瑜伽瘦腹最快方法 2招收腹瑜伽减小肚
瑜伽瘦肚子的十个动作
瑜伽瘦肚子的十个动作女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟店铺一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。
一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。
呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。
恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重复10-15次。
3、换边重复相同动作。
腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。
抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。
怎么练瑜伽瘦肚子
怎么练瑜伽瘦肚子很多美眉因为平时不爱运动，又需要长期坐着工作，肚子上不经意就堆积了一圈圈的赘肉，而大家都知道练习瑜伽时能起到按摩腹部、刺激肠胃蠕动等作用，可以帮助减去肚子上的赘肉，下面就来看看练瑜伽怎么瘦肚子？一、三角扭转式练习三角扭转式，能促进腹部的血液循环，消除腹部赘肉，使得肚子变得平坦。
动作要领：1、站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
2、深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
二、拉绳式练习这个体式能够消除肚子上的脂肪，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。
动作要领：1、仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，然后慢慢地将双腿打开约45度，全身放松，自然均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上，此时将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
3、呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸，双腿保持与地面垂直并打开45度左右。
4、双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。
5、将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉，然后将双手收回，轻松地放在身体两侧，调息1分钟后，重复练习上述动作3-5次。
三、磨豆式在练习磨豆式的过程中，能够按摩腹部，促进腰腹部的血液循环，加速肚子上脂肪的燃烧，减少腰腹部的多余脂肪。
动作要领：1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作精编版
……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………几个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作1……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。
这一次的推荐，5个高效收腹肚腩减肚子的瑜伽动作，小编就来教你几个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！2……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………1.简易坐扭转作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器3……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
4……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
5……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………2.半鱼王作用：这是一个更为高级的扭转体式。
这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌6……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
7……………………………………………………………最新资料推荐…………………………………………………可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
三招收腹减肥瑜伽动作轻松减掉小肚子
三招收腹减肥瑜伽动作
轻松减掉小肚子
收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。
注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。
做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。
腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。
吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。
吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。
有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
五个瑜伽动作可减腹部脂肪
五个瑜伽动作可减腹部脂肪众所周知，腹部是体脂最容易积累的部位之一。
如果你想拥有平坦的小腹和美好的身材曲线，那么除了适当的饮食控制外，进行一些有效的锻炼也是必不可少的。
在众多的运动类型中，瑜伽是一种非常适合减腹部脂肪的运动方式，接下来我将为大家介绍五个简单的瑜伽动作。
1. 山式这是瑜伽中最基础的体位。
身体向前弯曲，双手触摸地面，胳膊伸展，腹部收紧，保持这个姿势2~3分钟，能够有效拉伸腹部肌肉，增加腹部血液循环，促进脂肪燃烧。
2. 平板支撑这个动作需要我们平躺在地面上，用手臂支撑脚尖和肘关节，身体成一条直线。
在这个动作中，你需要用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势30秒钟或更长时间，这个动作能够有效地刺激腹肌，加强腹部肌肉的力量，减少腰部脂肪。
3. 北极星式这个动作需要我们从趴姿爬起来，双手和双脚支撑地面，身体成倒V型。
在这个动作中，你需要保护脊椎，收缩腹部肌肉，将臀部向上抬起，缓慢向前伸展双腿。
这个动作能够有效地燃烧腰部和腹部脂肪，塑造美好的曲线。
4. 侧弓步式这个动作需要我们一只脚向前迈出一大步，弯曲前膝，使大腿与地面成约90度角，保持这个姿势，将另一只脚向外转动90度，臀部向外侧倾斜，左手臂向上伸展，右手臂向后伸展，脖子向上抬起。
这个动作能够有效地消耗腰部和腹部脂肪，促进血液循环，使身体更加灵活。
5. 船式这个动作需要我们坐下来，双手向前伸展，身体后倾，将身体提起，形成V型。
在这个动作中，你需要用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势10秒钟或更长时间，这个动作能够有效地刺激腹肌，加强腹部肌肉的力量，减少腰部脂肪。
总之，瑜伽是一种非常适合减腹部脂肪的运动方式，这些动作能够有效地拉伸腹部肌肉、塑造曲线和刺激腹肌，如果你想拥有美丽的小腹和性感的曲线，不妨尝试这些动作。
但是，无论是什么锻炼方式，身体的健康和安全都是最重要的，所以一定要注意姿势和呼吸，选择适合自己的锻炼强度和时间。
瑜伽瘦肚子的方法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享瑜伽瘦肚子的方法有哪些导语：很瘦的人可能会有这样的烦恼，那就是小肚子太大，不好看。
不仅仅是穿衣服不好看，而且会影响整体的美观。
但是又不知道有什么样的方法能够很很瘦的人可能会有这样的烦恼，那就是小肚子太大，不好看。
不仅仅是穿衣服不好看，而且会影响整体的美观。
但是又不知道有什么样的方法能够很好的瘦肚子，所以经常会为此发愁。
其实这个问题的话很多人都会存在，因为现在的人大部分都是久坐，缺少运动，所以很容易会有小肚子的存在，那今天就跟大家介绍一下瑜伽瘦肚子。
不仅轻松，而且很容易做到，是个收小肚子的有效方法。
突出的肚子，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。
事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独肚子特别突出。
运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。
猫式瑜伽：1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽；2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸；4. 把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
字形盆骨提拉瑜伽：1. 躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角；2. 两手推地，盆骨往上提。
盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止；3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。
减肚子菜单：决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。
不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。
因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。
经常食用油腻食物或快餐，还会提高。
瑜伽动作瘦肚子的方法
瑜伽动作瘦肚子的方法瘦肚子的方法其实很多，转呼啦圈、游泳、腹部按摩等等，都能有效快速的促进腹部脂肪燃烧，达到快速瘦肚子的效果。
除此之外还有一种有效的瘦肚子方法，那就是瑜伽动作。
下面随一起看看吧。
瑜伽动作瘦肚子的方法一：简易坐扭转1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。
直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。
这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。
瑜伽动作瘦肚子的方法二：半鱼王1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。
交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。
要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
瑜伽动作瘦肚子的方法三：玛里奇三1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。
保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
睡前瑜伽减肥肚子动作
睡前瑜伽减肥肚子动作第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，坚持5秒。
第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，坚持5秒。
第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，坚持10秒。
第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，坚持10秒。
这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要保持10秒在放松。
第五步：这是一个很舒适的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，坚持5秒第六步：上身坚持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，坚持10秒。
第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，坚持10秒放松。
2睡前燃脂减肥瑜伽快速减腹部赘肉平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。
功效：借助枕头的重量强化腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，坚持动作五秒，呼气时还原。
功效：可以有效改善小肚腩的状况，强化脊椎力量，还有助眠作用。
面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量坚持这个姿势5-10分钟。
功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
3减肚子瑜伽动作1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。
女生快速瘦肚子的瑜伽动作
女生快速瘦肚子的瑜伽动作① 上犬式至下犬式1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
② 三角伸展式至半月式1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。
2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。
运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。
③ 勇士一式至勇士三式1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。
此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。
接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
④ 侧伸展式至勇士二式1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。
尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。
⑤ 下犬式至前弓步1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。
2、吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。
在此过程中手臂保持伸直。
3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。
如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些。
⑥ 树式至勇士三式1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
2、将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。
以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
3、收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。
双臂可以向前伸展来增加难度。
⑦ 肩倒立式至犁式1、平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。
如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。
需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量在肩下垫一块毯子可以防止受伤。
尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。
瑜伽瘦肚子的方法热门推荐
瑜伽瘦肚子的方法热门推荐1、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
第二式：冰山式1、上身保持挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
消灭肚子赘肉的瑜伽动作
消灭肚子赘肉的瑜伽动作久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。
难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭!现在开始行动吧!8个动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。
换侧重复进行20次。
动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
换侧进行，重复动作20次。
动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。
换侧进行，重复多次。
动作4俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。
重复此动作5-10次。
动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。
重复多次。
动作6站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
动作7平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。
正确运用腹部力量，保持身体平衡。
调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
动作8仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。
重复动作20次。
高效塑身瑜伽动作9式半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。
呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。
瑜伽减肚子的运动方法瑜伽减肚子的方法
瑜伽减肚子的运动方法瑜伽减肚子的方法瑜伽是一种有助于减肚子的运动方式。
通过练习瑜伽可以增强核心肌群的力量，改善腹部肌肉的紧实度，减少腹部脂肪的堆积。
下面我将给出一些瑜伽减肚子的方法，供你参考。
1. 船式（Navasana）船式可以锻炼核心肌群，在腹部、腿部和背部产生力量。
做法是坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
然后，上半身后仰，大腿和上半身保持45度角，手臂伸直平行于地面，与身体成一条直线。
保持姿势15-30秒钟，然后放松。
重复做3-5次。
2. 伸展式（Uttanasana）伸展式可以拉伸腹部肌肉，并提高姿势。
站立时，屈膝并屈腰向前弯曲，尽量靠近脚尖。
尽量让手臂放松，并尽量将躯干向下放松。
保持姿势15-30秒钟，然后慢慢站起来。
重复做3-5次。
3. 板式（Plank）板式是一种非常有效的锻炼核心肌群的姿势。
俯卧时，将手臂伸直放在肩膀的正下方，手掌平放在地上。
脚背也与地面平行。
用手臂和腿的力量支撑起整个身体，直到身体成一条直线。
保持姿势15-30秒钟，然后放松。
重复做3-5次。
4. 片足站立（One-Legged Standing Pose）这个姿势可以增强腹部和核心肌群的力量。
站立时，将左脚的大脚趾放在右脚的内侧。
保持平衡感，将手臂向前伸直。
保持姿势15-30秒钟，然后放松。
重复做3-5次，然后换脚。
5. 转体式（Seated Spinal Twist）转体式可以消除腹部的肥胖并刺激消化系统。
坐在地上，双腿伸直。
将左脚的脚底放在右腿靠近大腿的地方，左手放在右膝外侧，右手放在臀部后面。
慢慢扭转脊柱，转到最大限度的旋转位置。
保持姿势15-30秒钟，然后慢慢回到中立位置。
重复做3-5次，然后换边。
6. 仰卧腿部提升（Leg Lifts）这个练习可以增强腹部和腿部肌肉。
先仰卧在瑜伽垫上，然后双腿伸直抬起。
尽量使腹部肌肉紧绷，并保持姿势几秒钟。
然后放松并慢慢放下腿。
重复做10-15次。
瘦大肚子的瑜伽动作
瘦大肚子的瑜伽动作肚子肉多，像游泳圈一样，会影响人的形象。
假设想瘦肚子，学习瘦肚子〔瑜伽〕。
以下是瘦大肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦大肚子的瑜伽动作推举一1 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。
2 坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。
3 平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面。
瘦大肚子的瑜伽动作推举二1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂坚持于地面平行;2、深吸一口气，两腿在坚持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
坚持这样的姿势15妙左右;4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;5、吸气，向反方向重复上述动作进行学习。
瘦大肚子的瑜伽动作推举三1、直立深屈体动作站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，身体向前屈，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖，然后，呼气，慢慢还原到原来的姿势。
重复多次练，以充分掌握动作要领。
2、背部伸展动作仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。
坚持动作数秒后，恢复到原来的姿势，休息一会。
3、猫弓背动作跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。
瘦大肚子的瑜伽动作推举四1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
收腹瘦腰的瑜伽动作
收腹瘦腰的瑜伽动作大肚子一穿上贴身衣物就让你的小肚腩无所遁形?坚持优美的身材，除了正确地克制饮食外，运动更是不可缺少的。
以下是收腹瘦腰的〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
收腹瘦腰的瑜伽动作推举一1 起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。
先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
2 吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。
3 做到有节拍但不剧烈。
记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。
收腹瘦腰的瑜伽动作推举二1 踮脚尖踩高跪姿，双手扶后腰帮助支撑，深深吐气缓缓将胸部往天花板张开，延伸腹部，注意颈椎不要过度往后折，维持自然弧度以免受伤。
2 双手往后摸脚跟，深吐气再次往后延伸，注意颈椎和腰椎都不可过度往后折，维持自然弧度，动作时小腹、臀部、大腿前侧都要收紧，停留3至5个深呼吸，略微休息，回到动作1再做，重复5次。
收腹瘦腰的瑜伽动作推举三1 两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
2 腹部和背部都要平扁，坚持从头到尾都平行于地面。
两手掌要用力支撑地板以使得头部不致于被埋在两肩膀中间。
3 学习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，学习的时候千万要注意呼吸的节奏的学习，呼吸要均匀缓和的进行。
4 左脚和右手各自向前向后伸展，为了坚持身体和地板的平行和不摇动，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。
5 慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到起始动作，从另一方向开始这个动作。
收腹瘦腰的瑜伽动作推举四1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。
快速瘦腹部的瑜伽动作
快速瘦腹部的瑜伽动作〔瑜伽〕是修身塑形的最好运动方法，要通过做瑜伽来瘦小腹，减去腹部赘肉的话。
以下是快速瘦腹部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举一1 四肢着地，跪趴在地垫上，坚持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，坚持动作五秒后换另一边持续。
在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
2 平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面浮现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。
吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。
3 平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，坚持动作十秒。
4 左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，坚持动作五秒后换另一边持续。
5 背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
6 坚持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身坚持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举二1、竖腿抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。
Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30，正常呼吸，坚持20秒钟。
Step2：呼吸，持续举起两腿，与地面约成60，坚持20秒钟。
Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90角，坚持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。
2、双腿背部伸展Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。
Step2：呼气，尽量坚持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。
Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。
呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举三1 脊柱扭转式坐在地上，两腿向前挺直;弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲;把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。
瑜伽瘦小肚子的动作
瑜伽瘦小肚子的动作肚子上的赘肉会让你无时无刻不感觉到"害羞'。
那么怎样做才干有效将肚子减的平平的呢?以下是〔瑜伽〕瘦小肚子的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽瘦小肚子的动作推举一1、梨式：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
会碰到地面。
坚持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式站姿。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝视右手指尖。
坚持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3、三角转动式：腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。
右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。
眼睛看右手指尖。
坚持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。
反方向重复。
瑜伽瘦小肚子的动作推举二1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
用盆骨和腹部支撑身体，坚持动作10秒，然后放松，重复学习10次。
2、双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。
抬起头部腰部向下凹。
吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。
坚持3个呼吸，做10个来回。
然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
3、站立，双腿伸直，挺直腰身。
双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。
伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。
注意挺胸收腹，坚持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新学习，反复做10次即可。
瑜伽瘦小肚子的动作推举三1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
减小腹赘肉的瑜伽动作
减小腹赘肉的瑜伽动作肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的，在这给大家总结几个瘦肚子很有用的局部〔瑜伽〕动作。
以下是减小腹赘肉的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
减小腹赘肉的瑜伽动作推举一1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量坚持垂直地面，双手放在大腿两次，稍微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。
如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。
让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。
与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作关于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。
弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
减小腹赘肉的瑜伽动作推举二1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度3.压紧大腿，增加对腹部的刺激4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，坚持这个姿势60-90秒5.呼气，同时放松膝盖和双手6.休息15秒，重复学习5次减小腹赘肉的瑜伽动作推举三1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟坚持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要坚持直线状态。
6.视线朝上。
右手手肘对右膝进行推压。
坚持背部的〔拓展〕，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
减小腹赘肉的瑜伽动作推举四1 将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
瘦身收腹瑜伽【瑜伽养心养性小知识】
瘦身收腹瑜伽文章导读\n 对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择，它可以将突出的肚腩很快的消灭掉，以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰卧起\u3000\u30001、仰躺在瑜伽垫上，双手放在耳后，屈膝，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。
吸气，保持动作数秒。
呼气，身体慢慢恢复到平躺的姿势。
重复动作8-10次。
二、长桥展臂\u3000\u30001、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚交叉。
呼气，肩部抬起，目视足尖即可，双臂自然伸直，与脚尖同高。
\u3000\u30002、吸气，双臂在耳侧后展。
呼气，双手平伸。
控制好呼吸的节奏，重复双臂抬伸的动作15-20次。
三、倾斜摇摆\u3000\u30001、仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手抱在耳后。
吸气，肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。
下半身保持稳定，吸气，上半身向左侧扭转。
\u3000\u30002、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右侧膝盖。
控制好呼吸的节奏，左右交替扭转15-20次。
通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果，当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持，特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛，但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱，一般一个月左右的时候，就会体现出线条的美丽。
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腹部减肥瑜伽 轻松减小肚腩
腹部减肥瑜伽轻松减小肚腩
由于工作的原因，需要长期坐着，时间久以后就感觉到腹部出现很多的赘肉，站起来的时候还不明显，一坐下来赘肉就会涌出来，非常的难看……
由于工作的原因，需要长期坐着，时间久以后就感觉到腹部出现很多的赘肉，站起来的时候还不明显，一坐下来赘肉就会涌出来，非常的难看。
如果去除这些赘肉呢？养生之道网专家就给大家推荐腹部减肥瑜伽，消除腹部赘肉一把手。
腹部减肥瑜伽，可以帮您轻松减小肚腩。
1.瘦背胃部贴地
平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
2.瘦背瘦两侧
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。
将右手掌心朝下平放在地上。
如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。
先将头朝下，目光直视地面。
将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持5次深呼吸
3. 瘦腹瘦身
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。
弯曲手肘。
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瑜伽瘦腹最快方法 2招收腹瑜伽减小肚
瑜伽瘦腹最快方法 2招收腹瑜伽减小肚(图)
瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿
可锻炼下腹部。
做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招：简易V式
锻炼腹部，消除腹背赘肉。
做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。
将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
专家提示：
1.使用加厚瑜伽垫
做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。
2.随时缩小腹提臀
现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。