网球运动训练与比赛疲劳比较及不同疲劳的缓解对策研究
网球运动员运动性疲劳与恢复的研究
随 着 现 代 竞 技 体 育 发 展 的 变 化 ， 网球 比赛 日程 越 来 越 来 短 ， 比赛 日益 激 烈 。运 动 员 往 往 在 还 没 有 恢 复 的情 况 下 就 得 加人 下 次 比赛 。这 就 要 求 运 动 员 抗 疲 劳 能 力 和 恢 复 能 力 更 强 。那 么 了 解运 动 性 疲 劳 产 生 的 机 制 和恢 复 的 手段 就显 得 十 分重 要 了 。 所 谓 运 动 性 疲 劳 是 指 人体 活 动 到 一 定 时 候 时 ． 织 器 官 及 至 组 整 个 机 体 工 作 能 力 暂 时 降 低 的 现 象ｆ】 １。在 网球 训 练 过 程 中 ， 动 运 员 为 了 提 高 运 动 成 绩 进 行 大 运 动 量 、 强 度 训 练 ， 会 出 现 训 练 大 常
２０ ３ 期 ０ 年１月总 ６ １ １ ８
夏 有浸 ， 张小 娥 １江 西旅 游 商 贸职 业 学 院 体 育分 院 ２江西 师 范 大学 体 育 学 院 南昌 罗婷 。 南昌
墓
网 到 运， 员 运 动 ， 疲 劳 与 ， 动 Ｉ 生 Ｉ 灾
３０ ０ ３ １０ ３ ０ ２ ３南 昌 五 中 ３０７ 南 昌 ３ ０ ３ ３０ ８
人 体 任 何 形 式 的 疲 劳 总 是 发 生 在 机 体 的 某 些 或 某 几 个 部 位 。 一 般 来 说 ， 易 发 生 疲 劳 的部 位 是 神 经 中枢 、 动 神 经 肌 肉 较 运 等 处 。 按 发 生 部位 不 同 ， 分 为 中枢 疲 劳 和 外 周 疲 劳 。 可 １ 中 枢 疲 劳 。在 运 动 性 疲 劳 的 发 展 过 程 中 ， 枢 神 经 系 统 起 、 中 着 主 导 作 用 。 疲 劳 的产 生 是 中枢 神 经 的 一 种 维 护 性 抑 制 ，以 防 止 机 体 发 生 过 度 的机 能 衰 竭 。 从 生 化 角 度 分 析 ， 枢 神 经 系 统 的 中 这 种 抑 制 过 程 可 能 是 由 三磷 酸 腺 苷 浓 度 降 低 和 一氨 基 丁 酸 浓 度 升 高 引起 的 。由 于 网球 运 动 是需 要 在 极 短 的 时 间 内做 出积 极 反 应 并 且 需 要 多 次 重 复 的 大 强 度 运 动 ，常 常 造 成 大 脑 皮 质 的 过 度 兴奋 和过 度 抑 制 。同 时 神 经 系 统 从 事 的 运 动 量 过 大 ， 动 时 间 过 运 长 就 会 出 现 血 糖 浓 度 降 低 ， 的 浓 度 增 高 ， 由基 生 成 过 多 ， 一 氨 自 氨 基 丁 酸 、 一 羟 色 胺 浓 度 升 高 ，脑 干 和 中 脑 多 巴胺 合 成 与 转 换 ５ 率 下 降 等 变 化 ，这 些 原 因 可 以使 运 动 神 经 元 放 电率 减 少 或 消 失 『１ 出现 中枢 神 经 系 统 疲 劳 ， 而 引起 各 器官 系统 的功 能 失 调 。 ５， 从 ２ 外 周 疲 劳 。 周 疲 劳 包 括 除神 经 系统 和 运 动 结 板 之 外 各 器 、 外 官 在 疲 劳 时 的变 化 。 肌 肉是 主 要 的 运 动 组 织 。 因 此 ， 动 时 肌 肉 运
中国竞技网球运动体能训练存在问题及对策研究
身体形态 、身体机能及运动素质 的发展 状况所决定。构成 体能 的 身体 形态 、机 能 、素质 三 个 因素 相 对独 立 ，又 联 系 密切 。 国竞技网球已经真正走入正轨 ，中国竞技网球在体能训练方面 三者相互制约 ，相互影 响 ，而其 中每一 个因素的水平都 会影响 仍存在着诸多问题 ，要适应 高密度、高强 度的比赛必须要有 良 着体能 整体 的水平 。我们必 须意识 到 ：（１）良好 的体 能训 练 好的体能作为保障 。面对这种形势 ，必须 对中国网球运动成功 是运 动员承 受大 负荷训练 和高 强度 比赛 的基础 ；（ ）良好 的 ２ 经验与 出现的 问题进行梳理 。确定并制定 出中国竞 技网球运 动 体 能训 练是 技战术 训练 和提高运 动成绩 的基础 ；（ ）良好 的 ３ 体能训 练的对策是我 们 当前必须研 究和亟待 解决的重要 课题 。 体 能训练是 运动 员在训练和 比赛 中保持稳定 ，良好的心理状 态 因此 ，研究 中国竞技 网球运动体能训练的对策不仅 对中国竞技 的基 础 ；（ ）良好 的体 能训练 有助于预 防疾病 ，延 长运 动生 ４ 网球运动运动成绩 的提高具有推动作用 ，而且也 为网球 运动 在 命 。 中国的普及和发 展提供 了宝贵经验 。 ３ ２ 建 立 一体 化 体 能 教 练 团 队 ． 体化 体能教练 团队不仅 包括教练 团队 ，还 应包括科 研 团 １ 我国竞 技网球体 能训练存在 的 问题 队 、营 养 团队 、康复 医疗 团队等 。一体 化体 能 教练 团 队应该 １ １ 对 现 代 网 球 竞 赛 规 律 把 握 不 足 ． 是所有服务运动 员的团队的总称。如何 才能建立一体化 体能教 网球 是一项强 度大 、负荷大 、持 续时 间特别长 的隔网对抗 练团队？首先 ，改变 以往教练经验 主义理念 ，深刻认识 到组建 项 目 ，而 我 国教练 员 、训练 员对于 网球 竞赛 的特征 、规律 的 职业一 体化教 练团队是 中国竞技 网球职 业化 必经之路 。其 次 ， 认识模 糊 ，把 握不清 ，重视 技战术 的训练 ，认 为技 战术水 平 组建一体化体能教练 团队 ，中国竞技网球运动之前 训练遵循 的 才是在网球 比赛 中制胜的法宝 。然而 ，在比赛 中的得分机会都 是 教练 中心论 ，一切 训练 、比赛 围绕教 练 的经验 。 中国 网球 是靠场 上全 力奔 跑得来 的 ，平稳 的运 动状态 是 不能适 应 比赛 要发展 ，必须要 有体 能训练的科学指导 、营养 的合 理配备 、运 的 。因此体能 训练 的 力度 、强度 不够 ，就 会 直接导致 运动 员 动 疲劳 的有效 恢复 、伤病 的运 动康复 等 团队 。再次 ，一 体化
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动的供能特征与运动性疲劳的恢复是运动员在参加网球比赛时面临的重要问题。
了解这些特征和恢复的方法对于提高运动表现和保护运动员的健康十分重要。
网球是一项高强度和高耐力的运动，需要运动员具备持久的能量供应。
网球运动主要
依靠肌肉的有氧代谢来提供能量，同时也需要大量的高能磷酸化合物来支持高强度的爆发
力动作，比如短跑、冲刺等。
在长时间的比赛中，运动员的能量耗尽会导致运动性疲劳的
发生。
为了延缓疲劳的发生，运动员需要通过合理的饮食来补充所需的能量。
他们应该摄取
足够的碳水化合物来提供持久的能量供应，同时也要摄取适量的蛋白质和脂肪来维持肌肉
的修复和生长，以及提供额外的能量供应。
运动员还需要保持水分的平衡，适时饮水以补
充水分丢失，并补充适量的电解质。
运动性疲劳的恢复也需要适当的休息和睡眠。
运动员在比赛中的高强度训练和比赛会
使肌肉和神经系统处于高度紧张的状态，导致肌肉损伤和疲劳的积累。
适当的休息和睡眠
可以帮助运动员恢复肌肉和神经的功能，缓解疲劳，提高身体的恢复能力。
睡眠的时间和
质量都非常重要，运动员应该保持规律的作息时间，并创造一个安静和舒适的睡眠环境。
适当的放松和恢复训练也是运动性疲劳恢复的重要组成部分。
运动员可以通过伸展和
按摩来缓解肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环和废物的排除。
在恢复训练中，运动员应该
采取轻松的运动方式，以缓解疲劳和紧张，并帮助肌肉恢复。
网球运动员的疲劳及消除
１８ 年 第五届 国际运动生物化学学 术会议对 运动性疲劳概念 的定 ９２ 义 ：机体的生理过程不能持续其机能维持在 一特 定的水平上或各器 官 不能维持预定 的运动强度 ０ 。 （１） 动和疲劳发生 的部位 。疲劳 按照发生 的部 位可 划分为 体 运
２Ｉ 营养物质 的补 充 ． （ ） 。血糖 降低使大 脑供糖不足 ， 长时间运动 引起 中枢疲 １ 糖 是 劳的主要原 因。网球项 目一场 比赛持续 ｌ一 ｈ ｈ ２ ，主要依靠糖原 的有 氧
力疲 劳和脑 力疲劳 。由于网球 运动是 长时 间 、多 次重复 的大 强度运 动 ，对脚步移动的精确性要求极高 ，因而 网球选 手运 动支撑器官的疲 劳极为常见 ，最为突出的是脚躁 、膝关节和小腿 的胫 、腓骨 。网球选 手的发球是现今比赛中取胜的重要武器 。频繁的大力发 球容易造成三 角肌 ，胸大肌 、背 阔肌 、肩胛肌 等的疲劳 。中枢神经 系统方 面在 运动性疲劳发展的过程中 ，中枢 神经系统起着主导作用 ，疲 劳的产生 是中枢神经的一种保护性 抑制 ，以防止机体发生过渡的机 能衰竭。 由 于网球运动是需要 在极短 的时间内做出积极反应并且需要 多次重复 的 大强度运动 ，常常造 成大晒皮层 的过度 兴奋和过渡抑制 ，如 果神经系 统从事的运 动量过 大 ， 运动 时间过长就容 易破坏 原有的动力定 型 ，容 易导致 皮质功 能发生紊乱 ，从而引起各器官系统的功能失调 。 （ ） ２ 能量物质消 耗与代谢 。从 网球 比赛整个 过程 中能量消耗 的 角度 来分 析 ，这项 运 动属 于混 合性 供 能 ，主 要是 以 磷酸 原 （ Ｔ — Ａ Ｐ Ｃ） Ｐ供能 系统 为主 。当对手实力相 当时 ，糖酵解 （ 酸ｉ ） 能系统 也 乳 ｔ供 参 与供 能 ．运 动间 歇（ 局间休 息 、死 球状 态等 ） 时主要 是 有氧 代谢 供 能 。网球 比赛运动强度大 ，运动时 间较短 ，组 成的每一回合运动 时间 多是在 １ｓ ０ 以内。每争夺 １ 分往返击拍的平均持续时间为４ 一 ２ 。１ｓ ｓ １ｓ ０ 内 运动员要完成大量的劈杀 、 突发性起跳 、移动等 高强度的技术动作 。 机体必须在短时间 内利用高效率的供能系统 ，因此此 时的能量来源 主 要是磷酸原（ Ｔ —ｃ ） Ａ Ｐ Ｐ供能系统 ，但是 当对 手实力相当 时 ，每回合 时 间能超过 １ｓ ０ ，达 ￣ ６ ｓ９ ｓ １ Ｏ一 ０ ，运动 强度大 ，乳酸 堆积增加 ，此时的能 量来 源于磷酸 原（ Ｔ —ｃ ） Ａ Ｐ Ｐ和糖 酵解（ 乳酸能 ） 能系统 。因为ＡＴ — 供 Ｐ Ｃ 系统 约维 持 高功 率 活动 不超 过８ ，而 它的 半 时反 应 为２ ｓ ３ ｓ Ｐ ｓ ０一０， ２ｉ３ ｉ ｍｎ ｍｎ 一 才能达到完全恢复 ，而糖酵解系统供能 时问约为３ ｓ ３在整场 比赛中ＡＴ — Ｐ Ｐ Ｃ 系统在每次提供能量后 是没有足够 的时间得 以完全恢 复的。如果每次高功率负荷活动后的恢复时间少于２ ｎ ｍｉ ，则后续的相
网球运动员运动性疲劳的诊断和恢复
法要轻快 ， 多用按压 、 揉捏 、 抖动 、 叩打等 ， 时可配合针灸 、 按摩 拔火
罐及点穴位（ 、 肾俞 足三里 、 委中、 环跳等） 效果则更加好 。
（ 营养学手段 ３） 运动性疲劳产生的原因之 一是体内能源物质的消耗 ，它的恢
复方法是根据不 同运动项 目的营养特点 ， 进行合理营养安排 。一般
一
些精力性牵 张练习 ， 使参加 工作的肌 肉得到 牵长 、 伸展和放松 ，
可有效地消除运动引起 的肌 肉痉挛 ， 加速肌 肉技 能的恢复 ， 预防延
迟性肌 肉酸疼。网球项 目中要特别注意运动强度大 的肩 、 、 臂 腰和 小腿肌肉的牵张＠ 。
（） ２ 物理 学手段 物理疗法 主要是 利用光 、 温度 、 电、 压力 等物理刺激以加速体
重要的理论价值和实践意义 。
注释 ：
①钟大鹏等ｌ 运动性疲劳产生与消灭 『． Ｊ武汉体育学院学报． ０ ． 】 ２ ２． ０ ５
在清晨 、 清醒 、 空腹 、 安静 的前提下测 定脉搏 ３ ｓ并将其换算 ０， 成 ｌ ｉ 脉搏 ， ｍｎ 连测一周绘成 曲线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ图 ， 曲线保持平稳 或下降 ， 是机能 状态 良好的表现 ， 表明训练仍有潜力； 如脉搏增加 ｌ 次 ／ ｉ 以上则 ２ ｒｎ ａ 说明机体反应不 良， 是疲劳或疾病 的征相。
网球运动属于技能主导类隔 网竞技项 目。一 场正式的网球比 赛少则一个多小时（ 三盘二胜制）多则超过 ３小时（ ， 五盘 三胜 制）要 ，
整训练的内容 （ 比如正反手 、 发球训练的交替进行 ）转换练习的环 ，
境和变换肢体活动部位等方式。
求运动员具备 良好 的体能和持久的耐力 。尤其是 在网球项 目高度 职业 化和商业化 的今 天，运动员每年大 约要参加 ４ 多周的比赛 ， Ｏ 在激烈而且漫 长的赛季 中要想保持较高 的胜率对运动 员体能是一 个严 峻的考验 。如何判断运动员疲劳是否发生 ， 劳的程度， 疲 促进 运动性疲劳的恢 复是各个教练员和科研人员十分重视的问题 。
网球运动训练及比赛营养安排研究
网球运动训练及比赛营养安排研究刘乐乐西安体育学院摘要：网球运动是有氧功能和无氧功能交替进行的一项运动，并且对身体素质要求较高。
本文通过对网球运动的能量代谢特点、运动疲劳产生的机制以及网球营养进行调查与分析，使网球运动员对网球营养有一个全面而深入的认识，力求使运动员身体机能处于最佳状态并获取优异运动成绩。
关键词：网球；营养；疲劳；补充一、前言网球运动最早在法国诞生，但英国却是孕育它的摇篮，让它茁壮成长，后又由美国把它带出家门面向国际，现如今已经成为人们津津乐道的运动项目[1]。
网球是一项高强度运动，有氧和无氧供能交替进行。
作为一项比较激烈的隔网对抗性运动，运动员要有较高水平的身体素质。
需要运动员具备良好的技术和合理的战术。
在一般的情况下来说一场网球比赛的持续时间会比较长，尤其是对水平高的人来说更是如此，因此网球运动员在比赛期间的跑动量较大，也比较考验球员的各项身体素质的水平。
网球运动员不仅要接受系统科学的训练，除此之外还要注意营养的补充，有一个相对来说较为科学合理的营养计划。
对网球运动员来说，营养是创造优异成绩的前提。
营养的补充可以使得运动员有一个良好的营养储备，有利于维持身体的状态，发挥出最佳的水平，营养物质的补充也有利于身体疲劳的恢复，并促进超量恢复的产生，以求得创造优异运动成绩。
二、网球运动的能量代谢特点网球是一项非常复杂的运动，因为它有着特别的间歇特点和不可预知的比赛时长。
对于网球来说取胜的重点就是发球和接发球的技术，爆发力是这些技术的基础。
另外，在网球比赛中，运动员要能够根据具体的情况改变动作的形式，对对手的回球快速的作出反应，完成一系列的动作，要想达到这些要求，运动员就必须具备较好的身体素质。
(一)ATP-CP系统代谢网球比赛强度高、时间长，由很多不同的回合组成。
一般情况下，在每个回合中运动的时间都在十秒钟以内，而且运动的强度会比较大。
运动员还要在短时间内进行大量的跑动、击球、急停急起等高强度的动作，这就需要身体在短时间内用高功率的功能系统。
网球的运动性疲劳与恢复
145《拳击与格斗》（下半月）2019年04月网球运动是属于技能主导类隔网竞技运动，网球运动员在平时训练和比赛中,其神经系统处于高度紧张状态,心血管和呼吸系统以及内分泌系统均处于较高的水平。
国际网球比赛中男子进行的是五盘三胜制，一般在3个小时左右，女子采用三盘两胜制，比赛时间一般在两个小时左右。
这就要求网球运动员具有良好的体能和持久的耐力，而且一名职业运动员在一年内要参加多达四十周的比赛，所以在休赛期间就必须进行合理的恢复，否则就难以保持良好的竞技运动成绩，甚至出现运动伤病。
这就使国内外网球运动员和教练员注重平时训练和比赛后疲劳的产生和恢复。
1运动性疲劳的定义1982年第五届国际运动生物化学学术会议对运动性疲劳概念的定义: 机体的生理过程不能持续其机能维持在特定的水平上或各器官不能维持预定的运动强度。
2判断网球运动员产生疲劳的方法2.1测定心率判断疲劳心率是评价网球运动员疲劳的最简易指标，其中基础心率即早上在运动员处于静卧、清醒、空腹、安静的前提下给运动员测定脉搏 1min，如果在大运动负荷训练后，运动员的脉搏较平时上升了5~10次/分，则可以初步判定运动员处于疲劳状态。
如果在长期训练监测中，可以连测一周测定运动员的基础心率，然后画成曲线图，若曲线保持稳定或稍有下降趋势，则表明运动员的身体机能状态良好，则可以增加训练负荷；如果运动员的晨脉增加了12次/分以上，则表明运动员的身体机能反应不佳，是会产生疲劳和疾病的表现。
2.2主观感觉判断疲劳网球运动员可以在运动的过程中根据RPE表格指出自我感觉的等级，用这种方法可以判断运动员的疲劳程度。
另外，网球教练员也可以用一般观察法，观察运动员的外在表现来判断其身体机能情况，如果运动员出现面色苍白、动作迟缓、技术动作不协调、注意力不集中等症状，则表明运动员已经处于疲劳状态。
2.3用生物电评价疲劳运用肌电图、脑电图和心电图来判定疲劳。
疲劳时，心电图S-T 段下移，T 波倒置，肌电肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟延长，积分肌电图和均方根振幅均增加，中心频率和平均功率频率降低；脑电图中慢波成分增加。
网球运动中运动性疲劳产生及消除方法
网球运动中运动性疲劳产生及消除方法作者：王紫薇来源：《当代体育科技》2018年第35期摘要：网球特点掌握不清楚，击球把握不准确，步法移动错误等原因都可能造成运动性疲劳。
针对运动性疲劳如何消除是一个值得重视的问题。
本文通过阐述运动性疲劳的产生机制以及在网球运动中的体现，分析运动过程中不同时段特点，提出运动前应以延缓运动性疲劳产生、运动中以减轻运动性疲劳为主，以及运动后通过整理活动、按摩和营养物质补充等方式缓解。
为今后参与网球运动者提供一些借鉴。
关键词：网球运动运动性疲劳消除方法中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0015-02网球运动逐渐成为一种大众性的运动，深受不同年龄阶段人群的喜爱。
网球特点掌握不清楚，击球把握不准确，步法移动错误等原因都可能造成运动性疲劳。
针对运动性疲劳如何消除是一个值得重视的问题。
1 运动性疲劳的产生运动性疲劳是机体运动过程中不能继续进行运动或难以保持某一预定运动能力的现象。
表现：（1）物质的消耗流失。
运动强度增加，体内水分、矿物质和无机盐等物质通过毛孔和泌尿系统排出。
（2）代谢物质的堆积。
线粒体供能同时产生大量二氧化碳，部分通过呼吸作用排出体外，部分堆积血液中，血红蛋白的载氧量将降低。
（3）运动器官能力下降。
血红蛋白活性降低，与氧结合力下降。
钙离子浓度下降，与肌钙蛋白结合力下降，抑制肌动蛋白和横桥结合位点。
2 运动性疲劳发生的部位运动性疲劳是神经中枢到肌肉各个环节收缩能力降低的现象。
它多发生在中枢神经和外周神经等方面。
（1）中枢性疲劳发生在大脑皮质运动神经元。
大脑供能降低、代谢产物急剧增多等变化都会导致中枢神经调节功能下降。
（2）外周疲劳发生在神经-肌肉结点、肌细胞膜和肌肉收缩蛋白等部位。
乙酰胆碱释放量和肌细胞接收末梢信号降低以及细胞结构、技能完整性都能影响肌肉功能。
3 运动性疲劳在网球运动中的表现网球运动特点是速度快、时间长、爆发力强、变化大，具有不确定性，易产生疲劳。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复引言网球是一项受欢迎的运动项目，它要求运动员具备良好的爆发力和耐力。
在比赛中，运动员需要频繁地进行突然的加速、变向和跳起，同时还需要保持长时间的比赛状态。
这就对运动员的供能特征和疲劳恢复提出了挑战。
了解网球运动的供能特征和疲劳恢复机制，对提高运动员的竞技水平和保护运动员的身体健康都有着重要的意义。
一、网球运动的供能特征1. 有氧供能和无氧供能网球比赛通常持续时间较长，要求运动员具备良好的有氧耐力。
研究表明，网球运动员在比赛中80%的时间都在以低至中等强度进行有氧运动，高强度运动只占20%左右。
网球运动中的爆发力和瞬间加速也需要大量的无氧能量供应。
网球运动既需要良好的有氧供能，同时也需要高强度的无氧供能。
2. 肌肉力量和爆发力网球比赛中，运动员需要频繁地进行冲刺、变向和跳跃动作，这就对肌肉力量和爆发力提出了要求。
研究表明，网球选手的肌肉力量主要集中于下肢和躯干，这些肌肉的力量和爆发力直接关系到他们在比赛中的表现。
3. 神经调控网球比赛中的动作不仅需要肌肉力量和爆发力，还需要良好的神经调控。
研究表明，高水平的网球运动员在比赛中能够迅速地做出反应，并且能够保持高度的专注力和注意力。
二、网球运动性疲劳的特点1. 肌肉疲劳网球运动中频繁的运动和变向动作容易导致肌肉疲劳。
肌肉疲劳不仅会影响运动员的爆发力和速度，还会增加受伤的风险。
2. 缺氧性疲劳网球运动中，运动员需要进行长时间的持续性运动，同时还要进行高强度的爆发性运动，这会导致缺氧性疲劳。
缺氧会影响运动员的心肺功能和肌肉供能能力。
3. 神经疲劳网球运动中的高强度对神经系统也提出了挑战，长时间的比赛会导致运动员的神经系统疲劳，从而影响他们的反应速度和专注力。
三、网球运动性疲劳的恢复策略1. 合理的营养补给营养补给是网球运动员恢复的重要环节。
合理的碳水化合物摄入可以帮助运动员补充能量，而蛋白质的摄入可以帮助肌肉修复。
维生素和矿物质的摄入也对恢复期的营养补充非常重要。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复一、网球运动的供能特征1. 快速爆发力：网球比赛中，运动员需要迅速地在场地上移动，做出各种爆发动作，例如短跑、跳跃和变向。
这些爆发动作需要大量的瞬时能量供应，所以对于ATP-CP系统的能量供应有很高的要求。
2. 持久耐力：网球比赛中，比赛时间较长，通常需要进行多个回合的比赛，所以对于有氧代谢系统的能量供应也有相当高的要求。
3. 灵巧技巧：网球运动对于手部和眼部的协调性有着很高的要求，运动员需要不断地进行手部技巧动作，所以对于磷酸能系统的能量供应也有一定需求。
网球运动需要同时对ATP-CP系统、有氧代谢系统和磷酸能系统进行能量供应，这使得网球比赛对于运动员体能的要求非常高。
二、网球运动性疲劳的恢复1. 饮食营养的恢复：网球比赛中，运动员消耗了大量的能量，饮食营养的恢复是非常重要的。
在比赛结束后，应及时补充碳水化合物和蛋白质，以恢复肌肉和肝糖的储备。
2. 休息和睡眠：运动员在比赛后应尽量休息，让身体得到充分的恢复。
充足的睡眠可以帮助恢复肌肉的疲劳，提高身体的抵抗力。
3. 水分和电解质的恢复：在网球比赛中，运动员大量出汗，身体会大量流失水分和电解质。
恢复时应多饮水，补充电解质，保持身体的水电解质平衡。
4. 运动康复和按摩：网球比赛后，适当的运动康复和按摩可以帮助缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。
5. 精神放松和心理恢复：在网球比赛中，运动员的精神和心理压力也是很大的，比赛后应适当进行放松和心理恢复，保持良好的心态。
网球运动性疲劳的恢复需要从饮食营养、休息睡眠、水分电解质、运动康复按摩以及心理恢复等方面综合考虑，这样才能保障运动员的身体能够迅速恢复并保持良好的状态。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要高强度运动的体育项目，对运动员的身体素质要求较高。
在进行网球运动过程中，身体需要不断地提供能量以维持运动的进行，同时也会产生运动性疲劳。
了解网球运动的供能特征以及正确的疲劳恢复方法对于网球运动员来说至关重要。
本文将针对网球运动的供能特征和运动性疲劳的恢复进行详细介绍。
一、网球运动的供能特征1. 有氧供能和无氧供能在进行网球运动时，身体需要不断地向肌肉组织供应能量。
这种能量来自于有氧代谢和无氧代谢两种途径。
有氧代谢是指通过氧气来合成ATP（三磷酸腺苷，细胞内的一种能量）的过程，而无氧代谢则是在氧气供给不足的情况下，通过糖原和肌酸来分解产生能量。
在网球比赛中，运动员需要进行快速的冲刺和迅速的移动，这就需要大量的无氧能量来支持肌肉的爆发力和耐力。
2. 肌肉疲劳网球运动过程中，肌肉组织会产生疲劳。
这种疲劳是由于肌肉的能量消耗过大，乳酸的积聚和肌肉的炎症反应所导致的。
运动员在比赛结束后可能会感到肌肉酸痛和乏力，这就是由于肌肉疲劳所引起的。
3. 心肺功能网球运动需要较强的心肺功能来维持运动员的耐力和持久力。
在比赛过程中，网球运动员需要进行频繁的奔跑、跳跃和移动，这就需要心肺系统提供足够的氧气和营养物质来支持肌肉组织的运动。
二、网球运动性疲劳的恢复1. 合理的营养补给合理的营养补给对于恢复网球运动性疲劳非常重要。
在比赛结束后，运动员需要及时补充碳水化合物和蛋白质来恢复肌肉组织损伤和消耗的能量。
碳水化合物可以帮助肌肉储存糖原，而蛋白质则是肌肉修复和生长的重要物质。
2. 适当的休息和放松在网球比赛结束后，运动员需要适当的休息和放松来恢复体能和心理状态。
可以通过按摩、瑜伽、伸展运动等方式来放松肌肉组织，缓解肌肉疲劳和酸痛。
3. 恢复训练运动员在恢复期间可以进行适当的恢复训练，但需要避免过度训练和高强度运动。
可以采用低强度的有氧运动来促进新陈代谢和血液循环，帮助肌肉恢复和疲劳代谢的清除。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要爆发力和耐力的体育运动，它具有较高的强度和复杂性。
在进行网球比赛或训练时，运动员需要面对身体疲劳的挑战。
了解网球运动的能量特征和运动性疲劳的恢复对于运动员的训练和竞技表现至关重要。
网球运动供能特征主要包括三个方面：有氧代谢、无氧代谢和神经能量。
有氧代谢是指通过氧气供应给肌肉的能量转化过程。
在网球比赛中，长时间的奔跑和球的反复击打需要大量的有氧代谢来提供能量。
网球运动员需要有较高的有氧代谢能力，以保持持续的运动强度和耐力。
无氧代谢是指在没有氧气供应的情况下，通过产生乳酸来提供能量。
在高强度的网球运动，例如瞬时的爆发力击球或冲刺时，无氧代谢能够迅速提供能量，但会产生乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉疲劳，从而降低运动员的竞技状态。
网球运动员需要有一定的无氧代谢能力，但也需要有效处理和排除产生的乳酸。
神经能量是指通过神经系统对肌肉的控制和调节来提供能量。
在网球比赛中，精确的击球和快速的反应需要稳定和敏捷的神经系统，以保持高水平的技术执行。
长时间的比赛和高强度的身体活动会导致神经疲劳，从而影响运动员的反应速度和技术表现。
在网球比赛或训练中，运动性疲劳是不可避免的。
运动性疲劳是指由于持续的高强度运动或长时间运动而导致的身体和精神状态的下降。
网球运动性疲劳的恢复需要综合采取措施，包括准确评估疲劳程度，科学合理地安排训练计划，合理饮食补充和适当的休息。
准确评估疲劳程度可以通过生理参数和主观感觉评估相结合的方法进行。
测量运动员的心率、血乳酸浓度和肌肉酸痛程度可以提供客观的评估指标。
听取运动员的主观感受和体验也是评估疲劳程度的重要参考。
科学合理地安排训练计划是恢复运动性疲劳的关键。
适当的训练强度和持续时间可以帮助恢复身体的能量储备和神经系统的稳定。
合理的间隔训练和适度的休息时间可以避免过度训练和慢性疲劳的发生。
合理饮食补充是快速恢复运动性疲劳的重要措施之一。
在网球比赛或训练后，运动员需要及时补充碳水化合物、蛋白质和水分。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要高度协调、爆发力和耐力的体育运动，其供能机制和运动性疲劳的恢复对于运动员的表现和训练有着重要的影响。
本文将从运动过程中不同的供能途径和运动性疲劳的恢复方面分析网球运动的特点。
一、供能途径1.1.ATP-PC系统在网球比赛中，迅速的爆发力和快速反应能力是至关重要的，这离不开人体ATP-PC系统的支持。
ATP-PC系统来源于体内的储藏物质，包括肌肉内的磷酸肌酸和ATP，这些储藏物质可以在初期的高强度运动中提供高能量化合物来支持肌肉收缩。
然而，该系统所提供的能量有限，往往只能维持约10秒钟左右的高强度运动，之后需要经过一定的休息和恢复期才能再次使用。
1.2.糖原系统和其他运动运动一样，网球运动中糖原是一种重要的能量来源。
糖原是存储在肌肉和肝脏中的多聚葡萄糖，通过糖原酶的分解，可以迅速产生可供能的葡萄糖，为肌肉提供必要的能量。
在网球比赛中，高效的糖原供给可以维持较长时间的中高强度运动，从而支持运动员明显减少疲劳感的表现。
1.3.有氧代谢与脂肪酸氧化有氧代谢与脂肪酸氧化是长时间运动的主要能量来源，包括长驱直入的耐力训练和比赛中的持续低强度运动。
在有氧代谢过程中，肌肉将葡萄糖和脂肪酸与氧气结合，产生更多的能量。
虽然这种能量提供方式效率较低并且需要较长时间，但它可以长期地提供能量，帮助运动员保持持续的机能表现。
二、运动性疲劳的恢复即使有了各种高效的能量供给途径，运动员在比赛中也难免产生运动性疲劳。
由于饮食、睡眠和环境等因素的不同，每个人的恢复时间都有所不同。
以下是一些运动性疲劳的恢复策略，可帮助运动员更快地恢复减退的身体功能，提高比赛的表现。
2.1.水和电解质的补充在炎热的环境下，大量流失的水和电解质需要及时补给，可以帮助加速疲劳的恢复。
特别是钠和钾等电解质的失衡容易导致肌肉疲劳，适当的饮水和电解质补充可以帮助运动员充分恢复体能。
2.2.营养补充运动后的恢复需要充足的营养补充，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。
体育项目知识：网球比赛中的减压技巧
体育项目知识：网球比赛中的减压技巧在网球比赛中，遇到压力和紧张是很正常的事情，但是这种情况如果无法正确处理，就会对比赛产生负面影响。
因此，学会减压技巧可以在比赛中缓解压力和紧张感，帮助球员更好地发挥水平。
本文将介绍网球比赛中的几种减压技巧。
第一种减压技巧：深呼吸深呼吸是一种很好的减压技巧，可以帮助球员缓解压力和紧张感。
当你感到紧张和焦虑时，在比赛中深呼吸可以帮助你降低心率，减少激素的分泌，从而消除不必要的焦虑和压力。
呼吸时，尽可能地放松身体，缓慢地吸气到最大限度然后慢慢地呼出气。
第二种减压技巧：集中注意力集中注意力是一种很好的减压技巧。
当你感到压力和紧张时，可以在比赛中通过集中注意力来减轻这种压力。
通过集中注意力，你可以将注意力集中在比赛的细节上，例如落点位置、动作和击球弧度。
这样一来就能够避免大脑产生无关的想法，从而减轻压力和焦虑。
第三种减压技巧：积极打法积极的打法也是一种有效的减压技巧，确保你在比赛中保持积极主动的状态。
在比赛中，你可能会遇到一些挫折和失败，这些会导致你感到疲惫和沮丧。
但如果你采取积极的打法，你就不会让这些挫折影响到自己。
通过运用自己在训练中的技能，积极针对对手的弱点打出自己的优势来获得胜利，这样可以〖让自己保持信心和积极性。
第四种减压技巧：想象练习另一种很好的减压技巧是想象练习。
在比赛中，很少有人会想到想象练习可以抵消压力和紧张感，但事实上，这是一种有效的方法，可以帮助球员保持头脑清醒，并降低压力和焦虑。
在比赛前，通过想象自己击球到对手的弱点，并想象球场上自己做出了漂亮的得分，这样可以让你保持信心，同时也能够避免对自己太过苛刻。
第五种减压技巧：追求乐趣最后一种减压技巧就是追求乐趣。
在比赛过程中，总有一些事情让你感到开心和愉悦，这些乐趣可以帮助你减轻压力和焦虑。
当你感到沮丧和疲惫时，可以通过一些简单的方式来调整自己的心态，例如和朋友聊天或欣赏周围的景色。
这样一来就可以让你保持良好的心态，从而更好地发挥你的水平。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项较为激烈的运动，需要运动员有足够的体力和耐力。
在比赛中，运动员通过供能特征来提供所需的能量。
运动过程中会产生运动性疲劳，运动员需要通过适当的休息与恢复来减轻疲劳程度。
网球运动的供能特征主要包括三种供能途径：有氧代谢、无氧代谢和创伤过程。
有氧代谢主要通过供氧与有氧代谢产生能量，适用于长时间的持久运动。
在长时间的比赛中，运动员需要维持持久的体力和耐力，能量主要来自于有氧代谢。
无氧代谢则主要通过高强度的短时运动产生能量，适用于网球比赛中的爆发力和快速反应。
发球和瞬间移动等动作。
创伤过程是指运动员在比赛中因为运动过程中肌肉的拉伸和收缩而导致的微小损伤，在比赛后的恢复过程中需要注意。
在网球比赛中，运动员在长时间的比赛后会产生运动性疲劳。
这些疲劳主要表现为肌肉酸痛、乏力感和身体疲惫等。
为了减轻疲劳程度和促进恢复，运动员需要采取一些措施。
适当的休息是非常重要的。
长时间的比赛后，运动员需要休息，以恢复体力和耐力。
适当的休息可以减轻肌肉疲劳和疼痛感。
休息时间不仅包括比赛后的休息，也包括睡眠时间。
睡眠是恢复体力的重要途径，运动员需要保证充足的睡眠时间来提高恢复效果。
适当的营养摄入也是非常重要的。
在比赛后，运动员的能量消耗较大，需要及时补充足够的营养。
运动员需要摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪来恢复体力和肌肉。
饮水也是需要注意的，及时补充水分可以提高代谢和运动恢复效果。
适当的放松与恢复训练也是非常重要的。
放松训练包括按摩、拉伸和瑜伽等，可以缓解肌肉紧张和酸痛感。
恢复训练则可以通过适量的轻松运动来促进血液循环和肌肉恢复。
网球运动的供能特征与运动性疲劳的恢复密切相关。
运动员需要根据比赛的特点和自身的需求，合理安排供能途径，并采取适当的措施来减轻运动性疲劳和促进恢复。
这样才能在比赛中取得更好的成绩。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复网球是一项需要高度集中精力和爆发力的运动，其供能特征以有氧代谢和非氧化代谢为主。
当网球运动员参与比赛或训练时，他们的肌肉需要大量的能量来维持身体的运动和力量输出。
运动性疲劳是在进行高强度运动或长时间运动后出现的身体和心理疲劳状态，这会导致运动员的运动能力和执行技能下降。
了解网球运动的供能特征以及运动性疲劳的恢复对运动员的训练和竞技表现至关重要。
在网球运动中，有氧代谢和非氧化代谢是两种主要的能量供应途径。
有氧代谢是指通过氧气来代谢脂肪和碳水化合物产生能量的过程。
在低强度运动和长时间运动中，有氧代谢是主要的能量供应途径。
而在高强度运动和短时间运动中，非氧化代谢则会发挥主导作用，这是指通过无氧代谢产生能量的过程。
网球运动中的瞬时加速、爆发力和快速变向等动作都会依赖非氧化代谢产生能量。
网球运动员需要有较高的有氧能力和耐力，同时也需要有较强的无氧能力。
运动性疲劳是在长时间的高强度运动后，由于能量耗尽和代谢产物积累而导致的身体和心理疲劳状态。
在网球比赛中，运动员经常进行高强度的短时间运动，这容易导致肌肉疲劳和乳酸堆积。
肌肉疲劳主要是由于肌肉中的肌酸耗尽、糖原耗尽和乳酸堆积等原因导致。
乳酸在短时间内会导致肌肉酸痛和力量下降，而长时间的高强度运动则会导致肌肉疲劳和力量衰竭。
为了恢复运动性疲劳，网球运动员可以采取以下策略：1. 补充能量和水分。
网球运动员在比赛和训练中会消耗大量的能量和水分，因此需要及时补充。
他们可以通过摄入碳水化合物、蛋白质和适量的脂肪来补充能量，并饮用足够的水以保持身体的水分平衡。
2. 休息和睡眠。
休息和睡眠对于身体的恢复和修复是非常重要的。
网球运动员需要合理安排比赛和训练的时间，以确保足够的休息和睡眠。
这有助于恢复肌肉的能量和肌纤维的修复。
3. 运动康复和放松。
网球运动员可以通过进行适当的拉伸和放松运动来促进肌肉的恢复和放松。
如按摩、瑜伽等运动，有助于缓解肌肉疼痛和僵硬，提高身体的灵活性和康复能力。
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动供能特征与运动性疲劳的恢复
网球运动的高强度和高速度所带来的能量消耗以及骨骼和肌肉的损伤也给运动员带来了极大的运动性疲劳。
运动性疲劳是指在运动过程中，由于能量消耗、代谢产物积累、神经肌肉系统疲劳等原因，导致运动能力下降和身体不适的现象。
对于网球运动员而言，运动性疲劳的恢复是他们维持高水平竞技状态的关键。
为了促进运动性疲劳的恢复，网球运动员可以采取以下措施：
补充足够的能量和水分是运动疲劳恢复的基本要求。
合理的饮食摄入可以为身体提供所需的营养物质和能量，促进机体组织的修复和恢复。
适量的水分摄入可以帮助维持体液平衡，促进代谢产物的排出。
适度的休息和睡眠对于运动疲劳的恢复至关重要。
充足的休息可以帮助减轻肌肉疲劳和恢复神经系统的功能。
睡眠是身体恢复的重要阶段，其中分泌的生长激素可以促进肌肉组织的修复和再生。
适当的运动康复训练也可以有效地帮助运动员恢复疲劳。
通过运动康复训练，运动员可以有针对性地锻炼和强化受损或疲劳的肌肉群和关节，促进其恢复和加速康复过程。
网球运动的供能特征与运动性疲劳的恢复密切相关。
通过良好的能量供给和适当的恢复方法，运动员可以更好地应对运动性疲劳，保持身体良好的竞技状态，提高自己的竞技水平。
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１ 前 言
网球 运 动 中 大 负 荷 、 强 度 、 密 度 的 比赛 给 网球 运 动 高 高
间歇休 息时间较 长 ， 乳酸 在不 断生成 的 同时又不 断消除 ， 训
练后血乳酸的积 累不多 。而 在 比赛 中多拍 回合 以及跑 动次
数的增多 ， 都增大 了人体 的疲劳产生 ， 管如此 ， 尽 实际 比赛 中
ｈｔ ｎ ｒ ｈ ｍ ｋ ｇｏ ａｏａｌ ｒ ｉｇ ａ ｅ ｓ ｉ ｉ ｉ ｒｎｎ ｌ ｅ ｓ ｌｙｒ ｐｒ ｒ ｈ ｉｓ ｌ ａ ａｔｓｎａ ｏｄｓ ｔｎ ｔａ ｏｌ ｈｏｇ ａ ｉ ｔｅｓｎｂｅｔ ｎｎ ｌ ｓｓｗｌａ ｏ ｇｃｅｔ ｃｔｉｉｇ ａ ｔ ｉｐａｅｓ ｅ ｏ ｔｅ ｉｓ ｄｔｃｃ ｉ ｇｏ ａ ａｄ ｙｔ ｕ ｎ ｕｒ ￣ ｐ ｎ ａ ｌ ｄ ｎ ｓ ｎｆ ａ ｉ ｃｌ ｎ ｆ ｍ ｒｋ ｌｎ ｉ ｔｅ
员身心健 康带来 了许 多 问题。尤其 是早 期专业 化训 练和 以 赛代 练的体制 给运 动员 的机体ห้องสมุดไป่ตู้能提 出了更高要求 ， 前人 的
研 究 表 明 ， 秀 网球 运 动 员 都 是 在 临 界 状 态 下 进 行 训 练 和 比 优
赛， 长期 超负荷的训 练 比赛 使机体 会产 生疲 劳甚 至损伤 ， 轻
者 影 响 训 练 效 果 ， 者 将 直 接 伤 害 到 机 体 ， 日后 的恢 复 与 重 给
提高带来极大 的影 响。因此 ， 要探索 网球 运动训 练及 比赛 中
运动 员 产 生 疲 劳 的 机 理 ， 比较 疲 劳 产 生 原 因 ， 对 症 下 药 ” “ 的 寻 找最 佳 的 消 除疲 劳方 法 ， 进 机 体 的超 量 恢 复 。 促
网 球 运 动 训 练 与 比 赛 疲 劳 比 较
及 不 同 疲 劳 的 缓 解 对 策 研 究
徐 黎 光
（ 汉 体 育 学 院 研 究 生 部 ， 北 武汉 武 湖 ４０７ ） ３０９
摘
要： 通过查 阅国内外相关文 献 ， 初步探究 网球运 动疲 劳与 比赛 疲劳特 征 ， 生理 生化 的角度分析 了导致 网球运动疲 从
ｐ ｅ ｅ ｔｔｅ ｅ ｒ ｍｅ ｇ ｎ ｅ ｏ ｔｇ ｎ ｔｎ ｉ ｏ ｅｉ ｏ ｓ ｒ ｖ ｎ ａ ｌ ｅ ｒ ｅ ｃ ｆｆ ｉ ｈ ｙ ａ ｕｅ ｉ ｅ ｓｃ ｍｐ ｔ ｉ ｎ ． ｔ
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的网球运动员跑动的总距离并没有达到训 练课 中的距离 ， 但 是这种波动值 Ｐ＜０ ０ ．５并没有 显著性 差异 。这 反映 了 比赛
中 运 动 员 是 在 精 神 压 力 高 度 紧 张 的 情 况 下完 成 的 运 动 负荷 ， 因此出现了较大的波动。
表 １ 湖 北 省 网球 队训 练 及 比 赛 ３ ｍｍ 血 乳 酸 值 （ ｔＬ） ０ ｍｏ／
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劳与 比赛 疲劳数据指标差异 的原 因。研究认为 ： 只有科学 的训 练及合理 的训练 计划才 能保证 在 比赛 中正常发挥 技术水 平， 避免 比赛疲劳 的过早 出现。
关键词 ： 网球 ； 练 疲 劳 ； 训 比赛 疲 劳 ； 解 疲 劳 缓 中 图 分 类 号 ：８ ４７ Ｇ ０ ． 文 献标 识码 ： Ａ 文 章 编 号 ：６２—１６ （０ １Ｏ —０６ — ２ １７ ３ ５２ １ ）１ ０ １ ０
２１ 年第 ２ ０１ ７卷 第 １ 期
吉 林 体 育 学 院学 报
Ｊｕ ａ ｏ ｌ ｓ ｔｔ ｏ ｈ ｓ ａ Ｅ ｕ ａ ｏ ｏ ｒｌ ｆ ｉｎ Ｉ ｔｕｅ ｆ ｙｉ ｌ ｄ ｃ ｔ ｎ ｎ Ｊｉ ｎ ｉ Ｐ ｃ ｉ
２ １ Ｖ０ ． ７ ０１ １２ Ｎｏ． １
２ 研 究对 象与 方法
２ １ 研 究 对 象 ． ３ ２ 业 余 网球 训 练 和 赛 疲 劳 状 态 分 析 ．
Ｃｏ ｍｐａ ｉｏ ｆＴｅ ｎ ｓＴｒ ｉ ｉ ｇ Ｆａ ｇ ｅ ａ ｄ Ｃｏ ｅ ｔｏ Ｆａ ｉｕ ｎｄ Ｒｅ ｐ ｃ ｖ ｌ ｆＣｏ ｎ ｅ ｒｓ ｎ ｏ ｎ ｉ ａ ｎ ｎ ｔ ｕ ｎ ｍｐ ｔ ｉｎ ｔｇ ｅ ａ ｓ ｅ ｔ ｅ Ｒｅｉ ｕ ｔ ｒｍｅ ｓ ｒ ｓ ｉ ｉ ｉ ｅ ａ ｕ ｅ