营养师缓解手脚冰凉的6个攻略每日一练(7月25日)
中医教你几分钟改善手脚冰冷的办法(女士妙方)
中医教你几分钟改善手脚冰冷的办法（女士妙方）天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了。
这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”，西医未必能有效改善，但如果使用中医长期调理，倒是可以将这类体质改善，一般人并不致于特别怕冷，临床上，以年老者、妇女、易感冒的幼儿和过敏体质的人，身体比较寒，需要用药补食疗来改善体质。
另外也可以利用“阴极生阳”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不觉得水冷时，再起身擦干，放进被窝或衣服口袋，几分钟内就会回暖，效果相当快。
这些阳虚型的患者常需要使用补养药，要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，都是常使用的药材，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。
使用药酒炮制的方法，也对某些症状可行，像一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患，吴胜贤建议，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒头，将中药切成细片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大约2个月左右便可饮用。
这类药酒，可以用每天小饮2次的方式饮用。
此外，如果本身脾胃较弱，则可将各种处方先煎煮后，再去掉渣汁，让它变成膏状后，再加上冰糖，每天晚上以温开水化开后，就像服用枇杷膏一样，服一汤匙。
这种方式，对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。
.手脚常冰冷...你的心血管太弱啦!手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。
一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
【手脚冰冷的主因】＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。
＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
手脚发凉的小偏方治疗方法
手脚发凉的小偏方治疗方法
1. 热水泡脚：用温热的水泡脚，可以促进血液循环，缓解手脚发凉的症状。
可以加入一些草药（如生姜、红枣、艾叶等）来加强效果。
2. 穴位按摩：可以按摩手心、足底和脚踝周围的穴位，如太冲穴、大椎穴、足三里等。
按摩时用力适中，可以刺激穴位，促进血液循环。
3. 运动锻炼：适量的运动能够提高体温和血液循环，改善手脚发凉的情况。
可以选择散步、跳绳、慢跑等有氧运动，每天坚持30分钟左右。
4. 调整生活习惯：避免长时间站立或坐着，可以适当休息和活动，避免手脚久坐不动导致发凉。
5. 多喝温水：保持足够的水分摄入，喝温水可以提高体温，促进血液循环。
6. 注意保暖：冬季或寒冷环境下，及时穿上保暖的衣物和袜子，使用暖宝宝等辅助加热工具，保持手脚的温暖。
7. 早睡早起：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有利于身体的恢复和新陈代谢，对改善手脚发凉有一定的帮助。
请注意，以上方法仅供参考，如症状严重或长时间不缓解，请及时就医。
浑身发冷最有效的方法
浑身发冷最有效的方法
浑身发冷时，我们可以尝试以下方法来有效缓解：
1. 喝热水：将一杯热水慢慢地喝下，可以有效提升体温，促进血液循环，帮助身体迅速恢复温暖。
2. 穿暖和的衣物：选择适合的衣物，尤其是保暖内衣，可以有效阻挡外界的冷空气，并保持身体温暖。
3. 热水泡脚：将脚浸泡在热水中，可以通过热力刺激，促进血液循环，加速体温上升，从而缓解浑身发冷的感觉。
4. 适度运动：进行适度的运动可以增加身体热量产生，提高体温。
可以选择轻度的活动，如快速散步、慢跑等，注意避免过度受寒或出汗过多。
5. 喝热饮品：如热奶茶、姜汤等，可以迅速增加体内的热量，从而使身体感到温暖。
6. 使用暖气设备：打开室内暖气设备，增加室内温度，快速暖和身体。
7. 规律作息：保持充足的睡眠，遵循规律的作息时间，可以增强身体抵御寒冷的能力。
8. 吃热食物：选择一些具有温热效果的食物，如辣椒、生姜等，可以刺激身体的发热反应，提高体温。
9. 保持室内通风：虽然保持室内空气流通很重要，但在感到浑身发冷时，可以适当减少室内通风，避免冷空气直接进入。
10. 根据实际情况就医：如果浑身发冷持续时间较长，或伴随其他症状，如发热、乏力等，建议及时就医，以获得准确的诊断和治疗措施。
七招饮食调理告别手脚冰凉
七招饮食调理告别手脚冰凉人体如果阳气不足，就很容易手脚冰凉。
特别是到了冬天好多女性都会有这种现象。
专家建议多吃点温补食谱。
下面就来了解一下改善手脚冰凉的饮食调理。
★1、少吃或不吃生冷、冰冻之品。
少喝西瓜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁等，这些果蔬都性凉，如果再冰镇一下，就凉上加凉，更伤阳气。
★2、减少食盐的摄入。
多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。
★3、可多食温热之性的食物。
果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。
干果中最典型的就是核桃，可以温肾阳，最适合腰膝酸软、夜尿多的人。
蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等，山药以河南出的铁棍山药最好。
秋季经常喝些山药板栗红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还能补阳气。
★4、可以适当调整烹调方式。
出现较为明显的寒热虚实偏颇时，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
这些方法能够保证食物的天然冲和之味，也就是鲜味。
而且这些烹调方式能够平抑食物的寒热之性。
★5、多吃含烟碱酸的食物。
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。
富含烟碱酸的食物：动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡。
维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
★6、多吃坚果、胡萝卜。
由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
★7、服用中药。
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。
怎样改善体寒手脚冰凉
怎样改善体寒手脚冰凉
改善体寒手脚冰凉的问题，可以从调整饮食、运动锻炼、中医调理以及改变日常生活习惯等多个方面入手，以下是一些具体的建议：
一、调整饮食
适当多吃具有温经散寒功效的食物，避免过食寒凉生冷腥的东西，如当归生姜羊肉汤、生姜红糖水、艾草煮鸡蛋、韭菜、荔枝、桂圆、羊肉、牛肉、狗肉、红枣等可以适当多吃，但冰饮类、鱼生类食物要少吃。
二、运动锻炼
结合自身身体状况，坚持每天进行30分钟以上的有氧运动，如打太极、练瑜伽、八段锦、跑步、打羽毛球、打篮球、骑单车、爬山等，可以帮助促进血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
三、中医调理
1.适当服用阿胶等具有补血滋阴，促进气血运行的药食同源类药材，如东阿阿胶，打成粉与粥类或者自己喜欢喝的茶饮类，比如牛奶、蜂蜜、金银花茶、菊花茶等搭配食用，也可以选择阿胶粉可以直接用水冲服，也能与酸奶、热牛奶或者鸡汤等搭配食用。
2.艾灸和针灸：可以艾灸神阙穴、关元穴、命门穴、足三里穴、肾俞穴等穴位，或针灸关元穴、神阙穴、天枢穴、足三里穴等穴位，起到温经散寒、调和气血的功效，缓解手脚冰凉的症状
四、改变生活习惯
睡前用热水泡脚，泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。
避免熬夜，保持充足睡眠和良好作息。
同时，避免穿着过于单薄，即便身处夏日，长时间处在空调屋内也应注意保暖。
此外，长期心理负担过重、压力过大、焦虑抑郁等也会造成体内气血运行不畅，导致手脚冰凉，因此一定要注意及时排解负面情绪，注意心理健康。
怎样晨练防治手足冰冷症
怎样晨练防治手足冰冷症?
手足冰冷症
老年人，特别是妇女同志易发此症。
主要表现是无论冬夏，手足皆冷，可能与末梢血液循环不良或体温调节异常等有关。
下面介绍一种治疗手足冰冷症的“血管体操”，具体晨练方法如下：
首先要准备三桶水(或三盆水)，一桶热水，温度是手伸去很热但不烫手；一桶温水，温度用手伸去稍有热感，冬天比室内温度稍高5～10度；一桶冷水，用手伸去有冷感。
晨练方法是：先将四肢放入温水泡1分钟，使血管适应。
再将肢体放水热水中，泡2～3分钟，使血管扩张。
然后将肢体放入温水中1分钟，使之适应。
再将肢体放入冷水桶中1～2分钟，使血管收缩。
再将肢体放水温水中适应；再将肢体放入热水中2～3分钟，使血管扩张后将肢体取出抹干水，这样就完成了一次血管体操。
肢体由温→热→冷→温→热(水)的浸泡过程，实际上是对血管起到了扩张→收缩→扩张的作用，不仅锻炼了血管，而且锻炼了肌肉和神经。
如此每天坚持下去有特效。
初次进行血管体操练习，年老体弱，有心绞痛或血压过高者，就用三桶水，其中的温水桶是使之产生适应，以免突然冷或突然热受不了。
经过一个阶段的锻炼，体质增强了，气温不冷不热时，只用两桶水，一冷一热就行了。
此外，练气功、打太极拳、做健身操，特别是跑步，能改善全身机能，对改善手足冰冷症有效。
在采用晨练疗法的同时，要注意晚上临睡前，用热水烫烫手，洗洗脚，洗完后立即上床睡觉对手足冰冷有缓解作用。
减轻手脚冰凉的中药调理方法
减轻手脚冰凉的中药调理方法手脚冰凉是很多人都面临的问题，尤其是在寒冷的冬季。
这种情况不仅会给人带来不适，还可能影响正常的生活和工作。
幸运的是，中药调理手脚冰凉是一种受欢迎的方法，它能够在保证无副作用的情况下有效改善这个问题。
本文将介绍一些减轻手脚冰凉的中药调理方法，帮助读者找到合适自己的方式。
1. 黄芪炖猪脚黄芪是一种常用的中药材，具有温补气血、固表固阴的作用。
猪脚则富含胶原蛋白和蛋白质，能够滋补肌肤并促进血液循环。
将黄芪和猪脚一起炖煮，可以调理血气运行，减轻手脚冰凉的症状。
一般来说，每周食用一次黄芪炖猪脚，坚持一段时间可以明显感受到效果。
2. 当归红糖水当归是一种常用的补血中药材，具有活血化瘀、温经散寒的作用。
红糖则有滋补暖宫的效果。
将当归与红糖煮水饮用，可以调理经络、促进血液循环，缓解手脚冰凉的情况。
每天喝一杯当归红糖水，不仅可以改善手脚冰凉，还有助于女性调理月经不调等问题。
3. 党参枸杞粥党参是一种常用的中药材，具有益气健脾、补血养胃的作用。
枸杞则有养肝益肾的功效。
将党参、枸杞与糯米一起煮粥，可以调理脾胃、补充营养，改善手脚冰凉的问题。
每天饭后食用一小碗党参枸杞粥，可以温暖身体，提高体质。
4. 五灵脂温经贴敷五灵脂是一种中药贴膏，主要成分包括川椒、冰片、冰片酊等。
将贴膏敷在手掌或足底的涌泉穴位上，可以刺激经络、温暖手脚，缓解冰凉的感觉。
每天可以选择合适的时间，敷贴10-15分钟，效果更佳。
5. 艾叶泡脚艾叶是一种常见的中药材，具有温经散寒、活血化瘀的作用。
将艾叶泡在热水中，每天晚上用艾叶热水泡脚，可以促进血液循环，舒缓手脚冰凉的症状。
泡脚时间一般为20-30分钟，泡后记得擦干脚部，并注意保暖。
6. 陈皮柠檬蜂蜜水陈皮和柠檬都具有理气宽中的作用，能够促进消化系统功能，调节体内的气血循环。
蜂蜜则有滋养作用。
将陈皮和柠檬切片放入开水中，加入适量的蜂蜜，每天饭后饮用，可以改善手脚冰凉的问题，同时还有助于预防感冒和增强免疫力。
女人夏季也畏寒 6招缓解手脚冰凉
案例：DUDU，女性，29岁，长期呆在空调房，月经不调，经常腰痛，今年夏天开始会手脚会冰凉。
36.5摄氏度，人体的体温总是围绕着这个点波动。
体温过高，会引起不适；体温过低同样不容小觑，这是体寒症的一种表现，其危害往往更加隐匿。
一项调查显示，体寒的女性是男性的4倍，80%以上是20—30岁的职业女性。
炎炎夏日，不少女性依然手脚冰凉，就是体寒症在作祟。
这一方面与女性虚寒的体质有关，另一方面有些女性爱吃大量冷饮、冰激凌等，会加重体寒的情况。
此外，长期处在写字楼里较低的空调温度下，职业女性又往往穿着较少，这也会导致体寒。
为何夏季也会畏寒？炎炎夏季，当你满身是汗地跳上空调强劲的地铁时是否感到一瞬间清爽无比？但是当冷气慢慢把湿衣服浸透，那种寒意似乎让手脚和腰都疼痛起来。
这就是所谓的空调病。
在夏季，室内外温差变大，而人的身体仍然保持恒温，这样一来便会扰乱自主神经系统，使毛细血管不能很好地调整，血液无法及时运输到四肢，人便会感觉到四肢发冷。
再者，过多摄入冰冷食物、炎热天气和精神压力都会使得肠胃机能降低，食欲下降，食量减少，打破了身体内所需营养的均衡。
种种原因叠加造成了恶性循环，使寒气对身体内外夹攻，变成了一种被称为“夏寒症”的现代病。
长此以往，肠胃的活动性会减弱，冬天时很容易会因免疫力会下降而身体不适。
女性手脚冰凉有哪些危害手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。
如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。
长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。
另外与风湿病、胃病等疾病有关。
6招让你手脚warm up1.注意喝水的方法要解渴时尽量不要选择冷饮，若是非喝冷饮不可的情况下，最好先把饮料在口中含温再慢慢喝下，千万别一口气灌下去，这样对肠胃刺激非常大。
在空腹的时候，禁止大口大口地灌冷饮。
2.摄入足量蛋白质要在定时定量的三餐中摄入足够的蛋白质，因为蛋白质能够为肌肉和血液提供营养，提高身体的保温能力。
快速缓解手脚冰凉的问题
快速缓解手脚冰凉的问题手脚冰凉是很多人常常会遇到的问题，特别是在冬天或者是进入到了空调房间里，手脚就会变得十分冰凉。
不仅影响着我们的生活质量，也容易引起一些健康问题。
那么，怎么样才能快速缓解手脚冰凉的问题呢？一、保持适度的运动运动对于改善身体循环是非常有帮助的，可以促进血液循环，从而让全身的血液更顺畅地流通。
在长时间的工作或者坐着不动的时候，可以起身走动一下，或者进行适当的伸展运动来改善身体循环，缓解手脚冰凉的问题。
二、多吃一些温热的食物温热的食物可以帮助身体保持一定的体温，从而防止手脚冰凉。
可以多吃一些温热的饮品、汤羹，如姜汤、红糖水、花生汤等等，这些食物不仅可以起到暖身的效果，也有助于缓解手脚冰凉的问题。
三、选择合适的袜子和鞋子穿着合适的袜子和鞋子对于改善手脚的循环也是非常有帮助的。
选择透气性好的棉袜或者是羊毛袜，可以保持一定的温度，还可以吸收汗水。
鞋子也要选透气性好的，鞋子太紧或者穿得太多也会影响血液循环。
四、泡脚可以缓解手脚冰凉的问题泡脚时可以加入一些温热的药材，如生姜、桂皮等，可以帮助血液循环更顺畅，缓解手脚冰凉的问题。
泡脚的时间不用太久，每次15-20分钟即可，但是要注意水温不要过高，以免烫伤皮肤。
五、保持良好的作息习惯保持良好的作息习惯对于改善身体健康非常有帮助。
要保持充足的睡眠时间，避免熬夜，还要注意保持心情愉快，避免情绪上的波动。
保持一个健康平衡的生活方式，会有助于改善身体的循环以及缓解手脚冰凉的问题。
六、按摩可以帮助改善手脚冰凉问题按摩可以促进血液循环，缓解手脚冰凉的问题。
可以自己用手指按摩手脚，也可以去医院或者按摩店找专业人员进行治疗。
但是要注意按摩的力度和时间，不要过度按摩，以免伤害到肌肉组织。
总之，防止手脚冰凉的关键在于改善身体循环，保持适度的运动和良好的作息习惯是非常有帮助的。
此外，生活中也可以通过选择合适的袜子和鞋子，吃一些温热的食物，泡脚等方法来缓解手脚冰凉问题。
手脚冰凉体质的调理方法营养师解答
手脚冰凉体质的调理方法营养师解答：一种手脚冰凉是虚寒的表现，通常以服用温寒的食物。
“虚寒”的原因，有天生的，也有后天生活习惯造成的。
所以应该提倡多参加适宜的体育运动，饮食起居规律有序，注意温寒添减衣物，不吃生冷食物等。
另外有一种手脚冰冷，中医叫“四逆”。
“四”就是四肢的末端；“逆”就是厥冷的意思。
这种情况是因为血液循环不能达到四肢的末梢，因而血液供应不足而导致的肢体寒冷。
女性在特殊生理期间也容易因贫血而引起畏寒，还有就是因为肠胃出血，血液流失过多的人，也会有贫血畏寒现象。
另外，中医学上还有一种叫“血枯”的病，就是血液干枯减少导致的贫血而畏寒，这是需要补血。
如果血液淤阻，就要用“破淤生新”的治疗方法，破除淤血生出新血，就是我们常听说的“活血化淤”。
但这都得由专业中医师从脉搏和表现症状来判断决定归属于哪一类的怕冷。
一、营养原则应多食具有补气、补血、补肾的性平、温热类食物。
二、适宜食物可多食一些具有补肾阳虚作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据"春夏养阳"的法则，夏日三伏，每一伏可食用羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮补人体之阳。
还可以吃韭菜、泥鳅来进行食补，药物则有肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等。
另外，多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。
常见的温热食物有：牛肉、大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆、当归等。
三、饮食禁忌1.尽量避免吃一些生冷的食物，如冰冻饮品、冰激凌等。
2.在吃温补食物的同时，尽量避免同时食用滋阴类食物，出现相互抵消滋补功效。
四、其他摆脱畏冷症，养成良好的生活习惯（供参考）1.早上起床。
有规律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的开始，不要老是蜗居在被窝里，振奋一下精神起床，然后好好的运动一下身体吧。
心情愉悦的睁开双眼，不仅能防止畏冷，还能提高一天的效率。
2.运动身体。
早晨起来运动身体，能使全身肌肉彻底的放松并舒展开来，防止由于全身僵硬导致的畏冷，人体经过一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因此适当的运动放松身体很重要。
掌握这几招让你手脚速暖起来 再也不喊冷
掌握这几招让你手脚速暖起来再也不喊冷关于《掌握这几招让你手脚速暖起来再也不喊冷》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多人的手脚常处于一个冰凉的状态，总觉得怎么都捂不热乎，且多数人觉得只是保暖不够造成的，殊不知，手脚经常冰凉是身体呈现亚健康的信号，一定勿要忽视。
那么，在日常应该如何缓解手脚冰冷呢？手脚冰凉怎么办？原因：在一定情况下，人体手脚冰冷只是因为穿的太少，没有做好身体的保暖防寒事项，即使是强壮的人手脚也并不会那么热乎，常见于为了美丽而存在的“冻美人”。
而即使你穿的也很厚实，但手脚就是如冰一样寒冷，那么则多是疾病的重要征兆。
从中医理论认为，手脚冰凉属于“闭症”。
那么，何为“闭”？闭即是不通，当人体因为天气转凉以及身体受到寒冷之气的侵袭，使得经脉受寒而出现淤滞，从而逐渐消耗人体的阳气，长此以往便会使得人体内的阳气愈少，阴气过重，所以手脚自然就很冰冷。
应对方法：针对此类人群在日常一定要根据天气变化，及时增加衣物，尤其是手和脚，正如古人常说“寒易从脚起”，所以若总是忽视脚部的保暖，便会使得寒气直达脚底而进入体内，随后，由脚底冷至手部。
穿保暖性高的棉质袜子、带上手套，并常对手部、脚部进行按摩，都能有效的促进手、脚部的血液循环，有助于保暖祛寒。
除了注重保暖，食疗更是王道。
对于一些手脚冰冷的人群，在日常可以多食用肉类、蛋奶类等热量高的食物，能有效的为身体进行养分补充，同时还可补充足够的热量，以促进身体产生热量，更好的抵御手、脚寒冷之症。
另外，也别忽视运动的重要性。
运动不仅能强身，而且还能驱寒保暖。
对于手脚冰冷的人群一定要养成一个良好的运动习惯，其中慢跑、仰卧起坐、瑜伽、健身操等运动一定要多加练习，并加强手、脚的锻炼，能很好的促进全身的血液循环和新陈代谢，有助于改善手、脚寒冷之症。
而对于一些手、脚寒冷重的人，多利用热水泡手、泡脚也是极好的调节方法。
最好选择40℃的水进行温泡，在泡手、泡脚的过程中再对其进行搓揉还能起到事半功倍的效果，但是一定要坚持，勿要隔三岔五的进行。
2015年公共营养师：营养师缓解手脚冰凉的6个攻略每日一练(7月24日)
一、单选题1、玉米的第一限制氨基酸和第二限制氨基酸分别为( )A.赖氨酸、色氨酸B.色氨酸、苏氨酸C.苏氨酸、赖氨酸D.赖氨酸、苏氨酸E.蛋氨酸、酪氨酸2、以植物性食物为主的我国人民膳食中常感不足的三种必需氨基酸是( )A. 亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸B.赖氨酸、蛋氨酸、苏氨酸C.苯丙氨酸、缬氨酸、色氨酸D.苏氨酸、色氨酸、缬氨酸E.苏氨酸、赖氨酸、组氨酸3、下列哪一项不是锌缺乏的临床表现( )A.食欲亢进B.生长发育迟缓C.伤口愈合不良D.异食癖E.性发育迟缓4、下列食物含锌最丰富的是( )A.猪肝B.鸡蛋C.牡蛎D.虾皮E.大豆5、评价一个地区人群的营养状况，最常采用的人群是( )A.青少年B.学龄前儿童C.学龄儿童D.婴幼儿E.成年人6、脂肪酸败的早期检测指标是( )A.碘价B.过氧化物值C.酸价D.皂化价E.K值7、促进钙吸收的因素有( )A.膳食纤维B.大量脂肪C.植酸D.乳糖E.镉8、小肠内吸收速率最高的单糖是( )A.半乳糖B.葡萄糖C.果糖D.木酮糖E.甘露糖9、下列食物中，铁含量最低的是( )A.牛奶B.鸡蛋C.大豆D.大米E.动物血10、饱和脂肪酸含量比例最高的下列食用油脂是( )A.玉米油B.棕榈油C.花生油D.葵花籽油E.大豆油11、引起食物中毒中最常见的是( )A.细菌性食物中毒B.真菌性食物中毒C.霉菌性食物中毒D.化学性食物中毒E.物理性食物中毒12、畜禽肉的蛋白质含量为( )A.5%-12%B.10%-20%C.20%-25%D.25%-30%E.30%-35%13、维生素C缺乏引起坏血病的主要原因是( )A.影响四氢叶酸的形成B.影响胶原合成C.影响细胞的正常代谢D.影响凝血酶原的活性E.影响类固醇的羟化。
五个小动作赶走手脚冰凉
五个小动作赶走手脚冰凉来源：家庭医生在线手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。
手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。
手脚冰凉怎么调理？促进血液循环是关键。
促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。
人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善手脚冰凉的状况。
五个小动作促进血液循环蹲立法1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。
切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。
3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。
如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。
平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。
如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。
如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
上下踏梯运动受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。
2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。
休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。
也可以通过走楼梯进行锻炼。
提脚跟提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。
具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。
提脚跟不限时间和次数。
伸展保健操1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。
做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。
手脚冰凉咋办六个方法可缓解
手脚冰凉咋办六个方法可缓解方法一：保持适当的运动适当的运动可以促进血液循环，帮助热量分布到全身各部分。
建议进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分钟以上。
此外，也可以尝试一些适合冬天的室内活动，如瑜伽、太极、室内健身等。
方法二：穿着合适的鞋袜选择合适的鞋袜对保持手脚温暖非常重要。
鞋子应该选择透气性好、不太紧的鞋子，不宜选择高跟鞋或过于紧绷的鞋子。
袜子则应选择棉质或保暖织物材质，避免穿着过于薄、密、紧的袜子。
方法三：保暖保持身体的整体温暖能够缓解手脚冰凉的问题。
冬季可选择合适的外套、手套、帽子等来保暖，特别是保护头部和颈部的部位。
室内时，可以使用电热毯、暖宝宝等加热设备，确保室温适合。
方法四：按摩定期按摩手脚可以促进血液循环，减缓手脚冰凉的症状。
可选择按摩手脚的特定穴位，如手心、手指背侧、足心等，或者使用保健按摩器具辅助按摩。
按摩过程中注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
方法五：控制压力长期紧张或高压力状态会使血液减少流向手脚等末梢部位，从而导致手脚冰凉。
因此，要学会控制自己的压力，保持良好的心态和放松的姿态。
可以尝试一些减压技巧，如冥想、听音乐、阅读等。
方法六：改善饮食合理的饮食可以改善血液循环和保持身体的温暖。
建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、胡萝卜等，增加血管弹性和保持血液流畅。
同时，也要保持饮食的多样性，摄取足够的脂肪和蛋白质来提供能量。
最后，虽然以上方法可以缓解手脚冰凉的问题，但如果症状持续或加重，建议及时就医，以了解具体原因并接受专业的治疗。
如何缓解手脚冰冷
如何缓解手脚冰冷
1、饮食缓解手脚冰凉
手脚冰冷一个原因是因为体质问题,阳虚体质的人由于阳气不足,就很容易出现畏寒怕冷,四肢不温的状况,我们在冬季要多吃高热量食物,还有辛辣食物,这样才能很好的缓解手脚冰凉的状况。
2、多运动
一到星期天休息的时候就喜欢睡懒觉，恨不得睡个三天三夜。
但实际上，若能在周末或节假日早早起床，在太阳升起时进行运动，这样可以有助于体内阳气的提升。
不但四肢冰凉的问题能得以解决，身体的各个脏腑功能如气血流动、脾胃运化等也能更好地发挥作用。
3、注意手脚的保暖
如果我们经常感觉手脚寒冷的话,就要带手套,穿厚一些的袜子。
这样手脚就比较暖和了,好不要穿那些僵硬冰冷的鞋子,不但不能保暖,还会伤害脚部。
4、热水泡脚去除寒冷
泡脚的好处有那些我就不多说了,总之泡脚可以促进血液循环,御寒等作用,如果手脚冰凉状况比较严重,那么可以加入具有活血效果的中药,进行泡脚,这样驱寒效果更好
泡脚的好处有那些我就不多说了,总之泡脚可以促进血液循环,御寒等作
用,如果手脚冰凉状况比较严重,那么可以加入具有活血效果的中药,进行泡脚,这样驱寒效果更好。
七招饮食调理 告别手脚冰凉
出現比较显著的热寒实虚片面性时，最好是挑选焖、蒸、炖、 煮的烹饪方法。
这种方式可以确保食材的纯天然冲和之味，也就是鲜香。并 且这种烹饪方法可以调控食材的热寒之性。
5、宜多吃尼古丁酸的食物。 尼古丁酸针对平稳中枢神经系统和呼吸系统很有协助，也可 改进紧张焦虑、紧张性腹泻、皮肤炎症，更可扩大末梢神经血管， 改进手脚冰凉，假如很多服食，还会继续面部红通通、发热呢。
要特别提示，非常容易手脚冰凉的人，一年四季必须防止吃 生冷食物的食材、冰品或喝冷食。
7、服食中药材。
中医学也是有固定不动的药方来医治手脚冰凉，如十全大补 汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理 中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气体质虚寒的人，假如你无所谓了，也 需要请教中医设立方子。
七招饮食调理 告别手脚冰凉
关于《 七招饮食调理 告别手脚冰凉 》，是我们特意为大家整 理的，希望对大家有所帮助。
身体假如阳气虚，就非常容易手脚冰冷。非常是来到冬季许 多女士都是有这类状况。权威专家建议多吃些清补菜谱。下边就 来了解一下改进手脚冰冷的合理饮食。
1、少吃或不要吃生冷食物、冷冻之品。
少喝西瓜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁等，这种蔬菜水果都 性凉，假如再冰饮一下，就凉上加凉，更伤气血。
含有尼古丁酸的食物：蛋白质食物、蛋、牛乳、起士、黑米、 全麦面包产品、白芝麻、平菇、花生仁、绿豆、现磨咖啡。
维生素 b21、B2、B6 能协助尼古丁酸的生成，想推动末梢神 经毛细血管扩张，每日可补充 30-60Mg 的维生素 B 群。
6、多吃坚果、红萝卜。
由平时食疗法，让人体暖一暖，如干果的核桃肉、白芝麻、 松籽等;蔬菜的苋菜、红萝卜、甘蓝菜、西兰花等;水果种类的杏、 桃、番木瓜等，全是饮食搭配最好的选择，其他如牛羊肉、牛肉、 海鲜产品、四神、檽米、黑米、大豆、水豆腐、白芝麻、老红糖 等都归属于温热性食物，是手脚冰凉的人应多采用的食物。
改善手脚冰冷的妙方
改善手脚冰冷的妙方每年都吃大量的应季水果和坚果，好了很多。
尤其是秋天的红枣，桂圆，板栗和夏天的梨，藕。
我妈还在夏天给我煲蛇汤。
效果很好，试试吧！食补最好！天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚尤其冰凉的受不了。
这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”，西医未必能有效改善，但如果使用中医长期调理，倒是可以将这类体质改善，一般人并不致于特别怕冷，临床上，以年老者、妇女、易感冒的幼儿和过敏体质的人，身体比较寒，需要用药补食疗来改善体质。
另外也可以利用“阴极生阳”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不觉得水冷时，再起身擦干，放进被窝或衣服口袋，几分钟内就会回暖，效果相当快。
这些阳虚型的患者常需要使用补养药，要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，都是常使用的药材，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。
使用药酒炮制的方法，也对某些症状可行，像一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患，吴胜贤建议，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒头，将中药切成细片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大约2个月左右便可饮用。
这类药酒，可以用每天小饮2次的方式饮用。
此外，如果本身脾胃较弱，则可将各种处方先煎煮后，再去掉渣汁，让它变成膏状后，再加上冰糖，每天晚上以温开水化开后，就像服用枇杷膏一样，服一汤匙。
这种方式，对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。
克服手脚冰冷13攻略克服手脚冰冷13攻略‧手脚常冰冷...你的心血管太弱啦手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。
一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
营养师缓解手脚冰凉的6个攻略每日一练(6月18日)
营养师缓解手脚冰凉的6个攻略每日一练（6月18日）一、单项选择题1、营养指导师在进行饮食行为与健康的宣教过程中，不能采用以下（）方法。
（A）讲授（B）演示（C）以促销为目的赠送保健品（D）参观实验2、食物中毒一般分为（）类，如细菌性食物中毒、有毒动植物中毒等。
（A）2 （B）3 （C）4 （D）53、食品强化的要求是（），符合营养学原理、食用安全性和感官、工艺、口感、价格方面的可行性。
（A）明确对象和目的（B）接受强化食品的人数多（C）保证食品卫生（D）强化食品营养价值高4、化学性砷中毒的特效解毒剂是（）。
（A）亚硝酸盐（B）美兰（C）二疏基丙磺酸钠、二疏基丙醇（D）高锰酸钾5、食品的污染按其性质可分为生物性污染、（）和物理性污染。
（A）、细菌污染（B）食品添加剂污染（C）化学性污染（D）有毒重金属污染6、食物中毒人与人（）引起直接传染。
（A）不会（B）会（C）一般情况下不会，特殊情况下会（D）一般情况下会，特殊情况下不会7、中国营养学会2000年修订的（D）RIS中建议孕中期到孕后期每日增加能量摄入量（）。
（A）0.63MJ（150Kcal）（B）0.84MJ（200Kcal）（C）1.05MJ（250Kcal）（D）1.46MJ（350Kcal）8、食物中蛋白质含量测定一般使用（），测定食物中的氮含量。
（A）称量法（B）微量凯氏定氮法（C）灰化法（D）系数计算法9、增加维生素（）能作为亚硝酸化合物的阻断剂。
（A）A （B）B （C）C （D）D10、女性青少年月经初潮，铁丢失增加，易引起青春期缺铁性贫血，铁的AI为（）毫克/天。
（A）10－15 （B）15－18 （C）18－25 （D）3011、N－亚硝基化合物的前体物为亚硝酸盐、胺类和（）。
（A）磷酸盐（B）硫酸盐（C）硝酸盐（D）碳酸盐12、中国居民平衡膳食宝塔和中国居民膳食指南适用的对象是（）。
（A）对营养有兴趣的人士（B）营养指导师等专业人士（C）食品企事业单位管理人士（D）全体中国居民13、酱油消毒可采用（）法，它的消毒和灭菌极其重要。
夏天脚凉怎么办,7个小方法治疗夏天脚凉
夏天脚凉怎么办，7个小方法治疗夏天脚凉有没有小伙伴是在炎热的夏季也容易出现手脚冰凉的状况的呢？如果有，那可能就是阳虚或是末梢循环不好等缘故。
夏天脚凉可能是我们身体给我们的一个警报。
那么如何治疗夏天脚凉的问题呢？★一: 多补充VE1: 维生素E不仅可以让女人更加美丽，维护女性的生殖健康，同时还可以打通人体远端的末梢神经血管，使体内血液循环更加通畅，在饮食上可每天少吃点坚果类。
如果长期手脚冰凉的可服用些维生素E补充剂，对末梢血液循环畅通很有帮助。
★二: 合理的补充热量1: 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多，同样，如果你体内食物过少，热量过少，就会导致身体发冷。
如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、坚果、牛奶、豆奶、或是人参茶等适时地补充热量，并时时喝点热水。
★三: 注意穿衣保暖1: 很多女生常常贪图美丽穿短裙，长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉，所以保暖是手脚冰凉调养的第一重点。
★四: 多吃些黑色食物1: 黑色食物可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况，具有较强的抗氧化作用，消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。
不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的具有补肾暖身的功效，对于人们来说是非常好的食物。
如黑米，黑枣，黑木耳等等。
★五: 多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等1: 有氧运动能让全身各个部位活动起来，使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况，有助于减缓手脚冰凉。
但要提醒的是，切不可运动过度，因为高强度的运动会导致汗出过多，有可能会把阳气发泄过度，起到相反作用。
★六: 勤泡脚1: 泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。
每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。
★七: 中医食疗1: 中医讲究辩证体质，对于阳虚、气虚的人群，可以通过多进食温补的药膳、食疗来缓解手脚冰凉。
如何缓解手脚冰凉 穴位按摩实现暖手暖脚
如何缓解手脚冰凉穴位按摩实现暖手暖脚
*导读：立冬过后天气慢慢变冷，很多人会出现手脚冰凉的情况。
即使穿再多的衣服也缓解不了，那么如何缓解手脚冰凉？穴位按摩是一个很不错的可以暖手暖脚的保健养生方法，下面就为大家介绍可以缓解手脚冰凉的穴位。
……
1、搓擦劳宫穴
取穴：劳宫穴位于手心部。
手上的劳宫是心包经的穴位，握拳屈指时中指指尖在手心上抵住的位置就是劳宫穴。
操作方法：找到劳宫穴后，一只手握拳，用拳头的掌指关节擦另一只手手心位置的劳宫，至微微发热。
2、搓擦涌泉穴
取穴：涌泉穴位于脚心部,缓解手脚冰冷的按摩方法，最重要的一个穴位是脚底的涌泉穴，它是肾经的起点穴位。
在操作方法：按摩的时候可用手心摩擦脚心，可引火归元，擦到发热，一般5至10分钟即可。
一般手脚冰凉的人，睡眠也不会太好，因为气血运行不太畅顺。
如有这样的情况，可在每天洗澡后、睡前半小时摩擦涌泉穴，治疗失眠的效果也不错。
刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。
坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。
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营养师缓解手脚冰凉的6个攻略每日一练（7月25日）
一、单项选择题
1、脂肪酸败的早期检测指标是( )
A.碘价
B.过氧化物值
C.酸价
D.皂化价
E.K值
2、食物交换份法是将已计算好的、营养素含量( )的常用食品进行互换。
A.相等
B.不同
C.相近
D.相同
E.以上都不是
3、N-亚硝基化合物致癌，最多见的是( )
A.肝癌
B.肺癌
C.膀胱癌
D.鼻咽癌
E.结肠癌
4、牛乳中酪蛋白的含量为( )
A.70%
B.80%
C.30%
D.20%
E.10%
5、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )
A.10克
B.2克
C.14克
D.6克
E.8克
6、维生素D及其代谢物，活性最强的是( )
A.7-脱氢胆固醇
B.25-(OH)-D3
C.1，25-(OH)2-D3
D.24,25-
OH)2-D3 E.D3
7、摄取适量可以预防龋齿，若摄取过量则会发生斑釉齿的元素是( )
A.铁
B.锌
C.硒
D.氟
E.铜
8、评价一个地区人群的营养状况，最常采用的人群是( )
A.青少年
B.学龄前儿童
C.学龄儿童
D.婴幼儿
E.成年人
9、维生素D及其代谢物，活性最强的是( )
A.7-脱氢胆固醇
B.25-(OH)-D3
C.1，25-(OH)2-D3
D.24,25-
OH)2-D3 E.D3
10、维生素B12含有的微量元素是( )
A.铬
B.锌
C.铁
D.钴
E.碘
11、下列食物含锌最丰富的是( )
A.猪肝
B.鸡蛋
C.牡蛎
D.虾皮
E.大豆
12、正常人体水的来源和排出量每日维持在( )mL左右
A.1200
B.1500
C.2000
D.2500
E.3000
13、有抗动脉转样硬化作用的脂蛋白是( )
A.乳糜微粒
B.极低密度脂蛋白
C.低密度脂蛋白
D.高密度脂蛋白
E.以上都不是
14、牛乳中酪蛋白的含量为( )
A.70%
B.80%
C.30%
D.20%
E.10%
15、N-亚硝基化合物致癌，最多见的是( )
A.肝癌
B.肺癌
C.膀胱癌
D.鼻咽癌
E.结肠癌
16、摄取适量可以预防龋齿，若摄取过量则会发生斑釉齿的元素是( )
A.铁
B.锌
C.硒
D.氟
E.铜
17、评价一个地区人群的营养状况，最常采用的人群是( )
A.青少年
B.学龄前儿童
C.学龄儿童
D.婴幼儿
E.成年人
18、维生素C缺乏引起坏血病的主要原因是( )
A.影响四氢叶酸的形成
B.影响胶原合成
C.影响细胞的正常代谢
D.影响凝血酶原的活性
E.影响类固醇的羟化
19、容易被黄曲霉毒素污染的食物有( )
A.花生
B.白薯干
C.小麦
D.大豆
E.高粱
20、下列哪一项不是锌缺乏的临床表现
( )
A.食欲亢进
B.生长发育迟缓
C.伤口愈合不良
D.异食癖
E.性发育迟缓
21、储留氮/吸收氮×100是( )
A.蛋白质表现消化率
B.蛋白质真消化率
C.蛋白质生物学价值
D.蛋白质净利用率
E.蛋白质功效比值
22、储留氮/吸收氮×100是( )
A.蛋白质表现消化率
B.蛋白质真消化率
C.蛋白质生物学价值
D.蛋白质净利用率
E.蛋白质功效比值
23、关于维生素C的叙述错误的是( )
A.血中维生素C水平反映体内贮备水平
B.还原型抗坏血酸氧化生成脱氢型抗坏血酸仍其具有生物活性
C.是一种强还原剂
D.可作为羟化酶的辅助因子
E.缺乏易导致毛细血管出血
24、以植物性食物为主的我国人民膳食中常感不足的三种必需氨基酸是( )
A. 亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸
B.赖氨酸、蛋氨酸、苏氨酸
C.苯丙氨酸、缬氨酸、色氨酸
D.苏氨酸、色氨酸、缬氨酸
E.苏氨酸、赖氨酸、组氨酸
25、维生素A含量最高的食物是( )
A.鸡蛋
B.肝脏
C.鱼类
D.牛奶 E 肾脏
26、有抗动脉转样硬化作用的脂蛋白是( )
A.乳糜微粒
B.极低密度脂蛋白
C.低密度脂蛋白
D.高密度脂蛋白
E.以上都不是
27、癞皮病是由于缺乏( )
A.维生素B2
B.维生素B6
C.烟酸
D.维生素A
E.叶酸
28、玉米的第一限制氨基酸和第二限制氨基酸分别为( )
A.赖氨酸、色氨酸
B.色氨酸、苏氨酸
C.苏氨酸、赖氨酸
D.赖氨酸、苏氨酸
E.蛋氨酸、酪氨酸
29、下列食物中，铁含量最低的是( )
A.牛奶
B.鸡蛋
C.大豆
D.大米
E.动物血
30、促进钙吸收的因素有( )
A.膳食纤维
B.大量脂肪
C.植酸
D.乳糖
E.镉
31、储留氮/吸收氮×100是( )
A.蛋白质表现消化率
B.蛋白质真消化率
C.蛋白质生物学价值
D.蛋白质净利用率
E.蛋白质功效比值
32、食物交换份法是将已计算好的、营养素含量( )的常用食品进行互换。
A.相等
B.不同
C.相近
D.相同
E.以上都不是
33、储留氮/吸收氮×100是( )
A.蛋白质表现消化率
B.蛋白质真消化率
C.蛋白质生物学价值
D.蛋白质净利用率
E.蛋白质功效比值。