咽部肌肉松弛锻炼

咽部肌肉松弛锻炼--治疗打呼噜之邯郸勺丸创作

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法，完全根治顽固呼噜声的练习：【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会完全消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声

也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分贝数。我的老母亲六十多岁了，身体很胖，已经打呼噜三十多年，每晚都是鼾声如雷，不管仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次，每次只做前两个练习，就听不到鼾声了。这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，坚持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用，对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，可谓一举四得！美容院的面部提升护理，做一次就要200元，商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。其实你无妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。

《用“咽音”练声的八个步骤》解析

《用“咽音”练声的八个步骤》详析（1）——无声练习：张大口

为什么要做“张大口”练习：

1、训练咽部肌肉的坚强。平时，我们自然说话的音量与歌唱相比较是较小的，所以，普通人咽部的肌肉是柔软的，咽音训练是将咽部调节成发音管，当气流通过时与管壁摩擦产生振动而引起共鸣，这时，声音的音质很大程度取决于管壁的韧性，例如，同样的声音通过同样长度同样粗细的木管、竹管和金属管所发出的声音是大不相同的。如果咽壁肌肉坚实的话，所发出的声音必然是明亮、结实而带金属性的。“张大口”是训练咽壁肌肉坚韧最初步的练习。

2、养成歌唱中正确的张口习惯。人们平时说话时习惯上下唇同时张开，下巴肌肉会用力，但是，歌唱时下巴的用力会造成声音的僵硬和抖动，而且，下巴肌肉的用力不利于“发音管”的形成，所以歌唱时要求下巴松弛，通过后颈用力抬头的训练，可以逐步改变下巴用力的习惯。

3、体会舌骨升高的感觉。歌唱时舌骨的位置很重要，当舌骨升高和后倾时有利于喉腔共鸣。平时，人们很难体会舌骨的位置，而伸舌时，由于肌肉的拉动，舌骨会自然升高，久而久之，就容易体会舌骨升高的状态。将“张大口”作为咽音练声八个步骤的第一个步骤里的第一个练习，可见其重要性。

“张大口”练习的方法，简要归结为：

1、略微弯身，使头部稍微前倾。

2、把下巴轻轻靠在钢琴上，或者用一本书代替。

3、在胸廓固定的情况下把气息从腹上部提到颈后部，在感觉气提到颈后的一刹那，用后颈的力量把头抬起看天花板。

4、上唇以笑的姿态往上抬起，以促使口自然张开，同时，使舌头推出口外。

5、头往上抬起时下巴一直不离开钢琴或书，下巴始终处于被动而完全放松状态，这时，口张大了，紧靠下巴的钢琴或书的表面却没有受力的感觉。

缓解慢性咽炎的有效锻炼方法

缓解慢性咽炎的有效锻炼方法慢性咽炎是指咽部黏膜长期受到损伤和炎症引起的一种疾病，它会

导致咽部不适、疼痛和口腔异味。为了缓解慢性咽炎的症状，除了药

物治疗外，适当的锻炼方法也可以起到积极的作用。本文将介绍一些

有效的缓解慢性咽炎症状的锻炼方法。

一、咽喉操

咽喉操是一种通过肌肉运动来锻炼咽部的方法，可以提高咽部肌肉

的弹性，增强免疫力，减轻咽炎症状。以下是一种常见的咽喉操方法：

1. 坐直，将下巴向上提，使咽喉处感到紧张。

2. 缓慢地吞咽口水，注意感受喉部肌肉的运动。

3. 重复上述吞咽动作，每次10次为一组，每天进行3-5组。

二、发音练习

慢性咽炎导致的喉部肌肉松弛，声带活动不充分。通过发音练习可

以加强喉部肌肉的协调性和活动能力，改善声带功能。以下是一些常

见的发音练习方法：

1. 模仿吸气和呼气时发出的短促声音，每次保持5秒钟。

2. 发出"呵呵呵"、"哈哈哈" 等发音，每次保持5秒钟，重复10次。

3. 用力张开嘴巴，发出 "啊" 的声音，重复10次。

三、舌部锻炼

舌头的活动可以影响到咽喉的功能，因此舌部锻炼对缓解慢性咽炎

症状也非常有效。以下是一些舌部锻炼方法：

1. 伸出舌头，尽量触及下巴，保持5秒钟，然后缩回，重复10次。

2. 用舌头尽量触及上颚，保持5秒钟，然后放松，重复10次。

3. 上下左右移动舌头，每个方向移动10次。

四、腹式呼吸

腹式呼吸可以增强呼吸肌肉的协调性，改善喉部通气功能，减缓呼

吸频率，缓解咽部炎症。以下是一种常见的腹式呼吸方法：

1. 平躺或坐直，放松肩膀和胸部。

2. 深呼吸，同时将腹部的肌肉放松，尽量使呼吸来自腹部。

老年人常常锻炼咽肌能有效防止吃饭喝水呛咳

人体食管和气管的开口都在咽喉处。在食物吞咽过程中，口腔内部软腭上抬关闭鼻咽腔，咽部肌肉收缩使得吞咽的食物下移，气管开口被覆盖，食物顺利下移进入食管。本市海河医院呼吸科主任李莉表示，随着年龄的增加，咽部肌肉逐渐松弛，不能很好地盖住气管开口，吃饭和喝水时会引发呛咳，如果食物被吸入肺部，会造成吸入性肺炎。她建议老年人要经常锻炼咽部肌肉，以防呛咳。

李莉说，咽部肌肉松弛还会造成气管堵塞，致使上气道塌陷，导致打鼾，严重时形成呼吸暂停，导致脑部和心脏等重要器官缺氧，增加猝死风险。所以在日常生活中，老年人可以经常采用以下方法锻炼咽部肌肉。

用温凉水漱喉温凉水交替漱喉可以给咽部肌肉良性刺激，温水可使其舒张，冷水可使其收缩，这种一张一弛可有效增加咽部肌肉的紧实度。在操作中，应当使用站位，头上仰，让水进入咽部，屏气发“啊”的长音，让气体振动咽部的水，可在每天刷牙时进行，每次漱喉用温凉水交替2至3次即可。

吞咽练咽肌通过模拟吞咽可以有效锻炼咽部肌肉，练习时头部稍低，下巴回收，吸气后屏住呼吸，进行吞咽动作，然后呼气，每天练习2至3次即可。

发声练习法很多老人晨练时大声发出“噢―啊”音节，这就是发声练习，发声练习可以让咽部肌肉参与运动，经常进行这种锻炼可以有效地改善误咽、误吸。练习时应当双手扶墙，采用站立位，大声发出“噢―啊”或“呃―噢”的长音，每天练习5至10分钟即可。

用冷毛巾敷咽喉处外界的凉刺激也可让咽部肌肉收缩，每次用冷毛巾敷于颈喉处15分钟，可有效刺激咽部肌肉收紧，每日2次即可。

放松喉咙肌肉

喉咙是我们日常生活中经常被使用的一个部位，但很少有人关注到

喉咙肌肉的健康问题。放松喉咙肌肉对于喉部健康至关重要，不仅可

以缓解紧张情绪，还可以改善声音质量。本文将介绍一些有效的方法，帮助您放松喉咙肌肉。

1. 喉深呼吸法

喉深呼吸法是一种简单而有效的方法，可帮助放松喉咙肌肉。首先，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于喉咙区域。然后，深吸一

口气，让气流从鼻子顺畅进入喉咙，然后慢慢呼气。在这个过程中，

专注感受喉咙肌肉的放松和舒展。反复练习这个方法，可以帮助您解

决喉咙肌肉的紧张问题。

2. 喉咙按摩

喉咙按摩是一种能够放松喉咙肌肉的方法。可以用食指和中指轻轻

按压喉咙上方的两侧，然后以顺时针方向进行轻轻按摩。按摩的力度

要轻柔，不要用力过猛。这个方法可以促进血液循环，缓解喉咙的疲

劳和紧张情绪，达到放松喉咙肌肉的效果。

3. 喉咙操练

喉咙操练是一种专门用来锻炼喉咙肌肉并放松喉咙的方法。可以通

过发出一些特定的声音来进行练习，比如模仿小狗的呜呜声、模仿海

浪的声音等等。这些声音会使喉咙肌肉得到运动和舒展，从而帮助放

松喉咙肌肉，改善喉咙的健康状况。

4. 喉咙湿热敷

喉咙湿热敷是一种通过使用热水袋或湿热毛巾来放松喉咙肌肉的方法。先将热水袋或湿热毛巾放在喉咙肌肉上方，然后保持一段时间。热量可以促进血液循环，并缓解喉咙肌肉的疲劳和不适感，从而使喉咙肌肉得到放松。

5. 咽后深咳嗽

咽后深咳嗽是一种通过深吸气然后用力咳嗽的方法，可以帮助放松喉咙肌肉。深吸气后，用力咳嗽，同时用手轻轻按摩喉咙肌肉。这个方法可以使喉咙肌肉得到运动和舒展，从而帮助放松喉咙肌肉。

锻炼咽腔肌肉根治打鼾(转)

锻炼咽腔肌肉，根治打鼾(转）

打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是哪里产生的？这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后，最想知道的答案。所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现。本文就是要彻底揭露鼾声的本质！

澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）。所有医院的鼾症手术，无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。做了手术后，鼾声变小或不变甚至变大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。睡眠呼吸暂停，通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声，而且复发率极高。本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题，让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。

首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。

除鼾大法——让软腭运动起来

除鼾大法——让软腭运动起来！

但愿人长久，同眠不觉晓

——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，对任何人都有效，挽救千万个濒临破碎的家庭。

1、千古难题何时休？

呼……呼……

每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。在家里打鼾影响家人休息，出差打鼾影响同事休息，住集体宿舍影响舍友休息。呼噜其实已经成为很严重的社会问题。我拿什么献给你，我的家人和朋友？

打鼾（俗称打呼噜）乃是千古难题，古往今来，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……，五花八门的方法，总是对少数人有效，大多数人无效，昨天挺有效，今天又无效，老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是从哪里产生的，究竟有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨得无可奈何后，最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？为什么很多人做了手术后仍然打鼾？这

些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现，你认为已经解决了，它却又冒出来，让你痛苦不堪。天长地久有时尽，此音绵绵无绝期。

我是一个不信邪、敢于质疑的人，经过潜心细致的研究，终于发现了鼾

声背后的真正秘密。本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质！

2、手术是否真有效？

“本院耳鼻喉科采用国际最先进的数字低温等离子技术，对鼻咽部做微创消融成型手术，全程无痛苦，只需30分钟，让您一劳永逸地告别鼾声。无需住院，随治随走”，打呼噜者听到这句广告词，是否心动了呢？做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段，但是近来的无数病例证明，其复发率极高，几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者，目前不论采用哪种手术，根本不能治疗大多数人的鼾声！因为通过手术消除鼾声，对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。同样，吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。原因详见下文。

简述腭咽部肌的组成

腭咽部肌是位于咽部的一组肌肉，包括腭垂肌和腭咽肌。它们起着重要的作用，参与调节咽部的运动和开合以及咽喉的功能。下面将详细介绍腭咽部肌的组成和功能。

腭垂肌是腭咽部肌的一部分，是一对位于口腔后部的肌肉。它们由纵行的肌纤维组成，呈Y形分布。腭垂肌的上部起自腭垂脊，下部起自软腭的前部，两者汇合成一个腱膜，再经过软腭的后部插入软腭的后部。腭垂肌通过腭垂脊和软腭的连接起到张开和关闭鼻咽腔的作用。当腭垂肌收缩时，软腭抬高并关闭鼻咽腔，阻止食物和液体进入鼻腔，使其通过食管进入胃。当腭垂肌松弛时，鼻咽腔打开，使空气可以通过鼻腔进入肺部。

腭咽肌是腭咽部肌的另一部分，也是位于口腔后部的肌肉。它有横行和斜行两个部分。横行部分起自腭垂脊和软腭的腭咽沟，向外侧斜行，经过腭咽弓，最后插入喉骨和甲状软骨之间的腭咽嵴。斜行部分起自腭咽沟和腭咽嵴，向下斜行，最后插入喉骨的侧面。腭咽肌的收缩可以使咽部张开，参与咽部的吞咽和呼吸运动。此外，腭咽肌还与喉部的声带和喉塞肌有一定的关系，可以通过调节喉部的张力来控制声音的产生和发音的准确性。

腭咽部肌的组成是由肌纤维和腱膜构成的。肌纤维是肌肉的基本单位，由肌原纤维、肌小束和肌束组成。腭咽部肌的肌纤维主要由平

滑肌纤维和横纹肌纤维组成，平滑肌纤维主要分布在腭垂肌，横纹肌纤维主要分布在腭咽肌。腭咽部肌的腱膜是肌纤维的延伸，将肌纤维与骨骼相连，起到传递力量和稳定肌肉的作用。

腭咽部肌是咽部的重要组成部分，参与了吞咽、呼吸和发音等多种生理功能。它的组成包括腭垂肌和腭咽肌，通过收缩和松弛来调节咽部的运动和开合。腭垂肌通过张开和关闭鼻咽腔来阻止食物和液体进入鼻腔，腭咽肌通过吞咽和呼吸运动来参与咽部的功能。腭咽肌的组成是由肌纤维和腱膜构成的，平滑肌纤维和横纹肌纤维分布在不同的部位，起到不同的作用。腭咽部肌的功能对于正常的咽部运动和呼吸发音具有重要意义。

根治打鼾(打呼噜)方法

crocostone根治打鼾(打呼噜)方法

－－你能坚持下去吗!

鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。

绝大多数人打鼾的根本原因是：咽腔肌肉松弛(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)。

每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人天生咽腔肌肉松弛(可以说占人群的大部分)，熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，从而产生鼾声。

除鼾大法及其科学原理、适用范围

既然鼾声问题实质上是肌肉问题，那么，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。crocostone独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底地根治顽固呼噜声。

一、除鼾大法

锻炼方法：

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出、缩回来，再尽力伸出。如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水(含水漱口也可)，把腮帮子鼓起来、再缩回去。如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

以上三个练习，能够锻炼整个咽腔肌肉。

对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的。软腭是人类全身所有部位中最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

吞咽功能康复训练方法

吞咽功能康复训练是一种帮助恢复吞咽能力的重要方法。以下是一些常见的吞咽功能康复训练方法：

1. 姿势调整：正确的姿势可以改善咽喉肌肉的协调性。训练时，患者可以尝试坐直或稍微前倾的姿势，并保持颈部直立，避免低头。这有助于促进食物在喉部的流动。

2. 咀嚼训练：通过增加咀嚼的次数和时间来增强口腔和喉咙周围肌肉的力量。患者可以尝试各种不同质地和大小的食物，如软食、嚼螺旋状食物等，逐渐增加咀嚼的难度以提高肌肉的适应性。

3. 喉部和舌部运动训练：通过一系列特定的喉部和舌部运动来锻炼和加强相关肌肉的力量和灵活性。例如，患者可以尝试舌头上下、左右运动，或进行喉部抬升和下沉的练习。

4. 约束性食物练习：通过使用喉咙约束器或者辅助器械来限制食物的流动速度，以提高吞咽的协调性和效率。这种方法可以逐渐减少约束的程度，以帮助患者适应正常的吞咽过程。

5. 念咒训练：通过依靠声音和语言的指导来促进吞咽。这种方法可以通过唱歌、朗读或者模仿发音来进行。这有助于激活和协调相关咽喉肌肉，从而改善吞咽功能。

在进行吞咽功能康复训练时，务必在专业人员的指导下进行，

并根据个体的情况进行个性化的调整。此外，患者需耐心等待康复效果，并遵循医生的建议和指导进行治疗。

吞咽训练的方法及注意事项

吞咽训练方法

1、面部肌肉训练：用力使口腔充满气体，做鼓腮动作；然后缓慢将口中的气体呼出，重复20次。尽量张大嘴巴，然后快速闭嘴，反复训练5-10次。

2、唇部训练：口唇做吹笛状，然后吸气2秒，再缓慢呼气5-6秒，反复练习20次。也可准备肥皂水和吸管，练习用吸管吹杯中的肥皂水，时间以患者能耐受为宜。

3、舌部训练：嘱患者尽量将舌头外伸，左右摆动靠近嘴角；再让舌头环绕上下嘴唇运动；完成后用舌头向上顶住上颚，坚持2秒后放松。练习时长不少于5分钟。

4、发音训练：尽量张大嘴，呈“O”型，轮流发“啊、咦、呜”10次；再重复说“爸、打、家、啦”10次。

5、吞咽反射训练：患者取坐位，用经水浸泡冰冻过的棉签，或用棉签蘸取冰水，刺激患者舌根、软腭及咽后壁，可加强咽喉的吞咽活动。

6、空吞咽训练：嘱患者深呼吸，然后闭气，再做空吞咽动作，吞咽后咳嗽一下，再继续训练。

吞咽训练方法

1、吞咽训练是循序渐进的过程，训练过程中，家属及患者均需有足够耐心。

2、注意训练强度，以患者能耐受为宜。

3、吞咽动作未训练好之前，不建议盲目尝试进食，以免引起呛咳。

除鼾大法——让软腭运动起来!

除鼾大法——让软腭运动起来！

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1、千古难题何时休？

呼……呼……

每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。在家里打鼾影响家人休息，出差打鼾影响同事休息，住集体宿舍影响舍友休息。呼噜其实已经成为很严重的社会问题。我拿什么献给你，我的家人和朋友？

打鼾（俗称打呼噜）乃是千古难题，古往今来，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……，五花八门的方法，总是对少数人有效，大多数人无效，昨天挺有效，今天又无效，老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是从哪里产生的，究竟有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨得无可奈何后，最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？为什么很多人做了手术后仍然打鼾？这

些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现，你认为已经解决了，它却又冒出来，让你痛苦不堪。天长地久有时尽，此音绵绵无绝期。

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2、手术是否真有效？

“本院耳鼻喉科采用国际最先进的数字低温等离子技术，对鼻咽部做微创消融成型手术，全程无痛苦，只需30分钟，让您一劳永逸地告别鼾声。无需住院，随治随走”，打呼噜者听到这句广告词，是否心动了呢？做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段，但是近来的无数病例证明，其复发率极高，几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者，目前不论采用哪种手术，根本不能治疗大多数人的鼾声！因为通过手术消除鼾声，对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。同样，吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。原因详见下文。

吞咽障碍的训练

吞咽障碍的训练方法

吞咽障碍的定义：是指被吞咽的食物经口腔进入到胃的过程中出现了障碍。由于下颌，双唇，舌，软腭，咽喉，食道阔约肌或食道功能受损，由此产生进食困难。

吞咽障碍的危害: 可以导致营养缺乏，饥饿；吸入性肺炎，气道阻塞.严重的导致窒息。

吞咽障碍的治疗: （1）间接训练：不用食物针对功能障碍进行的基础训练。（2）直接训练：使用食物的同时并用体位.食物形态等补偿手段的摄食训练。

（一）基础训练（间接）

目的及特点：预防费用性功能低下；改善相关器官的运动及协调；为经口腔进食做功能性准备；不使用食物，安全性好；适用于轻重度患者。

1.颈部放松——头颈部过度紧张，会妨碍舌及口腔周围肌肉的运动，降低吞咽能力及咳出误咽物能力。

操作方法：点头.仰头.左右转头.耸肩动作。

注意事项：动作需缓慢。

2.口腔周围肌肉的训练

（1）口唇闭锁训练：

缩拢口唇，发wu音，维持5秒；口角向两侧，发yi音；闭紧口唇，发eng音，维持5秒，重复5次，发u，i，增加唇运动；发p,b快速进行唇的张开与闭合；唇无力·用示指或冰棒快速叩击上下

唇；双唇含压舌板，做唇抗阻训练。

吹肥皂泡，吹口哨，吹气球训练；在口唇涂不同食物，如奶酪，鼓励患者闭唇，抿食物；患者口含纽扣，试图拉出，双唇抗阻紧闭；面对镜子练习微笑，噘嘴，呲牙动作，练习唇在各个方向的运动；治疗师用手拨开患者紧闭嘴唇。

（2）下颌运动训练

牵张治疗：在上下牙之间放软硬适中物品；咬肌高度紧张时，按摩紧张的肌肉；下颌左右移动，维持5秒，重复10次；夸张咀嚼动作，重复10次；张口发啊，快速闭合，重复10次；下颌抗阻训练，在张开和闭合时加阻力。

口肌训练方法及作用

口肌训练是指通过一系列的锻炼来增强口腔肌肉的力量、灵活性和协

调性。口肌是控制咀嚼、吞咽、发音、呼吸等口腔功能的重要肌肉群，它

们的良好状态对于口腔健康和言语表达能力都非常重要。口肌训练可以改

善口腔功能、提高面部肌肉的紧致度，从而达到保护口腔健康、塑造美丽

容颜的效果。

下面是几种常见的口肌训练方法及其作用。

1.咀嚼练习：

咀嚼练习可以通过咀嚼特定的食物来锻炼颌骨周围的肌肉。坚果、口

香糖和口腔肌肉练习器等都适合咀嚼练习。咀嚼练习可以增强面部肌肉强度，提高咀嚼功能，增加唾液分泌，促进食物的消化。此外，咀嚼练习还

具有口气清新、舒缓紧张情绪的效果。

2.舌头训练：

舌头训练可以通过一系列舌头动作来增强舌头的灵活性和力量。比如，可以用舌头触摸上颚，左右滑动，或者自己制定一套舌头动作来练习。舌

头训练可以改善发音准确性，促进口腔肌肉的协调性，预防口吃等发音障碍。

3.唇部锻炼：

唇部锻炼可以通过吹气、闭合和松弛唇部肌肉来增强唇部的灵活性和

力量。比如，可以吹气球、吹口哨，闭嘴后用力吸气，或者通过在唇部涂

抹护肤品进行按摩来锻炼唇部肌肉。唇部锻炼可以改善嘴唇的形状，促进

血液循环，防止唇部干燥和龅牙的产生。

4.新陈代谢增强：

新陈代谢锻炼可以通过嘴巴持续的张开和闭合来增强面部肌肉的力量

和耐力。可以用手指轻轻地推开嘴巴，然后用力合拢嘴巴，重复做20次。这种锻炼可以增加面部血液循环，加速新陈代谢，达到改善面部肌肉弹性

和防止面部松弛的效果。

5.嘴巴表情训练：

嘴巴表情训练可以通过模仿各种面部表情来锻炼面部肌肉的协调性和

吞咽康复训练方法

1. 食物选择和切碎：选择软嫩易嚼的食物，如植物油、米糊、豆腐、蛋羹、炒蛋、软饮料等。并将食物切成小块或细丝，便于吞咽。

2. 调整体位：在进食时作出适当调整头部的姿势，如略抬头、缩下巴等，使口腔和食道处于最佳位置，便于吞咽。

3. 咀嚼和嚼食训练：在进食时，充分嚼食物，帮助刺激口腔和颚肌肉，增强口腔和喉部的协同作用。

4. 喝水训练：单独进行喝水训练，使患者逐渐适应正常饮水的节奏和吞咽模式。

5. 音排训练：通过发出“啊”、“哦”等音素，并练习不同的喉部肌肉收缩和弛缓，增强吞咽肌肉的协同作用。

6. 口腔肌肉锻炼：进行口腔肌肉训练，增强舌、唇等口腔肌肉的力量和敏捷度，达到加强吞咽功能的目的。

吞咽功能训练

吞咽功能训练是针对摄食和吞咽相关器官进行的功能训练，也称为间接训练。基础训练包括头颈控制、口唇运动、颊肌运动、下颌运动及咀嚼、舌体运动、软腭训练、喉部运动和口腔感知觉训练。

头颈控制训练是为了提高头颈的稳定性，直接影响口腔和颜面部的运动功能。训练方法包括向前后、左右旋转和提肩沉肩运动，每个动作持续5秒。

口唇运动训练需要利用单音单字进行训练，要求患者尽最大能力张口发出"a-u-i"音。此外，也可练吹蜡烛、吹口哨、缩唇、微笑等动作促进唇的运动。如果患者口唇肌群无力，可以用指尖或冰块叩击唇周、短暂的肌肉牵拉和按摩等促进口唇肌肉的运动。唇闭合力度训练可让患者在闭合的两唇之间放置一压舌板，用两手指在压舌板的两端向下压，口唇应尽量保持闭合状态。在训练过程中应使患者的口唇始终保持在正中位置。

颊肌运动训练要求患者轻张口后闭上，然后做鼓腮动作，随后轻呼气。也可让患者作吸吮手指的动作，借以收缩颊部及口轮匝肌增强肌力。每日2次，每次重复5遍。

下颌运动及咀嚼训练需要辅助患者完成下颌的张闭运动，同时做适度的侧方运动。当咬肌张力低下时，可对其进行振动和轻拍刺激；而张力过高时可进行冷刺激按摩和牵伸疗法，使咬肌放松，并利用咀嚼动作促进下颌的放松。

舌体运动训练可通过轻压舌背促进舌体前伸，或用纱布包裹患者舌体轻轻向前牵拉及左右摆动。如果舌体可自主运动，可以指导患者面对矫正镜用舌尖尽量触及两侧唇角、弹舌、沿唇做环转运动等方法增加舌体灵活性。

软腭训练包括发出"XXX-XXX-XXX"音和深吸气后屏气

10秒钟，接着从口中将气体呼出。