浅谈灵敏素质在军事体育训练中的重要性

浅谈灵敏素质在军事体育训练中的重要
性
摘要：灵敏素质在军事体育训练中占据非常重要的地位。

加强灵敏素质训练，能提高警官学院学员的运动技能、身体素质以及反应能力，因此，在军事体育训
练中加强灵敏素质训练时，需要采用多样化的训练方式，引导学员加强基本动作
的掌握，同时，还要合理控制训练的时间和训练内容，保证灵敏素质训练的高质
量开展。

文章首先分析发展灵敏素质的重要意义，然后重点探讨灵敏素质训练的
具体方法，以及灵敏素质训练的要求，可供读者参考。

关键词：灵敏素质；军事体育训练；训练方法
引言：灵敏素质训练主要是提高人体的反应能力，是属于比较高技巧类型的
训练。

在武警警官学院的体育训练中，就要加强对灵敏素质训练的重视，合理规
划训练的时间和内容，保证灵敏素质训练的合理性，同时，还要通过多样化的训
练模式，提高训练的趣味性，消除学员训练时的紧张情绪。

因此，现阶段要明确
灵敏素质训练的重要意义，结合实际教学规划好灵敏素质训练的具体措施，有效
提高学员的身体素质和反应能力。

一、发展灵敏素质的重要意义
在军事体育训练中加强灵敏素质训练，能提高身体的反应能力，提高身体素质。

现阶段发展灵敏素质的重要意义包括以下几个方面：首先，是加强灵敏素质
训练符合实战训练的要求，能培养现代化的体育人才；其次，是能有效提高军事
体育训练的成绩，激发学员的训练兴趣，避免在训练过程中出现拉伤等问题，保
证训练的高质量开展；再者，能很好地提高学员的身体素质，提高他们的身体反
应能力，促进学员的全方面发展[1]。

二、灵敏素质训练的具体方法
灵敏素质在军事体育训练中是非常重要的，它能很好地提高人体的反应能力，在短时间内快速做出各种动作，同时，还能促进技巧和力量的协调，提高身体素质。

在加强灵敏素质训练时，可以利用以下几种方法，保证训练的趣味性。

（一）躲闪游戏
首先，是利用躲闪游戏加强灵敏素质训练。

先将学员分为两人一组，通过追
逐比赛、速度比拼、你追我躲等方式实现训练目标，例如，在追逐比赛游戏中，
让一位学员追逐另一位学员，通过躲闪的方式改变跑步方向，后者根据前者运动
方向改变而不断改变自己的运动方向，并通过加速度等方式来超越对方，追到后
就要互换位置，利用这种方式提高学员的反应能力。

在日常训练中，可以通过一
百米折返跑、蛇形跑等方式开展灵敏素质训练，这些训练活动中包含很多变向和
变速训练，能提高学员的快速反应能力，满足灵敏素质训练的目的。

（二）平衡能力锻炼
其次，可以通过平衡能力训练的方式提高学员的灵敏素质。

平衡能力锻炼能
调整运动节奏，保证身体的平衡性，减少运动损伤等问题的出现，平衡能力训练
能帮助学员做出一些难度较高的动作，避免学员在运动过程中摔倒，出现各种意
外事件。

例如，可以利用反复横跨游戏加强平衡能力训练，先在场地上画出三条
直线，合理控制直线间的距离，然后让学员两脚开立站在中间线两侧，在开展游
戏时，同时跨向右边线，两脚触地时改变方向迈向中间线，然后跨向左边直线，
再到中线，连续做出几次转化，记录学员分别是在第几次出现失误，然后针对性
进行纠正，有效提高学员的平衡能力。

（三）跳绳运动
再者，可以利用跳绳运动加强学员的灵敏素质训练，它能很好地提高学员的
反应能力和平衡力，同时，它还能促进学员左右脑的平衡发展，引导他们加强对
运动节奏的掌控。

很多人认为跳绳是锻炼腿部肌肉，但其实也能锻炼到其他部门，在跳绳的过程中，需要身体的各个部位进行配合，锻炼到肩部肌肉、腹部肌肉等，而腹部肌肉是身体保持平衡的关键，加强腹部肌肉锻炼，能保证在完成体育训练
时的稳定性，避免运动损伤等问题的出现。

在跳绳运动训练中，要合理控制训练
的强度，逐步增加跳绳的个数，避免肌肉拉伤等问题的出现。

（四）敏捷性开发
在加强灵敏素质训练时，要开发敏捷性的游戏，它的趣味性是比较强的，能
很好地提高学员体育训练的兴趣，引导他们主动参与到游戏训练中。

同时，它也
具有综合性的特点，能引导学员更加专注地进行体育训练，并在训练过程中加强
思考，掌握基本的训练技巧等。

因此，在日常体育训练中，就要加强对训练方式
的创新，采用真人CS、定向越野等敏捷性较强的游戏开展训练，同时，还要将学
员比较难感兴趣的事物引入到游戏中，激发学员的训练积极性，提高他们的身体
素质。

例如，可以开辟一块训练场地，在场地上增设一些障碍物、挡板等，然后
给每位学员发放一把红外线枪，将学员分为红蓝两队开展CS比赛，看哪一队能
取得最终的胜利[2]。

三、灵敏素质训练的要求
在灵敏素质训练过程中，为了保证训练质量，避免训练过程中各种问题的出现，就要满足以下几个方面的要求：
（一）训练方法应该多样化
首先，是要保证训练方法的多样化。

学员是灵敏素质训练的主体，只有激发
他们训练的积极性，才能保证训练质量，提升他们的身体素质和应变能力。

因此，在灵敏素质训练过程中，就要通过一些游戏训练活动的开展，激发他们的训练兴趣，比如真人CS比赛游戏的开展，能激发学员的好胜心，同时将他们最喜欢的
枪战游戏引入到训练中，能很好地保证训练的趣味性。

在训练过程中，要注重学
员主体性的彰显，可以组织运动比赛，引导学员参与趣味的对抗、合作等类型比赛，提高他们的训练积极性。

（二）加强基本动作的掌握
在灵敏素质训练过程中，还要注意引导学员掌握基本的动作。

基础动作的掌
握是完成高难度动作的基础，只有掌握基础动作，才能保证后续训练的高质量开
展，提高学员的身体素质。

在日常体育训练中，要引导学员掌握一定的基础动作，保证动作的标准性，引导他们一步一步完成高难度动作的学习。

（三）合理确定训练的时间
在灵敏素质训练过程中，应当结合学员的体能情况、身心发展顺序等内容，
明确体育训练的方向，准确地预测学员的真实需求，科学合理安排体能训练。

首先，教师要加强学员分析，根据他们的身心发展顺序设置灵敏素质训练的内容，
并合理设置训练量，避免肌肉拉伤等问题的出现，教师可以利用现代化的工具，
加强对学员体质的检测，例如，在学员体能训练完成后，一些学员认为自己还能
加大训练量，此时，为了避免拉伤等问题的出现，教师就可以利用仪器检测学员
的身体情况，确定是否能增大训练量，这种方法能最大程度上提高学员的体能，
避免筋肉拉伤、关节损伤等问题的出现；其次，教师要注重体能训练的长期性，
制定科学合理的训练计划，引导学员分层次、由简单到难一步一步完成灵敏素质
训练，同时，还要帮助学员养成良好的训练习惯。

（四）消除训练时的紧张情绪
在灵敏素质训练过程中，平衡能力训练、应变能力训练等都是非常重要的内容，如果学员没有一个强大的心脏，很难保证训练的质量。

因此，在日常训练时
就要消除他们的紧张情绪，避免在训练过程中出现心理恐惧，导致反应速度变慢等，教练员可以采用心理指导等方式，帮助学员缓解紧张的情绪。

结束语：综上所述，灵敏素质训练需要严格按照规律，在特定条件下开展训练。

在灵敏素质训练过程中，需要保证训练方法的多样化，同时还要合理确定训
练的时间，消除训练时的紧张情绪，从而有效提高军事体育训练的质量。

参考文献：
[1]于海,刘亚兴.浅谈灵敏素质在军事体育训练中的重要性[J].拳击与格
斗,2021(08)49-50.
[2]李亮亮.灵敏素质训练在拳击训练中的应用思考[J].当代体育科
技,2021,11(16):3.。