初中体育中长跑单元教学计划
中长跑训练计划5篇
中长跑训练计划5篇
第1篇示例：
中长跑是一项有氧运动，可以有效提升心肺功能，增强体质，提
高耐力和耐力。中长跑训练计划是中长跑运动员在长期训练中按一定
的规划和计划进行训练的过程，主要包括日常训练、基础训练、特殊
技术训练、比赛前训练等环节。制定一个科学合理的中长跑训练计划，能更好地帮助运动员提高中长跑水平，达到更好的训练效果。
一、制定训练计划前的准备
在制定中长跑训练计划之前，首先要了解中长跑的基本要求和特点，明确训练目标和发展方向。要根据运动员的个人特点、训练经验、身体素质等因素，合理确定训练强度、训练频率、训练时间和训练量。同时要考虑到比赛计划、休息安排、饮食调整等因素，以确保训练计
划的全面性和科学性。
二、训练计划的基本内容
1.每周训练安排
中长跑训练计划一般分为每周训练计划和每月训练计划两个层次。每周训练计划主要包括训练目标、训练种类、训练强度和训练量等内容。一般来说，中长跑训练计划每周应包括有氧耐力训练、速度耐力
训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等不同类型的训练，以满足不同的
训练目标和需求。
2.每月训练规划
每月训练规划主要是根据比赛计划和训练需要，确定不同阶段的训练重点和训练内容。一般来说，比赛前3-4个月是中长跑训练的黄金期，这个阶段的训练主要是提高有氧耐力和速度耐力，增强肌肉力量和柔韧性，为比赛做好充分准备。
1.科学性原则
中长跑训练计划应符合科学训练原理，合理分配训练强度和训练量，避免一味追求训练量而忽视训练质量，以达到事半功倍的效果。
2.系统性原则
中长跑训练计划应具有系统性，即按照一定的规律和顺序进行训练，分阶段、分周期地进行训练，力求有计划地提高运动员的运动水平。
体育《中长跑体能训练》教学设计
教案（课时计划）
1.教师整队、检查学生穿着。
2.明确课堂要求，提醒活动中注意
安全并积极参与互助互学。
3.定向热身跑时需要注意上下楼
梯及通道跑动时注意安全。
4.韧带拉伸的幅度由小变大，逐
渐伸展，不要一下子拉伸到最大
限度。
5.腿部拉伸到位，使腿部肌肉关
节得到预热。
°左右、1.根据平时训练的成绩，教师提前确定成绩有点差距的学生进行快带慢的节奏跑。
2.尝试在速度上超越自己，超越同伴。
3.根据提示调整呼吸、步幅、步频。
4.认真练习，蹬地有力。
5.两人互助，互相鼓励。
6.80%用力。
7.认真观看视频，总结与体会世界优秀选手的中长跑技术动作。
关注点：身体前倾、上体稳定、摆臂、提膝、前脚掌着地、步幅。
8.分层分组，听清规则，全力跑完；
9.心理意念激励，让学生克服心理、身体障碍。
10.竞赛促进成绩提升，心中设定目标，鼓励学生克服最高身体承受能力。
11.集体分小组练习。
12.相互鼓励。
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案
【篇一：初二中长跑教学案(01)】
初二中长跑教学案（1）
【篇二：《中长跑》教学设计】
《中长跑》教学设计
一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传
授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为
中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、
启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，
力求创造和谐、宽松的学习氛围。二、教材分析
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容
之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的
技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学
生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学
任务。三、学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心
理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的
体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互
动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。对
八年级体育中长跑教案
八年级体育中长跑教案
一、指导思想:
本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，通过中长跑动作技术和方法要领的学习，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。
二、学情分析:
中长跑单元教学预计3次课，本次课为第2次课。通过上节课学习，学生基
本上掌握了中长跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情况，采取分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。
三、教材内容:
5分钟的持速跑
教学重点：全程跑的体力合理分配
教学难点：全程跑合理技术使用
四、教学目标:
在上节课学习的基础上，通过设置多种诱导练习，使学生能基本掌握合理使用全程跑的技术。具体目标为：
1在中长跑学习过程中，能较准确的说出跑的知识要点，并能够在学习实践中运用正确技术。
2设置不同难度的练习内容，使75%~85%以上的学生基本掌握中长跑的技术要领。
3同时，在学生亲身体验的基础上能够说出中长跑对自身锻炼的价值。
五、教学程序:
1、队形队列与准备活动：
1队形队列：将学生分成四组，跑步——立定练习。培养学生团队意识和集体主义精神。
2准备活动：慢跑成圈，然后进行行进间的徒手操5节。
2、技术学练：
学法：
1采取形式多样的队形练习，加强学生对中长跑技术要领的知识再现，进一步体会动作要领。
2通过定向越野的形式，让学生学习体会全场跑的体力合理分配。
组织：
通过教师指定的路线进行练习，再让各练习小组给其他小组布置的路线进行身体练习。
九年级体育《中长跑》单元计划
中长跑单元计划
中长跑教学设计
一、单元设计指导思想
根据新课程标准要求，树立“健康第一”的思想，以学生身心发展为核心，促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展；通过各种教学方法和手段的运用，激发学生对耐久跑学习的兴趣，充分发挥学生主动性和主体性，搭建一个学生展示自我的平台，把学生的创新意识、创新能力和创新精神的培养作为重点来抓，使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；为学生终身体育意识打下坚实的基础。
二、单元设计构想
该单元学习内容多，教学难度大，单一的耐久跑教学枯糙乏味。为解决该问题，我们发挥教研组集体智慧力量，深入地进行教学研究，采取集体备课的形式，共同探讨设计适合学生学习兴趣、能力提高的方法，通过多种形式的辅助教学，培养学生的学习积极性，树立自信心、进取心，养成良好的锻炼身体的习惯。
在设计教学流程时，以耐久跑教学内容为主线，辅以游戏、测试等辅助教材进行练习；整个教学流程强调有趣性、多样性和实效性，注重学生能力培养，将合作意识、团队精神、保护帮助融入到课堂中；在教学的个别环节，进行小组间、学生间评价，鼓励优秀改进不足，形成和谐包容的课堂氛围，争取获得较好的教学效果。
三、学生情况分析
初三学生正处于分化与定形阶段，学生学习习惯、学习方式在交替更新时期，此时，学生精力旺盛，希望通过体育活动强身健体、调整情绪，提高运动成绩，为未来中考体育奠定基础。因而，耐久跑是初三教学的重点，教师如何把握这个教材，既要使学生主动学习，又要使学生乐意学习。通过学生情况分析认为：学生在学习耐久跑教材时，有一定的畏难情绪。一方面，教材本身就枯糙乏味，教师的教学方式简单缺泛创新，过去教学千篇一律，影响了学生学习兴趣；另一方面，学生吃苦耐劳精神欠缺，主动学习愿望不强。教师谈到学习耐久
中长跑的教学目标
中长跑的教学目标
中长跑是一项重要的体育运动项目。它不仅能够提高人们的心肺功能，增强体质，还有助于锻炼人的毅力、耐力和意志力。因此，中长跑的教学是体育教学的重要内容之一。接下来，将从教学目标、教学方法和评价方式三个方面详细介绍中长跑的教学目标。
一、教学目标
1. 培养学生热爱中长跑、积极参与中长跑活动的兴趣。
2. 培养学生身体素质，提高心肺功能，增加心肺适应力。
3. 培养学生顽强不屈的毅力和耐力，增强意志力。
4. 培养学生团队协作和沟通能力，倡导人性化的竞争和合作精神。
5. 通过中长跑活动的辅导，让学生了解到科学训练和健康生活习惯的重要性。
二、教学方法
1.组织学生进行爱好运动，并加强宣传。通过讲座、视频等多种方式，让学生了解到中长跑的意义和魅力。
2.制定训练计划，不断提高学生的耐力和速度。根据学生的实际情况，分配有针对性的训练，不断完善训练计划，提高训练效果。
3.提高学生的运动技能。通过辅导和练习，让学生掌握正确的姿势和呼吸方法，并且在运动中逐渐提高步频和步幅。
4.发挥团队协作和沟通能力。在训练和比赛中，让学生相互配合，提高
集体的成绩。
5.注重科学训练和健康生活习惯。在训练中，避免过度训练和伤害，同时推广健康生活方式，如均衡饮食、适量休息等。
三、评价方式
1. 平时表现评价。通过参加训练、有无随意离席、共同维护训练秩序等来评价学生平时的表现。
2. 能力测试评价。通过定期与其他学校或该校的教练员友谊赛，检验学生的实际运动能力，评价学生的运动成绩和表现。
3. 态度评价。评价学生在训练中是否认真、专注和对跑步具有不断追求进步的态度，是否注重互相帮助和团队合作能力。
中长跑教学设计中长跑教案
中长跑教学设计中长跑教案
导读：中长跑技术教学教案（一），教材内容：中长跑，教学任务：1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术，培养学习中长跑的兴趣和爱好，大纲规定中长跑属一般教学项目，中长跑教学的任务：，1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要，第1次课：学习中长跑途中跑和终点
中长跑技术教学教案（一）
班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。
一、开始部分：5′
(一)值日生集合整队，队形如图××××××××××××××
▲
报告上课人数，师生问好，点名。
(二)宣布本单元教学进度：
本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：
1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2、发展耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：
第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
八年级体育中长跑的教学教案范文
八年级体育中长跑的教学教案范文
800米长跑是体育课上常见的项目，也是体育考核成绩的项目之一。下面是店铺为你整理的八年级体育中长跑教案，希望对你有帮助! 八年级体育中长跑教案篇一
一、基础常识
(以指导学生科学地进行体育锻炼、学习体育文化，提高体育文化修养为目的。考核方法可以采用口试、笔试、学生竞赛等多样形式进行，每一位学生从中选择一种以上参加考核，对于优秀的学生需要教师给与奖励性的标注)
一年级 (以预防各种伤害以及了解防治方法位内容，或者为体育发展简史)
二年级 (以学生了解锻炼身体方法和采用哪些途径可以增强身心健康的体育知识为主要内容，或者介绍比赛规则简介)
三年级 (在前两个学期知识积累及习惯养成的基础上，培养学生自主选择安排锻炼方法的能力，培养学生终身体育人教育)
三年的体育理论知识学习呈阶梯状上升，最终形成学生终身教育的体育观。一切实践需要理论的指导，即使有兴趣的项目，也需要理论指导才能使水平有所提高。所以理论的铺垫在每一个学期都是必需的。但这里采用多种评价方式，尊重了学生的自主选择意识，使学生能够根据个人实际情况，呈现自己的最佳学习效果。同时，通过奖励的正向刺激，可以使学生愿意主动学习。
二、身体素质进步情况
(学生原有身体素质与现在身体素质相比较变化程度)
一年级二年级三年级一年级二年级三年级
速度力量
灵敏耐力
柔韧爆发力
(比原始成绩进步一档为及格，进步二档为良好，进步三档为优秀，没有进步一档或退步为待及格，目的是鼓励学生不断进步，并且不给
学生失败的感觉，逐步培养学生热爱体育，增强自信的精神)
中长跑单元教学计划18课时
中长跑单元教学计划18课时英文版
Middle Distance Running Unit Teaching Plan 18 Hours
Introduction
Middle distance running is a popular track and field event that requires a combination of speed, endurance, and strategy. In order to effectively teach middle distance running to students, a well-thought-out teaching plan is essential. This teaching plan outlines an 18-hour unit focused on developing students' skills and techniques in middle distance running.
Objectives
The objectives of this unit are to:
1. Develop students' understanding of the principles of middle distance running.
2. Improve students' running technique and form.
3. Increase students' endurance and speed.
初中体育与健康人教7～9年级第5章 田径《中长跑》教案
《中长跑》教案
中长跑的技术练习属于田径类教学模块的内容，通过本节课的教学，学生学会按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。整理教案如下：
一、教学目标
（一）认知目标：了解呼吸与蹬摆节奏的关系，明确呼吸节奏对跑动效果的影响。
（二）技能目标：在练习中尽可能发展有氧呼吸，使85%的学生能改进途中跑技术，提高协调、速度、耐力素质。
（三）情感目标：培养积极参与的态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感。
二、教学重难点
（一）教学重点
改进和提高途中跑的技术。
（二）教学难点
掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
三、教学方法
1.完整法和分解法
2.重复练习法
3.指导纠正错误法
4.游戏法
5.合作探究法
四、教学过程
（一）开始部分
1.组织队形：两列
2.教法：体委整队，老师宣布课堂要求与目标，题为报告出勤人数，老师检查学生课堂准备情况，安排见习生。
3.要求：快、静、齐，精神饱满，服装整洁。
（二）准备部分
准备部分一：慢跑400米
1.组织队形：两列变一路
2.教与学：老师调控活动，由体委引领慢跑和绕环，热身操随音乐进行。
3.要求：动作感要强。
准备部分二：课堂游戏“跳流星”
1.组织：圆形队，按逆时针跑动
2.教与学：老师讲清方法，引导学生有序跑动，合理调控跑动速度，学生轻松自然跑动，跑动的过程中注意听老师提示，随时准备跳过或躲过急速飞来的流星，被击中的学生要敢于表演节目。
3.要求：反应迅速，躲闪动作敏捷，兴致高涨。
（三）基本部分
基本部分一：匀速跑
1.组织：一路纵队中速跑动200米
初中体育中长跑系列教案
初中体育中长跑系列教案
年级：八年级
教材内容：
1. 学习中长跑的基本技术要领；
2. 掌握中长跑的呼吸方法和步伐节奏的配合；
3. 培养学生的耐力和毅力，提高有氧代谢能力。
教学目标：
1. 知识与技能：能够说出中长跑的动作要领，能够学会呼吸方法和步伐节奏的配合。
2. 过程与方法：通过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢能力。
3. 情感态度与价值观：在练习过程中形成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。教学重难点：
1. 途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。
2. 合理分配体力。
教学过程：
一、开始部分（5分钟）
1. 课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排
见习生。
2. 提问：同学们你们听说过马家军的故事吗？对！马家军就是由曲云霞、王军霞等组成的
中长跑团体，多次在国际大赛上获得团体、个人冠军。同学们课外知识非常丰富。其实，
我们的中长跑运动员之所以能获得世界大赛的胜利，不仅要经历长期的训练，具备相应的
技术，还要具有较强的意志品质。今天我们就在学习中长跑技术中，来看看我们班哪位同
学具有超强的意志力！
3. 队列队形练习：进行原地转法练习。教学组织：四列横队。教学要求：队列整齐，步伐
一致。
二、准备部分（10分钟）
1. 游戏—捕鱼
游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动
进行捉鱼。
游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。
2. 配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、跳跃运动。
三、基本部分（20分钟）
中学体育《中长跑》教案
中学体育《中长跑》教案
一、教材分析
《中长跑》是中学体育教材中的一部分，主要是讲解中长跑的基本技能、训练方法和注意事项等方面内容。在学习本章内容前，学生应该已经掌握了基本的跑步技能，并且具备一定的耐力和体力。
二、教学目标
1. 知识目标；
(1)掌握中长跑的基本技能；
(2)了解中长跑的训练方法和注意事项。
2. 能力目标；
(1)能够掌握正确的中长跑姿势；
(2)能够熟练运用中长跑的技能进行训练；
(3)能够提高中长跑的耐力和速度。
3. 情感目标；
(1)培养学生的健康意识；
(2)激发学生热爱体育运动的热情；
(3)提高学生的合作精神和团队意识。
三、教学重点和难点
1.教学重点
(1)正确的中长跑姿势；
(2)中长跑的基本技能；
2.教学难点
(1)如何提高中长跑的速度和耐力；
(2)如何在不同的环境和气候下进行中长跑训练。
四、教学方法
本课程将采取多种教学方法，包括讲解、演示、实跑和小组合作等方法。讲解和演示将帮助学生了解中长跑的基本技能；实跑将让学生更好地理解和熟练掌握中长跑技能；小组合作将帮助学生更好地协作和团队合作。
五、教学过程
1. 热身 (5分钟)
(1) 全身热身动作 (2分钟)
(2) 易筋经及呼吸练习 (3分钟)
2. 教学 (30分钟)
(1) 讲解中长跑的基本技能，并进行示范；
(2) 将学生分为小组，让他们在指导下练习中长跑技能；
(3) 在训练结束后，让学生分享他们的感受和经验。
注意事项：在实跑过程中要注意安全，防止意外事故的发生。
3. 课堂总结 (5分钟)
(1) 让学生分享他们的收获；
(2) 概述本节课程的主要内容。
初中体育_中长跑教学设计学情分析教材分析课后反思
中长跑
一、设计思路
本课以《新课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想，因材施教，尊重学生的个体差异，激发学生学习兴趣，培养学生探索思考、团结合作的能力，培养学生终身体育的意识与习惯。
二、教材分析
中长跑是人体在氧气供应充足的情况下长时间的跑步能力，是有氧运动，同时也是初中体育课程教学中田径内容的重要组成部分，也是国家体质健康标准规定的必测项目。它能有效地提高心肺功能、促进心、肺、血液系统的发展，塑造健美体形和增强意志品质，是“终身体育”的有效途径。
三、学情分析：
当前初中生耐力素质一直呈下降趋势，八年级的学生在跑动能力上有了一定的发展，但由于对中长跑锻炼价值和练习方式认识不足，意志品质缺乏磨练，所以练习的积极性不高，多数学生有不同程度的厌学情绪。
四、教学目标：
运动参与：能积极主动参与知识点的学习和耐久跑的练习，克服惰性思想。
运动技能：学生初步掌握测量心率对中长跑练习的指导作用，学会中长跑正确的动作方法与呼吸方法，学会克服“极点”与二次呼吸。
身体健康：发展学生的心肺功能，耐力素质，提高身体灵敏性与
协调性。
情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。
心理健康与社会适应：培养学生合作交流的能力，通过“极点”知识点的教学，发展学生勇于克服困难，挑战自我的意志品质。
五、教学重点、难点
重点：学会中长跑正确的动作方法与呼吸方法，初步掌握测量心率对中长跑练习的指导作用。
难点：克服“极点”，学会“二次呼吸”。
六、教学思路：
本课围绕发展学生中长跑跑进技术，学会中长跑的呼吸方法，并通过指导记录不同强度运动下的心率变化，学会利用心率调控学生的长跑锻炼，利用场地设计进行体验跑，以及结合音乐节奏激发学生的学习兴趣，消除学生对中长跑的枯燥感，利用中速定时跑拓展延伸，发展学生速度，运用定向越野跑比赛的方法激发学生的斗志和团队意识。
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案
【篇一：初二中长跑教学案(01)】
初二中长跑教学案（1）
【篇二：《中长跑》教学设计】
《中长跑》教学设计
一、指导思想
随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传
授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为
中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、
启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，
力求创造和谐、宽松的学习氛围。二、教材分析
教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学内容
之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的
技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学
生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学
任务。三、学情分析
本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心
理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的
体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互
动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。对