坚果保健各有所长,腰果最能消除疲劳!

坚果保健各有所长，腰果最能消除疲劳！
吃坚果，好处多。

坚果不但营养丰富，而且不同的坚果具有不同的保健功效。

综合多项研究，盘点了7种坚果的不同保健价值。

下面就为大家详细的介绍一下吧！
1．核桃：降低胆固醇。

许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。

每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

2．腰果：消除疲劳。

腰果含铁量是牛肉的两倍。

铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

3．碧根果：抗感冒流感。

5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。

锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

4．花生：减肥。

花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。

哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

5．开心果：降血压。

两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。

钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

6．杏仁：防治糖尿病。

杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。

同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

7.榛子：全面保健。

榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。