髋关节高清解剖动图，了解髋关节6个运动形式！

髋关节高清解剖动图，了解髋关节6个运动形式！
髋关节又称髋股关节，它由股骨头和髋臼以及相关的关节囊、韧带所构成，属于球窝关节的类型。

相比复合肩关节来说，髋关节是一个单一结构的关节。

髋关节由于需要支撑身体日常活动及运动需要，其稳定性要比肩关节更好！也正是因为它的稳定性更强，它的活动范围相比肩关节也更为有限。

练习瑜伽的时候你会发现，为了增大髋关节的活动范围，很多人会用腰椎代偿完成动作，最后导致腰痛的发生！
那髋关节有哪些运动方向？看看下面6个动图演示就了解了。

1：屈髋
像屈膝向上抬，前屈类的瑜伽动作，就是屈髋！
2：伸髋
伸髋动作：桥式、战士三抬高腿那侧等。

3：髋内旋
像牛面式腿、鸟王式啊！
4：髋外旋
像鸽子式、束角式等。

5：髋外展
大家觉得髋外展动作有哪些？评论区说说！
6：髋内收
知道的同学请评论区留言哦～
动作1：
女神式准备呼气，收紧核心右髋内旋吸气，还原重复8-10次，换边
动作2：
双膝落地
右腿向旁边伸直
呼气，收紧核心
臀部向后
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作3：
女神式姿势
吸气，右腿后撤一步
呼气，收紧核心
髋部向下沉
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作4：
双膝落地
右腿屈膝横向迈一步
呼气，收紧核心
身体侧向右侧
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作5：
保持上一动作姿势
呼气，收紧核心
右腿屈膝抬起靠近侧腰
吸气，右腿落地
身体向右侧伸展
重复练习8-10次，换边动作6：
双膝落地，左腿向旁侧抬高
呼气，收紧核心
左腿屈膝落向左腿外侧
重复练习8-10次，换边动作7：
下蹲式准备
呼气，收紧核心
左右手交替向两侧伸展
重复练习15-20次
动作8：
低弓步准备
右腿屈膝向前
之后身体转右，进入侧蹲式
左右两侧横向移动
重复练习8-10次，换边动作9：
仰卧，双腿向上伸直
呼气，收紧核心
双脚跟碰触，向外打开
吸气，还原
重复练习10-15次
动作10：
站姿，双手叉腰
呼气，收紧核心
右腿屈膝向上抬高
先内旋、再外旋
重复练习10-15次，换边。