美国癌症研究所推荐的抗癌食物清单

美国癌症研究所推荐的抗癌食物清单
没有哪种单一的食物可以抗癌，但强有力的证据证明，蔬菜、水果、全谷物、豆类等可以降低很多癌症风险。

美国癌症研究所（AICR）网站就一直在推荐抗癌食物，且根据临床研究数据一直在补充更新：
很多研究证据都表明，在膳食中加入这些食物，有直接的抗癌效果。

注：
抗癌力一级指：有较强的证据支持其抗癌作用。

抗癌力二级指：可能对这些癌症有预防作用。

1. 苹果
苹果富含膳食纤维和维生素 C，一个苹果中含有日常推荐量 10% 的膳食纤维和维生素 C。

肠道菌群还能利用膳食纤维中的果胶产生对细胞有益的化合物。

抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。

抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
2. 蓝莓
蓝莓原产于北美，现在在水果中的受欢迎程度不亚于歌手中的摇滚明星。

一个主要的原因就是其可以增强记忆力。

丰富的花青素也使它拥有 " 独特 " 的蓝色。

蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的。

蓝莓中含有丰富的维生素 C、维生素 K、锰元素，还有膳食纤维。

抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
3. 西兰花和十字花科蔬菜
西兰花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的还有球芽甘蓝、油菜花、卷心菜、花椰菜、白萝卜等。

十字花科蔬菜完全不含淀粉。

几乎每种十字花科蔬菜都含有丰富
的维生素 C、锰，一些深绿色的蔬菜还含有维生素 K。

叶酸、维生素 B、镁、膳食纤维、类胡萝卜素、花青素等也能在部分蔬菜中检测到。

抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
4. 樱桃
有研究显示，樱桃能缓解头疼和关节炎、痛风性关节炎疼痛。

无论是酸樱桃还是甜樱桃都富含维生素 C 和膳食纤维，还有矿物质钾。

酸樱桃中还含有维生素 A。

花青素使它们拥有抗氧化能力和鲜艳的颜色。

抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
5. 咖啡
咖啡能否抗癌，一直以来饱受争议，还有一些研究显示咖啡会提高癌症风险。

目前，咖啡目前已经被移除“2B类致癌物”名单，还有越来越多的证据表明咖啡能降低癌症风险。

关于咖啡的抗癌机制目前仍不是特别明确，咖啡的成分也会随着咖啡豆的改变而改变。

总体来说，其中含有维生素 B 和植物素，有抗氧化作用。

抗癌力一级：子宫内膜癌、肝癌
抗癌力二级：胰腺癌、肾癌
6. 蔓越莓
蔓越莓生长在北部低洼的沼泽地里，它天然的抗坏血酸作用长期以来受到水手、航海者的青睐。

现在你可能知道蔓越莓汁可以预防尿路感染。

同样是富含维生素 C 和膳食纤维。

花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有极强的抗氧化能力。

抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
7. 亚麻籽
无论是营养学领域还是药物领域，亚麻籽都是研究者的“宠儿”。

亚麻籽含有优质镁、锰、维生素 B1、膳食纤维，富含矿物质硒，还能提供蛋白质和微量元素铜。

亚麻籽中的脂类还含有 omega-3 脂肪酸。

亚麻籽富含植物类雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能预防乳腺癌上，近年来还有研究亚麻籽在前列腺癌和结肠癌中的作用。

抗癌力一级：结直肠癌
8. 西柚
西柚满满都是维生素和植物素，低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它风靡全球。

抗癌力一级：结直肠癌
抗癌力二级：口咽癌、喉癌、肺癌
9. 豆类（豌豆、扁豆）
豆类富含纤维素、植物素、蛋白质，还能提供优质叶酸和维生素 B。

能从多个方面表现抗癌作用。

抗癌力一级：结直肠癌
10. 大豆
豆腐、豆浆、豆奶、豆类发酵品等是我们日常生活中重要的蛋白质来源。

此外，大豆含有丰富的植物性雌激素，膳食纤维、钾、镁、铜、锰、铁等。

大豆还是多不饱和脂肪酸ω-6 和ω-3 的优质来源。

但是，由于豆类食物做法丰富多样，有些在制作过程中会对营养素有不同程度的损害，不能一概而论。

抗癌力一级：结直肠癌
11. 茶
此处推荐的茶是传统意义上的来源于植物树叶的白茶、绿茶、黑茶、乌龙茶，并非来源于根茎、种子花朵等的花草茶。

茶中的营养素也取决于茶的种类。

总体上说，茶中含有咖啡因、儿茶酚、茶红素和茶黄素等。

研究更多地集中在绿茶与癌症上面。

但是，通过回顾过往文献，AICR 目前还不给出其预防癌症的确切结论。

12. 核桃
在所有的坚果类食物中，富含ω-3 的核桃抗癌的作用被研究的最多。

核桃中的亚麻酸、鞣花酸、类黄酮都是实验室里受欢迎的抗癌成分，动物实验显示其能减慢乳腺癌和前列腺癌的进展速度。

目前也有几十个研究探索核桃的抗癌作用。

但 AICR 认为证明坚果类抗癌作用的证据有限，不给出确切结论。

13. 全麦
包括糙米、燕麦片、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。

全麦食物中含完整的营养素，包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等。

全麦食物中超多的营养素，使研究者很难说明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。

抗癌力一级：结直肠癌
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