「游泳进阶」学会这三点，让核心力量大展身手

「游泳进阶」学会这三点，让核心力量大展身手
核心核心，被po烂了词语，
耳熟能详，哦，不，是耳朵都要听起茧。

就像慈母般的教导，在脑边余音袅袅，绕梁三日，真是应了那句话：
你只管说，听进去算我输
我们之前讲过很多关于核心力量，从解释它的意思，加强它的方法，以及怎么去做等等。

可是呢，最近我看到有一个同学的留言，大概是这样的：
核心力量怎么用在蛙泳上？
这个他同学问的妙，以后是不是还可以问怎么利用在仰泳，蝶泳，自由泳上.......
不打紧，至少还能清楚的了解核心的重要性，老妹我就已经很欣慰了，如果还有不知道的点这儿去复习：
链接说人话
来说说今天正题，到底怎么运用，我们呢，从这几个点入手：
要你确定需要运用的泳姿，也就是说，要你选择适合的训练动作。

依照核心力量的理念，我们大致就可以，把四大泳姿给归类一下。

第一种呢，就是在水平位置以下我们保持的自由泳和仰泳的状态。

第二种就是在起伏状态中进行的蝶泳或是蛙泳。

把泳姿分为这两类，因为主要训练的核心力量发展的侧重点有所不同：
在第一类训练方式中，其主要要求核心部
位力量应当趋于平衡、静止，而我们的身
体姿态也更倾向于紧、平、直，总体来说
还是一种“静态力量”的训练。

而在第二类训练方式中，其主要要求运我们核心部位力量应当趋于变化、起伏，而我们姿态上也更强调四肢的同时发力，也就是“动
态力量”的训练。

就比如说蛙泳，是以脊柱的伸曲、划手和蹬腿产生前进的动力。

所以我们就能找到蛙泳的核心部位以波浪起伏的特点，双手，脚同时发力，再选择练习核心力量上也是以动态力量为主。

动态可以选择俯卧撑，俯卧两头起等，静态可以选择一些俯卧挺髋，左右侧撑等。

当然，具体的如何静，如何动的训练方法，在我们之前的文章中也有写过。

大家往这找找：
训练方法链接
每个人的身体素质都存在一定的差异，所以在给自己制定方案的时候，不要太勉强自己。

不能说看到哪个八块腹肌的哥哥这样训练，也就原封不动的照搬过来，很可能你就消化不了，反而不会起到理想的效果。

所以呢，在给自己定计划的时候，考虑一下自己的基础能力，符合自己的实际需求，当然还有一点，就是要做到循序渐进。

在练习的核心的时候，最好腹、背、侧动作交替进行，做到由静到动、从空手到负重的顺序来进行。

有些同学会说了，既然这样做，那和我之前做的不就没差别了吗？
当然不是，两大类的泳式的核心训练不是没有共同点的，而是融会贯通的。

只不过不同类的侧重点不同，只要自己把握这个度，相信你的核心，会超乎你的想象。

训练时间既不能过长也不能过短，过长过短都无法达到理想的训练效果。

强度上面也说了，不能盲目的攀比，选择适合自己的，就是最好的，也达到最理想的作用。

身体才是革命的本钱，我们通过做核心训练来提升自己，但是也要保护好自己的身体不受到伤害，根据自身的身体情况来做出相应的时间调整。

都知道没有核心，就如同咸鱼一般，
练习核心力量是重中之重。

再加强了自己核心力量之后，
也要让它在合适的位置大显身手。

所以，大家伙针对性的练习起来咯~。