八周冥思训练可以改变大脑结构
个有效的冥想方法助你提高脑力
个有效的冥想方法助你提高脑力冥想是一种通过专注和内观来实现内心平静的实践。
在现代快节奏的生活中，冥想成为许多人缓解压力、提高专注力和增强创造力的有效方法。
本文将介绍一些有效的冥想方法，帮助你提高脑力。
一、呼吸冥想法呼吸冥想法是最基础的冥想方法之一。
坐直，闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。
深深地吸气，然后慢慢呼气。
在整个过程中，注意观察呼吸进入和离开身体的感觉。
当你的思绪开始漂移时，不要过多地纠结，只需要将注意力重新回归到呼吸上。
通过这种方式，你可以让自己渐渐地进入一种放松且专注的状态，以此来提高脑力。
二、身体扫描法身体扫描法是一种通过关注身体各个部位的感觉来实现冥想的方法。
坐直或躺下，闭上眼睛，让注意力从头部开始，逐渐向下扫描身体。
在扫描的过程中，留意每个部位的感觉，包括紧张、松弛、酸痛等等。
不要评判或试图改变这些感觉，只是观察。
通过身体扫描法，你可以增加对身体的觉知，促进身心的放松，从而提高脑力。
三、正念冥想法正念冥想法是一种以接纳和观察当前经验为基础的冥想方法。
坐直，闭上眼睛，让自己的思绪自由地流动。
尽可能地观察和接纳当前的思想、感受和感觉，不进行评判或分析。
无论是喜悦还是焦虑，只是将它们当作观察的对象，保持客观的态度。
通过正念冥想法，你可以培养对内心的觉知，减少情绪的干扰，提升脑力。
四、可视化冥想法可视化冥想法是一种通过想象来引导心智活动的方法。
坐直，闭上眼睛，集中注意力。
想象一个你觉得愉悦和平静的地方，可以是海滩、森林或者山顶。
在想象中，细致地观察周围的景色、声音和气味。
让自己完全融入这个场景中，感受其中的平静和宁静。
通过可视化冥想法，你可以提高专注力，培养想象力，从而提升脑力。
五、行走冥想法行走冥想法是一种在户外进行的冥想方法。
选择一个宁静的地方，开始进行慢步行走。
专注于每一步的感觉，包括脚底与地面的接触以及腿部的运动。
观察周围的自然景色，聆听鸟鸣和风声。
在行走的过程中，让自己完全融入当下的体验。
打坐可以改变大脑
打坐可以改变大脑一、打坐禅修《禅修可以改变大脑组织》转自美国每日科学网（）八周的禅修训练对与记忆、自我感觉、神入和压力有关的脑部组织做出的改变是可以测量的。
由马萨诸塞州综合医学院研究人员领导的，将于1月30号发行的精神病学研究报告《神经成像》第一次证明了禅修可以改变脑部灰色神经组织。
“虽然禅定修习可以带来平和的感觉和身体的放松，但是修习者早就声称禅修还能提供认知和精神的愉悦，并能一直存留惯穿于一天之中。
”马萨诸塞州综合医学院神经成像研究项目资深发起人Sara Lazar哲学博士说，“这个研究证明了脑组织的变化可能就潜藏在这些改进的体验之下，人们不只是感觉更好，因为他们正在花时间放松。
”Lazar团队和其他组织先前做的研究发现了有禅修史和没有禅修史的个人大脑结构上的不同，并观察到（有禅修史者）与注意力和情绪综合有关区域的大脑皮层会增厚。
但是那些调查者不能证明脑组织的不同真的是由禅修引起的。
对当前的研究，16个禅修者，先在两周前给他们做磁共振图像记录脑组织情况，在他们参加了马萨诸塞州禅修中心的八周正念减压疗程项目后再做一次磁共振图像。
除了每周的正念禅修集会——这集中在无意识感觉，情感和心境——他们还会接收到指引自己禅定修习的音频录音，并且被要求记录每天的练习时间。
另外，还有一套磁共振图像来自于在类似的时间里实验控制组中没有禅定修习的对象。
据汇报，冥想小组的成员每天进行平均27分钟的禅修训练，他们对于禅修问卷的回答显示了与参加禅修前相比明显的进步。
磁共振图像的分析，集中于早先研究中发现和禅修有关差异的区域。
该分析发现已知对学习和记忆有重要作用的海马部位的灰色神经组织密度明显增强，另外，与自我意识、怜悯和反省有关联的组织的灰色神经组织密度也同样增强了。
参与者还称压力的减少与扁桃体灰色神经组织密度的明显减少相符合，这也是已知的在焦虑和压力中扮演了重要角色的组织。
虽然没有发现在早先的研究中已识别的与自我意识有关的岛叶组织的变化，但是创始人暗示长期禅定修习可能会使这个区域产生变化。
科学实验报告：打坐冥想可改变大脑结构，增进智慧
科学实验报告：打坐冥想可改变大脑结构，增进智慧现代科学证明，打坐可以改变脑结构。
据报道，美国科学家2005年研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。
习练过冥想打坐的人都说，炼功使他们精力充沛，有些人表示他们只需要短暂的睡眠即可。
虽然许多研究显示，打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，但打坐是否真的会起到像睡眠一样使人恢复精力的作用？美国肯塔基大学（UniversityofKentucky）的欧哈尔与同事，通过“心理动作警觉作业”肯定了以上的问题。
这是一种公认的测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响的研究方法。
研究人员让受试者盯着计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。
一般情况下，人们会在200-300毫秒内反应，但是一个睡眠缺乏的人则会花很长的时间，甚至有时根本就没意识到影像的出现。
欧哈尔等让10个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟的睡觉、打坐、阅读或者聊天后做以上的测试。
令研究人员震惊的是，尽管所有的受试者都从来没有习练过冥想打坐，但经过40分钟打坐，他们马上就有卓越的表演；而40分钟的小睡后，受试者则需至少1小时候才能从朦胧中清醒过来，做出较好的表现；阅读或者聊天对恢复精力没任何帮助。
欧哈尔说，在冥想打坐40分钟后受试者每个部份的测验表现都得到了改善。
在受试者一个晚上没有睡觉的情况下，冥想打坐带来的效果尤其惊人。
科学家们目前还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。
麻省总医院（MassachusettsGeneralHospital）的拉若医师及其同事，比较了有1-30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图（MRI）。
他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。
以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。
正念八周训练计划
正念八周训练计划正念八周训练计划是一种通过正念冥想来提高注意力、减压和促进内心平静的系统训练。
本计划旨在帮助参与者在八周内掌握正念冥想的技巧，并将正念运用到日常生活中。
以下是每周的训练内容和建议，大家可以根据自己的时间和情况来进行安排。
第一周：建立基础在第一周，我们将主要关注正念冥想的基础练习和注意力的培养。
每天安排10-15分钟的冥想时间，找一个安静的地方坐下来，专注于呼吸。
当你的思绪开始漫游时，温柔地将注意力转回到呼吸上。
这有助于培养你的专注力和觉知能力。
第二周：身体感知第二周的训练目标是加强身体感知。
在冥想时，将注意力放在身体不同部位的感觉上，如头部、颈部、肩膀、手臂、腿部等。
通过练习身体扫描冥想，你会逐渐培养对身体的觉知，提高自我体验的能力。
第三周：情绪觉察在第三周，我们将学习如何觉察和处理情绪。
通过正念冥想，你可以学会接纳和观察自己的情绪，而不是被情绪所控制。
每天找几分钟的时间，专注于观察内心的情绪变化，不加判断地接受它们的存在。
第四周：思维觉知第四周的训练着重于觉察和处理思维。
观察你的思维如何不断涌现，不要被思维所迷惑，只是简单地观察。
通过这样的练习，你会逐渐拓展对自己思维活动的觉知，并不再被负面思维所困扰。
第五周：善待自己在第五周，我们将学习如何善待自己。
通过正念冥想，我们可以培养友善和慈悲的态度对待自己。
每天试着对内心的声音保持友善和宽容，不要自责或过度要求自己。
第六周：善待他人第六周的训练目标是培养友善和慈悲的态度对待他人。
在冥想中，想象一下与别人互动时保持友善和善意的场景。
培养对他人的体谅和同情心，不断培养爱和关怀的觉知。
第七周：感恩与快乐在第七周，我们将专注于感恩和快乐。
每天找几分钟的时间，回顾一天中的美好事物，感恩生活中的各种小幸福。
这有助于提高我们的快乐感和满足感，并培养乐观的态度。
第八周：巩固与拓展在最后一周，我们将巩固和拓展之前的训练成果。
每天保持正念冥想的练习，可以逐渐增加坐禅的时间和周期。
冥想的科学原理
冥想的科学原理冥想作为一种心灵修炼的方式，近年来备受关注。
它不仅可以帮助人们放松身心，减轻压力，还能提升注意力和专注力。
那么，冥想的科学原理是什么呢？我们需要了解冥想是如何影响大脑的。
研究表明，冥想可以改变大脑的结构和功能。
通过使用核磁共振成像技术，科学家发现经常冥想的人大脑皮层厚度更大，特别是控制情绪和注意力的前额叶皮层。
此外，冥想还可以增加大脑灰质密度，这与学习、记忆和情绪调节有关。
冥想可以调节自主神经系统，促进身心健康。
自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统，前者激发身体应激反应，后者则促进身体恢复和放松。
冥想可以降低交感神经系统的活性，增加副交感神经系统的活性，从而减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪。
冥想还可以调节脑波，改善认知功能。
脑波是大脑神经元活动产生的电信号，在不同的状态下有不同的频率。
研究发现，冥想可以使大脑产生更多的α脑波，这种脑波与放松、专注和创造力密切相关。
同时，冥想还可以减少β脑波，这种脑波与压力、焦虑和注意力过度相关。
冥想可以促进心理健康，增强情绪稳定性。
通过冥想，人们可以更好地觉察自己的情绪和思维模式，从而更好地应对挑战和困难。
研究表明，冥想可以减少患抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题的风险。
此外，冥想还可以增强自我意识和同理心，促进人际关系的和谐。
冥想的科学原理主要包括改变大脑结构和功能、调节自主神经系统、调节脑波和促进心理健康。
通过冥想，人们可以提升身心健康，增强认知功能，改善情绪稳定性。
因此，建议大家在日常生活中尝试冥想，享受其带来的种种益处。
愿每个人都能通过冥想找到内心的宁静和平衡。
长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力
长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力一有科学研究证明，长期冥想沉思可以提高大脑的活动能力，可以增强人的学习和记忆能力。
如果一个人进行八周的冥想训练，那么你的学习和记忆能力一定会有所提升。
因为练习冥想可以帮助建立大脑中与学习和记忆相关的灰质部分，这个部分可以控制人的情感。
科学家对16个人进行了实验研究，当他们冥想8个星期后，对他们的大脑进行扫描。
八周的冥想能产生足够大的结构性变化，可以让MRI很好的对其进行扫描。
据科学家发现，冥想真的可以锻炼大脑的思维，可以使大脑变大。
练习简单的冥想技巧，如专注于你的呼吸，这有助于建立密集的灰质部分，而这个部分与学习和记忆能力有很大的关系，帮助控制人体的情感。
调节呼吸静坐冥想，可以锻炼人的大脑能力，增强学习和记忆能力。
哈佛大学的神经学Sara Lazar 博士说:如果你使用大脑的一个特定部分，它肯定会成长，因为你正在使用它们，而这其实是一种精神锻炼。
基本上，这个想法就是要么使用它，要么就失去它，这和锻炼肌肉是一个道理。
在一项研究中，Sara Lazar博士对16个志愿者冥想前和冥想后的大脑都进行了扫描。
正念是现在一种越来越受欢迎的冥想形式，它的目的是使冥想者专注于身体的生理感觉，把自己从喋喋不休的精神中分离出来。
这16个志愿者每周会有小组会议，进行呼吸练习，如温和的瑜伽和身体扫描，在那一刻，他们的思想要专注于身体的某一部分。
而且他们每天被要求练习半个小时。
MRI会对参加小组会议前后的大脑进行扫描对比。
二八周后，这些参加冥想的人大脑的灰质部分会变厚，包括左侧海马和一个在大脑中央的小马蹄形结构，这些都与学习和记忆有关，控制人的情绪。
其它与情感和记忆相关的部分也在加强，其中还有小脑帮助协调运动。
那些没有参加冥想的人就没有这样的大脑结构变化，Lazar 博士说：脑力锻炼可以刺激神经细胞，而神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。
提高大脑记忆力的方法一、吃出大脑记忆力吃可以提高记忆力，这也是科学家们建议的。
2023年《自控力》读书笔记
2023年《自控力》读书笔记2023年《自控力》读书笔记1《自控力》的笔记如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。
这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
它们协同努力，让我们变成更好的自己。
这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。
如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。
前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。
但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。
警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。
结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。
这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。
但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。
正念八周训练计划
正念八周训练计划第一周：培养正念的基础在正念训练的第一周，我们将专注于培养正念的基础。
正念是一种以内观和觉察当下经验为基础的注意力训练方法，可以帮助我们更加意识到当下的身体感受、情绪和思维。
通过以下步骤来进行训练：1. 坐姿冥想：每天选择一个固定的时间和地点，坐下来进行坐姿冥想。
闭上眼睛，集中注意力于呼吸，觉察每一次呼吸的进出。
2. 步行冥想：在进行步行冥想时，把注意力放在脚底的感受上。
觉察每一步的触地、抬起和移动。
3. 身体扫描：坐在舒适的位置上，将注意力从头部开始，逐渐扫描全身的感受和感觉。
觉察是否有紧张、酸痛或者舒适的感受。
第二周：觉察身体感受在第二周的训练中，我们将专注于觉察身体感受。
正念可以帮助我们更加关注和了解自己的身体，从而更好地处理身体上的紧张和不适感。
1. 身体伸展：每天进行一些简单的伸展运动，如摇臂、转颈和深呼吸。
在进行伸展时，觉察身体的每个部分，并注意其中的感受和变化。
2. 身体扫描：与第一周相同，坐在舒适的位置上，进行身体扫描。
觉察身体的每个部分，包括头部、颈部、肩膀、背部、手臂、腿部等。
3. 慢动作练习：进行一些常规的动作，如慢慢地站起来、坐下、走路等。
在进行这些动作时，觉察身体的感受和变化。
第三周：觉察情绪在第三周的训练中，我们将专注于觉察情绪。
正念可以帮助我们更好地了解和管理自己的情绪，从而提高情绪的稳定性和积极性。
1. 情绪觉察：每天花几分钟时间觉察自己的情绪，并给予其一个名称，比如喜悦、焦虑、沮丧等。
不要对情绪做评价，只是简单地觉察。
2. 情绪扫描：坐在舒适的位置上，觉察身体中与情绪相关的感受。
注意身体的紧张、放松、温暖等感觉。
3. 倾听情绪：当感受到特定的情绪时，试着倾听它们传达的信息。
不要抵制或压抑情绪，只是试着观察它们，并思考背后的原因和意义。
第四周：觉察思维在第四周的训练中，我们将专注于觉察思维。
正念可以帮助我们更加清晰地觉察自己的思维，从而改善思维的质量和效果。
惊人！冥想对大脑的影响竟然这么大
惊人！冥想对大脑的影响竟然这么大科学证明冥想可以重组您的大脑，训练您的大脑集中精力，产生更大的同情心，应对压力等等。
瑜伽是心灵混乱的终结。
—瑜伽经I.2没有什么比充满能量的瑜伽练习令人满意的了。
无论您是喜欢剧烈的、多汗的vinyasa练习，还是温柔但有序列的Viniyoga练习，还是介于两者之间的练习，出于相同的原因，所有的hatha瑜伽系统都会带来满足感的余辉：您将运动与呼吸同步。
当您这样做时，您的思想就停止了沉迷，开始减速。
您的注意力从各种无休止的待办事项变成呼吸的节奏，并且比开始练习之前感觉更加平静。
对于我们许多人而言，在冥想中很难达到同样的安定，知足的状态。
看着头脑揭示其担忧，自我批评或忘记过去的记忆并不容易。
冥想需要耐心，而且对大多数西方人来说更具挑战性。
那么，为什么要让自己经历斗争呢？很简单，冥想可以深刻改变您的生活体验。
数千年前的圣贤帕坦加利（Patanjali）编写了《瑜伽经》，而佛陀都承诺冥想可以消除心胸狭窄所造成的痛苦。
他们教他们的学生培养专注的注意力，同情心和欢乐。
他们相信，通过定期经历冥想状态，可以改变一个人的精神力量和情绪模式。
这些是巨大的承诺。
但是这些天，您不必为此信守承诺。
西方科学家正在使用研究冥想如何影响大脑的新技术来测试大师们的智慧。
当前的发现令人兴奋，甚至可以鼓励最有抵抗力的瑜伽士坐在垫子上：他们认为，即使花很少时间的冥想，也可以通过重塑大脑的物理结构来深刻影响您的世界体验。
请继续阅读以了解如何进行冥想，然后在瑜伽老师克里斯托弗·汤普金斯，弗兰克·裘德·博西奥和凯特·沃格特的带领下，将每个发现付诸实践。
打开看点快报，查看高清大图冥想如何训练您的大脑加州大学洛杉矶分校医学院神经学系的研究人员Eileen Luders使用磁共振成像（MRI）机寻找证据，证明冥想会改变大脑的物理结构。
直到最近，这个实验印证了当年对大脑是没办法改变的想法显得多么荒谬。
通过冥想让大脑更清晰
通过冥想让大脑更清晰冥想是一种古老而有效的心灵修行方式，通过冥想可以让我们的大脑更加清晰。
在当今繁忙的生活中，我们往往被各种压力和思绪所困扰，大脑常常处于混乱的状态。
但是，通过冥想，我们可以学会集中注意力，放松身心，使大脑回归到清晰和平静的状态。
本文将详细介绍通过冥想让大脑更加清晰的方法和益处。
一、冥想的定义与原理冥想是一种注重内心体验的修行方式，它通过专注于呼吸、思绪和感受等来达到放松心灵、培养专注力和提升意识状态的目的。
当我们沉浸在冥想的状态中时，大脑的思维活跃度逐渐降低，使得我们能够放松心灵、清空杂念，并加深对自己内在世界的洞察。
同时，冥想也能让我们对外部环境更加敏感，提升感官的觉知能力。
二、通过冥想净化思维在日常生活中，我们时常会被琐碎的思绪所困扰，这些杂乱的思维和情绪会影响到我们的专注力和思考能力。
而通过冥想，我们可以将这些杂念抛诸脑后，使大脑得到净化和重置。
当我们静坐冥想时，可以将注意力放在呼吸上，通过深呼吸和缓慢的吐气来放松身心。
同时，我们可以观察自己的思绪，而不被其所控制。
通过持续地冥想，我们可以逐渐意识到自己思绪的波动，从而学会不去陷入其中，保持内心的平静与清晰。
三、通过冥想提升专注力专注力是我们工作和学习中必不可少的能力。
然而，在信息爆炸的时代，我们往往被各种外界干扰所打断，无法集中精力去完成一项任务。
而通过冥想，我们可以锻炼和提升专注力。
在冥想中，我们通过集中注意力，将思维聚焦于呼吸的动态，而不受其他因素的干扰。
这样的训练会渐渐地改善我们的专注力，并使我们能够更好地抵御外界干扰，更好地完成任务。
四、通过冥想提升创造力创造力是许多工作和生活中需要的重要能力，而冥想可以帮助我们开发和提升创造力。
在冥想中，我们将注意力转向内在的世界，从而能够更加敏锐地捕捉到不同的感受和想法。
这样的体验可以激发我们的创作灵感，帮助我们在工作和生活中找到更加独特和创新的解决办法。
五、通过冥想提升情绪管理能力情绪管理是我们在人际交往和生活中需要的重要能力，而冥想可以帮助我们更好地理解和管理自己的情绪。
八周冥想可重组大脑佈局
八周冥想可重组大脑佈局
人的大脑是否可像电脑一样重组？近期的研究告诉我们，答案是肯定的，而改变大脑结构的关键因素就在於「冥想」。
美国马萨诸塞州总医院所领导的研究刊载於2011年1月的《精神病学研究：神经影像》期刊，文中指出：进行八週的正念冥想(mindfulness meditation) 后，冥想对记忆力、自我意识、同理心、压力等大脑活动能够產生可测量到的改变。
主导这项研究计画的莎拉?拉扎尔博士 (Sara Lazar, PhD) 表示：「冥想除了能够帮助平静心灵、释放压力之外，更有提升认知能力与优化心理状态的功效。
这项研究证明，冥想并非只是花时间让人放鬆，还能作為改善大脑结构的基础。
」
透过核磁共振影像的显示，研究者发现练习打坐冥想的人大脑中海马 (hippocampus) 的密度增加，脑部的杏仁核 (amygdale) 减少。
海马是主管学习和记忆的重要部位，也是与人的自我意识、同情心和自省等相关的大脑结构；杏仁核在大脑皮质下方，是一种產生焦虑和压力的脑组织结构。
这一系列的变化，在没有冥想的人的脑部扫瞄比对中都没有发现。
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研究小组对这次的成果给予正面的评价：「大脑仍具可塑性，通过简单的冥想打坐，就能够对大脑结构发挥积极的作用，增加我们的幸福感和提高生活品质。
」这项研究為日后进一步研究治疗与压力有关的疾病打开了一扇大门。
正念冥想如何改变大脑
正念冥想如何改变大脑正念冥想（Mindfulness Meditation）作为一种古老且备受推崇的修行方法，近年来逐渐受到广大人群的关注。
正念冥想不仅在心理上有益于减轻压力、增强心理健康，还在神经科学领域有着令人惊讶的发现。
许多研究证实，正念冥想可以改变大脑结构和功能，并且对认知能力、情绪调控等方面有着积极影响。
首先，研究揭示了正念冥想对大脑结构的改变。
一项2011年的研究发现，长期进行正念冥想的人，相比于非冥想者，额叶皮质密度更高。
额叶是大脑皮质的前部，与情感调控、决策制定等智能活动密切相关。
这一研究结果表明，正念冥想可能增强了情绪调节和认知能力。
此外，另一项神经影像研究发现，正念冥想可以促进海马体的生长。
海马体是大脑内部的一个结构，与学习记忆能力密切相关。
这一结果提示，正念冥想有助于改善学习记忆功能。
其次，正念冥想对大脑功能的影响也备受研究关注。
一项在2012年发表的神经影像研究发现，正念冥想可以增强大脑的颞叶活动。
颞叶是大脑的一个区域，涉及到情感处理和社交行为。
这一发现意味着正念冥想能够提高人们的情绪调节和社交能力。
此外，另一项研究发现，正念冥想可以调节大脑的默认模式网络。
默认模式网络是指在静息状态下大脑的活动模式，与自我意识、心智漫游等过程有关。
这一结果表明，正念冥想可能帮助人们减少自我意识，更好地专注于当下的体验。
最重要的是，正念冥想对认知能力的提升有一定影响。
有研究发现，参加过正念冥想训练的人，相比于没有进行训练的人，注意力更加集中，并且在执行认知任务时更为高效。
这可能是因为正念冥想可以增加大脑中与注意力控制相关的前扣带皮质的活动。
此外，一项研究发现，正念冥想可以增加工作记忆的容量。
工作记忆是大脑中负责信息临时存储和处理的重要系统，对学习和思考至关重要。
这一结果表明，正念冥想有助于提高学习和思维的效果。
总的来说，正念冥想通过改变大脑结构和功能，对个体的认知能力、情绪调控等方面有着积极影响。
冥想的脑科学基础
冥想的脑科学基础
冥想是一种通常定义为一种集中注意力和调节情绪、认知和自我意识
状态的练习。
虽然冥想有很多不同的形式和技术，但它们通常都包括集中
注意力和控制呼吸，以及认识到思维的流动和情感的变化。
从脑科学角度来看，冥想被认为对大脑有着显著的影响。
研究表明，
冥想的实践可以改变大脑的结构和功能，特别是对于下面几个方面：
1.大脑皮质。
大脑皮质是控制思维、情感和行为的大脑区域。
研究显示，长期冥想
可以增加大脑皮层的灰质密度，这可以改善认知功能和提高情感调节能力。
2.扣带回。
扣带回是连接大脑两个半球的区域。
研究表明，冥想可以改善扣带回
的功能，促进右脑和左脑之间的通信和协调。
3.杏仁核。
杏仁核是控制情绪反应的大脑区域。
研究显示，冥想可以减少杏仁核
的活动，从而减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
4.前额叶皮质。
前额叶皮质是控制智力、注意力和决策制定的大脑区域。
研究显示，
冥想可以增加前额叶皮质的灰质密度，从而提高注意力和决策制定能力。
总的来说，这些研究表明，冥想可以改变大脑的结构和功能，从而帮
助人们在认知、情感和行为方面获得更好的控制力和提高。
冥想疗法改善认知功能与智力表现
冥想疗法改善认知功能与智力表现近年来，冥想疗法在改善认知功能与智力表现方面逐渐受到人们的关注。
冥想作为一种古老的修行方式，通过调整注意力和提高专注力，有助于提升个体的认知功能和智力表现。
本文将探讨冥想对认知功能和智力的影响，并介绍如何进行有效的冥想。
一、认知功能与智力的关系认知功能是指人类思维的基本能力，包括注意力、记忆、学习能力、思维和解决问题的能力等。
智力则是个体综合认知功能的表现，反映了一个人的智慧水平和能力。
研究表明，认知功能与智力之间存在密切的关系。
较强的认知功能有助于提升智力水平，而较高的智力对认知功能的发展也具有促进作用。
因此，寻找能够提升认知功能和智力的方法成为人们共同探索的方向之一。
二、冥想疗法对认知功能与智力的影响1. 提升注意力：冥想通过培养个体的专注力和集中注意力的能力，帮助人们摆脱思维的干扰和杂念，从而提升注意力水平。
一些研究发现，冥想练习者在完成注意力任务时表现更好，注意力更为集中。
2. 增强记忆力：冥想可以改善大脑的神经可塑性，促进神经细胞之间的连接。
这有助于提升记忆力和学习能力。
研究显示，进行冥想训练的人们在识别和记忆信息方面具有更好的表现。
3. 增强创造力：冥想有助于减轻思维的压力和干扰，提升心理状态的稳定性。
这种放松和平静的状态有助于激发个体的创造力和想象力，促进智力表现的提升。
4. 发展灵活思维：冥想能够帮助人们培养灵活的思维方式，提升问题解决的能力。
通过冥想，人们能够更好地控制自己的思维方式，提高面对问题时的反应灵活性和判断能力。
三、有效的冥想方式要想通过冥想疗法改善认知功能与智力表现，有几个关键的方面需要注意。
1. 寻找安静的环境：选择一个安静、舒适的环境进行冥想，远离嘈杂的声音和干扰物。
这有助于个体更好地专注于冥想练习，提升内心的平静与集中。
2. 注意姿势与呼吸：采取合适的坐姿或卧姿，放松身体并保持舒适。
同时，注意呼吸，缓慢而深层次地呼吸。
通过专注于呼吸过程，有助于调整心理状态，进入冥想状态。
如何通过冥想提升脑力提高集中力和决策力
如何通过冥想提升脑力提高集中力和决策力通过冥想提升脑力，提高集中力和决策力冥想作为一种古老的修炼方式，被越来越多的人发现并应用于现代生活中。
它不仅可以帮助人们放松身心，减轻压力，还能提升脑力，增强集中力和决策力。
本文将通过讨论冥想与脑力的关系、冥想的好处以及如何进行冥想来探索如何通过冥想提升脑力、提高集中力和决策力。
一、冥想与脑力提升的关系冥想有助于提升脑力的原因在于其对大脑的积极影响。
冥想可以改善大脑的神经结构和功能，增加大脑皮层的厚度，提高对信息的处理能力。
同时，冥想还能增加脑中的灰质，特别是在负责学习、记忆和情绪调控的区域。
这些积极的改变使得人们在进行思维活动时更为灵活、高效。
此外，冥想还能够调整大脑的电活动，提升大脑的频率和同步性，从而提高集中力和注意力。
研究表明，冥想可以增加大脑中的Delta波和Theta波，这些频率与深度放松、沉思和注意力集中有关。
通过冥想，人们可以让大脑更容易进入这些状态，从而提高集中力和决策力。
二、冥想的好处除了提升脑力，冥想还有许多其他好处。
首先，冥想有助于缓解压力和焦虑。
在冥想过程中，人们将专注于呼吸或其他特定的感觉，减少外界的干扰，从而使身心放松。
这种放松状态有助于减少压力激素的分泌，提升心理健康。
其次，冥想可以改善注意力和集中力。
通过冥想，人们可以训练自己将注意力集中在当下的事物上，抑制杂念、减少分心。
这种训练可以帮助人们在日常生活中更加专注，提高工作和学习效率。
此外，冥想还能够增强情绪调控能力。
通过冥想，人们可以学会观察和接纳自己内心的情绪和感受，从而更好地控制情绪的发泄和应对压力。
这种情绪调控能力对决策力的提升也具有重要意义，因为情绪稳定的人更容易做出理性的决策。
三、如何进行冥想要进行有效的冥想，以下几点是需要注意的。
首先，选择一个安静且舒适的地方，让自己感到放松。
可以使用靠垫或坐垫来增加舒适度。
同时，确保自己不会被外界干扰，关闭手机或将其置于静音状态。
职场英语：冥想八周,你的头脑就能变得更好
分享一个免费试听课，名额有限，碰碰运气吧/test/xingzuo.html?tid=16-73675-0For years, many entrepreneurs have been relentlessly touting the benefits of mindfulness meditation, from a younger brain to better decision-making. So why haven't you started yet?多年来，许多企业家都一直被兜售正念冥想的好处，从不谙世事到更好的决策。
所以你为什么还不开始呢？Is it because you think it would be hard to start? If so, science says no.是不是因为你觉得很难开始？如果是的话，科学告诉你不是这样。
If you think you're too busy for a meditation practice, sorry, that doesn't fly either. 如果你觉得自己太忙，没有时间去做冥想练习，抱歉，这也说不通。
And how about if you think it's just too much of a commitment. Maybe you're under the impression it takes years of disciplined practice to start to see results. 如果你只是觉得需要承担太多义务。
也许你一直有这样的印象，它需要成年累月的规律练习才能看到结果。
If that's your worry, the latest research should reassure you. According to a new meta-analysis of all the existing studies on the subject, simple mindfulness meditation has profound, physical effects on the brain in only eight short weeks. 如果这些是你担心的，那么最新的研究应该能让你安心。
冥想练习可以改变人的大脑-提高智力延缓衰老不是吹的，有科学证据！
冥想练习可以改变人的大脑-提高智力延缓衰老不是吹的，有科学证据！练习静坐和冥想的好处太多了。
在文章的开始，我想先为大家介绍几个科学研究的结果，这几个科研结果从不同的方面证明冥想是可以改变人的大脑的，不仅仅是改变情绪-大脑对事情的反应，而是从物质层面-硬件层面为大脑本身带来改变。
第一个研究是发表在PLOS ONE上的一个由Richard Davidson 团队做的研究，这个研究根据对16个僧人脑部扫描影像分析，发现冥想修炼者在听到其他人发出的悲伤的声音的时候大脑主宰情绪和共情部分区域的活动有明显地增加；从而得出结论：冥想可以让一个人更有慈悲心，人可以通过冥想练习来培养慈悲和关爱能力，就类似学会演奏乐器或者是训练体育类的能力一样。
（喜欢读硬核英文版paper 的可以在这里访问这篇论文：/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001897）第二个研究是说冥想可以增加大脑中的灰色物质，而大脑的灰色物质是和人的智力密切相关的；这项由哈佛的神经学专家Sara Lazar 团队的8周回顾性研究发现持续的冥想练习后参与者大脑的灰色物质区域增加，而主管条件反射的恐惧和“打或逃” （fight or flight)的杏仁体却变小了。
（这项研究报告英文版摘要在这里：/pmc/articles/PMC3004979/）第三个研究是UCLA的研究者用50个50岁以上的冥想者和另外一个对照组50岁以上的非冥想者对比大脑影像，发现50岁以上的冥想者大脑要比不冥想的对照组平均年轻7.5岁；说明冥想练习有明显地延缓大脑衰老的作用。
（论文摘要：/pdf-files/Luders-NI16.pdf）。
对于练习者来说，我建议你在开始的时候，不要太纠结冥想的概念，而只要把冥想练习的“冥想”替换成静坐，因为冥想这个词极具误导性，因为冥想这两个汉字的组合可以指冥想境界，也可以指冥想练习。
冥想境界指的是瑜伽八支第七支dhyana - 还差小口气就到第八支三摩地了- 中文中还有来自禅宗的“禅定'，和来自庄子的“忘坐”基本上都是一中境界。
冥想，可以使你更聪明
冥想，可以使你更聪明大多数人都知道“冥想”是缓解压力非常好的方法。
不过，“冥想”的作用可不仅仅像服用了一颗冷静药丸，“冥想”还可以改变大脑的结构，使大脑的专注力更敏锐，记忆力更好，处理多重任务的能力更高。
但这种心灵训练真的能帮助你全得满分吗?下面是的小编为你们整理的文章，希望你们能够喜欢聪明人的呼吸(瑜伽)——为何它很重要?不仅仅是环保主义者和超瑜伽行者进行禅修。
在过去的2007年里，大约9%的美国成年人试着进行至少一次禅修。
对大多数人来说，他们进行冥想的目的是缓解压力。
其实，冥想的练习可以从许多方面影响大脑。
虽然人们进行冥想已有几千年的历史，可是，直到上世纪70年代，科学家们才开始关注冥想对大脑的利益。
大量研究表明，有规律的冥想(大约每周6小时)确实可以改变大脑结构。
科学家们发现，脑皮质变厚和灰质增多与禅修有关。
这两部分与大脑里的记忆、注意力、决策和学习功能相联。
当然，也不必要一整年都在静坐冥想。
一项研究发现，持续4年每周至少冥想一次的人，其脑皮质沟回增加了(脑皮质沟回是大脑皮层的褶皱，有助于人们处理信息)。
人们对于冥想改变大脑的机制仍不清楚。
但部分科学家声称，如果将注意力全部投注到某个特定的物体或想法，确实能改变大脑的神经网络。
但要记住，这些研究结果并不是说冥想将随意改变大脑，而是说所改变的仅仅是那些与冥想相关的认知能力。
其他研究忽略了大脑扫描，并给出了冥想的一些实用价值。
持续念诵“唵”字可提高专注力和多任务处理的技能，当我们不能专注于工作时就会想提升这种能力。
研究者认为冥想有助于人们更有效地应付各种干扰和处理多重任务。
同时，冥想还能帮助学生战胜考试期间的压力，并提高他们的考试成绩。
但是，在你想用呼吸训练代替计算器之前，应注意到科学研究的结果有时也是相互矛盾的。
吸入，呼出——回答/辩论事情的真相到底是怎样的呢?冥想可以使人在短期内精力充沛，从记忆力测试中可以得知。
但科学家们还是需要弄清楚冥想开发出的这种潜能的提升到底能维持多久。
科学认证：冥想提高智商
科学认证：冥想提高智商根据科学家们最新的发现，冥想能使人的大脑变大，并真的起到锻炼思维的效果。
运用一些的简单的冥想技巧，例如集中注意力在呼吸上，能够使与学习和记忆力密切相关、控制情感和同情的大脑灰质变得浓密。
美国的科学家们发现，仅需8周的冥想就能让你的大脑产生足够让核磁共振扫描器识别到的明显的结构变化。
哈佛大学神经系统科学家萨拉·拉扎尔医生说：“如果你使用大脑中特定的一块区域，那么因为你的使用而成长。
这是真正的脑力锻炼。
简单的来说，大意就是‘使用或失去它’，就像练肌肉一样。
”有实验证明！在拉扎尔医生和她的同事进行的一项研究中，16名志愿者在8周的“Mindfulness”课程前后分别进行了大脑扫描。
Mindfulness是一中不断变得流行的冥想形式，目的是帮助你将注意力集中在生理感觉上，让本体和“思维的聒噪”分离。
志愿者们每周都进行一次分组活动，进行呼吸练习、舒缓的瑜伽和一次“全身扫描”，一次将所有的注意力都集中在身体的某个部位上。
此外，志愿者们还要求每天进行大约90分钟的锻炼。
在活动前后志愿者们都要接受核磁共振扫描，扫描结果将与没有参与到冥想课程的志愿者们进行对比。
8周后，参与到课程学习的志愿者们的大脑中的许多部位的灰质都变厚了。
这些部位包括左边的海马体，一块小体积的马蹄结构——大脑中心的扁状结构，与学习、记忆能力及情绪控制有关。
其他增强了的部位还有“后扣带回”——对记忆和情绪控制非常重要，颞顶联合区，能够帮助共济运动的小脑。
没有参与课程学习的志愿者脑部结构没有发生任何变化。
拉扎尔医生说，思想训练能偶刺激神经元，使得它们之间连接部位的灰质变得更加密集。
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研究发现进行八周冥思训练可以改变大脑结构
2011-01-25 13:32 来源:腾讯科学
参加为期8周的冥思训练计划，在大脑中，有关记忆、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。
该项研究将发表在《精神病学研究：神经成像集》学术期刊上。
研究小组负责人马萨诸塞州综合医院(MGH)的研究员公布了他们的研究成果，首次证明长期冥思可改变脑灰质结构。
迎着日出练习冥思
马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究项目资深研究员萨拉－拉扎尔（Sara Lazar）博士说：“虽然冥思练习可以促进产生平和感，让身体放松，实践者也长期声称坚持整日冥思对认知和精神上也有益处，但一直不知道这一机理是如何发生的。
这项研究证实了这些身心上的改善源于大脑结构的变化，这不仅是因为花了时间放松就会产生良好的感觉那么简单。
”
先前的一些研究发现资深冥思实践者和没有冥思经历的人在大脑结构上有所不同，可明显观测到与注意力和情感融合有关的大脑皮层在不断加厚。
但这些研究仍不能证明这些不同是因为冥思而引发的。
在最近的研究中，科学家利用核磁共振成像对16名参加为期8周的正念减压疗法(MBSR)的人在研究前后进行了脑扫描。
该研究项目在马萨诸塞州大学正念疗法研究中心进行。
除了每周例行的正念冥思集会——集中注意力于无偏见情感意识、情绪和心境的训练，这些参与者还要收听录音来引导他们进行冥思训练，并且要求他们知道每天从事多长时间的训练。
与此同时，对没有参加训练的一组人员进行同步核磁共振脑扫描成像。
参与训练的一组人员每天进行27分钟的正念练习，经过训练，他们的正念疗法调查问卷有明显改善。
核磁共振成像分析，冥思所影响的脑区在研究初期就已经有所不同，经过比对发现，海马体中的脑灰质密度有所增加，海马体被认为是大脑中学习和记忆的中心部分，在与自我
意识、同情和自省等相关脑区的脑灰质密度也有所增加。
在报告中，参与者压力的减少也是因为与之相关的扁桃体中的脑灰质密度有所减少，扁桃体被认为是大脑中产生焦虑和压力重要部分。
尽管在与自我意识相关脑区（被称为脑岛）没有发现什么变化，但研究人员认为，更长期的冥思训练会引发该区域的变化。
而在另一组没有参加训练的参与者中，没有人发生这样的变化。
研究论文首席作者布里塔－霍尔泽尔（Britta Hölzel）博士说：“看到大脑可以通过冥思练习而具有可塑性是件多么有意思的事啊，这样，我们就能够主动改变大脑结构，改善生活质量，提高康乐指数。
在不同的患者群体中进行也进行了一些研究，发现冥思对很多症状都有明显的改善，利用这些变化，我们正在研究大脑的潜在机制。
”
迈阿密大学神经科学家阿米什－基赫（Amishi Jha）博士从事正念减压疗法训练对高压力人群治疗效果的调查研究，他说：“这些研究成果阐明了正念减压疗法的机理。
通过为期8周的正念减压疗法研究，他们首次证实这一疗法不仅可以减少人的压力，而且证实这一改变与大脑内扁桃体结构变化相对应。
这一研究为进一步探索正念减压疗法在预防类似应激相关障碍疾病的可能性打开了一扇门。
”基赫没有参加该项目的研究。