2015年中考前心理咨询指南

微笑面对考试，创造美好未来石朝中学2015年中考前心理咨询指南各位同学：很荣幸有一次机会和初三毕业生作一次广泛交流和深度对话，今天我和在座的所有同学有一个重在精神约会，有时人生真的难于回避一些东西，象同学们再过一些时间必须要和中考有个人生之约一样，所以说我今天这个讲座是在关键的时候与关键的人讲的关键的话。

关键时候：因为人生的路很长，有很多步，可关键就是那几步，中考就是这关键几步中的一步，这是人生的阶梯，你能攀上怎样的人生高度和平台，就是由中考来决定和区别，这是一个岔道口，你人生的走向和生命的趋势就是由这场考试来判断和区分。

关键人物：是因为学习的是你，考试的是你，考试的笔同时也是命运的全都握在你的手里，需要你去面对、承受和创造。

关键的话：既不是说我讲的多深刻、多精彩，而是说：我不教你知识，我教你知识的知识（策略方法）我不只教你方法，还教你运用方法的方法（心理和心态）我想同学们都有个常识，碳原子因为排列组个不同，既可以形成又软又黑的石墨，也可以形成珍贵无比的，又坚硬又精莹的钻石，今天让我们试着把自己知识结构、能力结构再排列，组合一下，打造出一颗“金钢钻”，大家知道，我们如果没有这个金钢钻，就别揽中考这个瓷器活。

首先要认识到心理是人成功的最有力、最本源的武器，我们常说这样的一句话：思想指挥行动——行动形成习惯——习惯养成性格——性格决定命运考试心理决定策略——策略驾驭方法——方法运用知识——知识取得成绩——成绩改变命运。

所以心理、心态是根本、是前提、是最本源的力量！一、要调试好考前心理：1、只有正确认识考试，才能以良好的心态应对考试。

1）、考试对学生来讲其实是一件平常的事情，因为考试是学生的工作和职责。

它将终身陪伴着我们。

2）、考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！3）、考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣；照出自身的不足与缺点。

照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。

4）、考试是一块路标，通过它考出你的未来。

作为学生就是要经常考试，应自然、轻松地对待，5）、但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。

把平常与认真，轻松与紧张处理好了，又能勤奋学习，就可顺利地通过考试并取得良好成绩和成就感。

2、对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。

但如果压力过大，把考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，晚上“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。

所以要正确对待考试和考分，做好考试前准备充分，考试期间劳逸结合，有张有弛，信心十足，就会稳操胜券。

3、学好考好有信心学习应是主动的过程。

学生要以主人翁的态度去激发学习情绪和培养良好的学习习惯：树立正确的学习目的和学习态度，培养兴趣、能力和意志、好动脑筋、专心致志、适时复习。

这样就一定能学好。

考试本身而言，就是为了多得分。

要现场发挥好，也有一些技巧。

如答题时精神饱满，认真审题，分配好答题时间，答题后还要检查和补充，遇到难题要冷静对待，调动知识储备，从容作答。

不能空卷。

4、摆脱“万一”心理:很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。

要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

二、心理老师在此为广大考生支招面对即将到来的中考，考生们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。

心理专家在此为广大考生支招。

(一)、复习中出现的问题1、如何避免“烦”呢？1）生活要有规律，每天要有适当的活动时间；2）、睡眠需要充足，晚上10点半睡，或最晚到11点睡，保证精力充沛，记忆清晰；3）、订好学习计划，即有长打算，又有短安排，在实现计划的同时可以适当调整计划；4）、加强营养，荤素搭配，膳食要平衡，以补充精力和体力上的消耗，保持身体健康；5）、要随时看到自己的进步。

迎考当然累，但看到自己的收获，会信心倍增，在原有的基础上，进一步提高应试水平。

2、备考复习中进入“高原期”怎么办？我们都常常有过这样一种体验，经过一段时间紧张的学习，特别是进入到最后的阶段，脑袋瓜突然不听使唤了，真想学，真在学，真学不进去，心理学把这种现象称为“高原现象”。

进入“高原期”你千万别着急，这是由于学习的时间越来越紧，要求越来越高，难度越来越大，加上大脑皮层已经疲劳而造成学习进步较慢，甚至出现停滞不前。

怎样突破“高原期”：(1)、可以运用交叉学习法。

即交叉学习不同的课程或不同的内容，以此来消除疲劳。

你不妨试一试，学习一门功课累了，便换学另一门课程，这样文理交叉轮换学习，就象品尝各种菜肴会增进食欲一样，会大大提高你的学习兴趣，使你忘掉疲劳。

这是－种“独特的精神休息法”。

2）、适当地参加户外活动。

早上小跑几分钟，做做操，下午课外活动，打打羽毛球，做一些适当的体育运动，或者在宿舍里唱上几句，可以起到一种调节、消除疲劳的作用。

3）、其实学习有时像长跑一样,跑啊跑啊跑到一定的程度就觉得很累了，跑不动了，胸闷气短，如果这时你停下来，会出现以后你每天跑，也只能跑这个米数就行了;如果坚持下去，突破这个困难期，就会身轻气爽，你跑的长度增加了许多，这就是困难期的突破。

学习上也可以突破这个困难期，如果你劳浼结合，就能达到:困顿之时巧坚持，高原过后有奇峰。

3、复习时看不进书怎么办？这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。

由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。

第一，不要摊大求全，一题一题肯；第二，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。

所以这类考生的当务之急，是将所要复习的内容按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

4、临考前失眠怎么办？失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。

失眠真正危害正是于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。

解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。

而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。

所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。

实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。

(二)、考试中易出现的问题1、考场上如遇噪音怎么办？有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音干扰了他们的思路。

其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。

心理上的噪音虽然来自声源，但考试分心却是通过人的心理因素而起作用的。

你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。

这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

2、碰到难题怎么办？考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。

此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。

等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，信心也逐步建立起来了。

等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了。

但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。

然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。

也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分。

即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我考砸了”之类无用且有害的问题，而应该自慰自励：“我难人难，我不畏难”，意思是说我感到难，别人也会感到难；“我易人易，我不大意”。

我感到容易别人也会感到容易，我要更加小心，更不大意，因为通过容易的试卷战胜别人是更不容易的一件事，只有加倍的小心慎谨才行！3、会做的题一时想不起来咋办？在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。

这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。

此时正确的策略应该是善于运用联想，同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系。

所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。

若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。

选用推理,有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。

遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。

利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。

这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。

4、时间不多还没做好咋办？考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。

考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。

当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。

所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部作完，全部作对)，反而连较低目标(作完作对一部分)也实现不了。

有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时优先选择的题目应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。

5、考试时老走神怎么办？很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。

要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。

为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。

如此，考试的紧张、焦虑便可降低。

但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右，然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。

这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不至于太频繁。

6、考试总想上厕所怎么办？首先保证自己在考试前一天晚上睡个好觉。

早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需要做的事情。

进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要指望在考试前的几分钟复习。