心灵体悟_正念训练感受(熊利娜)
正念教育心理培训心得体会
正念教育心理培训心得体会正念教育心理培训心得体会近年来，随着人们对心理健康的重视，心理培训逐渐成为一种趋势。
正念教育作为一种重要的心理培训方法，日益受到关注。
我有幸参加了一期正念教育心理培训，通过这次培训，我深刻体会到了正念教育对提升个人心理素质和增强心理健康的重要性。
以下是我在培训中的体会和收获：一、认识正念教育的概念和重要性正念教育是一种能够帮助人们建立更自觉和正面的心理状态的教育方法。
它通过培养人们对当下的觉知，使人们能够更好地面对压力、情绪和人际关系的挑战。
正念教育的核心是觉知，即意识到当下所发生的、自己的内心体验和外部环境的变化。
只有通过觉知，我们才能真正地与自己和外界相连，以更全面、客观的方式来认识自己和他人。
在培训中，我们通过一系列的练习和案例分析，深入了解了正念教育的重要性。
正念教育不仅可以帮助人们更好地管理压力，提升工作效率，还能够促进人际关系的和谐发展，提升个人的幸福感和生活质量。
不管是在工作中还是在生活中，我们都需要保持一种积极、客观、关爱自己和他人的心态，这正是正念教育所能帮助我们实现的。
二、学习正念的基本方法和技巧学习正念不仅需要一种积极的心态，还需要一些基本的方法和技巧。
在培训中，我们通过一系列的实践和讨论，学习了如何培养正念的习惯和技巧。
首先，我学会了如何集中注意力。
集中注意力是培养正念的基本技巧。
我们往往容易分心，被琐事和杂念所困扰，导致无法专注于当下。
通过练习集中注意力，我们可以培养专注的能力，提升工作和学习的效率。
其次，我学会了如何觉知身体感觉和呼吸。
身体感觉和呼吸是觉知的基础，只有意识到自己的身体感受和呼吸状态，我们才能更好地觉察到自己的情绪和思维。
在培训中，我们进行了一系列的身体感觉练习和呼吸练习，帮助我们更加全面地了解自己的内心体验，并通过正念来平衡自己的情绪。
最后，我学会了如何运用正念来处理情绪和应对压力。
情绪和压力是生活中不可避免的挑战，如何应对它们成了我们需要面对的任务。
正念训练实训报告
一、引言随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，人们的身心健康问题日益突出。
为了提高自身的心理素质和生活质量，我参加了正念训练实训，通过实践学习正念的技巧和方法，以更好地应对生活中的压力和挑战。
以下是我在实训过程中的心得体会。
二、实训内容1. 正念概念与理论基础正念（Mindfulness）是一种关注当下、接纳自我的心理状态。
它起源于佛教禅修，经过多年的发展，已成为一种有效的心理治疗方法。
正念训练的核心在于提高个体的觉察力，帮助个体更好地应对生活中的压力和负面情绪。
2. 正念训练方法（1）正念呼吸正念呼吸是正念训练中最基本的方法，通过关注呼吸的起伏，使个体回归当下，放松身心。
具体操作如下：①找一个安静的环境，坐或躺下，闭上眼睛。
②将注意力集中在呼吸上，感受鼻子吸入和呼出的空气。
③当注意力开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
（2）正念行走正念行走是一种将注意力集中在身体感觉上的训练方法。
具体操作如下：①找一个相对宽敞的地方，慢慢地走。
②将注意力集中在脚底的触感、身体的摆动和呼吸上。
③当注意力开始游离时，轻轻地将注意力拉回到身体感觉上。
（3）正念饮食正念饮食是一种关注食物的味道、口感和营养的训练方法。
具体操作如下：①选择一份自己喜欢吃的食物，放慢吃饭的速度。
②在吃饭过程中，仔细品尝食物的味道、口感和营养。
③当注意力开始游离时，轻轻地将注意力拉回到食物上。
3. 正念训练技巧（1）接纳接纳是一种对待自己情绪和想法的态度，即不评判、不抗拒。
在正念训练中，接纳意味着不对自己的情绪和想法进行评判，而是允许它们自然地出现和消失。
（2）非评判性非评判性是一种对待事物的态度，即不对事物进行好坏、对错的评价。
在正念训练中，非评判性意味着不对自己的感受、想法和行为进行评判。
三、实训心得1. 提高觉察力通过正念训练，我学会了如何将注意力集中在当下，关注自己的情绪、想法和身体感觉。
这使我更加了解自己，学会了如何应对生活中的压力和挑战。
正念的心得体会100字
正念的心得体会100字正念是一种修行方法，通过培养对当下的专注和觉知，可以帮助我们更好地面对和应对内外在的种种困境。
我在实践正念的过程中得到了很多的心得体会。
首先，正念使我更加专注。
在日常生活中，我们经常会被各种各样的事情分散注意力，思绪时常飘忽不定。
然而，通过正念训练，我学会了让自己专注于当前发生的事情，无论是呼吸、行走，还是做饭、洗碗等琐事。
一开始的时候，我很难真正地专注于一个动作或一个感觉，但是随着时间的推移，我发现我可以更加专注于我所做的事情，同时也可以更好地体验和感知这些事情。
其次，正念使我更加觉知。
通过正念的训练，我意识到了许多我之前从未注意到的感受和细节。
比如，在吃饭的时候，我开始思考食物的来自何方，它是如何被我吃进身体的。
在工作中，我开始更加关注自己的情绪和身体感受，以及周围的环境和他人的行为。
这些觉知不仅让我更加珍惜当下的一切，也让我更加敏锐地察觉到自己的情绪和身体的需要，从而可以更好地照顾自己。
另外，正念也教会了我接纳和释放。
在瞬息万变的世界中，我们常常会遇到各种挑战和不如意的事情。
然而，通过正念的练习，我体会到了接纳和释放的重要性。
接纳并不意味着认同或放任，而是意味着接受当前的现实，并相应地采取行动。
同时，释放则是指放下对过去和未来的执着，将注意力放在当下。
这种接纳和释放的态度帮助我更加从容地面对各种困难和变化，减少了不必要的痛苦和焦虑。
此外，正念还提高了我的自我观察和自我反思的能力。
通过正念的训练，我更加清楚地意识到自己的思维和情绪的起伏，也更加明白它们对我的行为和心态的影响。
这样的觉知和反思让我能够更好地调整自己的心态和行为，更好地处理和解决问题。
总的来说，正念的修行是一条充满收获和启发的道路。
通过对当下的专注和觉知，我更加专注、觉知、接纳和释放，也提高了自我观察和自我反思的能力。
这些心得体会不仅在修行的道路上帮助了我，也在日常生活中帮助我更好地面对和应对各种困境。
我相信，只要坚持下去，正念将在我的生活中发挥越来越重要的作用。
心灵体悟-正念训练感受(熊利娜)
正念训练体会盖德焦虑障碍研究中心主要应用的疗法是正念体悟疗法。
在这套疗法中，有两个要点：一个是正念训练，另一个是基于正念的暴露练习。
如果来访者朋友能很好地学会这两点并在日常生活中应用自如，可以说强迫症的问题就得到很好地解决了。
而且不仅仅是强迫症，生活中遇到的其他烦恼，也都可以得到有效解决。
正念一词源于佛教中的八正道。
八正道是指佛教中教导的获得最终解脱的八种正确方法和途径（包括：正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定）。
而大家现在听到比较多的内观、禅修，这些和正念是同一源头，只是在具体修习的操作上可能存在不同。
这就好比一棵树，很多人站在不同的位置上观察它，那看在每个人眼里的这棵树就有了不同。
实际上所有人看到的还是同一棵树。
而不管是正念训练，还是内观修习，或是正念禅修，最终的目的都是为了去除令我们痛苦的烦恼。
将正念训练引入心理治疗是非常有价值的，而且其积极的疗效也得到了很好的印证。
经常有来访者打电话到中心来，提出这样的问题：我也知道自己的想法是不必要的，我也不想实施那些强迫行为，我也知道自己的那些表现是过度的，不必要的，是强迫症的症状。
但我仍然控制不住自己要那样去想，那样去做。
其实不管我是暂时地控制了强迫症，还是被强迫症所控制，我的内心都充满痛苦。
道理上能接受，但心却不受理智的控制。
这是很多人烦恼和痛苦的根源。
我记得曾经接到一位来访者的电话。
她当时急着要找帮她做咨询的老师，情绪非常很焦虑，一个劲跟我说只要跟老师说几句话就好。
我问她发生了什么事？她说我现在心跳非常快，而且感觉越跳越快，心脏感觉都快要跳出来了，我担心自己会窒息而死。
我进一步了解到她今天去了医院，回到家之后对在医院发生的事越想越焦虑。
现在对医院的恐惧完全控制住了她。
我让她试着做几次深呼吸，并且把说话的频率放慢一点，这样再交流过几句话后，我问她感受怎么样？她说稍微好一点，但心跳还是很快。
我让她继续做深呼吸，尽量让身体保持放松的时间长一点，然后找找身边可以做的事情转移一下注意力。
心灵体悟正念训练感受（熊利娜）
正念训练体会盖德焦虑障碍研究中心主要应用的疗法是正念体悟疗法。
在这套疗法中，有两个要点：一个是正念训练，另一个是基于正念的暴露练习。
如果来访者朋友能很好地学会这两点并在日常生活中应用自如，可以说强迫症的问题就得到很好地解决了。
而且不仅仅是强迫症，生活中遇到的其他烦恼，也都可以得到有效解决。
正念一词源于佛教中的八正道。
八正道是指佛教中教导的获得最终解脱的八种正确方法和途径（包括：正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定）。
而大家现在听到比较多的内观、禅修，这些和正念是同一源头，只是在具体修习的操作上可能存在不同。
这就好比一棵树，很多人站在不同的位置上观察它，那看在每个人眼里的这棵树就有了不同。
实际上所有人看到的还是同一棵树。
而不管是正念训练，还是内观修习，或是正念禅修，最终的目的都是为了去除令我们痛苦的烦恼。
将正念训练引入心理治疗是非常有价值的，而且其积极的疗效也得到了很好的印证。
经常有来访者打电话到中心来，提出这样的问题：我也知道自己的想法是不必要的，我也不想实施那些强迫行为，我也知道自己的那些表现是过度的，不必要的，是强迫症的症状。
但我仍然控制不住自己要那样去想，那样去做。
其实不管我是暂时地控制了强迫症，还是被强迫症所控制，我的内心都充满痛苦。
道理上能接受，但心却不受理智的控制。
这是很多人烦恼和痛苦的根源。
我记得曾经接到一位来访者的电话。
她当时急着要找帮她做咨询的老师，情绪非常很焦虑，一个劲跟我说只要跟老师说几句话就好。
我问她发生了什么事？她说我现在心跳非常快，而且感觉越跳越快，心脏感觉都快要跳出来了，我担心自己会窒息而死。
我进一步了解到她今天去了医院，回到家之后对在医院发生的事越想越焦虑。
现在对医院的恐惧完全控制住了她。
正念课堂感悟心得体会(3篇)
第1篇一、前言近年来，随着社会的发展和人们生活节奏的加快，心理健康问题逐渐受到广泛关注。
在这样的背景下，正念（Mindfulness）作为一种简单、实用的心理调适方法，逐渐走进人们的视野。
我有幸参加了正念课堂的学习，通过这段时间的学习和实践，我对正念有了更深刻的认识，以下是我对正念课堂的感悟心得体会。
二、正念课堂的学习内容正念课堂主要围绕正念的核心理念展开，包括正念呼吸、正念身体扫描、正念饮食、正念行走等。
以下是我在课堂上所学到的几点内容：1. 正念呼吸：通过专注呼吸，让意识回归当下，缓解压力，提高情绪管理能力。
2. 正念身体扫描：通过观察身体各个部位的感受，提高对身体疼痛和不适的感知能力，从而调整身体状态。
3. 正念饮食：在进食过程中，专注食物的味道、口感和香气，提高对食物的感知能力，从而培养健康的饮食习惯。
4. 正念行走：在行走过程中，专注于脚步的感受，提高对周围环境的感知能力，从而提高生活质量。
三、正念课堂的感悟心得1. 正念让我学会活在当下在快节奏的生活中，我们常常被过去的事情和未来的担忧所困扰，导致无法专注于当下。
通过正念练习，我学会了将注意力集中在当下，体验每一个瞬间的美好。
例如，在正念呼吸的练习中，我专注于每一次呼吸，感受气息进出身体的感觉，从而让心灵得到放松。
2. 正念让我学会接纳正念让我明白了，生活中不可避免地会遇到各种困难和挫折。
面对这些问题，我学会了接纳自己的情绪和感受，而不是逃避或压抑。
正念让我认识到，接纳并不意味着认同，而是允许自己体验各种情绪，并从中成长。
3. 正念让我学会感恩通过正念练习，我更加关注生活中的点滴美好，学会了感恩。
在正念饮食的过程中，我专注于食物的味道和口感，感受大自然的恩赐。
在正念行走的过程中，我欣赏周围的风景，感激大自然的馈赠。
这些感恩的时刻让我更加珍惜生活，懂得珍惜身边的人和事。
4. 正念让我学会自我关爱在正念课堂上，我学会了如何关爱自己。
通过正念练习，我更加关注自己的身体和情绪，及时发现并调整不良状态。
正念训练教学法心得体会
随着社会的不断发展，人们对身心健康的需求越来越高。
正念训练教学法作为一种新兴的心理治疗方法，逐渐受到了广泛关注。
近期，我有幸参加了正念训练教学法的培训，通过实践和学习，我对这种方法有了更深刻的认识，以下是我的一些心得体会。
首先，正念训练教学法让我明白了“活在当下”的重要性。
在快节奏的生活中，我们往往会被各种琐事和压力所困扰，导致精神疲惫、焦虑不安。
正念训练教学法强调将注意力集中在当前的感受、思维和动作上，帮助我们放下过去的遗憾和未来的担忧，专注于当下。
通过练习正念，我逐渐学会了如何关注自己的呼吸、身体感受和情绪，从而更好地应对生活中的压力。
其次，正念训练教学法有助于提高我的心理素质。
在培训过程中，我学会了如何正确地面对生活中的困难和挫折。
当遇到问题的时候，我会先冷静下来，运用正念技巧，关注自己的情绪和感受，而不是被负面情绪所控制。
这种能力使我更加自信，能够勇敢地面对生活中的挑战。
再次，正念训练教学法让我学会了如何与他人建立良好的关系。
在练习正念的过程中，我学会了倾听他人的意见和需求，尊重他人的感受。
这种同理心使我能够更好地与他人沟通，增进彼此的了解和信任。
同时，正念训练还教会了我如何处理人际关系中的冲突，使我变得更加和谐、融洽。
此外，正念训练教学法对身体健康也有很大益处。
通过练习正念，我学会了如何关注自己的身体状况，及时发现并调整不良的生活习惯。
例如，我学会了合理安排作息时间，保证充足的睡眠；学会了调整饮食习惯，保持营养均衡。
这些改变使我身体状况得到了明显改善，精神状态也更加饱满。
最后，正念训练教学法让我对人生有了更深刻的认识。
在练习正念的过程中，我逐渐认识到，人生的价值并不在于追求物质的丰富，而在于内心的平静和满足。
通过正念，我学会了珍惜当下，珍惜与亲人、朋友的相处时光，使自己的生活更加充实、有意义。
总之，正念训练教学法让我受益匪浅。
它不仅提高了我的心理素质，还改善了我的身体健康和生活质量。
在今后的工作和生活中，我将继续坚持练习正念，以更加积极、健康的心态面对生活的种种挑战。
正念教育心理培训心得体会
正念教育心理培训心得体会
在参加正念教育心理培训的过程中，我获得了许多宝贵的体会和心得。
首先，正念教育心理培训教会了我如何真正地关注和聆听自己的内心。
通过冥想和正念练习，我学会了放下杂念和烦恼，专注于当下的感受和体验。
在培训中，我意识到自己常常被快节奏的生活所驱使，很少给自己留出时间来反思和思考。
通过正念练习，我开始更加关注内心的声音，更好地了解自己的需求和情绪。
其次，正念教育心理培训让我认识到情绪的可塑性。
在培训中，我们学习了情绪的本质和起源，了解到情绪并非是固定不变的，而是可以通过自我调节和观察来改变和管理。
这对于我来说是一个重要的启示，因为很多时候我会被情绪所控制，而无法理性地处理问题。
通过正念练习，我逐渐学会了观察自己的情绪，接受它们的存在，并采取积极的方式来管理它们。
最后，正念教育心理培训教给了我一种更加积极乐观的生活态度。
在培训中，我学到了“接纳”和“不执着”的理念，即接纳生
活中的种种不如意和困难，并不执着于改变它们，而是通过正念和观察来接纳和处理。
这种态度对于我来说是一种解脱，让我能够更加从容地面对生活中的各种挑战。
我开始学会欣赏当下的美好，感激生活中的点滴，而不再纠结于过去或担忧未来。
总的来说，正念教育心理培训是一次极具启发性的体验。
通过这次培训，我不仅学到了一些实用的心理技巧和工具，更重要
的是培养了一种积极的生活态度和内心的平静。
我相信这些所学将对我未来的成长和发展产生积极的影响。
了解正念心理教育健康心得体会
了解正念心理教育健康心得体会
正念心理教育是现代心理学的一个重要流派，通过培养个体的正念意识和接纳现实的态度，达到心理健康的目标。
我在参与正念心理教育后，有以下一些个人心得体会。
首先，正念心理教育让我更加理解自我。
在日常生活中，常常会因为繁忙的工作和各种压力而忽略了自己的内心感受。
通过正念练习，我不再被外界的干扰所左右，而是更加关注自己内心的感受。
这让我更加理解自己的需求和情感，有助于更好地调整自己的情绪状态。
其次，正念心理教育提醒我活在当下。
在快节奏的生活中，往往会因为过去的痛苦或未来的担忧而困扰自己。
通过正念练习，我学会了将注意力集中在当下的活动上，体验每个瞬间的存在。
这样做不仅让我更加珍惜每个当下的时刻，也减少了过去和未来的焦虑。
再次，正念心理教育锻炼了我观察事物的能力。
在日常的生活中，我们常常通过主观的判断来理解事物，容易产生偏见。
正念练习教会了我以客观和接纳的态度去观察事物，不带有评判或解释的色彩。
通过观察事物的本来面目，我能够更好地理解别人的行为和感受，减少误解和冲突的发生。
最后，正念心理教育让我更加关注身心的健康。
正念练习不仅有助于缓解心理压力，还能够增强身体的健康。
通过正念练习，我学会了更好地照顾自己的身体和情绪状态，避免过度疲劳和消极情绪的积累。
这对于保持身心的健康非常重要。
总之，参与正念心理教育给予了我许多宝贵的启示和帮助。
通过培养正念意识和接纳现实的态度，我更加理解自我、活在当下、观察客观事实，并关注身心的健康。
我相信这些心得体会将会持续地指导和影响我的日常生活。
正念调心活动感想
正念调心活动感想正念调心活动是一种训练心灵的方法，通过冥想、呼吸和身体感知等练习来提高人的专注力和自我管理能力，从而达到减压、平衡心灵的效果。
我有幸参加了一次正念调心活动，这给我留下了深刻的印象和宝贵的经验。
一、活动内容在正念调心活动中，我首先跟着指导者做了简单的放松和舒展运动，然后进行了冥想练习。
在冥想练习中，指导者要求我们闭上双眼，专注于呼吸，放松身体，清空脑海中的杂念。
这种冥想练习非常难得，平日里我们总是被喧嚣的环境所困扰，难以找到平静的心境，而在这次冥想中，我似乎能够真正地感受到内心的宁静和轻松。
接下来的内容是身体感知练习，通过专注地观察身体的感受，来增强对自身的认识和控制。
这是一种很好的锻炼方式，可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，并及时调整自己的状态。
同时，这种练习还可以提高我们的专注力和自我管理能力，使我们在面对挑战时更加从容和自信。
二、收获与感悟参加正念调心活动，我获得了很多收获和感悟。
首先是对内心的平静和舒适的体验。
在平日的生活中，我们常常为琐事所困扰，心思纷乱，很难找到内心的平静。
通过冥想和身体感知练习，我终于能够感受到内心的宁静，感受到身体和心灵的放松。
这种体验是非常宝贵的，它让我意识到，只有内心得到宁静，才能应对外界的挑战，才能更好地享受生活。
其次是对自我管理能力的提高。
在冥想和身体感知练习中，我学会了更好地控制自己的情绪和行为，学会了更好地管理自己的心态和状态。
这种自我管理能力在生活中非常重要，它可以帮助我们更好地处理工作和人际关系，更好地应对生活中的压力和挑战。
通过正念调心活动，我深刻地感受到，只要有了良好的自我管理能力，就能够更轻松地面对生活，更从容地面对挑战。
最后是对生活态度的转变。
在正念调心活动中，我深刻地意识到，生活中的每一刻都是宝贵的，我们应该珍惜当下，感激生活。
通过冥想和身体感知练习，我学会了更加放慢脚步，更加用心地品味生活中的点滴。
同时，我也明白到，只有心态积极乐观，才能更好地享受生活，才能更加从容地面对生活中的种种困难和挑战。
正念领导培训心得体会范文
参加正念领导培训，让我受益匪浅。
这次培训让我对正念有了更深刻的理解，也让我认识到正念在领导力中的重要性。
以下是我对这次培训的心得体会。
首先，正念让我学会了如何关注当下。
在培训过程中，我们通过冥想、呼吸练习等方式，将注意力集中在当下，放下过去的烦恼和未来的担忧。
这让我意识到，作为领导者，只有关注当下，才能更好地应对工作中的挑战和压力。
在今后的工作中，我会更加注重当下，提高工作效率，减少不必要的焦虑。
其次，正念帮助我提升了自我认知。
培训中，我们通过自我反思，认识自己的情绪、思维和行为模式。
这让我明白，作为领导者，要时刻关注自己的情绪，学会调整心态，以积极的心态面对工作中的困难和挑战。
同时，也要关注团队成员的情绪，及时给予关心和支持，营造一个和谐的工作氛围。
再次，正念让我学会了倾听和沟通。
在培训中，我们通过角色扮演、小组讨论等形式，提高了倾听和沟通能力。
这让我意识到，作为领导者，要学会倾听团队成员的意见和建议，尊重他们的想法，充分调动他们的积极性。
同时，也要善于表达自己的观点，让团队成员明确工作目标和要求。
此外，正念还让我学会了如何平衡工作和生活。
在培训过程中，我们通过调整作息时间、锻炼身体等方式，提高生活质量。
这让我明白，作为领导者，要关注自己的身心健康，才能更好地为团队服务。
在今后的工作中，我会合理安排工作和生活，保持良好的身体和心理状态。
最后，正念让我明白了团队合作的重要性。
在培训中，我们通过团队游戏、协作项目等活动，培养了团队协作精神。
这让我认识到，作为领导者，要注重团队建设，激发团队成员的潜能，共同为实现团队目标而努力。
总之，这次正念领导培训让我收获颇丰。
通过学习正念，我不仅提高了自己的领导力，还学会了如何关注当下、自我认知、倾听沟通、平衡工作和生活，以及团队合作。
在今后的工作中，我会将所学运用到实际中，努力成为一名优秀的领导者。
同时，我也希望将正念的理念传递给更多的人，让更多的人受益于正念。
正念感悟与心得
正念感悟与心得前段时间，我陷入了一种焦虑和迷茫的状态。
工作的压力、生活的琐事，像一团乱麻一样缠绕着我，让我感到喘不过气来。
每天都在忙碌中度过，却感觉自己像个无头苍蝇，没有方向，没有目标。
直到有一天，我偶然接触到了“正念”这个概念，它就像一道光照进了我黑暗的世界。
所谓正念，简单来说就是专注于当下，全身心地感受此刻正在发生的事情，不被过去或未来的思绪所干扰。
听起来挺简单的，对吧？但真正实践起来，可没那么容易。
我决定从每天的早晨开始尝试正念。
以前，早上总是匆匆忙忙，闹钟响了好几遍才挣扎着起床，然后一边洗漱一边想着今天要做的事情，心里充满了焦虑和不安。
但这次，我试着在闹钟响后，先不急着起床，而是静静地躺在床上，感受自己的呼吸。
我闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，把注意力集中在气息进出身体的感觉上。
一开始，我的思绪总是飘走，想着“哎呀，要迟到了”或者“今天还有好多工作等着我”，但我不断地把自己拉回来，重新关注呼吸。
起床后，我没有像往常一样迅速地冲进洗手间，而是慢慢地伸展身体，感受每一个关节的舒展和肌肉的放松。
我能感觉到自己的手臂在向上伸展时的那种拉伸感，还有腰部扭转时的微微酸痛。
这种对身体细微感觉的关注，让我仿佛重新认识了自己的身体。
洗漱的时候，我也不再是机械地刷牙洗脸，而是仔细感受着水流过双手的温度，牙膏在牙齿上的摩擦，还有毛巾擦拭脸部时的柔软触感。
我看着镜子中的自己，不再是匆匆一瞥，而是认真地看着自己的眼睛，对自己微笑，那一刻，我感觉自己好像多了一些爱自己的力量。
出门去上班的路上，我不再一边走路一边看手机，而是留意着周围的环境。
我看到路边的树叶在微风中轻轻摇曳，阳光透过树叶的缝隙洒在地上，形成一片片光斑。
我听到鸟儿在枝头欢快地歌唱，还有路上行人的脚步声和交谈声。
我闻到了路边花朵散发出来的淡淡香气，那种清新的味道让人心旷神怡。
我甚至能感觉到脚下的地面，每一步踩下去的踏实感。
以前，我总是抱怨上班的路程太长，太无聊。
正念训练感想
正念训练感想
正念训练感想
最近陆续接受的正念训练，给我带来了许多变化，看似小小的变化，但却让我感受到了大大不一样的体验。
首先，我发现自己的情绪变得更加稳定，不再容易受外界因素影响，很少再有情绪激动的出现。
其次，我在放松的过程中发现自己思维变得释然起来，可以更清晰的认识到身边的事物，而且对待问题也可以做出更理性的思考，从而避免了一些无用功。
此外，我也能够及时的发现，并且及时地调整自己，当自己发现感到焦虑或者心烦的时候，可以很快的平复，不让情绪干扰到自己身体的放松。
总之，正念训练给我带来了很大的变化，使我的心情变得更加平和，让我的思维变得更加清晰，给我生活带来了更多的方便和快乐。
八周正念训练后感受
八周正念训练后感受在进行了八周的正念训练后，我感到受益匪浅。
正念是一种修行方式，它强调将注意力集中于当下，不进行任何评判，从而让我们更好地理解自己的思想和情感。
通过这种训练，我不仅学会了如何调节自己的情绪，还发现自己在生活中的许多方面都有了积极的变化。
首先，我感到自己的心态变得更加平和。
在日常生活中，我们难免会遇到各种挫折和困难，但是正念让我学会了接受这些挑战，而不是过分纠结或抱怨。
我明白了所有的经历都是有其意义的，挫折和困难也是我们成长的一部分。
因此，我现在遇到问题时，不再像以前那样焦虑不安，而是能够保持冷静，积极寻找解决问题的方法。
其次，正念训练也提高了我的专注力。
在工作中或者学习中，我们经常会被各种思绪和外界干扰所影响，这使得我们的效率和效果大打折扣。
然而，通过正念训练，我学会了将自己的注意力集中在当前的任务上，从而提高了工作和学习的效率。
这种专注力的提升让我感到自己更加自信和高效。
此外，正念训练还帮助我更好地管理自己的情绪。
在面对困难或挫折时，我学会了观察自己的情绪，而不是被它们所控制。
这样让我能够更加理性地对待问题，并且避免了因情绪失控而做出冲动的决定。
同时，正念训练还让我学会了如何察觉和接纳自己的负面情绪，这让我能够更好地处理它们，而不是将它们压抑或忽视。
最后，八周的正念训练还让我更加了解自己。
在训练过程中，我通过观察自己的思绪和情感，逐渐认识到自己的内心世界。
我明白了自己的喜好、价值观以及行为模式等关键信息。
这种自我认知使我更加自信和坚定，并且有助于我在日常生活中做出更加明智的决策。
总之，八周的正念训练给我带来了许多积极的变化。
它帮助我调整心态、提高专注力、管理情绪以及更好地了解自己。
虽然训练过程中有些时候会感到困难和挑战，但是这些经历都让我更加成长和进步。
我很高兴能够坚持下来，并且希望以后能够继续保持正念修行的好习惯。
正念减压感想
正念减压感想
正念减压让我意识到了自己内心的平静和宁静，帮助我摆脱了压力和焦虑的困扰。
通过正念练习，我学会了放松身心，专注当下，不再被过去和未来的烦恼所困扰。
在每天的正念练习中，我学会了观察自己的思维和情绪，接受它们的存在，并不去判断和抗拒。
这种接纳和宽容的态度让我更加平和和冷静地面对生活中的各种困难和挑战。
正念练习也让我更加重视和珍惜当下的每一刻。
以前我常常为未来的事情担心和焦虑，或者陷入过去的回忆和遗憾中无法自拔。
而现在，我学会了将注意力集中在当前的活动上，无论是吃饭、洗澡还是工作，我都尽量全身心地投入其中。
这种全神贯注的状态让我更加享受生活，感受到内心的平静和满足。
通过正念减压，我也学会了更好地管理自己的情绪。
以前我常常被自己的情绪所左右，容易被负面情绪所困扰。
但通过观察自己的情绪，我学会了接纳它们的存在，并不再让它们左右我的行为和思维。
我学会了通过深呼吸和身体感知来调整自己的情绪，让自己保持平静和冷静。
这种情绪管理的能力让我在面对压力和挑战时更加从容和坚定。
总体来说，正念减压让我在快节奏和压力山大的现代生活中找到了内心的平静和宁静。
我学会了放下过去和未来的烦恼，专注当下，更好地管理自己的情绪。
这种正念的生活方式不仅帮助我减轻了压力和焦虑，还让我更加享受和珍惜生活。
我相信，只要保持正
念，我就能够在任何困难和挑战面前保持平静和坚定。
正念训练感受总结
正念训练感受总结引言正念训练是一种通过专注于当下的感受和体验来增强内省和自我意识的技巧。
在现代快节奏的生活中，很容易被外界的干扰和压力所困扰，正念训练可以帮助我们重新连接内在的平静和安宁。
在本文中，我将分享我个人在参加正念训练中的感受和体验。
正文起初的困惑刚开始接触正念训练时，我对这个概念感到陌生和困惑。
我想知道正念训练是如何帮助我管理压力和焦虑，以及如何提高我的内省能力。
因此，我开始积极参与正念训练课程，并尝试将其运用到日常生活中。
意识到思维的漫游在正念训练的过程中，我逐渐意识到自己思维的漫游和分散注意力的情况。
我发现自己常常被过去或未来的担忧所困扰，而很少停下来真正体验当下的事物。
通过正念训练，我学会了将注意力集中在当前的感觉和感知上。
这种专注让我能够更好地应对日常生活中的压力和挑战。
改变对自己的态度正念训练教会了我如何观察和接纳自己的想法和情绪，而不是批评或抑制它们。
我意识到，情绪和想法只是内心的一部分，并不代表我的全部。
通过接纳这些内在的体验，我能更好地理解自己，从而更好地与他人建立连接。
提高专注力和自控力通过长时间的正念训练，我发现自己的专注力和自控力有了显著的提高。
我能够更好地集中精力完成任务，而不会被外界的干扰所影响。
当面临挑战和困难时，我能够更好地控制自己的情绪，保持冷静和理智。
这种提高的专注力和自控力对于我在工作和个人生活中的成功至关重要。
培养自我同情心和感激之心正念训练还教会了我培养自我同情心和感激之心。
通过观察自己的内在体验和理解自己的情绪，我学会了更加关爱和照顾自己。
同时，正念训练还教会了我珍惜当下的美好事物，并感激生活中的小幸福。
这种自我同情心和感激之心让我更加乐观和积极地面对生活中的挑战。
总结通过正念训练，我从一个困惑的观察者成长为一个能够更好地理解自己和应对挑战的人。
我意识到，正念训练不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度。
它教会了我如何把握当下的美好，改变对自己和他人的态度，并通过提高专注力和自控力来实现自我成长。
正念课程感想总结
正念课程感想总结引言正念课程是一门非常有意义的学习课程，通过学习正念的理念和方法，我得以更好地理解和掌握自我管理和情绪调节的技巧。
在这篇文档中，我将总结和分享我在正念课程中的感想和收获。
1. 正念的定义和意义正念，又称为“正念禅”，是一种注重当下的注意力训练方法，通过专注于当前的感受和体验，去舒缓压力，减轻焦虑并提高自我认知。
正念能够帮助我们实现内心的平静和情绪的稳定，让我们更加专注于当下并提高生活质量。
2. 正念课程的学习内容正念课程包含了以下几个方面的学习内容：2.1 正念基础知识在正念课程的开始阶段，我们学习了正念的基本概念和原理。
老师向我们介绍了正念的起源和发展，以及正念的好处和应用领域。
这让我更好地理解了正念的意义和重要性。
2.2 正念的实践方法正念课程的核心内容是正念的实践方法。
我们学习了正念冥想的步骤和技巧，并进行了多次的实践。
通过定期的冥想练习，我逐渐体会到了正念的效果，并能够更好地掌控自己的情绪和思维。
2.3 正念在日常生活中的应用正念不仅仅存在于冥想的练习之中，它可以渗透到我们的日常生活中。
在课程中，老师向我们介绍了如何在工作、学习和日常生活中应用正念的技巧。
我学会了如何在压力和困难面前保持冷静和平和，这对我在工作和生活中都有很大的帮助。
3. 正念课程的意义和收获学习正念课程给了我很多宝贵的收获和意义，以下是我个人的体会：3.1 感受内心的平静和宁静通过正念的练习，我能够更好地感受到内心的平静和宁静。
当我坐下来专注于当前的感受和呼吸时，我能够暂时摆脱外界的干扰和压力，让自己的身心得到放松和恢复。
3.2 提高自我认知和情绪调节能力正念课程帮助我更好地了解和认知自己的内心世界，认识到自己的情绪变化和思维习惯。
通过正念的实践，我能够更好地调节情绪，避免冲动和过度反应，提高自己的情绪调节能力。
3.3 改善焦虑和压力问题正念练习是我缓解焦虑和压力的有效方法之一。
通过正念的实践，我能够放下杂念和烦恼，让自己更加平静和镇定。
正念实训体验报告
一、引言近年来，随着社会节奏的加快，人们的生活压力逐渐增大，心理健康问题日益凸显。
为了提高自身心理素质，我参加了为期一个月的正念实训课程。
通过这段时间的学习和实践，我对正念有了更深入的了解，以下是我对正念实训的体验报告。
二、实训背景正念是一种以当下为中心的、有意识的注意力和觉察力训练。
它起源于佛教，后被西方心理学界引入并发展成一种心理治疗方法。
正念实训课程旨在帮助学员提高自我觉察力、情绪管理能力、人际关系处理能力等，从而改善心理健康状况。
三、实训内容1. 正念呼吸练习实训课程的第一周，我们学习了正念呼吸练习。
通过观察自己的呼吸，让注意力集中在呼吸上，从而减少对杂念的干扰。
在练习过程中，我学会了如何将注意力从纷扰的思绪中拉回到当下，感受呼吸带来的平静。
2. 正念身体扫描第二周，我们学习了正念身体扫描。
通过观察身体的各个部位，感受身体的变化，提高对身体状态的觉察。
在练习过程中，我发现自己平时对身体的关注度不够，对身体的一些不适反应迟钝。
3. 正念饮食练习第三周，我们学习了正念饮食练习。
在吃饭时，放下手机和书本，专注于食物的味道、口感和营养。
通过这种方式，我学会了如何品味食物，提高生活质量。
4. 正念行走练习第四周，我们学习了正念行走练习。
在行走过程中，感受脚底的触感、周围环境的声响，提高对生活的觉察。
在练习过程中，我发现自己平时走路时总是匆匆忙忙，忽略了生活中的美好。
5. 正念写作练习实训课程的最后，我们进行了正念写作练习。
通过写作，记录下自己的情绪变化、生活感悟，提高情绪管理能力。
在练习过程中，我学会了如何正视自己的情绪，以更积极的心态面对生活。
四、实训体验1. 提高自我觉察力通过正念实训，我学会了如何观察自己的情绪、想法和行为，从而更好地认识自己。
在日常生活中，我能够更加关注自己的内心世界，及时调整心态。
2. 改善情绪管理能力正念实训让我学会了如何面对压力和负面情绪。
在遇到问题时，我不再急于求成，而是先冷静下来，思考如何解决问题。
正念实习体验报告
正念实习体验报告导言：在当今快节奏、高压力的生活中，正念冥想作为一种调节身心、提高注意力和情绪管理能力的方法，越来越受到人们的关注。
本报告将分享我在一次正念实习中的体验，以及其对我在日常生活和工作中带来的积极影响。
一、实习背景我在一家心理健康机构参加了一次为期八周的正念冥想实习。
实习内容包括每周一次的团体指导、每天的自我练习和一系列的正念练习材料。
实习的目标是学会正念冥想，提高自我意识和情绪管理能力。
二、实习过程在实习的第一周，我们学习了正念冥想的基本技巧。
老师指导我们如何正确坐姿、呼吸和专注注意力。
在每天的自我练习中，我逐渐掌握了正念冥想的方法，并逐渐增加练习时间。
随着实习的进行，我开始体验到正念冥想带来的好处。
在实习的第二周，我发现自己在压力下更能保持冷静，对于困扰我的问题也能更加清晰地思考。
在实习的第三周，我开始能够更好地察觉到自己的情绪，并及时调整。
在实习的后期，我逐渐将正念冥想融入到日常生活中。
我开始每天早上起床后进行冥想，以提高自己的专注力和心情。
在上班的路上，我也会利用冥想来放松身心，减少工作压力。
在实习的第八周，我发现自己在面对挑战时更加从容不迫，能够更好地处理复杂的工作任务。
三、实习收获通过这次正念实习，我获得了许多宝贵的收获。
首先，我学会了正念冥想的基本技巧，并将其融入到日常生活中。
其次，我提高了自我意识和情绪管理能力，能够更好地应对压力和挑战。
最重要的是，我意识到正念冥想不仅是一种心理调节方法，更是一种生活态度，帮助我更加珍惜当下，并提高生活的质量。
四、展望未来通过这次正念实习，我深刻体验到了正念冥想的力量。
我将继续坚持每天的冥想练习，并将其融入到生活的各个方面。
我相信，通过持续的正念练习，我能够进一步提升自己的情绪管理能力和心理健康水平，成为一个更加平静、从容的人。
结语：正念冥想是一种强大的工具，能够帮助我们调节身心、提高注意力和情绪管理能力。
通过参加正念实习，我深刻体验到了正念冥想的好处，并将其融入到日常生活中。
正念实习体验报告
一、实习背景正念是一种关注当下、接纳自我、不评判的心理状态。
近年来，正念在我国逐渐受到关注，正念教育、正念心理治疗等领域蓬勃发展。
为了深入了解正念，我参加了为期一个月的正念实习，现将实习体验总结如下。
二、实习内容1. 正念理论学习：实习期间，我学习了正念的起源、发展、理论基础以及正念的七个基础元素。
通过学习，我对正念有了更加全面的认识。
2. 正念实践训练：在实习期间，我参与了多种正念练习，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等。
这些练习帮助我更好地将正念理念融入到日常生活中。
3. 正念团体辅导：实习期间，我参与了正念团体辅导活动，与同学们共同分享正念体验，互相支持、鼓励。
4. 正念心理咨询：在实习的最后阶段，我学习了正念心理咨询的基本技巧，并在导师的指导下，为来访者提供正念心理咨询。
三、实习体验1. 正念让我更加关注当下：实习期间，我学会了如何将注意力集中在当下，不再被过去的遗憾或未来的担忧所困扰。
这让我在面对生活中的种种压力时，能够更加从容应对。
2. 正念让我学会接纳自我：通过正念练习，我学会了接纳自己的不完美，不再对自己过于苛求。
这让我在人际关系中更加自信，也更加懂得关爱他人。
3. 正念提升了我的心理素质：在实习期间，我遇到了很多挑战，但通过正念练习，我学会了调整心态，以积极的态度面对困难。
这使我更加坚定了在心理领域继续深造的信心。
4. 正念让我认识到自己的潜力：实习期间，我在导师的指导下，为来访者提供了正念心理咨询。
这让我意识到，自己有能力帮助他人，也激发了我继续学习的动力。
四、总结通过这次正念实习，我深刻体会到了正念的益处。
正念不仅有助于提升个人的心理素质，还能改善人际关系，提高生活质量。
在今后的学习和工作中，我将继续践行正念，并将其融入到日常生活中。
同时，我也将努力将正念理念传播给更多的人，让更多的人受益于正念。
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正念训练体会盖德焦虑障碍研究中心主要应用的疗法是正念体悟疗法。
在这套疗法中，有两个要点：一个是正念训练，另一个是基于正念的暴露练习。
如果来访者朋友能很好地学会这两点并在日常生活中应用自如，可以说强迫症的问题就得到很好地解决了。
而且不仅仅是强迫症，生活中遇到的其他烦恼，也都可以得到有效解决。
正念一词源于佛教中的八正道。
八正道是指佛教中教导的获得最终解脱的八种正确方法和途径（包括：正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定）。
而大家现在听到比较多的内观、禅修，这些和正念是同一源头，只是在具体修习的操作上可能存在不同。
这就好比一棵树，很多人站在不同的位置上观察它，那看在每个人眼里的这棵树就有了不同。
实际上所有人看到的还是同一棵树。
而不管是正念训练，还是内观修习，或是正念禅修，最终的目的都是为了去除令我们痛苦的烦恼。
将正念训练引入心理治疗是非常有价值的，而且其积极的疗效也得到了很好的印证。
经常有来访者打电话到中心来，提出这样的问题：我也知道自己的想法是不必要的，我也不想实施那些强迫行为，我也知道自己的那些表现是过度的，不必要的，是强迫症的症状。
但我仍然控制不住自己要那样去想，那样去做。
其实不管我是暂时地控制了强迫症，还是被强迫症所控制，我的内心都充满痛苦。
道理上能接受，但心却不受理智的控制。
这是很多人烦恼和痛苦的根源。
我记得曾经接到一位来访者的电话。
她当时急着要找帮她做咨询的老师，情绪非常很焦虑，一个劲跟我说只要跟老师说几句话就好。
我问她发生了什么事？她说我现在心跳非常快，而且感觉越跳越快，心脏感觉都快要跳出来了，我担心自己会窒息而死。
我进一步了解到她今天去了医院，回到家之后对在医院发生的事越想越焦虑。
现在对医院的恐惧完全控制住了她。
我让她试着做几次深呼吸，并且把说话的频率放慢一点，这样再交流过几句话后，我问她感受怎么样？她说稍微好一点，但心跳还是很快。
我让她继续做深呼吸，尽量让身体保持放松的时间长一点，然后找找身边可以做的事情转移一下注意力。
她有些将信将疑地挂了电话，后来也没有再打电话来报告心跳过速的问题。
这位来访者，当她陷于焦虑情绪的漩涡时，她是没有办法认清真相的，只能受强迫思维的控制而陷于痛苦中。
而当她多少开始能了解真相时，她清楚地知道自己不会因心跳过速而死，情绪自然也就会慢慢恢复到正常的状态。
而正念体悟疗法中关于坚持正念训练的目的，就是为了帮助我们从情绪和想法的漩涡中摆脱出来，开发我们自身寻找真相的能力。
接下来我将就前一段时间我在正念禅修中的学习，以我的身心感受为观察目标，和朋友们一起来分享一些我的体会。
希望对大家现在或是以后的正念训练有所帮助。
朋友们如果要对正念禅修有所了解，则至少要基于以下几点认识：1.正念禅修源于佛教，是一种培养心的觉知能力，开发我们觉性的科学训练；正念训练的科学有效性已经得到了西方医学科学界的认可。
2.日常生活中的很多想法和情绪都会给我们带来烦恼，佛法里烦恼源自贪嗔痴；如果朋友们不懂佛法也没有关系，用通俗的话来理解，烦恼就是负面情绪、不好的心理状态。
3.正念禅修的目的不是让烦恼消失，而是通过觉性的开发培养智慧，认出并且理解我们正在经历的一切的本来面目，并且不再为此而生烦恼。
4.正念禅修可以运用于日常生活中。
可以在除睡觉以外的任何时间都进行练习和提高。
一、关于正念坐禅：正念训练的时候，我们经常采用坐禅的姿式。
所以我们先来聊聊坐禅中会出现的情况。
体会一：初学坐禅的时候，我们的注意力很容易跑到腿上去。
为什么呢？因为盘腿的原因，很快腿上就会感觉到疼痛。
我也是这样。
刚开始疼的时候我想忍一会儿，锻炼一下对疼痛的耐受力，但当我把更多的注意力放在疼痛上时，我发现疼痛变得更厉害了，最终总是因为忍受不住疼痛而改变姿势。
通过老师的指导之后，我了解到疼痛是这个阶段的一种自然反应，我在出现疼痛的时候可以观察心的感受，就是去觉知心对疼痛产生了什么样的感受？我发现心认为疼痛是不舒服的，是不好的感受，于是产生了排斥的想法，后来又产生了“想要放弃”的想法。
这种排斥疼痛，想要摆脱疼痛的心，就是一种嗔心。
这种嗔心为我们制造了烦恼。
如果我们的心习惯于对不想要的事情产生嗔恨，那烦恼就会一直伴随我们。
正确的做法是什么呢？就是我们不对感受起反应，当疼痛出现的时候，只是觉察到：哦，这儿有疼痛，只是知道，不要对它做评价（通常我们总是评价疼痛为：这是不好的感受）。
当它更疼的时候，我们仍是觉知它：哦，这是更疼了，嗯，更疼是这样的感受。
保持这种对疼痛的觉知，或是增加一些了解它的兴趣。
比如，这次是什么样的痛，是刺痛呢还是压痛呢？是酸痛呢还是胀痛呢？再进一步觉知，哦，酸痛是这样，胀痛又是这样的。
持续地保持对它的觉知，直到身体已经不能忍受，然后我们就调整一下姿式或是把注意力移向鼻孔处呼吸进出的地方，保持对呼吸的觉知。
总之，在这个观察的过程中，始终对身体上出现的一切现象都保持如实地观察和觉知，不加以任何评判。
坚持这样训练一段时间的结果就是，我们会增加对未知的兴趣和接纳程度，而会减少对未知的恐惧。
心态会更加平和。
情绪会更加稳定，烦恼也会减少。
体会二：觉知的收获是体现在多方面。
有一次在听一位朋友报告正念训练的体会时，我突然觉得不耐烦，觉得报告的内容没有新意。
我觉知并观照这个情绪，平复了一下自己烦躁不安的心。
我知道每一刻当下都是变化且不同的，所以决定静下心来继续听报告。
但是过了没多久，我的手就自动收拾东西径直离开了。
我只记得自己小声地说了声：我要走。
那个＂我要走＂的念头只是刚刚升起，甚至还没有切换到思维的层面，没来得及考虑“就这样离开会不会对别人不礼貌？”“这样中途退场是不是无礼的表现？”所有这些思维的东西还没来得及展开，心就直接指导身体做出了行动。
当我离开之后，我也没有陷入思维的烦恼中，我记得心态很平静。
而对此的觉知是：一是认识到自己的嗔心余波未了，不耐烦是嗔心的体现；二是认识到提高心的觉知能力，会提升实际的行动力。
真正的智慧不是靠听来，学来的，而是靠自己投身其中，真实感受而得来的。
而真正的智慧能帮助我们做出正确的行动。
体会三：说完了嗔心再来说贪心。
因为贪嗔本是不分家。
有一次我坐禅时感觉不错，打算这次好好地精进练习。
隔了一会儿，外面传来了一个持续不断的声音。
这声音可能是训练时刻意制造的干扰。
因为它一直都存在，接下来的坐禅我总受它影响，很难将注意力完全地保持在呼吸上，这时那个＂想要放弃＂的想法又加入进来，这样来回地挣扎几次，人很疲惫，好在这次我之前在心里下了一个决心：无论如何，要完成这次体验，哪怕姿势不是很标准，完成质量欠佳，也不能选择最轻易的放弃．最终我还是完成了这次体验，我想这应该归功于我之前的决心。
贪心体现在哪儿呢？贪心体现在我想要让那个良好的感觉保持下去。
我们很容易对不想要的感受起嗔心，同样，也很容易对想要的感受起贪心。
这两样，都是对感受起了反应，而我们讲到正确的做法是不对感受起反应。
觉知到嗔心我们就需要付出很多的努力，觉知到贪心我们需要付出更大的努力。
因为人们普遍会对贪心生起执着。
我们的眼耳口鼻接触到的一切美好的事物，我们都希望能长长久久地拥有。
不断地确认对它的拥有，不断地担心失去它的痛苦。
这种体会相信很多朋友都有。
当我们觉知到嗔心是烦恼的时候，有没有觉知到贪心也是烦恼呢？当我们觉知到不愉快的感受是烦恼时，有没有觉知到愉快的感受也是烦恼呢？其实贪和嗔是我们看同一棵树的不同角度。
有贪必有嗔，有愉快喜欢必有痛苦讨厌。
如果我们要连根拔除我们的烦恼，我们还需要修习平等心。
就是对身体产生的一切感受，既不嗔恨，也不贪爱，培养平等中道的态度，如实地不加评判地观照当下发生的一切，才能真正地帮助我们摆脱烦恼，获得平静的生活。
现在再来谈谈在行走中如何保持正念训练。
正念禅修可以适用于日常生活中，可以适用于日常的坐卧行走，人际交流。
生活中的不同面，仍好比是观察那一棵树的不同角度。
不同的人可能从不同处介入，但当他有足够的智慧要了解这棵树的全貌，或者要认识生活的全貌时，他必然不能一叶障目，而需要从不同的角度进行了解。
否则他就不能算是一个智慧的人。
二、关于正念行走：体会一：现在我们来看看行走中会有些什么新的感受出现。
速度不同，心的感受必然不同。
这是很容易理解的，但你有试过亲身去体会这种区别吗？当我以正常的步速行禅时，比我在慢行禅中多了一些这样的感受，比如：鞋子接触地面的摩擦声，周围空气流动给我的皮肤带来的感受。
刚开始我观察到心里的感受是“嗯，我制造了这些，然后我又想到：这些我所制造的会不会给周围其他人带来干扰呢？”，这样我就把注意力转向了他人，我看到了不同的人不同的行走姿式。
我也感受到我经过他们时，他们不同的姿式给我的不同感受。
有时候我会不加评判，有时候我又会给予一些评判。
我们的心已经习惯了评判，这需要我们耐心地看待我们身上发生的一切。
甚至我们对我们觉知到的，也要保持一种觉知。
那就是：对觉知的觉知，这听起来很难，但其实只是更细微的觉知。
当我们的心持续地保持在正确如实的觉知上时，心就远离了虚假空的东西。
而正是那些虚假空的东西带给了我们烦恼。
所以不让烦恼生起的正确方法就是让心始终保持在正确如实的觉知上。
体会二：有时候重复地做一件事，总让人觉得没有新意，尤其在事情没有明显的进展的时候。
所有我们有时需要想想如何增加心的兴趣。
有一次我倒着行禅，广场的尽头连着一排台阶。
我慢慢地倒行着，在走到离台阶不远的地方，我的心突然感到一阵恐惧，我头脑里闪过了自己摔下台阶的画面，这画面进一步强化了我的恐惧感，我当时几乎想要放弃倒行禅了。
但我的觉知帮助了我。
我觉知到恐惧后，并没有陷入它的陷阱中。
我停了下来，先平复了一下紧张不安的心，然后开始思考摔下台阶的可能性。
摔倒的可能性当然是有的，但当下这一刻之前没有发生，当下这一刻之后也不会发生。
唯一可能发生的就是当下这一脚我踩空了。
那现在就好办些了。
只要我在当下的每一刻都保持更细微的觉知，我可以肯定自己不会摔倒。
于是我开始更细微地体验脚与地面的接触，每一步都踩得更踏实之后才迈出下一步，最后我安全地接触到了台阶而没有摔倒。
我又这样反复体验了几次之后，发现心的恐惧越来越少了，而对自己越来越有信心了。
而当我后来转而向前行禅的时候，感受到脚与地面的接触也更细致了。
心的觉知能力得到了提升。
这里和朋友们分享的是增加心的兴趣的重要性。
如果我们的最终目的是要摆脱烦恼对我们的控制，那我们就要想办法消除心容易懈怠的习性。
而增加对未知的好奇，增加心的包容性，这些对我们增加心的兴趣都有所帮助。
三、正念谈话：体会一：我第一次练习正念谈话是在一次去药店抓药的时候，当时我完全陷入了谈话的内容，对心中升起的感受置之不顾。
结束交谈之后我的觉知回来了，我感觉到自己说了很多可说可不说的话，正念的觉知甚至没有出现。
于是我决定在下一次的谈话中练习正念。