九年级体育寒假作业

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初中生体育寒假作业案例分析

初中生体育寒假作业案例分析一、案例背景寒假是学生们放松心情、锻炼身体的好时机。

作为学校教育的一部分，体育寒假作业对学生们的身体素质、健康意识和运动能力提出了要求。

在今年的寒假期间，一所中学为了提高学生的体育素养，针对不同年级的学生设计了不同的体育寒假作业。

初中生的体育寒假作业内容主要包括：完成一定的体育运动量，学习相关体育知识和技能，并提交一份寒假作业报告，介绍自己的寒假体育锻炼情况和心得体会。

二、分析1. 体育运动量初中生正处于生长发育的关键阶段，对体能的需求也越来越大。

合理安排体育运动量对他们的身体素质建设十分重要。

要求学生们完成一定的体育运动量，可以引导他们在寒假期间进行规律的锻炼，增强身体的耐力、力量和灵活性。

而且，这种锻炼也能够帮助学生们释放压力，提高学习效率，全面提高学生的身体素质。

2. 学习相关体育知识和技能在体育寒假作业中，除了要求学生进行足够的体育运动，还要求他们学习相关的体育知识和技能。

这种设计既可以让学生接触到更多的体育项目，扩展他们的体育视野，又可以让学生学会运动的正确方法和技巧，从而提高他们的运动水平。

学习攀岩的基本技能，可以提高身体的协调能力和爬山的技巧，学习游泳的技巧，可以提高全身的协调性和耐力等。

3. 提交寒假作业报告要求学生提交寒假作业报告，介绍自己的寒假体育锻炼情况和心得体会，可以让学生充分总结自己在寒假期间的体育锻炼情况，并且对自己的体育能力进行评估和反思，从而更加深刻地认识到体育对自己的重要性。

这也可以激发学生对体育的兴趣和热情，提高他们对体育锻炼的主动性和积极性。

三、启示通过对初中生体育寒假作业案例的分析，我们可以得出以下几点启示：1. 合理安排体育运动量，对学生的身体素质建设至关重要。

在学校教育中，应该更加重视学生的体育锻炼，增加学生的体育运动量，提高学生的身体素质。

2. 学生不仅需要进行体育锻炼，还需要学习相关的体育知识和技能。

这样可以让学生掌握更多的运动方式和技巧，提高他们的运动水平。

九年级寒假体育作业

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要2求.2：4 1.每天每位同学必须完成1500米以上长跑、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、20分钟
(或1分钟计时跳或2分钟计时跳绳或跳连绳续跳绳200个)，每天达到一小时以上自测练
习。 2.建议有条件的同学完成立定跳远（或间隔跳绳）和足球绕杆练习（按指导方法练
习）。
3.家长陪同督促完成以上练习任务，并签字，开学报到时，将此表上交老师。
2016-2017年九年级第一学期特长生寒假体育作业
2017.1.12---2017.2.24
九年级班
姓名：
项目
800米
俯卧撑/100个一分钟仰卧起坐跳绳/200个家长签
完成量自测成完成量自测成完成量自测成完成量自测成字
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完整word版,初三男生寒假体育作业

家长信
尊敬的家长：
您好！
回首过去的一学期，在您和学校的密切配合，以及孩子们辛勤的努力下，九年级的同学们在心里、身体等方面成长、成熟了许多，特别是体育成绩有了不同程度的提高。

但是随着假期的临近孩子们也在体育锻炼中出现了不同程度的放松，这个时候最需要家长的监督和帮助，要不断地给学生打气，鼓励孩子不要放松要坚持下去。

2015届体育中考时间预计在2015年4月中旬进行，距离下学期开学仅一个半月的时间，为了使学生在新的学期更快的进入训练状态，也为了更好保持本学期的训练成果，希望家长朋友们寒假期间积极配合，督促学生根据老师安排的训练计划进行有效练习。

在学生完成每天的训练内容后需要您签字确认。

尊敬的家长，榜样的力量是无穷的。

相信你们能做孩子的好老师、好榜样，正确引导孩子，在您浓浓的亲情滋润下，惜福感恩度寒假，勤学苦练向中考，争取以完美的成绩和积极的心态迎接新学期，迎战中考！最后衷心地祝愿您：新春愉快，阖家幸福，万事如意！
南开翔宇学校体育组
初三寒假训练内容（男）
备注：所有练习要尽力去完成，每天坚持做腿部拉伸练习和放松练习。

初三寒假体育作业创新设计

初三寒假体育作业创新设计近年来，人们对于体育锻炼的重视程度越来越高。

体育锻炼不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还可以缓解压力，使人们保持良好的心态。

然而，传统的体育锻炼方式往往单调乏味，缺乏趣味性和刺激性。

为了激发学生对体育锻炼的兴趣，我设计了一种富有创意的体育作业方案。

我们可以引入新的体育项目，如跳绳舞蹈、毽球、轮滑等。

这些项目既能锻炼身体，又能培养学生的协调性和灵活性。

跳绳舞蹈可以让学生自由发挥创意，通过编排动作和音乐，展示自己的才艺。

毽球可以增强学生的眼手协调能力，培养团队合作精神。

轮滑则可以锻炼学生的平衡力和反应能力。

我们还可以设计一些创意的体育游戏，如障碍跑、接力游戏等。

障碍跑可以在操场上设置一些障碍物，学生需要迅速跨越障碍，争取最快的完成时间。

这样不仅可以锻炼学生的速度和敏捷性，还能增强他们的勇气和决心。

接力游戏可以培养学生的团队协作能力，每个小组成员都需要发挥自己的特长，共同完成任务。

我们还可以组织一些有趣的体育活动，如校园运动会、健身舞大赛等。

校园运动会可以让学生们在比赛中展示自己的实力和风采，增强集体荣誉感。

健身舞大赛可以让学生们自由选择喜欢的舞蹈风格，通过比赛展示自己的舞技和魅力。

这样不仅可以激发学生对体育锻炼的热情，还可以培养他们的表演能力和自信心。

通过引入新的体育项目，设计创意的体育游戏和组织有趣的体育活动，可以激发学生对体育锻炼的兴趣，使体育作业变得更加有趣和富有挑战性。

这不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养他们的协调性、团队合作精神和自信心。

让我们一起为初三寒假体育作业的创新设计而努力吧！。

初中生体育寒假作业案例分析

初中生体育寒假作业案例分析随着寒假的到来，很多学校都会布置体育作业给学生。

下面是一个初中生体育寒假作业案例分析，帮助学生更好地完成作业。

在寒假期间，初中生体育作业通常涉及到以下几个方面：健身活动、体育比赛观摩、体育知识学习和体育心理训练。

首先是健身活动。

寒假是一个放松、休息的时期，但也不能忽视锻炼身体的重要性。

学生可以选择适合自己的健身项目，例如跑步、游泳、篮球等等，并制定一个具体的锻炼计划。

每天早上跑步30分钟、下午进行篮球训练等等。

这样不仅可以维持身体的健康状态，还可以培养毅力和坚持的精神。

其次是体育比赛观摩。

寒假期间，有很多体育比赛和活动可以观摩。

学生可以选择自己感兴趣的比赛，例如足球比赛、篮球比赛、羽毛球比赛等等，并观看比赛。

观摩比赛不仅可以提高对体育比赛的理解和兴趣，还可以学习到一些比赛技巧和战术。

第三是体育知识学习。

寒假期间，学生可以通过阅读体育书籍、观看体育节目等方式，学习一些体育知识。

学习足球的基本规则、篮球的技巧、羽毛球的比赛规则等等。

学习体育知识可以扩大学生的知识面，增加对体育的了解和兴趣。

最后是体育心理训练。

体育运动不仅需要身体的训练，还需要心理的训练。

寒假期间，学生可以通过阅读心理学相关书籍、参加心理训练班等方式，学习一些体育心理训练的方法。

学习放松和集中注意力的技巧，学会处理比赛压力和焦虑情绪等等。

体育心理训练可以帮助学生提高比赛状态和发挥水平。

初中生体育寒假作业案例分析包括健身活动、体育比赛观摩、体育知识学习和体育心理训练。

通过合理安排寒假作业，学生可以在寒假期间充分利用时间，进行健康锻炼、知识学习和心理训练，提高自己的体育素质和能力。

这将有助于学生在体育课上取得更好的成绩，并培养积极健康的生活方式。

市三中九年级学生体育寒假作业

阜康市第三中学九年级学生体育寒假作业同学们：你们很快就要进入到体育中考的倒计时时间，但是由于很多同学忙于学习，忽视了体育锻炼。

在上次体质测试中，很多同学甚至连及格也很难达到，更不要说取得高分了，这样严重影响了你们升学的机会，甚至影响了你的一生。

为了使大家能够不被中考体育所困扰，稳定前期训练的效果，特布置如下寒假作业，望同学们能自觉根据作业要求认真完成并作好锻炼记录；运动量不大但难在坚持，请家人监督实施并如实填好表格。

1、保证每天至少30分钟的锻炼时间。

2、单号：男女生各做3组仰卧起坐每组40个、完成跳绳500次；
3、双号：男女生进行3组立定跳远每组6个、俯卧撑3组每组20个、跑步800-1000米。

4、其他注意事项：①准备活动要做充分。

②练习后注意做好放松运动。

③练习时动作要合理，如在室外训练注意保暖和安全。

④请学生把此表于2月24日交到班主任处。

祝同学们：平安、愉快、家人幸福！
阜康市第三中学体育组 2016年1月21日。

市区部分中学初三体育寒假作业集锦

市南中学体育寒假锻炼指导意见班级: 姓名:市南中学体育教研组上外附属大境中学体育寒假作业宗旨：最好每天坚持一个小时体育锻炼！教师建议：假期最少10次锻炼男生：（2、内容每天必须锻炼，再选一个内容）1、每天一组1000米或二组3分钟跳绳；2、3组*15—20次俯卧撑；3、3组*10次引体向上；4、球类活动30分钟以上；（包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球等）女生：（3、内容每天必须锻炼，再选一个内容）1、每天一组800米或二组3分钟跳绳；2、3组*10—12次俯卧撑；3、3组*30个仰卧起坐；4、韵律操或球类活动30分钟以上；（包括篮球、乒乓球、羽毛球等）说明：以下此表要填写，开学的时候要回收。

1、时间是从2月1日开始。

2、记录好每次锻炼的内容。

3、每次锻炼的项目可自行调控，也可自选项目练习。

最后的冲刺——寒假体育训练小结光阴似箭，寒假生活已结束了，它像一本书，我在每一页上都写下快乐，写下精彩。

初三的我还有几个月就要参加中考了。

怎么安排和利用好初中阶段最后的一个长假，就摆在了我面前。

抓好这个寒假的学习和体育锻炼，对今年中考的取胜有着至关重要的作用。

针对自己的实际情况，采用合理有效的锻炼手段，提高体育成绩。

一、制定科学的训练计划耐力训练：1、800米跑是一个很能磨练心里素质的项目。

每天早晨7：30—8：00坚持长跑训练，注意自己的呼吸、跑步节奏。

2、下午3：00开始1分钟跳绳练习，注意跳绳的正确姿势。

3、每两天一次的游泳训练，自由游泳和蛙泳交替训练。

定量项目：定量项目我选择了“仰卧起坐”这一项目进行训练。

这个项目我较弱，要掌握呼吸技巧，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

逐渐增加次数，力争达到理想水平。

定性项目垫上运动是我所有运动项目中成绩最好的一项，当然要固定固定再固定，力争拿下满分。

二、在训练的过程中合理的安排强度和量。

必考项目800米长跑，它是一种无氧供能跑完全程的极限强度项目，既要求我有绝对速度，又要考验耐力，因此，在训练中要合理地安排长跑的距离和时间至关重要。

九年级体育寒假作业

九年级体育寒假作业
为备考九年级中考体育，使学生养成自觉锻炼体育锻炼的习惯，达到促进学生身心健康和提高中考体育成绩的目的，特制定以下练习内容。

一、练习时间：6号、7号、8号、12号、13号、14号
二、检查形式：体育老师每次上午8点在钉钉班群发布家校本作业或体育打卡，学生在每天晚上21:00前保质保量完成作业上传。

要求全体同学：发送不少于20分钟训练视频，先说今天日期，再按照要求保质保量完成，每天录制的服装背景必须不一致。

三、落实作业措施：对于1次不交作业同学，返校第一周进行体能加练，坚决落实执行。

四、作业具体内容。

趣味体育寒假作业

趣味体育寒假作业趣味体育寒假作业旨在鼓励学生在寒假期间通过参与有趣且富有挑战性的体育活动，来保持身体健康、提高运动技能，并享受体育运动的乐趣。

以下是一些建议的趣味体育寒假作业：一、基础运动技能挑战1. 跳绳挑战：每天跳绳500次，记录所用时间，并尝试每天提高速度。

2. 跑步记录：每周至少三次户外跑步，每次至少20分钟，记录跑步距离和时间。

3. 篮球投篮：每天练习投篮100次，记录命中次数，并尝试提高命中率。

二、家庭趣味运动1. 家庭乒乓球赛：与家人进行乒乓球比赛，记录胜负，并尝试提高技艺。

2. 客厅羽毛球：在客厅设置简易羽毛球场地，与家人进行羽毛球对决。

3. 家庭健身挑战：每个家庭成员选择一个健身动作，如俯卧撑、深蹲等，进行每日挑战。

三、创意体育活动1. 自制运动器材：利用家中材料自制一种简易运动器材，如沙袋、飞盘等，并进行使用。

2. 舞蹈学习：通过网络资源学习一种舞蹈，并在家人面前展示。

3. 瑜伽或普拉提：跟随在线教程学习瑜伽或普拉提动作，提高身体柔韧性。

四、户外探险活动1. 徒步探险：选择一条安全的户外徒步路线，与家人一起进行徒步探险。

2. 自行车骑行：规划一条自行车骑行路线，享受户外骑行的乐趣。

3. 冰雪运动：如有条件，尝试滑雪、滑冰等冰雪运动。

五、记录与分享1. 运动日志：每天记录参与的体育活动和感受，形成运动日志。

2. 照片或视频分享：拍摄参与体育活动的照片或视频，分享给朋友或老师。

3. 社交媒体挑战：参与社交媒体上的运动挑战，如“每日一万步”等。

通过完成这些趣味体育寒假作业，学生不仅能够锻炼身体、提高运动技能，还能在参与过程中收获快乐和成就感。

同时，这些活动也有助于培养学生的自律精神和团队合作精神。

九年级寒假作业(体育)

九年级寒假作业
为迎接初中体育中考加试，提高我校学生中考体育加试成绩及提高学生身体素质，养成每天锻炼习惯，特此安排体育常规作业如下：
1.坐位体前屈：15*4---5组
要求：1）可在他人帮助下练习
2）每次前屈15次后坚持20秒，保持体前屈姿势 3）每次间歇时间2--3分钟，间歇时做放松活动（任选）2.蹲起：男：30*5
女：20*5
（任选）3.俯卧撑：男：20*4组
女：5 -- 10*3组
以上前两项每天必须练习，后两项每天任选一项。

每位学生根据个人选项及身体情况在各项练习中可增加或减少，因人而异。

练习前做好准备活动，练习中注意安全，练习后做好放松活动。

希望同学们按要求完成，养成锻炼习惯，持之以恒。

每天锻炼一小时，幸福健康一辈子！。

九年级寒假特色体育作业

九年级寒假特色体育作业寒假期间，学生们除了要完成学业任务外，也应该合理安排时间进行体育锻炼，保持健康的身体。

以下是九年级寒假特色体育作业的相关内容：一、有氧运动：有氧运动是指通过加强心血管系统的耐力，提高心肺功能，以及促进新陈代谢的一种运动方式。

在寒假期间，可以选择户外跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3次有氧运动。

有氧运动有助于增强心肺功能，提高身体的耐力，促进新陈代谢，有利于减肥、保持健康。

二、力量训练：力量训练是指通过负重训练，增强肌肉力量和肌肉耐力的运动方式。

在寒假期间，可以选择健身房进行力量训练，或者在家中进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练动作。

每次力量训练时间不少于30分钟，每周至少进行2次力量训练。

力量训练有助于增强肌肉力量，改善身体形态，提高身体的抗压能力。

三、柔韧训练：柔韧训练是指通过拉伸训练，增强身体的柔韧性和关节活动度的运动方式。

在寒假期间，可以选择瑜伽、普拉提等柔韧训练，或者在家中进行各种拉伸动作。

每次柔韧训练时间不少于20分钟，每周至少进行3次柔韧训练。

柔韧训练有助于改善身体的柔韧性，预防运动损伤，提高身体的协调性。

四、体育游戏：体育游戏是指通过参与各种体育比赛或游戏，锻炼身体，提高团队合作和竞技精神的活动。

在寒假期间，可以邀请同学或家人一起进行篮球、足球、羽毛球等体育游戏，或者参加各种体育俱乐部的活动。

体育游戏有助于增强团队合作能力，培养竞技精神，增进人际关系。

五、健康饮食：健康饮食是体育锻炼的重要保障，合理的饮食可以提供身体所需的营养，增强体力，促进身体健康。

在寒假期间，要注意控制饮食，多食新鲜蔬菜水果，少食高热量、高油脂的食物，保持饮食均衡。

合理的饮食有助于增强体力，提高体能，预防运动损伤。

综上所述，九年级寒假特色体育作业的内容包括有氧运动、力量训练、柔韧训练、体育游戏和健康饮食。

通过合理安排体育锻炼，保持良好的体育锻炼习惯，不仅可以提高身体素质，增强体力，还可以促进身心健康，享受健康快乐的寒假生活。

寒假九年级体育作业

九年级寒假作业（体育）
一、锻炼要求：
1、安全、健康、易行，符合中考内容。

2、每周至少五天、每天至少抽出1小时专门用于体育锻炼
3、每天练习的项目不少于2项，每天必须进行耐力跑项目练习，其余锻炼项目根据自身运动素质薄弱环节，选择相应的锻炼项目（每周保证除耐力跑项目以外其他五个项目至少练习2次以上）
4、锻炼时一定要保证质量
5、开学后进行体育中考项目测试，测试内容：篮球、实心球、长跑（女生800米、男生1000米）
二、锻炼项目
1.中速跑步(50%速度)15—20分钟分钟（距离2000米以上）（主要提高耐力素质）
2. 连续抱膝跳15×4组或连续高抬腿30次×4组（主要提高下肢及腹部力量、耐力、协调素质）
3.连续跳绳300次×2组或者连续2分钟跳绳×3次（主要提高耐力、协调素质）
4.立定跳远20--30次或跳台阶100--120级（主要提高腿部力量、协调素质）
5.俯卧撑10--15次×4组、快速仰卧起坐25次×4组（主要提高上肢及腹部力量）
6.进行自己喜爱的运动（如篮球、足球等）一小时以上（主要提高综合素质、培养运动兴趣）。

初中体育寒假作业

初中体育寒假作业一、寒假体育锻炼内容项目内容时间备注热身准备A、慢跑800—1000米之后进行柔韧性练习10分钟让身体慢慢处于最佳运动状态素质练习B、蛙跳4组（每组20个）C、台阶跳4组（每组30个）D、仰卧起坐4组（每组30个）E、深蹲跳4组（每组20次）F、坐位体前屈4组（家人在孩子背部施加压力坚持30秒以上）15分钟每天任选一个锻炼内容按质按量按时间完成体能练习G、400米跑2组（在条件允许的基础上，每组时间控制在1分20秒以内，组间休息10分钟）H、莱格尔跑3组（即往返跑90次，每次时间为5秒，每30次为一组，距离：男20米、女15米）I、球类运动（30分钟以上）15分钟着重选择一个项目每天练习，隔一段时间可换另外的项目跳绳练习J、跟随音乐跳绳5组（每组200个，时间控制在80秒以内）15分钟每组间可做柔韧性练习（如站立体前屈）放松练习K、听音乐慢走；深呼吸甩胳膊和大腿；柔韧性练习等5分钟充分放松身体各部分二、注意事项1、热身活动要做足：进行运动前一定要做好充分的准备活动，以防运动损伤发生。

2、冬季运动防冻伤：冬季进行户外运动，注意防冻伤。

3、呼吸方法要正确：耐久跑采用两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼的呼吸方法。

采用深呼吸的方法，应口鼻同时呼吸，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

4、运动前后补水分：无论运动前还是运动后，都应及时补充适量的水分。

忌立即大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。

5、放松活动不可少：每次大运动量练习后都要积极放松，防止乳酸堆积、肌肉僵硬、肌肉劳损、骨膜炎症等。

(完整版)初中体育寒假实践作业

(完整版)初中体育寒假实践作业初中体育寒假实践作业（完整版）
一、背景介绍
初中体育寒假实践作业是为了帮助学生在寒假期间继续锻炼身体、促进身心健康而设计的。

通过这项作业，学生可以在假期中积极参加各种体育运动，提高体质和运动技能，同时也有助于增强学生的自律能力和团队合作精神。

二、作业要求
1. 学生可自由选择一项体育运动进行实践，如篮球、足球、乒乓球、游泳等。

根据自身兴趣与实际情况作出选择，并注重实践的系统性和持续性。

2. 实践期间需至少进行10次的训练或比赛，每次训练或比赛时间不少于1小时。

3. 学生需记录每次训练或比赛的时间、地点以及自己的表现，并进行简要的反思与总结。

4. 在寒假结束后的第一周，学生需提交一份详细的实践报告，
包括实践的目的、过程、心得以及对自身体育素养的提高等方面进
行描述。

三、作业评估
1. 学生依照要求完成实践活动并按时提交实践报告，将作为评
估的基本依据。

2. 实践报告将由体育教师进行评估，综合考虑学生的实践内容、自我反思和总结，评定学生在寒假实践作业中的成绩。

四、注意事项
1. 在进行体育实践活动时，学生应注意安全，遵守相关规章制
度和运动伦理要求。

2. 学生需根据自身情况合理安排训练时间和强度，确保身体适
应和健康发展。

3. 学生可以寻求家长或指导老师的帮助和指导，但实践内容和
报告应是学生独立完成的。

通过初中体育寒假实践作业，我们希望能够培养学生健康的生活方式，促进体育素养的提高。

希望同学们能够积极参与，充分享受体育运动带来的快乐与收获。

祝愿大家寒假愉快，身心健康！。

九年级寒假特色体育作业

九年级寒假特色体育作业
1.个人挑战部分：
每日运动打卡：要求学生每天至少进行30分钟的有氧运动（如跑步、跳绳、跳舞等），并记录下运动时间和运动类型，拍摄短视频或照片作为证明。

技能提升：选择一项自己感兴趣或需要加强的体育项目（如篮球、足球、羽毛球等），每天至少练习15分钟，并记录下练习内容和进步情况。

2. 团队合作部分：
组织或参与线上运动活动：鼓励学生与同学们一起组织或参与线上的运动活动，如线上篮球赛、足球赛、健身挑战等。

这不仅可以锻炼团队合作能力，还能增加运动的趣味性。

社区体育活动：鼓励学生参与社区的体育活动或志愿服务，如社区运动会、体育指导等，为社区做出贡献。

3. 创意展示部分：
运动日记或视频：要求学生记录自己在寒假期间的运动经历和感受，可以是文字形式的日记，也可以是视频形式的分享。

这可以帮助学生回顾自己的成长和进步。

运动摄影或绘画：鼓励学生用摄影或绘画的方式记录自己的运动瞬间，展示运动的魅力和自己的创意。

2019年9年级体育寒假作业

九年级体育假期作业及饮食安全要求一、女生1、有氧耐力每天保证20′—25′耐久跑要求：采用节奏跑，速度不宜过快，最后2′加速。

2、力量跳绳1′10〞+仰卧起坐40个（每周增加5个）+蹲起50个（每周增加5个）-+跳绳1′10+仰卧抬腿40个（每周增加5个）+波比跳 20个（每周增加5个）+平板支撑40〞（每周增加5〞）+跳绳1′10要求：每天训练一次，组和组间隔30〞。

二、（一）男生—引体向上1、有氧耐力每天保证25′—30′耐久跑要求：采用节奏跑，速度不宜过快，最后4′加速。

2、力量跳绳1′10〞—俯卧撑20个（每周增加5个）—蹲起50个（每周增加5个）—跳绳1′10—背撑30个（每周增加5个）—波比跳 20个（每周增加5个）—平板支撑50〞（每周增加5〞）—俯卧撑20个（每周增加5个）—跳绳1′10〞要求：要求：每天训练一次，组和组间隔30〞。

（二）、男生—实心球1、有氧耐力每天保证25′—30′耐久跑要求：采用节奏跑，速度不宜过快，最后4′加速。

2、力量跳绳1′10〞—俯卧撑20个（每周增加5个）—蹲起50个（每周增加5个）—仰卧起坐40个（每周增加5个）—跳绳1′10—背撑30个（每周增加5个）—波比跳 20个（每周增加5个）—仰卧起坐40个（每周增加5〞）—俯卧撑20个（每周增加5个）—跳绳1′10〞要求：每天训练一次，组和组间隔30〞。

三．针对于饮食的控制（此项请家长重点监督）针对于孩子的自身体重，在加强训练有氧耐力的同时，必须严格注意饮食。

早午饭正常吃，晚饭尽量控制住，尤其肥胖的学生，晚饭脂肪类和高热量的食物千万要少吃甚至不吃，最好是食用蔬菜水果结合蛋白质或少量碳水化合物。

中考体育测试5月初即将到来，这个最后的寒假很重要，训练量达不到，开学很难恢复过来，更别说提升了。

饮食更是如此，假期控制不好，3月份开学就来不及了。

开学后将进行一次模拟测试来检验学生的练习效果，以此作为中考体育加试5分项中的平时测试成绩。

初中生体育寒假作业案例分析

初中生体育寒假作业案例分析寒假作业一直是学生们在放假期间的重要任务之一，它不仅可以巩固学习成果，还可以培养学生的自主学习能力。

而对于体育科目的寒假作业来说，更是能够激发学生对体育运动的兴趣，培养他们的身体素质。

体育寒假作业也存在着一定的难点和问题，下面我们就来分析一下初中生体育寒假作业的案例。

一、选择合适的体育寒假作业内容初中生的身体素质尚未完全发育成熟，因此需要一个合理的体育寒假作业内容来引导他们进行锻炼。

学校可以要求学生每天练习一项体育运动，比如游泳、跑步、篮球等，同时还可以结合体育锻炼与健康生活的知识，让学生了解到运动对身体健康的重要性。

在选择体育寒假作业内容时，学校要考虑到学生的实际情况和兴趣，不能过于枯燥和单一。

可以多样化体育锻炼方式，比如户外活动、团体活动、体能训练等，让学生在保持身体健康的也能享受到运动带来的快乐。

二、建立科学的体育寒假作业评价体系体育寒假作业的目的是锻炼学生的身体素质，因此除了完成作业之外，学校也应该建立一套科学的评价体系，考核学生的体育运动能力。

可以设置一些体育技能测试项目，比如跳远、仰卧起坐、半小时跑等，让学生在寒假期间充分锻炼。

学校还可以要求学生提交个人的体育锻炼记录和心得体会，让学生在锻炼的也能够提高自我管理和反思能力。

三、引导学生树立正确的体育锻炼观念体育寒假作业不仅仅是为了完成任务，更重要的是要引导学生养成良好的体育锻炼习惯和观念。

学校可以要求学生在体育寒假作业中不断挑战自我，坚持健身锻炼，建立健康的生活方式。

学校还可以通过教育性的体育寒假作业内容，引导学生了解到不同体育运动的知识和技能，培养他们的运动意识和兴趣。

四、加强家校合作，共同监督体育寒假作业的完成情况体育寒假作业是学校和家庭教育的一项衔接工作，因此需要学校和家长共同配合，监督学生的体育锻炼情况。

学校可以借助家长的力量，加强对学生的体育锻炼情况进行监督和鼓励，家长也可以在寒假期间陪同孩子进行体育运动，共同营造一个健康和快乐的学习氛围。

初三体育学科寒假作业

初三体育学科寒假作业
课外练习的目的希望全体学生的思想要形成高度认识，合理的利用好假期生活，在即将来临的新学期中拔得头筹，为不远的5月体育中考奠定坚实的基础，时间贵的无法衡量，珍惜每一个分秒。

使你的假期生活会更有意义、更有收获。

耐力练习：每周3-5次。

（有条件的可以进行越野跑，受场地影响的可以进行短距离的10-15米的折返跑练习，
每天进行2-3次，每次30-40组）
力量练习：男生每天完成3次俯卧撑练习，每次完成100个、可以分成5个组完成。

球类练习：每天练习篮球运球30分钟，运动中换手运球（手部动作：运球一次、脚步动作：Z路线2步交叉
步第3步换手运球）15-20分钟。

健康提示：合理饮食、科学安排生活起居、保持良好的健康心理。

提醒！不容忽视的寒假作业——体育，内附麓山初三寒假作业题

提醒！不容忽视的寒假作业——体育，内附麓山初三寒假作业题这个寒假对于初三的学生们来说注定不是轻松地，过完寒假，紧接着就将迎来理化生实验考试、英语人机对话、语文口语、中考体育考试、艺术统考等等，直到最后六月份的中招文化课考试。

所以，这里提醒初三的童鞋们一件重要的事情，除了学习上力争上游意外，大家一定要认真的做好体育锻炼，为4月份的中考体育做好准备。

一位体育老师关于初三寒假的建议：抓好这个寒假练体育，你才能在开学后投入更多的精力去复习文化课，将有更充裕的时间去准备最后一战。

请管住你的嘴，吃健康地食品，保持良好的身材；管住你的手，多练习排球培养良好的手感；管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。

再来看看麓山一个班的体育寒假作业，看看麓山的同学寒假是怎么锻炼的吧！1. 每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。

①耐力训练：跑20分钟越野，高抬腿，40秒一组，做6组。

跳绳300次一组，做6组。

②力量训练：男生：俯卧撑20×3组/次；立卧撑25×3组/次；平板撑1分钟×3组。

女生：躺在床上或地上举腿，举腿要快，放腿要慢，30次一组，做3组；1分钟定时仰卧起坐×3组；平板撑1分钟×3组。

③排球正面双手垫球：击球动作：插（入球正下方）、夹（小臂）、提（肩）、压（腕）、蹬（地）。

每次垫球要过头顶，场地不做要求，每次10—12分钟。

2. 体育测试各项目要求女生：800米（3分38秒满分），仰卧起坐（一分钟做45个满分），实心球，排球（一次性完成30个垫球满分）男生：1000米跑步（3分50秒满分），引体向上（16个满分），实心球，排球（一次性完成32个垫球满分）体育是考试时很难爆发的科目，更多的是靠平时的积累，所以不管是为了考试，还是为了更好的身体，寒假的体育作业大家一定要注意哦。