无限极告诉您练哑铃的九大理由
哑铃运动究竟有什么好处？5个好处，让你必备哑铃
哑铃运动究竟有什么好处？5个好处，让你必备哑铃哑铃是有效的健身神器，很多人都认为哑铃对于身体的正面影响非常丰富，而且非常值得尝试。
但是你知道哑铃运动究竟有什么好处吗？这里是有关哑铃5个好处，让你必备这种运动器材。
让我们准备好一对哑铃，放在家里备用吧。
第一个好处：锻炼到全身的肌肉我们在进行哑铃运动的时候，可以有效锻炼全身的肌肉。
因为哑铃可以在全身的范围内进行使用，进行运动，所以我们只需要准备一对小小的哑铃，就可以有效帮助全身都得到锻炼，帮助我们的整个身体都具有好处。
第二个好处：方便容易使用不少人都认为健身过于麻烦，但是健身其实不用太麻烦。
因为我们只需要在家里准备一对哑铃就可以锻炼自己了。
我们在进行哑铃运动的时候，只需要准备一对哑铃，还有准备好自己的身体就可以了。
哑铃运动比较方便，而且在室内就可以参与锻炼，我们多多进行，就可以帮助自己的身体得到良好的锻炼。
我们还可以通过哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提高肌肉含量。
因为我们在进行哑铃运动的时候，是通过局部进行的，所以我们可以通过哑铃针对性锻炼身体的小部位。
而局部进行的锻炼力度更大，我们可以通过从而帮助我们提升肌肉的含量，帮助我们具有良好的肌容量。
如果你想要提升自己的肌肉含量，帮助我们更具健美，就一定要准备好一对哑铃。
第四个好处：能够进行局部训练很多运动都是全身性的运动，但是我们可通过哑铃运动进行局部的训练。
局部训练对于肌肉纤维的锻炼更大，因为哑铃对于我们的每个部位都可以进行针对性的锻炼，所以，我们的全身都能够通过哑铃得到针对性的训练。
如果你想要进行局部的锻炼，就一定得准备好哑铃，从而帮助我们的身体具有好处。
第五个好处：可以选择重量我们可通过哑铃帮助我们进行力量训练，还可以通过选择不同重量的哑铃锻炼自己的身体。
很多人都会因为健身而导致自己运动过度，而自由选择力量训练的重量就可以帮助我们控制运动力度，尽量避免运动过度。
因为哑铃具有不同的重量，从6kg到30kg不等，我们就可以进行自由的选择，我们可通过不同的重量锻炼自己的身体。
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【2018-2019】女人用哑铃有什么好处word版本本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==女人用哑铃有什么好处导语：女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。
下面是由小编为你整理的女人用哑铃有什么好处，欢迎大家阅读。
初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。
哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。
至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。
每个动作的最多练习次数不宜超过20次。
女子小哑铃减肥法1、颈后单臂哑铃臂屈伸动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。
另外一只手支撑着肘部。
哑铃缓慢回落到脑后。
缓慢还原动作。
提示：① 单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。
② 一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
2、俯身单臂臂屈伸动作过程：一只手抓住哑铃。
另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。
脸朝前方，肘部保持90度角。
使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。
缓慢还原动作。
提示：① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。
② 最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。
练哑铃有什么作用
练哑铃有什么作用
一、练哑铃有什么作用二、在家练哑铃的动作有哪些三、哑铃健身注意事项
练哑铃有什么作用1、练哑铃有什么作用之增强性功能
哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。
2、练哑铃有什么作用之减肥瘦身
如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。
每组间隔控制在1-2分钟。
选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达。
3、练哑铃有什么作用之锻炼肌肉
长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可锻炼下肢肌肉。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
4、练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态
正常人应该都有“惯用手”,在重训上更是明显的存在。
有些人会因为长期使用惯用手训练,产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。
该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃重量可选择。
你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。
不过,非惯用手的修正有限,。
哑铃的作用
哑铃的作用哑铃是一种常用的健身器材，可以帮助人们进行锻炼，提高健康水平，并形成更强健的身体。
本文将介绍哑铃的作用及其对身体的好处。
增强肌肉力量使用哑铃可以增强身体的肌肉力量，通过不断地锻炼可以使得身体的肌肉逐渐变得更加强壮。
这一点对于想要增加体重或肌肉的人来说尤其重要，哑铃的使用可以帮助训练者精确地控制每一个动作，使得肌肉的不同部位都得到充分的锻炼。
提高肌肉耐力哑铃可以帮助锻炼者提高肌肉力量和耐力，适合长时间进行重复运动的人。
这一点对于跑步和其他需要大量氧气的有氧运动非常重要，可以大大提高锻炼时间和强度。
哑铃锻炼也可以帮助提高心肺功能，让身体更加健康。
帮助您减肥哑铃可以帮助训练者消耗更多的卡路里，并在锻炼过程中增加肌肉质量。
这些是减肥所必需的两个因素，通过增强肌肉力量和提高代谢率，哑铃在减肥过程中起着非常重要的作用。
改善身体姿势不正确的姿势是许多身体问题的一个根本原因，通过使用哑铃可以帮助训练者自我纠正不正确的姿势。
例如，通过哑铃的反向飞鸟运动可以帮助增强背部、肩膀和手臂的肌肉，同时改善训练者的身体姿势。
改善骨质健康哑铃锻炼可以帮助锻炼者减少骨质流失，使骨骼更加健康。
这一点对于中老年人来说尤为重要，可以帮助减少骨折和其他身体问题的发生率，从而提高生活质量。
总结以上就是哑铃在锻炼过程中的一些作用，哑铃可以帮助提高身体健康水平、增强肌肉力量和耐力，同时也有助于减肥、改善身体姿势和骨质健康。
在使用哑铃进行锻炼之前，我们应该了解自己的体质状况，并咨询专业人士的建议，以避免伤害和其他后果。
哑铃运动知识点总结
哑铃运动知识点总结哑铃运动是一种非常受欢迎的健身方式，可以有效地帮助人们强健体魄、塑造身材。
哑铃运动可以锻炼全身肌肉，包括胸肌、背肌、腿部肌肉等，对于增强肌肉力量、提高肌肉耐力、改善身体平衡能力都有很好的效果。
在进行哑铃运动之前，需要对哑铃运动的基本知识有一定的了解才能更好地进行训练。
下面就对哑铃运动的知识点进行总结。
一、哑铃的种类1. 按材料分：铸铁哑铃、橡胶哑铃、铬板哑铃、合金哑铃等。
2. 按功能分：固定式哑铃、可调节哑铃。
二、哑铃训练的好处1. 增强肌肉力量：哑铃训练可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量。
2. 提高肌肉耐力：哑铃运动可以帮助提高肌肉耐力，延长肌肉的耐力时间。
3. 改善身体平衡能力：哑铃训练需要身体的平衡和稳定，可以帮助改善身体的平衡能力。
4. 塑造身材：哑铃运动可以塑造身体线条，提高身体的美感。
5. 减脂增肌：哑铃训练可以帮助减脂增肌，提高身体的比例美。
三、哑铃训练的注意事项1. 选择合适的重量：哑铃训练时需要选择合适的重量，以保证训练的效果。
2. 注意姿势正确：哑铃训练时需要注意姿势的正确，避免受伤。
3. 控制训练的次数和频率：哑铃训练时需要控制训练的次数和频率，避免过度训练。
4. 训练前做好准备活动：哑铃训练前需要做好适当的准备活动，避免肌肉拉伤。
5. 训练后注意放松：哑铃训练后需要做好适当的放松活动，恢复肌肉的状态。
四、哑铃训练的动作1. 俯身哑铃划船：俯身，双手持哑铃，臂向下垂，在上半身前倾的状态下，以划船的动作将哑铃拉向身体两侧。
2. 哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，身体自然下蹲，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起。
3. 哑铃平板卧推：仰卧，双手持哑铃，手臂自然下垂，双手将哑铃向上推，然后慢慢放下。
4. 哑铃弯举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，双手将哑铃向上弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。
5. 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，双手将哑铃向侧面抬至与肩膀平行，然后慢慢放下。
女性练哑铃有什么好处汇总一篇
女性练哑铃有什么好处汇总一篇女性练哑铃有什么好处 1女性练哑铃好处1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。
而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。
而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3.不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。
这也是__年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。
再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
许多__中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软__和关节的`牢固程度。
最近一项为期12年的__结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。
尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。
该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而__降低患糖尿病的几率。
7.增强自信，提高自我承受能力。
对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。
女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
女生哑铃训练计划必不可少的经典动作1 平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。
使用哑铃进行有氧运动
使用哑铃进行有氧运动有氧运动是一种能够提高心肺功能、增强心血管系统功能、增加肺活量和消耗多余脂肪的运动方式。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
除了这些传统的有氧运动方式外，使用哑铃进行有氧运动也越来越受到人们的关注。
本文将探讨使用哑铃进行有氧运动的好处、适合使用哑铃进行有氧运动的人群、以及一些哑铃有氧运动的练习方法。
一、使用哑铃进行有氧运动的好处1. 提高心肺功能：使用哑铃进行有氧运动可以加强心肺功能，增加心脏的耐力。
当你做哑铃有氧运动时，肌肉对氧气的需求增加，心脏需要更多氧气供应以满足肌肉的需求，从而增强了心肺功能。
2. 增加肺活量：哑铃有氧运动需要进行一系列的动作，如抬举、摇摆等，这些动作可以增加呼吸频率和深度。
长期坚持哑铃有氧运动，可以增加肺活量，提高呼吸系统的功能。
3. 燃烧脂肪：有氧运动是一种能够帮助身体消耗多余脂肪的运动方式。
哑铃有氧运动通过增加肌肉的活动，使得身体代谢率提高，从而消耗更多的脂肪。
二、适合使用哑铃进行有氧运动的人群1. 初学者：相比于其他有氧运动方式，使用哑铃进行有氧运动更容易入门。
哑铃有氧运动的动作相对简单，对于初学者来说更容易掌握。
2. 办公室人群：对于长时间久坐的办公室人群来说，使用哑铃进行有氧运动是一种方便的方式，无需外出，只需在办公室空闲时进行简单的哑铃练习。
3. 肌肉训练者：已经进行肌肉训练的人群可以通过使用哑铃进行有氧运动，进一步提升身体的综合素质。
哑铃有氧运动可以帮助肌肉恢复更快，增加耐力和爆发力。
三、哑铃有氧运动的练习方法1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，双腿与肩同宽，然后蹲下，同时保持上身挺直，直到大腿与地面平行，然后再站起来。
重复动作10-15次，进行3-4组。
2. 哑铃推举：双手持哑铃，手臂伸直，手掌朝内，然后将哑铃从肩膀推举到头顶，再放下来。
重复动作10-15次，进行3-4组。
3. 哑铃挺身：双手持哑铃，身体俯卧在地面上，手臂伸直，然后用手臂和脚尖支撑身体，将身体抬起，然后再放下来。
哑铃训练的正确方法与益处
哑铃训练的正确方法与益处嘿，朋友们！今天咱来聊聊哑铃训练这档子事儿。
哑铃啊，那可真是个宝贝！你想想看，那小小的哑铃，就像个神奇的魔法棒，能给咱带来好多好处呢！它能让咱的肌肉变得鼓鼓的，身体更结实，就像钢铁侠一样威风凛凛。
咱先说这正确的训练方法。
拿起来哑铃可不能瞎举，得有讲究。
就跟咱吃饭得用筷子夹菜，不能直接用手抓一样。
首先呢，姿势得对，不然伤了自己可就得不偿失啦。
比如说做弯举的时候，胳膊肘可别乱晃悠，得稳稳当当的。
还有啊，重量也得选合适的，别一开始就整个大重量，那不是找虐嘛！得循序渐进，就像爬楼梯似的，一步一步来。
再说说这益处，那可真是多了去了。
练了哑铃，你会发现自己精神头更足了，干啥都有劲，走路都带风。
这就好比一辆车加了好油，跑得更欢快了。
而且啊，肌肉多了，基础代谢也提高了，吃起东西来都没那么多负担了，不用担心长肉，多爽啊！还有呢，身体强壮了，生病都少了，这不是给自己省了多少麻烦呀！你说是不是这个理儿？哑铃训练还能让咱更自信呢！看着自己的身材越来越好，那心里能不美吗？走在街上都感觉自己倍儿有面儿。
就好像穿上了一身帅气的铠甲，谁也不敢小瞧咱。
我自己就深有体会，以前没练哑铃的时候，那身体软绵绵的，干点重活就气喘吁吁。
后来开始练哑铃了，嘿，慢慢地就不一样了，身体结实了，力气也大了。
现在帮老妈提点重物啥的，那都不在话下，老妈都夸我能干呢！咱可别小瞧了这哑铃训练，它虽然简单，但是坚持下来可不容易呢。
就跟跑马拉松似的，得有毅力。
可别三天打鱼两天晒网的，那可不行。
得把它当成每天必做的事儿，就像吃饭睡觉一样自然。
朋友们，还等啥呀！赶紧拿起哑铃，动起来吧！让我们一起变得更强壮，更自信，更有活力！难道你不想拥有一个让人羡慕的好身材吗？难道你不想让自己的身体更健康吗？还不赶快行动起来！。
哑铃健身的优势有哪些
哑铃健身的优势有哪些哑铃健身的优势有哪些11、稳定性在一项讨论中，对比了杠铃推举，史密斯机推举及哑铃推举的成效。
其中杠铃推举和哑铃推举对胸肌和肱三头肌的效果几乎相同，但对肱二头肌的熬炼上，哑铃的效果更为显著。
究其缘由，在做哑铃推举时，你需要更好的稳定性才能完成动作，因此，哑铃推举也会调动更多肌肉纤维来维持稳定和平衡。
2、针对性无论是谁，左右臂的力气总会有些不平衡，假如有一边明显偏弱，这时就可以利用哑铃来强化训练。
你可以放心大胆的练，用哑铃，永久不会暴露你的薄弱环节。
3、平安性无论是杠铃蹲举还是卧推，你都需要很好的爱护措施才能安心。
要知道，在健身房里，因杠铃而产生的平安事故占了极大的比率。
不过，用哑铃就少了这一分顾忌。
找个角落，握住可以开头训练了！4、技巧性无论是间歇组还是递减组，对喜爱单独熬炼的人来说，哑铃无疑是让你更好完成这些技巧的器械。
许多这样的高强度训练都需要有伙伴在一旁才能完成，但是哑铃就不一样了。
5、动作幅度提高肌肉所受压力，加速肌肉增长速度的一个有效方法就是加大你的动作幅度。
用杠铃划船或推举时，你的动作幅度往往都是固定的，但是用哑铃，就可以采纳更多替代动作来扩大你的动作幅度。
6、敏捷性在做杠铃推举时，你的手臂和肩膀必定是在固定位置做固定动作。
而在使用哑铃时，你的动作就不会那么死板，肩膀等关节的活动也可以更加自由。
在熬炼时，重复同一种动作最易导致关节痛苦，此时你可以采纳哑铃替换动作来避开痛苦并到达同样的熬炼效果。
哑铃健身的优势有哪些21、提高肌容量我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。
由于哑铃运动通常都是具有很大的力道，常常进行就可以关心我们的身体，有效熬炼肌肉纤维，有效提升肌肉含量。
常常进行哑铃运动，我们可由此而提升肌肉的容量。
2、提高肌肉质量我们可通过哑铃提升肌肉的质量，由于许多人虽然有了比较高的.肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。
事实上，肌肉的质量也是比较重要的，可以关心我们有效提升肌肉的力气指数，以及肌肉和神经的协调力量，以及身体对于肌肉的支配的力量。
哑铃健身的5大优点
哑铃健身的5大优点哑铃健身的5大优点哑铃健身的5大优点1、提升肌肉控制能力哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。
所以想要维持哑铃的.方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
举个明显的例子：卧推。
通常做哑铃卧推，会建议先固定好肩胛，对稍后推的动作才有利。
推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，都尽量维持一定轨迹。
如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。
建议最好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。
2、解决不平衡的状态正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。
有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。
该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃重量可选择。
你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。
不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。
3、危险性较杠铃低训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。
通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。
相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。
4、单边训练难度更高一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。
不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。
像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。
这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。
5、从上到下皆可锻炼到部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。
实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。
哑铃具有什么好处？5个好处，让你对于这样的运动欲罢不能
哑铃具有什么好处？5个好处，让你对于这样的运动欲罢不能说起健⾝，相信很多⼈都会想起哑铃，哑铃是⼀种⽐较常见的健⾝⼯具，我们可通过哑铃进⾏出很多的运动来，哑铃这种⼯具在⽣活也很常见和普遍。
⽽哑铃到底具有什么好处，才会这么普及⽽受欢迎？这是有关哑铃的5个好处，来了解本⽂，从⽽让你对于这样的运动欲罢不能。
第⼀个好处：⼩巧⽅便哑铃⽐较⼩巧，所以⽐较⽅便于携带，也⽐较⽅便于使⽤。
就算是⽼⼈、孕妇和⼉童，也可适当进⾏哑铃运动，通过哑铃运动帮助⾃⼰得到锻炼。
第⼆个好处：容易存放哑铃具有什么好处？和其它的器械有所不同，哑铃相对来说是⼀种⽐较⼩巧的运动⼯具，就算是最⼤的重量，体积也是不算太⼤的。
正因如此，哑铃才⽐较容易存放，是⼀种不占地⽅⼜可以帮助我们锻炼⾝体的⼯具，怕⿇烦的同学可通过哑铃帮助我们锻炼⾝体。
第三个好处：运动时没有声⾳哑铃具有什么好处？哑铃具有运动起来没有声响的特征，相信你会发现，哑铃器械和绝⼤多数叮叮当当的器械有所不同，哑铃在进⾏运动的时候，没有什么声⾳。
所以我们在进⾏哑铃的时候，就可以获取更加⽅便的锻炼，⼀天⼆⼗四个⼩时都可以进⾏哑铃训练，⽽不⽤担⼼邻居的不满。
第四个好处：运动有效哑铃具有什么好处？哑可以进⾏的运动对于⾝体⾮常有效，经常进⾏可以帮助我们的⾝体每个部位都具有良好的锻炼。
因为哑铃运动属于针对性的运动，所以我们可通过哑铃运动帮助⾃⼰的⾝体得到⾼质量的训练，在各个⽅⾯都有所提升。
第五个好处：可提⾼肌⾁哑铃具有什么好处？哑铃属于⼒度⽐较⼤的运动，⽽且属于⼒量训练，所以经常进⾏就可以帮助我们提升肌⾁的含量和质量。
你会发现，那些经常练习哑铃的⼈，往往肌⾁都练得⾮常好，往往都拥有⼀⾝质量很⾼的肌⾁，⽽当我们提升肌⾁以后，整个⼈会因为⽽提升基础代谢率以及魅⼒值了。
所以提升肌⾁对于我们是极有帮助的，如果你想要具有这些正⾯的影响，就⼀定要多多参与起来。
记住，给⾃⼰准备⼀副哑铃吧。
这绝对可以帮助我们有所提升、有所改变。
哑铃的优势
哑铃的优势哑铃是一种常见的健身器材，拥有不少于三十个以上的训练动作，可以有效地锻炼身体的各个肌肉群，适合锻炼不同需求的人。
哑铃的优势主要包括增强肌力、塑形和减脂三个方面。
增强肌力哑铃通常由金属制成，比起其他健身器材（如机器、杠铃）更容易调整力量和重量，可以针对不同的锻炼方案和肌肉群进行适当的调整。
哑铃的训练方式比较自由，可以在站立、坐姿、卧姿进行训练，也可以在室内、室外的各种环境下进行锻炼。
这样的锻炼方式可以根据自己的意愿进行选择，灵活性更高。
在锻炼过程中，哑铃可以通过一些简单的握法、肌肉活动方式等来改变锻炼范围，这样可以使不同的肌肉群得到更好的锻炼。
塑形哑铃训练可以加强身体的肌肉群，可以形成更多的肌肉纤维，增加肌肉的质量并定义身体线条。
通过哑铃训练的身体不仅有更好的形态，同时还能改善身体的协调性、平衡能力和灵活性。
哑铃的训练方式也有助于加强小肌肉群的锻炼，这样可以在身体的强度平衡中更好地发力、稳定和调整，有助于改善身体的姿态和形态。
减脂哑铃训练也是一个很好的减脂方法，通过触发身体内的代谢机制，加快身体的新陈代谢和脂肪分解速率，达到减脂的效果。
哑铃的训练方式比较自由，可以根据个人需要进行相应的训练，也可以适当地增加锻炼强度和时间来达到减脂的目的。
此外，哑铃的训练方式锻炼的肌肉群比较广泛，可以使身体各个部位都得到充分锻炼，从而更好地减脂和塑形。
总结哑铃作为一种常见的健身器材拥有不少特点。
除了以上三个方面引出的优势，哑铃的优势还包括易于携带、使用简单等特点。
在使用时，建议请注意正确的使用方式和姿态，选择适当的重量和训练方案来避免过度训练和伤害。
哑铃的优势和使用方法可以帮助你轻松地进行身体锻炼和健身。
女士哑铃减肥广告
女士哑铃减肥广告女士们，你们是否曾经为了减肥而烦恼过？是否曾经为了找不到合适的运动方式而苦恼过？现在，让我向你们介绍一种简单而有效的减肥方法——哑铃训练。
哑铃训练是一种非常适合女士的减肥运动方式，它不仅可以帮助你塑造完美的身材，还能增强你的肌肉力量，提高身体的代谢能力。
而且，哑铃训练还可以在家中进行，非常方便快捷。
首先，我们来了解一下哑铃训练的好处。
哑铃训练可以帮助你燃烧脂肪，塑造纤细的身材。
通过哑铃训练，你可以锻炼到全身的肌肉群，使身体更加匀称紧致。
而且，哑铃训练还可以增强你的核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
此外，哑铃训练还可以预防骨质疏松，减缓肌肉萎缩，延缓衰老。
其次，让我们来了解一下哑铃训练的方法。
首先，选择适合自己的哑铃重量，一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，随着训练的深入，可以逐渐增加重量。
其次，进行全身热身运动，以充分准备身体。
接下来，进行哑铃训练动作，可以选择深蹲、俯卧撑、硬拉、臂曲伸等多种动作，每个动作重复8-12次，进行2-3组。
最后，进行放松活动，以缓解肌肉紧张和疲劳。
最后，让我们来了解一下哑铃训练的注意事项。
首先，选择合适的哑铃重量，不要过重，以免造成伤害。
其次，注意动作的正确性，保持身体姿势端正，避免受伤。
此外，控制训练的次数和组数，以免过度疲劳。
最后，注意休息和营养的补充，保证身体的恢复和生长。
通过以上介绍，相信你已经对哑铃训练有了更深入的了解。
哑铃训练不仅可以帮助你减肥塑形，还能提高你的身体素质和健康水平。
所以，女士们，不妨在闲暇时尝试一下哑铃训练，让我们一起拥有健康美丽的身体吧！。
哑铃锻炼方案
哑铃锻炼方案目录CONTENTS •哑铃锻炼简介•哑铃的选择与使用•哑铃锻炼计划•哑铃锻炼的常见动作•哑铃锻炼的饮食建议•哑铃锻炼的常见问题与解答01哑铃锻炼简介01020304增强肌肉力量改善身体形态促进新陈代谢提升身体协调性哑铃锻炼的好处哑铃训练能够刺激肌肉生长，提高肌肉力量和耐力。
哑铃训练能够针对性地雕塑身体各个部位的肌肉，改善身体形态。
哑铃训练能够提高身体的协调性和平衡感，降低运动损伤的风险。
哑铃训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。
青少年成年人老年人哑铃锻炼能够促进青少年的生长发育，提高身体素质。
对于工作压力大、缺乏运动的成年人来说，哑铃锻炼是一种方便、有效的健身方式。
适量的哑铃锻炼能够帮助老年人保持身体健康，延缓衰老。
正确的姿势适度重量逐渐增加重量保持适度休息选择适合自己的哑铃重量，不要盲目追求大重量，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
在哑铃锻炼过程中，保持正确的姿势非常重要，错误的姿势不仅达不到锻炼效果，还可能造成运动损伤。
在哑铃锻炼过程中，保持适度的休息非常重要，有助于肌肉恢复和减少运动损伤的风险。
随着锻炼的进行，肌肉力量逐渐增强，可以逐渐增加哑铃的重量，以保持锻炼效果。
02哑铃的选择与使用如何选择适合自己的哑铃根据体重和力量水平选择能够承受你最大重量且不会导致肌肉拉伤的哑铃。
根据锻炼目标不同重量的哑铃适用于不同的锻炼目标，如增肌、减脂或提高体能。
根据材质和抓握感选择材质坚固、抓握感舒适的哑铃，以确保安全和舒适。
保持身体稳定，挺直脊椎，保持呼吸顺畅。
姿势动作节奏按照正确的动作要领进行练习，确保肌肉充分收缩和舒展。
控制动作的节奏，确保肌肉有足够的时间进行放松和恢复。
030201正确使用哑铃的方法哑铃锻炼的常见误区误区二误区一过度训练，导致肌肉疲劳和受伤。
只进行重量训练，忽视有氧运动和柔韧性训练。
误区三不注意饮食和休息，影响锻炼效果。
03哑铃锻炼计划01020304目标动作强度频率帮助初学者熟悉哑铃锻炼的基本动作和技巧，建立正确的运动姿势和基础力量。
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哑铃锻炼的好处性感胸肌的罪魁祸首
哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。
哑铃举重和健身练习的一种辅助器材。
比杠铃小，因而受到广大健身爱好者青睐。
因练习时无声响，取名哑铃。
哑铃可是全身健身的法宝，是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
下面小编为大家详细介绍哑铃锻炼的好处的相关知识。
哑铃锻炼的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
教你用哑铃打造性感胸肌：
铃卧推
1。
哑铃卧推锻炼有什么好处介绍
哑铃卧推锻炼有什么好处介绍哑铃卧推是常见的锻炼的方式，那么哑铃卧推具体有哪些好处呢?跟着店铺一起来看看吧。
哑铃卧推的好处1、哑铃卧推自由性强，锻炼更全面哑铃卧推自由性很强,可以尝试各种不同方向的卧推来训练各个不同部位。
哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多,借助三角肌力量越小,对于胸部的刺激就越强。
哑铃卧推落点可以比杠铃卧推要低很多,可以拉长运动轨迹,锻炼的更加全面,一般人都非常适合这种锻炼方式。
2、哑铃卧推幅度不受限制，更容易把握当你进行杠铃卧推时,前臂只能上下移动,横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。
相反,用哑铃做卧推时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制,"肩水平内收"可以全幅度进行,因为这种锻炼方式不受任何限制,所以掌握起来更加简单,更容易把握。
3、哑铃卧推锻炼肩部和胸部效果更好用哑铃卧推锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。
肩部肌肉的练习也很重要,双手拿哑铃,测评器,前平举,和俯身飞鸟练习,这些都可以练习到肩部的三角肌的中束,前束和后束,也可以练习到斜方肌,用哑铃举过头顶,耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。
用哑铃卧推可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃卧推练习腹部肌肉是非常明显的,不过练习的时候一定要持之以恒,每天坚持一个小时的哑铃卧推,一个月你就能看到效果。
哑铃卧推正确锻炼方法哑铃卧推要掌握好的方法,才能起到作用,才能更受到他的好处,首先要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。
在健身房走一转,很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重压力,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。
解读男人必须练哑铃的十理由
解读男人必须练哑铃的十理由解读男人必须练哑铃的十理由男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”――哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。
两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。
发力将哑铃举至头顶。
控制哑铃慢慢还原至初始位置。
男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。
肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。
肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。
为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船目标部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。
弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。
停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸目标部位：上臂后部俯身，左手撑于凳面(或硬板床的边沿)，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。
保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。
然后慢慢将哑铃还原至初始位置。
重复完指定次数后，换另侧做。
即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。
这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。
在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。
双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
练习哑铃的好处是什么
练习哑铃的好处是什么哑铃常见的健身器材，其实是用哑铃锻炼有相当多的好处。
下面就让店铺来告诉你练习哑铃的好处是什么。
练习哑铃的好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，在家即可锻炼，健身房会费就能买下塑造更好体格的。
哑铃锻炼基本器械一把平凳、哑铃杆、任意配重的哑铃铃片，就这样你已将你的住房变成了力量房。
在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。
坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。
经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。
挑选哑铃的要领通常情况下，哑铃适用于一般练习者，在选取哑铃时不宜过轻或过重。
男士一般可以选取可调节式的哑铃杆，根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片，因为对于男士来讲，练习哑铃的目的是增强肌肉。
相对而言，女士选取哑铃就要轻许多，重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。
因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉，让身材更苗条、诱人。
练习哑铃的要领和所有运动一样，在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。
练习前还要先选择好合适重量的哑铃。
如果练习哑铃的目的是为了增肌，基本动作组最好选择65%-85%负荷的哑铃。
当你每次能举起的最大重量是10公斤时，就应选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每个动作5-8组，每组动作8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃健身锻炼范围哑铃最主要的是锻炼上肢肌肉，肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备;肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围;借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌;背部肌群则可通过哑铃划船来实现。
健身 哑铃 知乎推文
健身哑铃知乎推文如果现在只允许你挑选1种器械来训练，那么哑铃就是最佳的选择。
可以说健身哑铃就是万能器械，主要有以下几个优点：1.自由设计动作传统的固定器械，只能按照固定轨迹来操作，比如高位下拉，它只能从上往下运动，能够调节的就是更换把手或者各种握距和握法，而整体动作模式并没有变化。
使用杠铃训练，只能有部分调节变化，比如卧推，可以做平板卧推，还可以将平板凳向上和向下调节，但是更加依赖于斜板凳，本质还是卧推，对弱项环节无法刺激到位。
由于哑铃相对独立，因此它可以设计出各种不同的动作。
比如练胸肌，可以做三个不同角度的哑铃卧推；还可以做上斜、平板和下斜哑铃飞鸟；做哑铃集中卧推，这样整个胸肌都能练到位。
比如练背部，采用对握、反握和正握方式做划船，分别针对背阔肌上部、背阔肌下部和上背部，这样就能练到背部不同的部位。
2.重量选择更全健身房标准的杠铃杆有2.2米，重量为20KG，对于新人而言比较困难，尤其是力量较弱的女生，直接让她们扛着杠铃杆做深蹲，可能都无法完成。
尽管杠铃动作对提升力量效果更好，但是它并不适合新人使用，因为有入门重量要求。
而哑铃的重量更加全面，最低重量只有1KG，较大的重量有30KG，40KG和50KG以上。
同时健身房的哑铃，往往都是2.5KG往上递增，比如10KG，下一个重量就是12.5KG，而不是直接15KG，这样过渡更有利于提升训练效果。
使用哑铃可以做固定重量训练，还可以做递增组和递减组训练，在热身和力竭时可以使用轻重量训练。
哑铃可以提升基础力量，能够更快地进入训练状态，无论你是新人还是老手，都可以找到适合自己的重量来训练。
3.小肌肉群王者固定器械和杠铃动作，通常都是复合动作为主，1个动作可以练到多块肌肉，更适合用来强化大肌肉群中的胸肌、背部、大腿和臀部。
比如杠铃硬拉，它可以练到臀大肌、腘绳肌、背阔肌、竖脊肌，还能附带练到胸大肌。
但是杠铃硬拉全程手臂都处于伸直拉伸状态，并没有收缩效果。
此时就需要使用哑铃来训练手臂肌肉，做哑铃弯举可以练到肱二头肌，做哑铃颈后臂屈伸可以练到肱三头肌。
哑铃锻炼计划
哑铃锻炼计划哑铃锻炼是一种非常有效的健身方式，可以帮助你增强肌肉力量、改善身体形态、提高代谢率，甚至有助于减肥。
无论你是健身新手还是有一定经验的人，都可以通过哑铃锻炼来达到自己的健身目标。
下面，我将为大家介绍一套简单实用的哑铃锻炼计划，希望能帮助到大家。
首先，我们来看看哑铃锻炼的好处。
哑铃锻炼可以帮助你增强肌肉力量，特别是对于上肢肌肉的锻炼效果非常显著。
此外，哑铃锻炼还可以改善身体形态，让你拥有更加健美的身材。
同时，哑铃锻炼还可以提高代谢率，帮助你更好地消耗体内脂肪，有助于减肥。
总的来说，哑铃锻炼是一种非常全面的健身方式，可以带来多方面的好处。
接下来，我将为大家介绍一套简单实用的哑铃锻炼计划。
这套计划包括了上肢、下肢和核心部位的训练，可以全面提升你的身体力量和形态。
第一部分是上肢训练。
我们可以选择一对适合自己重量的哑铃，进行俯身划船、哑铃卧推、哑铃弯举等动作，每个动作做3组，每组重复12-15次。
这样的训练可以有效地锻炼背部、胸部和手臂肌肉，提高上肢力量和形态。
第二部分是下肢训练。
我们可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃腿举等动作，同样每个动作做3组，每组重复12-15次。
这样的训练可以有效地锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，提高下肢力量和形态。
第三部分是核心训练。
我们可以进行哑铃仰卧起坐、哑铃俯卧撑、哑铃侧平板支撑等动作，同样每个动作做3组，每组重复12-15次。
这样的训练可以有效地锻炼腹部、腰部和背部肌肉，提高核心力量和形态。
通过这样的哑铃锻炼计划，我们可以全面提升身体的力量和形态。
当然，在进行哑铃锻炼时，一定要注意选择适合自己的哑铃重量，保持正确的动作姿势，避免受伤。
此外，坚持每周3-4次的哑铃锻炼，配合适当的有氧运动和饮食控制，可以更好地达到健身效果。
总的来说，哑铃锻炼是一种非常有效的健身方式，可以帮助我们提升肌肉力量、改善身体形态、提高代谢率。
通过上述介绍的哑铃锻炼计划，相信大家可以更好地利用哑铃锻炼来达到自己的健身目标。
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无限极告诉您练哑铃的九大理由
理由一
主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
俯身哑铃单臂屈伸，上臂后部，俯身，左手撑于凳面，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。
保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。
然后慢慢将哑铃还原至初始位置。
重复完指定次数后，换另侧做。
理由二
即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变，必须锻炼。
这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮更有力，立定投篮时投得更高更远。
在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。
双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
哑铃颈后单臂屈伸目标部位，上臂后部坐姿，立姿均可。
两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。
保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。
重复完成规定次数后，换另侧做。
理由三
这同样是锻炼脏三头肌的动作。
不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。
同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
仰卧屈臂上拉，下胸部和背部，仰卧在平凳上，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。
两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。
沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
理由四
没有什么比胸前的"排骨"让别人小瞧你的体格了。
作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信更可依赖。
如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。
如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。
据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
哑铃交替弯举，上臂前部，坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。
保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。
然后慢慢还原至初始位置。
左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
理由五
有人请你展示一下肌肉，十有八九，你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。
除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举哑铃旋臂弯举哑铃锤式弯举哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
坐姿哑铃腕屈伸，前臂内侧，坐姿，两腿着地支撑；右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。
尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。
重复完指定次数后，换另侧做。
理由六
掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。
为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸。
哑铃支撑弯举，肱二头肌。
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。
屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。
重复完指定次数后，换另侧做。
理由七
如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第二个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满喽。
哑铃深蹲，大腿，立姿，两脚分开与臀同宽；挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体倒，掌心相对。
屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。
然后还原至初始位置。
注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
理由八
千万不要犯这样的错误：上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的"竹竿"上。
一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体的根基的考虑，你需要更强壮的大腿。
在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。
限于条件，也可用哑铃练习深蹲。
此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
哑铃单腿举踵，小腿，选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。
用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。
重复完成规定次数后，换另侧做。
理由九
更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快跳得更高赢得更多掌声。
你还可以尝试"骑人提踵"；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让同学骑到你背上以增加负重，然后开始练习。
各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。
无限极建议选购可调式哑铃，或选购2～3副不同重量的哑铃；每个训练动作，都要选择合适的重量，也就是努力去做，大概能做到规定次数的重量，不能太轻或太重；每周训练3次，每次练完上述规定动作；每
个训练动作的两组之间休息30～60秒钟；作为核心肌肉，腹部肌肉应该得到重视，因此要把徒手的仰卧起坐加入到计划中。
无限极提示您：。