超全月子食谱
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菜包 水果一份
第三天 杂粮小米粥
豆沙包 麻油鸡 水果一份
产后第四周
第四天 红豆薏米粥
菜肉包 麻油鸡 水果一份
第五天 桂圆糯米粥
豆沙包 麻油鸡 水果一份
第六天 山药紫米粥
菜包 麻油鸡 水果一份
第七天 红枣黑豆粥
肉包 麻油鸡 水果一份
12:00 （午餐）
乌鸡汤（安心汤）
麻油猪心 清炒小白菜
薏仁饭
黄豆排骨汤
第二天
薏米粥 山药腰花 （丽身汤包）
第三天
红枣豆浆 豆沙包
鸡蛋
产后第二周 第四天
生化汤1/3 青菜鸡汤面 红枣豆浆
第五天
白米粥+小米 黑木耳腰花 （丽身汤包）
第六天
黑米粥 麻油腰花 （丽身汤包）
第七天
花生豆浆 菜包 鸡蛋
黄豆排骨汤 麻油猪腰 青菜双菇 黑米饭
山楂粥 养肝汤
鲫鱼（回颜汤） 盐水虾 油麦菜 五谷饭
南瓜粥 水果一份
鲫鱼汤（回颜汤） 麻油乌鸡
菌菇西兰花 黑米饭
酒酿荷包蛋 水果一份
赤豆汤 水果一份
山药枸杞红枣汤鸡 虾仁豆腐 炒菠菜 五谷饭
豆腐鲫鱼汤（安心 汤）
花雕鸡 青瓜炒菇
糙米饭
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
猪肝汤 麻油乌鸡
炒素 薏仁饭
红豆薏米粥 水果一份
鲫鱼汤 炒墨鱼 干贝烧豆腐 黑米饭
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
鸡毛菜炒蘑菇 白米粥+小米
麻油猪肝 鸡毛菜炒百叶 白米粥+小米
山药猪肝 油麦菜 时蔬汤面
爆炒鸡肝 小白菜炒木耳
水果小米粥
蒸蛋 清炒生菜
薏仁饭
玉米蛋花羹（固元 包）
麻油猪心 炒素 黑米饭
青椒麻油猪肝 鸡毛菜炒蘑菇
五谷饭
15:00 （点心）
赤豆汤 养肝汤
赤豆汤 养肝汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
桂圆糯米粥
赤豆汤
用餐时间 7:00(起床空
腹)
8:00 （早餐）
第一天
花生豆浆 菜包 鸡蛋
11:30 (午餐空 腹)
12:00 （午餐）
鲫鱼汤（安心汤） 麻油猪心 麻油炒时蔬 薏仁饭
15:00 （点心）
赤豆汤 养肝汤
17:30 (晚餐空 腹)
18:00 （晚餐）
益母草炖猪骨汤 杜仲腰花 清炒小白菜 食疗汤饮 薏仁饭
水果甜汤
桂圆糯米丸子甜汤
赤豆汤
水果甜汤
注意：
如果奶水充足，建议继续喝素汤，不喝鲫鱼猪手等催奶汤。请自己调整。另外整个食谱是按照中医汤方来搭配的，如果不喝生化汤的，把中间汤方 的部分去掉就可以。
用餐时间
8:00 （早餐）
第一天 银耳莲子羹
菜包 鸡蛋 水果一份
第二天 山药紫米粥
麻油鸡 菜包
水果一份
第三天 青菜鱼片粥用Leabharlann 时间第一天7:00
（起床空腹）
8:00 白米粥+小米
（早餐）
身粥）
（养
第二天
白米粥+小米 （养身粥）
第三天
白米粥+小米 （养身粥）
产后第一周 第四天
生化汤1/3
白米粥+小米
第五天
黑米粥麻 油炒鸡蛋
第六天
酒酿煮鸡蛋 麻油猪肝
第七天
白米粥+小米 麻油猪肝
11:30 （午餐空腹）
生化汤1/3
12:00 （午餐）
生化汤1/3
黑鱼汤（回颜汤包） 麻油猪腰
山药百合炒萝卜 糙米饭
猪心汤（安心汤） 麻油猪腰 清炒生菜 薏仁饭
山药排骨（固元汤） 干丝 炒素 黑米饭
鲫鱼汤（十全汤包） 麻油猪腰
鸡毛菜炒蘑菇 五谷饭
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
桂圆糯米粥 养肝汤
赤豆汤 养肝汤
桂圆糯米粥 养肝汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
鲫鱼汤 麻油乌鸡 菌菇西兰花 食疗汤饮 黑米饭
养肝汤（安心汤包） 养肝汤（安心汤包）
桂圆糯米粥 养肝汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
17:30 （晚餐空腹）
18:00 （晚餐）
小白菜炒木耳 时蔬面片汤
清炒生菜 水果小米粥
鸡毛菜炒蘑菇 芝麻米粥
生化汤1/3
丝瓜蛋汤(回颜汤包) 黄瓜炒蛋 草头 糙米饭
腰花汤（安心汤包）
生菜猪肝汤（回颜汤 包）
青椒猪肝
麻油猪心
豆沙包 鸡蛋
水果一份
产后第三周
第四天 青菜鸡汤面 红枣豆浆
麻油鸡 水果一份
第五天 桂圆糯米粥 黑木耳腰花
麻油鸡 水果一份
第六天 红豆薏米粥 麻油腰花
麻油鸡 水果一份
第七天 红枣黑豆粥
菜包 麻油鸡 水果一份
12:00 （午餐）
乌鸡汤（安心汤）
麻油猪心 清炒小白菜
薏仁饭
黄豆排骨汤
清炒虾仁 菌菇西兰花
黑米饭
酒酿冲蛋牛奶 牛奶
注意：
麻油乌鸡 菌菇西兰花
黑米饭
水果甜汤 牛奶
虾仁豆腐 炒菠菜 五谷饭
红豆银耳汤 牛奶
花雕鸡 青瓜炒菇
糙米饭
水果甜汤 牛奶
麻油乌鸡 炒素 薏仁饭
桂圆糯米丸子甜汤 牛奶
每日时蔬可以自己安排自己喜欢吃的。
炒墨鱼 干贝烧豆腐
黑米饭
赤豆汤 牛奶
三黄白蘸鸡 青菜双菇
五谷饭
水果甜汤 牛奶
公鸡山药枸杞红枣汤 杜仲腰花
黄瓜炒鸡蛋 食疗汤饮 五谷饭
生化汤1/3
土豆牛肉汤 花雕鸡
干贝烧豆腐 食疗汤饮
糙米饭
鲫鱼汤 麻油乌鸡 青菜双菇 食疗汤饮
薏仁饭
鲫鱼汤 杜仲腰花 黑木耳炒腐竹 食疗汤饮
黑米饭
猪肚炖黄芪汤 三黄白蘸鸡 青菜双菇 食疗汤饮 五谷饭
21:00 （点心）
酒酿冲蛋
水果甜汤
红豆银耳汤
蘑菇菜心
小白菜炒木耳
薏仁饭
黑米饭
蘑菇豆腐羹（十全汤 包）
蒸蛋 炒素 五谷饭
21:00 （点心）
注意：
酒酿冲蛋
桂圆糯米汤
红豆银耳汤
乳腺没有通畅情况下，不主张喝汤或者不喝荤汤
赤豆汤
桂圆糯米粥
赤豆汤
桂圆糯米粥
生产后由于失血原因，身体处于虚冷状态，中医讲虚不受补，因此第一周以消除疲劳，促进 子宫收缩，排除子宫内废物，促进新陈代谢
玉米山药鸡汤（大全 汤）
盐水虾 黄瓜炒鸡蛋
五谷饭
黄豆猪手汤
木耳山药虾仁 干贝烧豆腐 糙米饭
木瓜花生排骨汤(回颜 汤包)
腰果炒肉丁 青菜双菇
薏仁饭
山药排骨（固元汤）
清蒸鲈鱼 胡萝卜炒肉片
黑米饭
鲫鱼汤（十全汤包）
黑木耳炒腐竹 麻油腰花 五谷饭
15:00 （点心）
18:00 （晚餐）
赤豆汤 水果一份
益母草炖猪骨汤 杜仲猪腰 素什锦 薏仁饭
清炒虾仁 菌菇西兰花
黑米饭
玉米山药鸡汤（大全 汤）
盐水虾 黄瓜炒鸡蛋
五谷饭
木瓜花生排骨汤(回颜 汤包)
木耳山药虾仁 干贝烧豆腐 糙米饭
蛤蜊蛋汤
腰果炒肉丁 青菜双菇
薏仁饭
山药排骨（固元汤） 鲫鱼汤（十全汤包）
清蒸鲈鱼 胡萝卜炒肉片
黑米饭
黑木耳炒腐竹 麻油腰花 五谷饭
15:00 （点心）
18:00 （晚餐）
赤豆汤 水果一份
鲫鱼汤（大全汤）
南瓜粥 水果一份
酒酿荷包蛋 水果一份
鲫鱼汤（回颜汤） 山药枸杞红枣汤鸡
赤豆汤 水果一份
豆腐鲫鱼汤（丽身 汤）
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
鲫鱼汤（丽身汤）
红豆薏米粥 水果一份
土豆牛肉汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
干贝鱼汤（大全汤）
18:00 （晚餐）
麻酱花卷 素什锦
21:00 （点心）
鲫鱼汤（大全汤） 三黄白蘸鸡 青菜双菇 五谷饭
21:00 （点心）
酒酿冲蛋牛奶 牛奶
注意：
水果甜汤 牛奶
红豆银耳汤 牛奶
水果甜汤 牛奶
桂圆糯米丸子甜汤 牛奶
赤豆汤 牛奶
本阶段以补为主，补充营养，恢复体力。补血，理气。
水果甜汤 牛奶
用餐时间
8:00 （早餐）
第一天 银耳莲子羹
菜包 鸡蛋 水果一份
第二天 时蔬面汤 麻油鸡
第三天 杂粮小米粥
豆沙包 麻油鸡 水果一份
产后第四周
第四天 红豆薏米粥
菜肉包 麻油鸡 水果一份
第五天 桂圆糯米粥
豆沙包 麻油鸡 水果一份
第六天 山药紫米粥
菜包 麻油鸡 水果一份
第七天 红枣黑豆粥
肉包 麻油鸡 水果一份
12:00 （午餐）
乌鸡汤（安心汤）
麻油猪心 清炒小白菜
薏仁饭
黄豆排骨汤
第二天
薏米粥 山药腰花 （丽身汤包）
第三天
红枣豆浆 豆沙包
鸡蛋
产后第二周 第四天
生化汤1/3 青菜鸡汤面 红枣豆浆
第五天
白米粥+小米 黑木耳腰花 （丽身汤包）
第六天
黑米粥 麻油腰花 （丽身汤包）
第七天
花生豆浆 菜包 鸡蛋
黄豆排骨汤 麻油猪腰 青菜双菇 黑米饭
山楂粥 养肝汤
鲫鱼（回颜汤） 盐水虾 油麦菜 五谷饭
南瓜粥 水果一份
鲫鱼汤（回颜汤） 麻油乌鸡
菌菇西兰花 黑米饭
酒酿荷包蛋 水果一份
赤豆汤 水果一份
山药枸杞红枣汤鸡 虾仁豆腐 炒菠菜 五谷饭
豆腐鲫鱼汤（安心 汤）
花雕鸡 青瓜炒菇
糙米饭
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
猪肝汤 麻油乌鸡
炒素 薏仁饭
红豆薏米粥 水果一份
鲫鱼汤 炒墨鱼 干贝烧豆腐 黑米饭
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
鸡毛菜炒蘑菇 白米粥+小米
麻油猪肝 鸡毛菜炒百叶 白米粥+小米
山药猪肝 油麦菜 时蔬汤面
爆炒鸡肝 小白菜炒木耳
水果小米粥
蒸蛋 清炒生菜
薏仁饭
玉米蛋花羹（固元 包）
麻油猪心 炒素 黑米饭
青椒麻油猪肝 鸡毛菜炒蘑菇
五谷饭
15:00 （点心）
赤豆汤 养肝汤
赤豆汤 养肝汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
桂圆糯米粥
赤豆汤
用餐时间 7:00(起床空
腹)
8:00 （早餐）
第一天
花生豆浆 菜包 鸡蛋
11:30 (午餐空 腹)
12:00 （午餐）
鲫鱼汤（安心汤） 麻油猪心 麻油炒时蔬 薏仁饭
15:00 （点心）
赤豆汤 养肝汤
17:30 (晚餐空 腹)
18:00 （晚餐）
益母草炖猪骨汤 杜仲腰花 清炒小白菜 食疗汤饮 薏仁饭
水果甜汤
桂圆糯米丸子甜汤
赤豆汤
水果甜汤
注意：
如果奶水充足，建议继续喝素汤，不喝鲫鱼猪手等催奶汤。请自己调整。另外整个食谱是按照中医汤方来搭配的，如果不喝生化汤的，把中间汤方 的部分去掉就可以。
用餐时间
8:00 （早餐）
第一天 银耳莲子羹
菜包 鸡蛋 水果一份
第二天 山药紫米粥
麻油鸡 菜包
水果一份
第三天 青菜鱼片粥用Leabharlann 时间第一天7:00
（起床空腹）
8:00 白米粥+小米
（早餐）
身粥）
（养
第二天
白米粥+小米 （养身粥）
第三天
白米粥+小米 （养身粥）
产后第一周 第四天
生化汤1/3
白米粥+小米
第五天
黑米粥麻 油炒鸡蛋
第六天
酒酿煮鸡蛋 麻油猪肝
第七天
白米粥+小米 麻油猪肝
11:30 （午餐空腹）
生化汤1/3
12:00 （午餐）
生化汤1/3
黑鱼汤（回颜汤包） 麻油猪腰
山药百合炒萝卜 糙米饭
猪心汤（安心汤） 麻油猪腰 清炒生菜 薏仁饭
山药排骨（固元汤） 干丝 炒素 黑米饭
鲫鱼汤（十全汤包） 麻油猪腰
鸡毛菜炒蘑菇 五谷饭
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
桂圆糯米粥 养肝汤
赤豆汤 养肝汤
桂圆糯米粥 养肝汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
鲫鱼汤 麻油乌鸡 菌菇西兰花 食疗汤饮 黑米饭
养肝汤（安心汤包） 养肝汤（安心汤包）
桂圆糯米粥 养肝汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 养肝汤
17:30 （晚餐空腹）
18:00 （晚餐）
小白菜炒木耳 时蔬面片汤
清炒生菜 水果小米粥
鸡毛菜炒蘑菇 芝麻米粥
生化汤1/3
丝瓜蛋汤(回颜汤包) 黄瓜炒蛋 草头 糙米饭
腰花汤（安心汤包）
生菜猪肝汤（回颜汤 包）
青椒猪肝
麻油猪心
豆沙包 鸡蛋
水果一份
产后第三周
第四天 青菜鸡汤面 红枣豆浆
麻油鸡 水果一份
第五天 桂圆糯米粥 黑木耳腰花
麻油鸡 水果一份
第六天 红豆薏米粥 麻油腰花
麻油鸡 水果一份
第七天 红枣黑豆粥
菜包 麻油鸡 水果一份
12:00 （午餐）
乌鸡汤（安心汤）
麻油猪心 清炒小白菜
薏仁饭
黄豆排骨汤
清炒虾仁 菌菇西兰花
黑米饭
酒酿冲蛋牛奶 牛奶
注意：
麻油乌鸡 菌菇西兰花
黑米饭
水果甜汤 牛奶
虾仁豆腐 炒菠菜 五谷饭
红豆银耳汤 牛奶
花雕鸡 青瓜炒菇
糙米饭
水果甜汤 牛奶
麻油乌鸡 炒素 薏仁饭
桂圆糯米丸子甜汤 牛奶
每日时蔬可以自己安排自己喜欢吃的。
炒墨鱼 干贝烧豆腐
黑米饭
赤豆汤 牛奶
三黄白蘸鸡 青菜双菇
五谷饭
水果甜汤 牛奶
公鸡山药枸杞红枣汤 杜仲腰花
黄瓜炒鸡蛋 食疗汤饮 五谷饭
生化汤1/3
土豆牛肉汤 花雕鸡
干贝烧豆腐 食疗汤饮
糙米饭
鲫鱼汤 麻油乌鸡 青菜双菇 食疗汤饮
薏仁饭
鲫鱼汤 杜仲腰花 黑木耳炒腐竹 食疗汤饮
黑米饭
猪肚炖黄芪汤 三黄白蘸鸡 青菜双菇 食疗汤饮 五谷饭
21:00 （点心）
酒酿冲蛋
水果甜汤
红豆银耳汤
蘑菇菜心
小白菜炒木耳
薏仁饭
黑米饭
蘑菇豆腐羹（十全汤 包）
蒸蛋 炒素 五谷饭
21:00 （点心）
注意：
酒酿冲蛋
桂圆糯米汤
红豆银耳汤
乳腺没有通畅情况下，不主张喝汤或者不喝荤汤
赤豆汤
桂圆糯米粥
赤豆汤
桂圆糯米粥
生产后由于失血原因，身体处于虚冷状态，中医讲虚不受补，因此第一周以消除疲劳，促进 子宫收缩，排除子宫内废物，促进新陈代谢
玉米山药鸡汤（大全 汤）
盐水虾 黄瓜炒鸡蛋
五谷饭
黄豆猪手汤
木耳山药虾仁 干贝烧豆腐 糙米饭
木瓜花生排骨汤(回颜 汤包)
腰果炒肉丁 青菜双菇
薏仁饭
山药排骨（固元汤）
清蒸鲈鱼 胡萝卜炒肉片
黑米饭
鲫鱼汤（十全汤包）
黑木耳炒腐竹 麻油腰花 五谷饭
15:00 （点心）
18:00 （晚餐）
赤豆汤 水果一份
益母草炖猪骨汤 杜仲猪腰 素什锦 薏仁饭
清炒虾仁 菌菇西兰花
黑米饭
玉米山药鸡汤（大全 汤）
盐水虾 黄瓜炒鸡蛋
五谷饭
木瓜花生排骨汤(回颜 汤包)
木耳山药虾仁 干贝烧豆腐 糙米饭
蛤蜊蛋汤
腰果炒肉丁 青菜双菇
薏仁饭
山药排骨（固元汤） 鲫鱼汤（十全汤包）
清蒸鲈鱼 胡萝卜炒肉片
黑米饭
黑木耳炒腐竹 麻油腰花 五谷饭
15:00 （点心）
18:00 （晚餐）
赤豆汤 水果一份
鲫鱼汤（大全汤）
南瓜粥 水果一份
酒酿荷包蛋 水果一份
鲫鱼汤（回颜汤） 山药枸杞红枣汤鸡
赤豆汤 水果一份
豆腐鲫鱼汤（丽身 汤）
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
鲫鱼汤（丽身汤）
红豆薏米粥 水果一份
土豆牛肉汤
桂圆酒酿鸡蛋汤 水果一份
干贝鱼汤（大全汤）
18:00 （晚餐）
麻酱花卷 素什锦
21:00 （点心）
鲫鱼汤（大全汤） 三黄白蘸鸡 青菜双菇 五谷饭
21:00 （点心）
酒酿冲蛋牛奶 牛奶
注意：
水果甜汤 牛奶
红豆银耳汤 牛奶
水果甜汤 牛奶
桂圆糯米丸子甜汤 牛奶
赤豆汤 牛奶
本阶段以补为主，补充营养，恢复体力。补血，理气。
水果甜汤 牛奶
用餐时间
8:00 （早餐）
第一天 银耳莲子羹
菜包 鸡蛋 水果一份
第二天 时蔬面汤 麻油鸡