家务劳动可否替代健身运动

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做家务也能锻炼身体

做家务也能锻炼身体现代人的生活节奏日益加快，工作压力大，很多人都觉得自己没有时间锻炼身体。

实际上，我们的生活中有很多机会可以通过做家务来锻炼身体。

做家务不仅可以让我们的家更整洁，还可以增强我们的体力和耐力，是一种非常有效的锻炼方式。

打扫卫生是一种很好的身体锻炼。

清扫地面、擦拭桌椅、收拾杂物等动作都需要一定的力气和耐力。

特别是擦洗大理石地板或者擦玻璃，需要用力的动作会让我们的手臂和腰部得到很好的锻炼。

而且，擦窗户的时候需要不断的上下移动，对腿部和腰部也是一种很好的锻炼。

所以，打扫卫生不仅可以让我们的家更加整洁，还可以让我们的身体得到锻炼。

洗衣服也是一种很好的锻炼方式。

洗衣服需要反复的弯腰、顶低头、抬手、提脚等动作，这些动作能够帮助我们锻炼腰部和手臂的力量。

而且，提着一篮子湿衣服上楼梯也是一种很好的有氧运动。

所以，洗衣服也是一种很好的锻炼方式。

做饭也可以锻炼身体。

做饭需要不断的翻炒、搅拌、提锅、倒水等动作，这些动作可以锻炼我们的手臂和手腕的力量。

而且，炒菜的时候需要不断的站立或者踮起脚尖，也是一种很好的腿部锻炼。

所以，做饭除了可以给家人健康的饮食，还可以让我们的身体得到锻炼。

除了以上提到的几种家务活，还有很多其他的家务活也能够锻炼我们的身体。

拖地、收拾杂物、整理衣柜等动作都能够让我们的身体得到锻炼。

所以，我们完全可以利用家务活来给自己的身体加一些锻炼。

做家务也有助于改善心情。

科学研究表明，做家务可以让人的大脑放松，释放压力，改善情绪，提高幸福感。

在做家务的过程中，我们将注意力集中在具体的工作上，可以暂时抛开其他的焦虑和忧虑，让自己的心情变得更加平静和轻松。

扫地、擦窗、洗碗，每一种家务活都会让我们的心情得到放松和平静。

对于一些没有时间去健身房或者运动的朋友，做家务就是一种很好的锻炼身体的方法。

他既可以让我们的家更整洁，还可以让我们的身体得到锻炼。

而且，做家务完全不需要额外的时间，只需要在日常生活中多动手多动脚就可以了。

做家务是锻炼身体吗

做家务是锻炼身体吗做家务可能对保持健康貌似是一个节省时间的经济方法。

但是研究人员警告说，做家务不是很好的锻炼身体方式。

做家务是锻炼身体吗视情况而定!锻炼：真正的锻炼让你心跳加快、全身发热、呼吸困难虽然结果令人吃惊，这项研究发表在《英国医学委员会公共健康》期刊上，发现把做家务当做锻炼身体的人反而比以其他方式运动锻炼身体的人胖，而且做的家务越多却越胖。

研究人员说，这可能是由于做家务锻炼出来的小肌肉块容易疲劳，所以，给人们造成做了很大运动量的错觉。

也有可能体重超重的人发现自己做家务比较困难，因此高估了他们所消耗掉的热量。

另一个风险就是，人们在做完家务后用含糖和脂肪的食物来奖励自己。

玛丽?墨菲教授说：“做家务属于体力活动，任何一项体力活动从理论上来说都应该增加热量的消耗量。

但我们发现做家务并不能让我们瘦下来，表明要么是人们高估了做家务这种中等强度的体力活动所消耗掉的热量，要么就是做完家务后为了补偿自己而吃多了。

英国心脏基金会高级心脏护士克里斯·艾伦说：“运动锻炼会使你呼吸困难、全身发热、心跳加快。

”“所以，除非你的家务劳动量大，否则都不算锻炼身体所要达到的运动量。

”据一项研究发现，把园艺、DIY、吸尘、清洗这类家务活当做锻炼身体的那些人却反而比以其他方式按一定时间做运动锻炼的人胖。

研究人员表示，尤其是女性应该意识到可能是通过把家务当做锻炼在骗自己而已。

关于日常活动有益健康的提醒日益增多。

政府发起的“改变生活”(Change4Life)活动号召人们不必去健身房做运动锻炼。

政府发起的这项活动建议人们做园艺、手工清洁汽车、擦窗玻璃以及把吸尘器调到最小达到“出汗”的程度。

阿尔斯特大学的研究者对4500多名男性和女性调查询问他们上周走路、骑自行车、运动、做家务和其他形式锻炼的运动量情况。

仅仅42%的人符合政府制定的每周做150分钟剧烈运动的方针，这个运动量足以提高心率和体温的同时还可以聊天。

尤其是女性很可能把家务当做是在锻炼身体，经过身体热量计算后，只有20%的人达到了活动的阈值。

健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼

健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼之相礼和热创作健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼随着生存程度的进步，人们越来越关注本身的身体健康.利用空闲工夫走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时髦的专业生存方式.但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想.形成这种反差的根来源根基因在于他们的锻炼认识和举动中存在着很多违背科学的误区.误区一：经常干膂力活无需锻炼【案例】王徒弟是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平常在厂里膂力斲丧曾经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长工夫缺乏膂力劳动的人纷歧样，可以不必再进行什么体育活动了.专家点评>>>膂力劳动不克不及代替体育活动.两者的最大区别在于，膂力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次反复的单调性的膂力活动.体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为零碎的身体活动，既可作用于满身，又可作用于局部.得当的膂力劳动对加强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体得到片面、健康的进展.许多膂力劳动有固定的姿态，经经常运用力的肌肉得到进展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等.假如想更健康地生存，即便是膂力劳动者，也应在膂力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的清除加快；也可使介入劳动活动的肌肉得到充分放松和苏息，加快解除疲劳.[-page-]误区二：只需锻炼，什么运动方式都行【案例】张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲工夫，开始加入了健身队伍.她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至多登山2—3次.开始由于运动工夫短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处.但随着运动强度逐步增大，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得愈加钻心，后来不克不及不放弃登山锻炼，并到医院就诊.医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不得当从事较长工夫的登楼、爬山等运动.专家点评>>>锻炼身体是好事，但锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，云云才能事半功倍，获得良好的锻炼效果.所谓因人而异次要是遵照三个准绳，一是因年事而异，一样平常来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体目标均呈下降趋向，因而应防止剧烈运动，以运动强度较低的漫步、慢跑、打太极为最佳选择.二是因体质和身体情况而异.锻炼时，除了考虑年事要素以外，还应该根据本身能否有运动的风俗以及本人的体质情况来选择运动的强度.老年人中其实不乏终年坚持体育锻炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较大强度的运动.而有些年老人没有锻炼的风俗，刚开始健身时就必须循规蹈矩，不成争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动.第三，健身快乐喜好者在开始零碎锻炼之前，应该进行适合的体检和一些运动练习测试，以检查能否患有某些运动禁忌症.如像张大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不得当爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适合进行太过剧烈的运动.[-page-]误区三：由于锻炼了，就不加克制饮食【案例】老陈是公务员，体形较为肥胖.为减肥，他每个星期至多慢跑3-4次，周末时还经常爬爬山.但由于平常应付比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没必要克制口腹之欲，由于他自以为平常的运动量曾经够大的了，足以斲丧掉多余的能量.结果他的体重越来越大，体检时陆续出现了血脂增高的征象.专家点评>>>不成否认，运动可以无效地斲丧脂肪，但是较大强度、较长工夫的有氧运动同时也会在很大程度上斲丧锻炼者的体能，因而在运动后更容易发生疲劳感和饥饿感，从而惹起更猛烈的进食欲看；同时坚持一段工夫的有氧锻炼后，消化零碎功能会有所加强，使得进食更容易被吸取.因而，对于以减肥为次要目的的锻炼者来说，假如不操纵口腹之欲，将会在很大程度上抵消运动后的减肥效果.实践上，对于很多人来说，每天少吃500大卡的热量，要比往健身房里运动一个小时要来得容易得多.同理，辛辛劳苦运动后达成的减肥效果，很容易由于管不住嘴而付之东流.因而，只要“迈开腿”与“管住嘴”左右开弓，才能完成最好的减肥效果.[-page-]误区四：当天锻炼过，别的工夫就可坐着了【案例】陈女士在公司从事文案工作，是典型的“办公族”.因而，为了添加膂力活动，每周会抽工夫慢跑3次，每次30分钟.除此之外一天中的大部分工夫不是面向电脑，就是看电视，算上去，一天中静坐的工夫不低于8小时.同事们都劝她不要老坐着，应该每隔一段工夫起来活动活动，她颇不以为然，暗示每周有3次30分钟以上的有氧锻炼曾经充足了，别的工夫多坐坐无所谓.结果她渐渐地出现了腰颈肩的疼痛，以及血压降低.专家点评>>>陈女士的观念不是孤立征象，其实，虽然30分钟或l小时的锻炼让身体的各部位都已得到活动，但这种效果不成能管一天.假如其他工夫还是处在一种静态姿态中，仍会形成神经、肌肉、血液等的僵化和呆滞，对健康极为晦气.研讨表现，即便每天运动两小时，也不克不及补偿十几个小时坐着不动所带来的巨大危害.正确做法是，除了固定锻炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l小时都要站起来活动活动.[-page-]误区五：运动强度刻舟求剑【案例】老朱的次要锻炼方式为上上班途中骑自行车约半小时、上下小高层的居所不坐电梯走楼梯.锻炼半年之后介入了体质检测，检测结果表现他的心肺耐力处于良好形状.老朱深受鼓舞，按这一方式又坚持锻炼了一年多，再一次进行体质测定，却发现心肺耐力依然是良好程度，并没有分明改善.老朱颇为烦闷，不是说有付出必有报答吗？我坚持锻炼已有近2年工夫，怎样心肺耐力程度同一年多前相比没有分明改变呢？专家点评>>>老朱坚持锻炼的好风俗值得一定，之以是没有获得更好的锻炼效果，成绩的症结在于其运动强度长期坚持不变.老朱开始锻炼的初期，绝对于从前乘机动车上上班和坐电梯上下楼相比，运动负荷有了较大幅度的进步，构成了对心脏和呼吸零碎的无效刺激，促使心肺耐力有所提升.当前虽然坚持锻炼，但由于其上上班和上下楼均是固定路线，运动工夫和强度都没有分明变更，又没有添加别的锻炼方式，久而久之机体已顺应了这样的运动强度，也就是说异样的运动负荷已不克不及像健身之初那样对机体发生充足强的刺激作用，根据运动健身的超负荷准绳，长期锻炼时，隔一段工夫要把运动的负荷得当的添加，才能发生必要的健身效果.[-page-]误区六：急于求成，运动量超出承受才能【案例】小李是IT白领，没有运动风俗，属于长期静坐的办公族.近来单位组织体检，医生警告他身体过于肥胖，血压也偏高，假如不赶紧加强锻炼，患心脑血管疾病的风险很大.小李一听慌了神，忙撺掇同事小赵每天早上与他一同跑步.年老人本就血气方刚，两人又都是争强好胜的性情，第一天两人就你追我赶飙了3000米，第二天早上仍意犹未尽，但这回腿部分明酸痛，2000米上去就支持不住了，小李还拉伤了腿部肌肉.随后几天小李都无法正常锻炼.专家点评>>>小李所犯的错误在于掉臂本身体质根底而急于求成，在锻炼初期采取超出其身体承受才能的运动量，结果不但没能达到理想的锻炼效果，反而形成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到锻炼的积极性，使健身计划不克不及顺利施行.运动健身中合理负荷、循规蹈矩非常关键.健身锻炼促使人体在各器官、零碎的形状、机能、生理功能等发生顺应性变更决非一朝一夕之功.[-page-]误区七：锻炼三天打鱼，两天晒网【案例】林女士是个年近40的职业女性.2年前开始了本人的减肥健身之旅.她在一家健身俱乐部办了一张年卡，每周至多往健身3次，锻炼内容以跑步机为主，结合瑜伽练习.半年上去，体重减了近10公斤.然后，半年多后的一次大病使她住院近一个月，出院后又因忙于公司业务经常出差在外，以往规律的健身生存方式从此被打断，至今再也没有完全回到原来的轨道.进来她又称了一次体重，发现体重分明反弹，甚至超出了锻炼前的程度.专家点评>>>从生物学角度看，人的体质加强是一个不竭积存、渐渐进步的过程，不成能与日俱增.人体机能的变更是经过体育锻炼对机体进行连续不竭地刺激来完成的，这种刺激经过累积效应渐渐促使人体发生新的顺应性，从而使体质不竭加强.换句话说，锻炼效应具有不波动性，当锻炼的零碎性和连续性遭到毁坏而出现间断或停登时，已获得的良好锻炼效应就会逐步衰退或完全丧失，进而体质逐步下降.。

为什么劳动不能替代运动

为什么劳动不能替代运动
从事体力劳动，对肌肉、内脏、神经等确有一定好处，比脑力劳动情况要好的多，但体力劳动由于专业性质的不同，就必然使人体某些器官和系统活动多一些，而其余的器官、系统则受到削弱甚至抑制，如机床上的机械工人，一般是上肢活动较多，纺织女工手中活动多且长时间走路等往往始终是一种单调的动作，长此以往，必将造成身体某些组织器官的畸形发展，或因过度疲劳而出现劳损，甚至产生职业病，有人对纺织女工调查表明，不锻炼组与锻炼组想比，体重偏高，而握力和肺活量确低，心血管机能试验不正常者居多，这说明在劳动中，肌肉活动达不到一定的量和强度，也不能代替体育锻炼，只有体育锻炼才能促进人体均衡发展。

体力劳动者需要锻炼，则脑力劳动者自不必言，脑力劳动的方式只有两个特点：
1、工作时主要采取坐姿。

2、除脑、手外，身体其他部分很少活动。

经常坐着低头工作，使流向脑部的血液受限，由血运去的氧及养料不足，容易引起头昏脑胀等症；胸部得不到充分扩展，肺活量小，影响氧和二氧化碳的充分交换，锻炼不足，肌肉较弱，肌肉不能很好地收缩以协助肢体静脉中的血回流到心脏，使其容易在身体下部淤积而导致痔疮、下肢浮肿等。

由于身体活动少，心脏得不到锻炼，心肌的收缩力较弱，每次心脏收缩时排出的血量减少，全身的新陈代谢
低，各系统的功能都低下。

另外，持续的进行脑力劳动，使脑细胞长期处于兴奋状态，容易引起神经衰弱等症状。

坚持运动锻炼能纠正以上的弊病，还是一种积极的休息，因为锻炼时大脑指挥运动的细胞群兴奋起来，而负责思维、语言、书写等细胞则处于抑制状态，从而得到休息，因此有保护脑细胞的作用。

由此可见，体育锻炼对脑力劳动者尤为重要。

省力健身的小技巧

省力健身的小技巧现代人生活节奏急促，很多人工作忙碌，无法抽出时间去健身房锻炼。

但是，缺乏运动会导致身体健康下降，甚至患上一些疾病。

那么，如何在忙碌的工作中，实现省力健身的目的呢？以下是一些小技巧，帮助你省时省力，达到健身效果。

1.走路取代坐车现在的年轻人普遍使用地铁、轻轨或公交车出行。

当然，这对于节省时间是很好的选择。

但是，乘坐车辆也容易导致一些问题，比如堵车、挤迫等。

此外，长期乘坐车辆也会影响健康，让人变得懒惰。

因此，出门时可以选择山坡上的路线，用11分钟步行、两个块头等距离，消耗的能量相当于健身房里消耗的能量。

2.家务活家务活也是锻炼身体的一个好方法。

比如扫地、洗碗、洗衣服等家务活，都能锻炼不同的身体部位。

扫地需要弯腰，活动手臂和腿部；洗衣服需要浸泡、翻滚、提起，帮助手臂和肩部锻炼；洗碗需要擦洗、擦背等，锻炼上臂和背部。

因此，平常可以将家务活视为一种锻炼机会，从而达到省力健身的目的。

3.伴奏音乐伴奏音乐也是一种运动激励方式，一些研究表明，音乐可以激发身体的运动力量。

因此，可以在家中播放喜欢的音乐，跟着音乐跳舞，在家中做一些简单的运动。

比如，跳操可以锻炼腿部和腰部的肌肉，下蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，卷腹可以增强腹肌等。

通过跟着音乐进行锻炼，让身体轻松放松。

4.健身小工具现在市面上有很多小型健身器材，安装方便，随时随地能够进行锻炼。

比如，哑铃可以用来锻炼肱二头肌，弹力绳可以增强腹肌和腿部肌肉，健身球可以增强平衡力和肌肉力量。

此外，健身器材购置的成本也很低。

可以在线上购买，选择合适的产品进行家庭健身。

5.办公室锻炼办公室锻炼也是一种省力健身的方式。

在办公室可以利用椅子和墙进行一些简单的臀部运动、帮助脚步提速的锻炼、活动针对手臂和背部的肌肉。

另外，也可以定时起身，在办公室楼梯爬上爬下，消耗一些能量。

综上，以上就是一些省力健身的小技巧。

可以在日常生活中寻找锻炼的机会，从而不需要到健身房进行专业的锻炼。

不出门的锻炼乐趣

不出门的锻炼乐趣随着现代生活的快节奏，不少人因为各种原因无法出门锻炼。

然而，坐在家里并不意味着你就不能拥有健康的身体和快乐的心情。

在这篇文章中，我将分享一些不出门的锻炼乐趣，帮助你保持身心健康，并充满活力。

一、室内有氧运动室内有氧运动是无需大量空间的锻炼方式，适合各个年龄和体能水平的人。

家中的小区域就可以完成这些运动。

比如，跳绳、高膝跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

这些简单的动作，每天花费30分钟，就能帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能，从而使你保持好身材和健康。

二、瑜伽和普拉提如果你更偏爱静态锻炼，瑜伽和普拉提是非常不错的选择。

在家中铺上一张瑜伽垫，或者使用软墙和毛巾来代替，就可以开始你的瑜伽旅程。

瑜伽能够增强身体柔韧性、平衡力以及身体的协调性。

而普拉提则注重核心肌群的锻炼，能够增强肌肉力量，改善体姿。

在家中练习瑜伽和普拉提，不仅能缓解身心压力，还能改善睡眠质量，让你焕发精力。

三、舞蹈和广播体操如果你想要更有趣的锻炼方式，舞蹈和广播体操是不错的选择。

打开音乐，尽情释放你的身体，并跟随音乐的旋律摆动。

舞蹈可以锻炼你的协调性和灵活性，也能提高你的节奏感。

而广播体操则是一种传统的健身方式，通过跟随音乐和动作，让你的身体全面活跃起来。

无论哪种方式，都能让你快乐地在家中享受运动的乐趣。

四、家务活和园艺锻炼不仅局限于体育运动，家务活和园艺同样是很好的锻炼方式。

打扫卫生、洗衣服、刷洗餐具等都能让你的身体动起来，消耗能量。

此外，种植花草、修剪枝叶也能让你的身心得到放松，享受大自然的美妙。

五、户外运动器材如果你拥有一些室内户外运动器材，你可以在家中进行更具挑战性的锻炼。

比如，踏步机、哑铃、健身球等。

这些器材能够增加锻炼的难度和挑战性，让你的肌肉得到更充分的锻炼。

总结通过以上方法，你可以在家中享受锻炼的乐趣，改善体质、增强免疫力，同时提升身心健康。

无论是选择室内有氧运动、瑜伽和普拉提，还是跳舞和做家务活，只要坚持不懈，就能在家中打造一个健康快乐的生活方式。

宁愿累死在健身房也不做家务的句子

宁愿累死在健身房也不做家务的句子
一、我宁愿累死在健身房，也不做家务。

我知道是我自己太禽兽了，我承认我找你聊天，只是为了忘记她，吧你呼之即来挥之即去，让你帮我做家务，洗碗，只是我自己不愿意一个人待在空荡荡的房间，那让会让我想起她，不是我不答应你，而是我不想伤害你，因为我明白我内心始终是爱着她的，我没有办法给你承诺什么？
二、我宁愿累死在健身房，也不做家务。

不会做家务也没关系，我娶得是老婆，又不是保姆，后来他说，你什么都不会做我娶你回家干嘛，不想上班就在家吧，我养活你，后来他说，你吃我的喝我的，还有什么理由跟我吵跟我闹，有人说爱情就像钓鱼，上钩了就没必要浪费鱼饵了，女生最怕，莫过如此。

三、我宁愿累死在健身房，也不做家务。

不做家务的男人都是猪，当爸爸不懂感恩、不懂分担时，孩子们自然也会学一套做一套，不想变猪的老公们，快快行动吧，给自己的孩子做个小小榜样。

四、我宁愿累死在健身房，也不做家务，做家务成了偷懒不想运
动的替代品。

五、我宁愿累死在健身房，也不做家务。

下辈子一定要做一个男生！如果还是女生，我一定要咬舌自尽！为什么女生生来就应该干家务、如果突然有一天你累了不想干了，要遭到指责！男生从来不干突然有一天做家务！全世界都会笑脸相迎。

称赞！做人也一样，一直当一个好人，为别人着想，突然有一天你没有想到、没有做好，所有人都会觉得你变了不好了。

做家务相当于锻炼身体吗

做家务相当于锻炼身体吗作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2013年第8期文／佟剑锋（吉林体育学院民族传统体育系）一直以来，做家务似乎都是女人的工作，但调查显示，男人多做家务，更有益于身体的健康。

事实上，无论男女，健康适量的体力活动对身体健康都大有裨益。

我从小在姥姥家长大，从我记事起，姥姥的身体壮得像头牛，干起活来像个小伙子。

然而，2011年，70岁的姥姥被诊断出腰椎1、2、3、4、5节间盘突出，春节竟然瘫痪在床。

姥姥的老同事前来看望都说“身体过度透支形成职业病，像这样的情况单位有许多人”。

可见，劳累过度、透支体力对身体的健康是有害的。

妈妈一位好朋友的丈夫，平时身体还不错，但并没有锻炼的习惯，在参加单位运动会时不幸猝死在运动场，令很多人惊讶遗憾。

据报载，华南理工大学计算机科学与工程学院2012级男生裘某在参加完体育课1000米测验后突发休克，经抢救无效死亡。

生活中像这样的实例很多，这都与平时缺少体力活动有关。

现代社会经济高速发展，人们生活水平提高了，很多的生产劳动、家务劳动都被机械化、自动化、信息化所替代，人类的体力活动急剧地减少，久坐不动成了现代人生活中最大的健康隐患，时间一长就成了大病的根源。

提到体力活动，很多人第一个想到的可能就是单纯的体力劳动，但实际上，所谓体力活动是指由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体活动。

体力活动不仅把体育运动包含在内，而且把职业性的劳动，交通性的走与跑，家庭和社区内的日常生活的活动全部包含在内了。

那么，体力活动应该保持怎样的“剂量”才能达到保持身体健康的目的呢？专家建议，儿童与青少年应每天至少一小时中等强度（以学校体育课为例，心率为120～150次／分的运动量为中等）以上体力活动；成年人及老人应每周五天以上、坚持至少三十分钟的中等强度以上体力活动。

体力活动对于所有年龄人群（从儿童到老人）都有益处。

推荐的体力活动量可以一次完成，也可以由不短于十分钟的多次体力活动完成。

家庭主妇该如何兼顾健康和家务

家庭主妇该如何兼顾健康和家务在家庭中，主妇们往往承担着照顾家人、打理家务的重任，然而，在忙碌的生活中，很容易忽视自身的健康。

如何在操持家务的同时保持良好的健康状态，是每一位家庭主妇都需要思考和解决的问题。

首先，合理安排时间是关键。

制定一个详细的日程表，将家务分配到每天的不同时间段，避免过度集中在某一时间点，造成身心疲惫。

比如，可以在早晨孩子上学后，集中精力打扫房间、整理衣物；下午准备晚餐的食材；晚上则可以在家人休息后，轻松地收拾厨房。

这样有计划地安排，既能提高家务效率，又能留出适当的休息时间。

家务劳动虽然看似平常，但也需要注意正确的姿势和方法，以防止身体损伤。

比如，在扫地、拖地时，不要过度弯腰，应保持身体直立，利用腿部和腰部的力量；搬重物时，要先蹲下，将重物靠近身体，再用腿部力量抬起，避免腰部受伤。

长时间站立做家务，如洗碗、洗衣服，可以准备一个舒适的脚垫，减轻脚部的压力。

保持适量的运动对于家庭主妇的健康至关重要。

不必专门去健身房，在家中也能轻松锻炼。

利用做家务的间隙，做一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、踢踢腿等，缓解肌肉紧张。

每天安排一段时间进行有氧运动，如跳绳、原地踏步或者跟着健身视频做一些有氧操，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。

饮食方面，家庭主妇要为家人准备营养丰富的饭菜，同时也要关注自己的饮食健康。

保证三餐规律，多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪和高糖食品的摄入。

做饭时，可以控制油盐的使用量，既有利于家人的健康，也有助于自己保持良好的体重。

别忘了给自己准备一份营养均衡的早餐，为一天的忙碌提供充足的能量。

心理健康同样不容忽视。

长期的家务劳动可能会让人感到单调和压抑，因此要学会自我调节情绪。

在做家务时，可以听一些喜欢的音乐，让心情愉悦；完成一项艰巨的家务任务后，给自己一个小小的奖励，比如喝一杯咖啡、看一集喜欢的电视剧。

与家人和朋友保持良好的沟通，分享生活中的喜怒哀乐，遇到困难时及时寻求支持和帮助。

健身运动原理与方法核心

健身运动原理与方法》健身运动过程要科学健身，首先要把握健身运动过程。

只有这样才能保证健身运动的效果。

健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要目标的实际锻炼进程。

健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担，通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。

健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客体都是人的本身。

健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点：（一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。

从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能；从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、消遣、参与等）。

“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体型健美、感情斯正。

从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。

从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是对人体进行生物学的改造。

（二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。

人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定了人必须充分利用外环境的助力。

这就决定健身运动活动表现形式的多样性。

在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。

要有意识地强化“三力”，达到“四健”的目的。

有的运动以体力投入为主，但也需要心理的“修炼”，还要求大脑神经中枢对运动反馈信息加以及时调控，如跑步；有的以智力投入为主，但其实施也需相应的体力活动，如门球、台球；有的则要接受自然的恩惠（助力）和经受大自然的洗礼，如旅行、夏炼与冬炼。

娱乐体育则强调身心的放松与超脱，是现代人为“淡出”社会烦恼，提高生活质量的有效手段。

（三）从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。

做家务是有氧运动吗

做家务是有氧运动吗
一、做家务是有氧运动吗二、做家务有什么好处三、懒人如何做家务
做家务是有氧运动吗1、做家务是有氧运动吗
心情愉快的做家务,其实是一项很好的有氧运动。

现在生活条件好了,很多家庭请了保姆。

但是各种各样的病真的多了,都是闲的。

其实做家务是一种乐趣,还能锻炼记忆力。

2、做家务算不算运动
做家务是全身性运动。

做家务时,一会儿弯腰,一会儿抬胳膊,擦擦洗洗、搬这搬那,动作的种类、角度都不同,比平时快走、做操用的肌肉还多。

专家建议,每天累计各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周约40000步活动量,其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,也就是说,除去体育锻炼,其他的各种活动,都算入这6000步的活动量的。

各种家务活的锻炼量如下:
2.1、整理床、站立,每20分钟相当于1000步。

2.2、洗碗、熨烫衣物,每15分钟相当于1000步。

2.3、收拾餐桌(走动),做饭或准备食物,每13分钟相当于1000步。

2.4、手洗衣服每9分钟相当于1000步。

2.5、扫地、扫院子、拖地板、吸尘,每8分钟相当于1000步。

3、做家务是锻炼身体吗
做家务也是一种身体活动,也会消耗能量,但家务劳动的能量消耗并不大,有能量消耗未必能减体重。

但对子老年人,做家务可以使其每天都。

做家务算锻炼身体吗

做家务算锻炼身体吗家务劳动是生活的必需，常常需要耗费大量的体力。

那么整天做家务是不是可以代替运动呢?做家务算锻炼身体吗运动锻炼和家务劳动的形式不同，相对于肌肉，运动是主动的、全面的，劳动是单一的、重复的且有时是无聊的。

它们产生的结果也很不相同，运动对身体的影响是积极的，而劳动就不全是了，对身体有积极的一面，但也容易产生过劳情况。

体育运动能够使身体产生一种肽效应，让人们产生愉悦感和参与感，产生积极的心态，以形成锻炼促进健康的良性循环。

而家务劳动却是一种体力劳动，是强制性的、被动的、局部性的，不可能全面锻炼身体。

单纯的家务劳动和运动两者不能相互替代。

家务劳动不当反而危害健康疾控中心专家认为，轻松适宜的家务劳动是有益于健康的，但如果在做家务劳动时觉得精神和体力不堪重负，则不利于身体健康，需要避免。

错误的劳动姿势会危害身体健康。

例如，大多数人扫地、拖地时要么弯腰，要么单手握扫，其实这些都是错误的姿势，长时间会感到腰酸背痛;在做整理书籍、拿汤碗、拿水壶、重复抽出书本等家务时，人们通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，长此以往对手指、手腕的健康非常不利。

根据杠杆原理，弯腰会增加腰椎、背肌的负担，时间短会出现不适感，时间过长则容易造成长久的伤害。

正确的扫地姿势是尽量利用长柄的扫把或者拖把，调整到与自己身高合适的高度，尽量让身体不必弯曲即可扫地，同时双手要拿扫把或拖把的长柄。

此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的动作，一定要两只手一起做。

巧做家务也算锻炼身体虽然单纯的家务无法和运动健身相比，但只要稍微动动脑筋，就能把做家务变成运动。

倘若能把做家务和锻炼身体两者结合起来，就可一举两得。

比如利用在厨房干家务的空当完成包括踮脚、弯腰、下蹲、转腰、转头、手臂伸展等运动。

另外做家务时保持愉悦的心情也很重要。

带着坏情绪去做家务是在劳动，带着好心情做家务可以达到运动效果。

一边做家务一边听听轻柔的音乐，或者是和家人、朋友聊聊天，都能起到调节心情的作用，有利于身心健康。

省钱健康十个经济实惠的运动方式

省钱健康十个经济实惠的运动方式运动是保持身体健康的重要途径之一，然而，在如今物价不断上涨的社会中，参加健身俱乐部或购买昂贵的健身器材可能会给我们的钱包造成一定的压力。

幸运的是，我们仍然有许多经济实惠的运动方式可供选择。

接下来，我将介绍十个省钱又健康的运动方式。

1. 快速步行：步行是最简单且经济实惠的运动方式之一。

每天花些时间快速步行，不仅能够消耗卡路里，还能锻炼心肺功能。

无需购买任何额外装备，只需要一双舒适的鞋子即可开始。

找一个公园或附近街道，尽量每天走几千步，享受大自然的美景。

2. 跳绳：跳绳是一项简单又有效的全身运动。

一根跳绳价格低廉，几乎随处可见。

在室内或室外找一个开阔的地方，开始跳绳吧！跳绳不仅能够增强心肺功能，还能锻炼腿部和臂部肌肉。

3. 自行车骑行：自行车骑行是一种非常受欢迎的运动方式。

无论是通勤还是休闲骑行，都是极好的有氧运动。

购买一辆适合自己身高的自行车，并养成骑行的习惯。

通过骑自行车，不仅能够增强身体的耐力，还能减少碳排放，保护环境。

4. 健身视频：在家中观看健身视频，是一种既经济实惠又方便的运动方式。

从瑜伽到有氧操，市面上有大量的免费或付费健身视频可供选择。

根据自己的兴趣和需要，选择适合自己的视频，并按照指导进行训练。

5. 跑步：跑步是一种简单且不需要任何额外花费的有氧运动。

找一个安全的场所，比如公园或附近的跑道，穿上合适的运动鞋，开始跑步吧！每周跑几次，有助于改善心血管健康，提高代谢水平。

6. 楼梯训练：利用楼梯进行锻炼是一种经济实惠的强度较大的运动方式。

找一个楼梯，快速爬上爬下，可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。

此外，楼梯训练还有助于增强心肺功能。

确保安全，避免在拥挤的时间段进行训练。

7. 游泳：游泳是一种全身性的低冲击力运动，对关节的压力较小。

许多公共游泳池都提供收费较低的入场券或会员卡，是一种经济实惠又全面锻炼身体的方式。

注意合理安排游泳时间，避免在高峰期前往。

8. 家务劳动：做家务既能够保持家居整洁，又能够起到一种非常不错的健身效果。

做家务能健身

后重。每天清晨起床的第一桩事就是收拾床铺。收拾床铺主要是
锻炼臀部，先将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉。早饭
后，我开始扫地、拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，
我双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方。这
样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加
大，其健身效果不错。接着抹桌椅、擦门窗，以锻炼手臂的
灵巧度。在抹擦的同时，我还注意做深呼尘做腿
部、背部和脚尖运动，手执鸡毛掸或吸尘器柄，刷掸、
鹗
吸收天花板和墙壁上的灰尘时，我尽量将手向高处伸，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上。这样一来，
治阳痿：取鲜虾仁１５０克、鸡蛋１个与１５Ｏ克韭菜同炒，佐餐喝白酒。
能使小腿和脚上神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断
张弛，下肢也会强劲有力。
莫把家务当负担，快乐健身两不误。还别说，
坚持了半年，我的体质日渐好转，做家务轻轻松
松，大步流星走也不感到累。
编辑／张玉春
文／朱德珍
熬穰身
５２科学辱生
务能健身，我亦有同感。
笔者几年前退休，因体质较差，稍干点活就腰酸胳膊痛，家
务中的脏活累活都请钟点工做。人是轻松了，可几年下来，身体
每况愈下。有一次在媒体上读到家务健身的文章，我辞掉钟点
工，给自己拟定了一个循序渐进做家务的计划，先易后难，先轻

健身房宅家替代法

健身房宅家替代法如今，健身已成为现代人日常生活的一部分。

然而，由于种种原因，如恶劣的天气、忙碌的工作、长时间的通勤等等，前往健身房进行锻炼的时间和机会变得越来越有限。

但是，不要担心！在家中也有许多替代方法可以帮助您保持健康身材。

在本文中，我将为您介绍一些替代健身房的方法，让您即使在宅家时，也能获得健身的乐趣和效果。

1. 借助家居器械锻炼现如今，市面上有许多适合家庭使用的健身器械，例如哑铃、拉力带、健身球等等。

您可以根据自己的需要和喜好购买适合自己的器械，并在家中进行锻炼。

这些器械不仅可以帮助您进行力量训练，还可以提高柔韧性和平衡感。

利用这些器械，您可以进行俯卧撑、深蹲、卧推等多种锻炼动作，帮助您塑造理想的体型。

2. 借助在线健身课程现在，互联网的普及使得学习和获取信息变得更加容易。

您可以通过订阅在线健身课程，学习专业的健身知识和技巧。

这些课程可以帮助您制定适合自己的训练计划，并指导您进行正确的动作。

另外，许多健身应用程序也提供了高质量的训练视频和指导，让您在家中也能拥有专业指导下的训练体验。

此外，您还可以通过在线社区和论坛与其他健身爱好者交流，分享经验和获取灵感。

3. 利用日常活动增加运动量健身并不一定意味着要在短时间内进行高强度的运动。

您可以通过合理安排日常活动，增加运动量。

例如，您可以选择走楼梯而不是乘坐电梯，步行或骑行代替开车，进行家务活动时加大运动强度等等。

这些简单的改变可以帮助您消耗更多的热量，并保持身体的活动状态。

4. 尝试户外运动如果您有安全条件和合适的环境，户外运动是一种非常好的健身替代方法。

跑步、骑行、游泳、打篮球等活动都可以带给您欢乐的同时锻炼身体。

定期安排户外运动，可以让您享受大自然的美景，并焕发体内的活力。

总结尽管现在健身房的替代品很多，但仍然需要注意以下几点：首先，在进行任何锻炼之前，确保您身体适应程度良好，并咨询医生的建议。

其次，合理安排锻炼时间，避免过度疲劳和受伤。

做家务的好处

做家务的好处
很多人不爱做家务，觉得家务繁琐，其实做家务也是有很多好处的，具体如下：
第一，做家务能让家变得很干净，很漂亮，每个人都喜欢这种好的环境，在这样的环境能心情会非常的好，非常的开心和快乐。

第二，做家务能增强体质，家务也是一种有氧运动，能锻炼不同的身体部位，能锻炼肌肉，是一个免费的健身房，对提高身体素质很不错。

第三，做家务能让家庭氛围变得更加的温馨，您的配偶会觉得您很贤惠很懂事，很能持家，夫妻关系也就能会变得更好，更加的互相关心和更体贴。

第四，做家务能让孩子有一个好的环境来学习和生活，好的学习环境对孩子影响很大，古代就有孟母三迁的故事，可见是很明显的。

第五，做家务能培养好的心态，做家务需要耐心，不能急躁，都是琐碎的活，所以需要耐心和细心，在无形当中，就培养了自己的心态和品行。

第六，做家务能得到别人的赞赏，得到别人的夸奖，得到邻里的认可，这也是很重要的，有利于口碑的树立，有利于人际关系的开展，对个人发展十分的有利。

第七，做家务能修养身心，在紧张的压力大的工作之余，得到很安静的一种锻炼，也是一种很好的休息方式，修炼自己的品德。

扫地、拖地：低强度运动效果有限

62养性两性天地Health Protection and Promotion August 2020 Vol.20 No.15为什么每周维持运动习惯，却一直没有变瘦呢？这样运动有达到效果吗？根据调查，银发族是最爱运动的一群人，肌少症问题却依然严重。

不少人好奇，为何每周维持运动习惯，却一直没有变瘦？这样运动有达到效果吗？不然。

虽然运动会消耗热量，但若不能高于饮食摄取的热量，体重就无法下降。

部分民众以为运动就会瘦，这个观念不一定正确。

比如很多运动员、健美人士虽然每天运动，体重却维持在很高的标准，就是因为他们也同时摄取很多的蛋白质或热量来维持肌肉的成长。

要辨别有效的运动，可藉由有无达到目标心率做判断。

最大心率指的是心脏在最大压力下，每分钟跳动的最高次数。

而最大心率的测法，目前学者说法很多，最常用的概估是220减去实际年龄，50岁以上的民众或中老年则用208减去年龄乘以0.7较准确。

所谓有燃烧脂肪效果的心率，最少要在最大心率60%～70%之间，效果最明显。

每天从早到晚忙家务，也能算运动量吗？扫地、拖地等日常的家务活动，很难达到目标心率。

一般可以10分钟高强度运动，穿插在日常生活的空档中，这样会比长时间低强度的活动有效。

一般所称的中强度运动，包括在进行运动时，可正常呼吸、说话的非竞赛运动，例如快步走路、休闲式骑脚踏车、慢速游泳、社交舞蹈；高强度运动则是运动时呼吸会显得急促，并有喘气增加的情形，如健身操、骑自行车、慢跑等。

一般生活中的劳动，不见得能达到适当的运动量。

体重下降了，但为什么最在意的小腹却一点都没变小？体重下降的原因，是日常生活中的总摄取热量小于燃烧热量。

要改变身体型态，体重其实不是重点，而是身体脂肪比率，一旦有效降低体脂率，小腹自然容易缩小。

运动装备挑得好，可以增加运动效果吗？可以穿普通的衣裤鞋袜吗？不然。

一般运动用品的主要用途是保护身体，减少运动伤害。

尤其强度越大、越长时间的运动，越需要能保护脚部不受伤的运动鞋。