怎么样才能练出小蛮腰

怎么样才能练出小蛮腰
怎么样才能练出小蛮腰
1.呼啦圈
呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。

转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。

另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。

但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

2.收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

3.够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

4端正坐姿
坐如钟，站如松。

这是最正确的姿势。

坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。

这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

5.做仰卧起坐+挺起
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的`双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

仰卧起坐动作要点：
1.整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。

起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。

2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。

过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。

挺起动作要领：
起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。

视自身锻炼程度而定做40~100次不等。

其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。

因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。