励作各种变向，转弯、上下车的动作，巩固提升。

第九周：
1、双人配合练习：手拉手直线骑行接力比赛。

2、原地高抬腿练习，原地后踢腿练习，增强下肢力量和灵活性。

3、了解独轮车的构造，学习装拆独轮车。

第十周：
1、在车轮后放一块砖头，能够稳定车轮，学习上车动作，左脚掌踏后置的车踏，右脚从右边脚踏上方迈过。

2、双人配合练习上车动作，注意身体重心的转移。

3、学习下车动作，注意先放慢速度，后下车的方法是重心向后移，后脚先落地，屈膝缓冲；前下车的方法是落地前重心向前移，前脚先落地
4、独立上下车骑行练习。

第十一周：
1、学习转弯：转弯时要减慢速度，注意身体的平衡。

2、绕”8”字练习。

连续绕人骑行练习，最后一人加速前行绕过前面的人。

3、骑行投篮练习，增强学生灵敏素质。

第十二周：
1、双人互扶定车练习。

2、双手扶杠单脚摇车练习，脱离辅助单脚摇车练习(另一只脚放在车肩上)。

倒骑练习。

走轮骑车练习。

(也是从扶杠开始逐步脱离辅助慢慢提升)
独轮车游戏跳绳
理论学习
学习独轮车运动，需要注意以下几点：
1、身体前倾：
骑独轮车不要抬头挺胸，这姿势的重心最高。

所以学骑独轮车的第一要领是：身体前倾，重心下压，有助稳定平衡。

2、重心在坐垫上：
当你会骑独轮车后，发现骑个30米，就气喘如牛，而且双脚僵硬非常的酸。

此时，将身体重量放在屁股上，屁股的重量由坐垫撑起，双脚放松，辅助前进，就能够骑的远了。

3、注意速度：
独轮车一开始要骑出去时的速度要快一点，这样才好平衡。

强迫自己用力踩踏板，增加往前的速度，配合身体前倾重心下压，这样会骑的更好、更易平衡。

强迫自己，是因为一开始骑独轮车时，总是小心翼翼，深怕跌倒，不敢用力踩踏板，有种越慢越安全，不容易跌倒的错觉。

其实不然，速度快一点反而容易平衡。

4、坚持到底的决心：
学独轮车一开始的信心很重要。

摔个10次就想放弃，心想：这个定很难，我学不来。

那就真的学不来。

就是…骑…倒…骑…倒…一直重复，自然就能抓住平衡要领。

曾问过会骑独轮车的学生：是怎么学会独轮车的，得到的回答：就今天骑，明天骑，然后就不知不觉的会了。

5、立在一轮车上”
开始学一轮车时，需藉助其它工具协助自己立起来。

例如：学校利用树与树之间绑好绳索，手拉绳索慢慢骑或者藉由同学的辅助拉着你慢慢骑，有些学校是绑着竹竿当辅助工具。

总来说之，就是想办法让自己立在一轮车上。

学习者立在一轮车上，直接往前骑，可预期的，他一定会跌下来。

但是坚持到底，跌倒
再爬起，每天练习二小时，跌骑50次；三天后，就能够感觉平衡要领，往前骑个8、9步。

一星期后，可骑30公尺左右。

换句话说，学骑一轮车并没有想象中的困难，只要不怕摔，持之以恒，一星期就能够抓到要领，学会一轮车了。

骑车打篮球比赛
第十四周：
1、山地骑行练习
2、独木上骑行练习
第十五周：
1、独轮车技巧练习：跳上车，踢上车，掏座练习等。

2、表演动作：双人表演，团体表演
第十六周：
利用独轮车实行各种比赛：篮球，足球等
第十七周：
独轮车极限运动的基础动作练习与展示。

独轮车运动风采展示
一、拉跳、夹跳与跳绳：
1. 拉跳：两脚一前一后，踏板平高，手拉车座，做有节奏之上下弹跳。

2. 夹跳：以大腿上部夹紧车座，人车一体做有节奏上下弹跳。

3. 跳绳：夹跳时，以一跳一回旋为佳，两跳一回旋为次。

跳绳
二、双人表演动作：
1、双人开花转：形式有互拉同手前骑、后骑、搂腰骑。

2、一前行一后行：形式有单拉手、双拉手。

3、同向拉手前进后退。

4、一人定车一人拉手绕圈(如土风舞动作)
5、两人拉手作：单脚骑车、夹跳、踩轮胎等组合
两人拉手
三、团体表演动作：
多人拉圈转、穿梭、穿龙、钻桥、卫星绕地球、凌波舞、一字群行、单脚骑车、无座骑车、脚踩轮胎、夹跳做体操、跳绳、S型障碍等。

团体表演
附录一独轮车比赛项目
1.传统项目
国际独轮车锦标赛比赛项目,设有：100米、400米、800米、1500米竞速骑行,单脚骑行、障碍赛、慢速骑行、向后骑行等。

2.100米、400米、800米、1500米速度比赛与田径比赛径赛项目组织形式基本相同
(1)单脚骑行
车手起动后前5米距离内可用双脚骑行,5米外,可借助车子的惯性,必须用单脚踩蹬,另支脚用脚掌内侧蹬在车叉上或悬空。

(2)50米快速向后骑行
车手必须背向方向，向后骑行。

(3)车轮竞走
车手坐在车座上,起动时,脚踏在车胎上,用脚的力量推动轮胎,使车轮向前行进.比赛时独轮车的曲柄长度不受规则限制或不安曲柄,但行进间,车手脚不得与
曲柄.脚蹬接触。

(4)10米慢速向前、10米慢速向后
10米慢速向前---车手起动后，要尽力慢速向前骑行，途中不能停留、定车和倒车，车轮向左、右的摇摆角度不得超过45度，以较慢的速度完成。

场地规格：10岁以下参赛者，10米长、30厘米宽，11岁以上参赛者，10米长、15厘米宽。

10米慢速向后---与慢速向前骑行方向相反。

场地规格：10岁以下参赛者，10米长、60厘米宽，11岁以上参赛者，10米长、30厘米宽。

比赛规定：赛前，车手能够轻微地缓停或倒行，但向侧扭曲得太远越出边线，或从车上跌落，未穿戴安全设备，取消比赛资格。

(5)障碍比赛
车手必须按照比赛规定的路线，依次绕过障碍行进，途中允许触及障碍物，但不得踫倒障碍物，绕错障碍线路，允许回原位重做，但重做时间要计算在车手的骑行时间内。

2非传统项目
非传统项目指不是国际独轮车锦标赛的必须项目。

(1)竞速骑行
直道项目：30米、60米、100米、150米、单脚(10米、30米)走轮。

弯道项目：200米、400米、800米、1500米。

其中分道比赛项目60米、100米，走轮单脚200米、400米(不允许穿道，掉车后不准再参赛)。

混道项目：800米、1500米(1600米)允许穿道，掉车后退到掉车位置可继续参赛。

(2)4*100接力
与田径赛相似，可设男、女混合队或按性别分队，年龄不限，跌落可重新上车，接力棒脱落，允许拾棒，继续参赛。

(3)10米慢速高轮车比赛
与慢速向前骑行项目相同。

但须骑高轮车参赛，车的高度通常限定2米，尺寸和齿轮比不加限制，但脚蹬必须通过链条、皮带和其它形式的传动，推动车轮前进。

(4)无极轮比赛
使用没有车架和车座的独轮车，又称无极轮的骑行。

车轮最大为24英寸(61厘米)，曲柄最小长度为5英寸(13厘米)，比赛距离：10岁以下车手，采用10米；11岁以上车手，距离为25米--30米。

(5)杂技表演独轮车比赛
传统距离为50米，通过5米线后，可在行进中表演，但车手必须保证手中有三个或三个以上的非弹性物品通过终线，否则比赛无效。

花样技巧表演分单人、双人、集体三种形式。

(6)独轮车越野
多人同时出发，在不同的道路上(公路、沙石路、山路、林间小路、丘陵、沟渠、沙滩上、草地、泥潭、独木桥、涉水、20-30度上下坡)，骑行距离为1英里(1.6公里)。

10岁以下车手可适当缩小距离。

(7)登山越野
这是一种向山上骑行的比赛，可采用单车计时赛，也能够多人同时出发争先赛(可选陡峭的山路，也可选择坡度较大的街道)。

(8)马拉松
多人同时出发，途中距离为数英里，通常在公路上或自行车道上比赛，最后按年龄组分别录取名次(途中每8公里设一饮水站)。

(9)滑行比赛
在平坦的场地上，车手在双脚骑行，具有一定速度，及超越起点线前，脚必须离开脚蹬，双脚依次抬起或放在车叉上，靠惯性比赛，滑行距离长者为胜。

滑行要求戴好护具在下坡的路面上实行(角度为10-13度)。

(10)综合性比赛
采用不同骑行方式，完成一定距离的骑行，如骑行25米，接单脚骑行25米，单足跳10米等，车手跌落可重上车继续骑行。

(11)无限定的公路比赛
距离大于5公里，无限定是指对车轮尺寸、曲柄长度不加限定。

3集体项目(独轮车篮球、独轮车曲棍球等)
独轮车篮球赛：
(1)场地标准同篮球、曲棍球比赛场地。

(2)预赛时间为10分钟，5分钟交换场地，但不停赛。

半决赛为20分钟，10分钟交换场地，中场休息3分钟。

决赛时间为30分钟，15分钟交换场地，中场休息5分钟，比赛采用预赛淘汰办法。

(3)比赛每队6人
其中5人上场比赛，1人替补。

运球：选手须单手定车或行进间运球，传球前持球5秒，选手接球后可在传球前空骑三次，选手静止时，或移动前持球5秒，选手可二次运球。

传球：定车传球(单、双)或行进间传球，车或车身触球为犯规。

投篮：定车投篮，三步蹬踏上篮，4秒违规。

(4)特定规则：
掉车后的球，不许触或拾球，更不准下车。