第九课与压力共舞教案九年级心理健康教育
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师：同一组的同学相互交流自己的主要压力源是什么，同时请大家讨论：你会如何面对它们？
（2）学生讨论与分享：我的主要压力源和我的应对方法。
（3）教师引导学生说出哪些是以解决问题为中心的方法？哪些是以调节情绪为中心的方法？
（4）对于学生列举的减压方法，教师追问学生自己是怎样做的，是怎么解决问题的。教师引导学生说出以调节情绪为中心的方法还有哪些，帮助学生完善补充。
3分钟
（2）学生按照老师的要求做动作。
（3）分享交流：玩过了这个游戏，你有什么感觉？
2. 教师小结：当我们感到学习任务重，压力大的时候，我们要学会放松，学会减压，这也是我们今天要探讨的话题——与压力共舞。
教师示范时，动作要慢一些，让学生看清动作，再跟着老师做。
3分钟
我诉我心
通过故事自然引入本课，激发学生的探究兴趣。通过小羽的分享交流，引导学生初步觉察自己目前的状态。
生：……
（2）教师小结：随着学习压力的增大，学习效率也在提高，当压力增加到一定程度（中间）时，学习效果达到了顶点，也就是中等程度的压力最有利于学习效率的提高。当压力继续增大时，学习效率反而逐渐下降了。
（3）学生分享：结合自己的经历和体会，谈压力过大对学习和生活的影响。
生：生活上…… ，学习上……
2. 教师小结：同学们，当压力过大，超过了我们的承受范围，我们的饮食、睡眠、身体、心理、学习都会受到一定程度的影响。所以，我们的压力要适度，要在可控的范围内。
师：以解决问题为中心的方法关注的是问题本身，问题解决好了，压力自然也就消除了。以调节情绪为中心的方法关注的是情绪本身，主要是通过不同的活动，使身心得到放松，情绪得到调节，从而减轻压力。
（5）讨论与分享：你觉得哪一种方法对你来讲能更有效地减轻压力？
生：……
2. 教师小结：不管你使用哪一种方法，只要是对自己有帮助的，都可以使用。适合自己的才是最好的。
（3）师：小羽倾诉了这么多烦恼，这些烦恼带给小羽怎样的情感体验？
答案预设：焦虑、紧张、烦躁、恐慌、担心、迷茫……
师：你有没有跟小羽类似的经历？
生：……
2. 教师小结：刚才两位同学分享了各自的经历，我们在座的所有同学都要迎接人生第一次大的挑战——中考。中考给了我们很多压力，其中学习压力是我们不可回避的一个问题，那么我们的学习压力和学习效率之间有什么关系呢？
按量表的七个因子分别统计总分由高到低排序，排在前3位为主要压力源，其余为次要压力源。
23分钟
小贴士：
减轻焦虑的方法
压力在很多时候会产生焦虑的情绪体验，引导学生掌握减轻焦虑的方法，从而做到有效面对压力。
1.活动过程：
（1）阅读几种不同的放松方法，并切身体验其中第二种方法——呼吸放松法。
（2）指导语：请大家找一个最舒适的姿势坐好，两眼微闭。还有5分钟就要考试了，监考老师正拿着试卷向考场走来，我的心怦怦直跳，我的额头开始冒汗，我手脚冰凉，越来越紧张。我告诉自己要放松，于是我调整呼吸：深深地吸气，慢慢地呼气，深深地吸气，慢慢地呼气。我的心情慢慢平复下来。请大家睁开眼睛。
在此环节，只需要学生浅显地交流分享，教师不作点评，目的是顺利引入本课主题，激发出学生的探究兴趣。
5分钟
心海导航
明确压力过大会给生活、学习带来不良影响。
1. 活动过程：
（1）下面请同学们看一张图片，这是一张倒U型曲线图，请同学们仔细观察，你能通过曲线上的A、B、C三个点，说明学习压力和学习效率之间到底存在什么样的关系吗？你能结合自己的经历和体会，谈一谈压力过大对学习和生活的影响吗？小组成员之间先讨论一下。
第九课 与压力共舞
一、教学目标
1.认识到压力对生活与学习的影响，了解自己的压力源。
2.学会一些应对压力的方法，有意识地培养自己应对压力的能力。
3.树立积极应对压力的观念与信心。
二、教学重难点
帮助学生正确地应对压力。
三、教学准备
多媒体设备、教学课件、动画视频、学生分组（6—8人一组）、课前完成《中学生压力源量表》。
（3）师：此时你的感受是什么？
生：……
2. 教师小结：当我们产生焦虑的情绪体验时，不妨用用这些方法，以此减轻焦虑的情感体验。
在体验呼吸放松法时，一定要让学生进入到考前焦虑紧张的状态，然后体验到放松的好处，前后之间要有焦虑、放松的对比。
2分钟
课后延伸
了解父母的压力源，将今天学到的应对压力的方法教给自己的父母，让父母学会减压。
教师可引导学生结合自己的经历和体会进行讨论、总结。
8分钟
活动在线பைடு நூலகம்
引导学生了解自己的压力源与应对方式，并通过分享交流掌握一些应对压力的方法。
1. 活动过程：
（1）师：我们的压力到底有哪些呢？哪些是主要的，哪些是次要的呢？下面请同学们拿出课前完成的《中学生压力源量表》。
（学生统计各项因子分，并把得分最高的三个压力源写在表格里）
1分钟
感悟与收获
对本课的学习进行总结。
1. 分享感悟：学习了这节课，你在面对和处理压力方面有哪些感悟与收获呢？（教师视情况，看是否需要学生分享）
2. 教师小结：同学们，今天我们共同学习了应对压力的方法，只要我们正确地认识压力，合理管理压力，化压力为动力，我们就能顺利度过紧张忙碌的初三。
在学生的感悟分享中，好的观点及时给与反馈。如果学生说不出来，教师要引导学生结合本节课的内容，说出自己的体会。
1. 活动过程：
（1）同学观看动画视频《小羽日记》。
师：同学们，我们先来看一段动画视频，视频中的主人公叫小羽，我们来看一看她写的日记。 （学生观看动画）
（2）分享交流：小羽在日记中倾诉了哪些烦恼？
答案预设：中考越来越近了、心理很沉重、学习压力大、考不完的试、做不完的题、爸爸妈妈的唠叨、同桌成绩比自己好、担心考不上理想的高中、担心考不好、担心努力了还输给同桌……
四、教学过程
教学环节
设计意图
操作过程
注意事项
时间分配
暖身活动
活跃课堂气氛，调动学生的热情和注意力，学会放松自己。
暖身活动：手指操《头肩拍拍》
1. 游戏过程：
（1）全体同学起立，教师边说边示范：头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍；大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍小拇指拍、大拇指小拇指拍拍。
（2）学生讨论与分享：我的主要压力源和我的应对方法。
（3）教师引导学生说出哪些是以解决问题为中心的方法？哪些是以调节情绪为中心的方法？
（4）对于学生列举的减压方法，教师追问学生自己是怎样做的，是怎么解决问题的。教师引导学生说出以调节情绪为中心的方法还有哪些，帮助学生完善补充。
3分钟
（2）学生按照老师的要求做动作。
（3）分享交流：玩过了这个游戏，你有什么感觉？
2. 教师小结：当我们感到学习任务重，压力大的时候，我们要学会放松，学会减压，这也是我们今天要探讨的话题——与压力共舞。
教师示范时，动作要慢一些，让学生看清动作，再跟着老师做。
3分钟
我诉我心
通过故事自然引入本课，激发学生的探究兴趣。通过小羽的分享交流，引导学生初步觉察自己目前的状态。
生：……
（2）教师小结：随着学习压力的增大，学习效率也在提高，当压力增加到一定程度（中间）时，学习效果达到了顶点，也就是中等程度的压力最有利于学习效率的提高。当压力继续增大时，学习效率反而逐渐下降了。
（3）学生分享：结合自己的经历和体会，谈压力过大对学习和生活的影响。
生：生活上…… ，学习上……
2. 教师小结：同学们，当压力过大，超过了我们的承受范围，我们的饮食、睡眠、身体、心理、学习都会受到一定程度的影响。所以，我们的压力要适度，要在可控的范围内。
师：以解决问题为中心的方法关注的是问题本身，问题解决好了，压力自然也就消除了。以调节情绪为中心的方法关注的是情绪本身，主要是通过不同的活动，使身心得到放松，情绪得到调节，从而减轻压力。
（5）讨论与分享：你觉得哪一种方法对你来讲能更有效地减轻压力？
生：……
2. 教师小结：不管你使用哪一种方法，只要是对自己有帮助的，都可以使用。适合自己的才是最好的。
（3）师：小羽倾诉了这么多烦恼，这些烦恼带给小羽怎样的情感体验？
答案预设：焦虑、紧张、烦躁、恐慌、担心、迷茫……
师：你有没有跟小羽类似的经历？
生：……
2. 教师小结：刚才两位同学分享了各自的经历，我们在座的所有同学都要迎接人生第一次大的挑战——中考。中考给了我们很多压力，其中学习压力是我们不可回避的一个问题，那么我们的学习压力和学习效率之间有什么关系呢？
按量表的七个因子分别统计总分由高到低排序，排在前3位为主要压力源，其余为次要压力源。
23分钟
小贴士：
减轻焦虑的方法
压力在很多时候会产生焦虑的情绪体验，引导学生掌握减轻焦虑的方法，从而做到有效面对压力。
1.活动过程：
（1）阅读几种不同的放松方法，并切身体验其中第二种方法——呼吸放松法。
（2）指导语：请大家找一个最舒适的姿势坐好，两眼微闭。还有5分钟就要考试了，监考老师正拿着试卷向考场走来，我的心怦怦直跳，我的额头开始冒汗，我手脚冰凉，越来越紧张。我告诉自己要放松，于是我调整呼吸：深深地吸气，慢慢地呼气，深深地吸气，慢慢地呼气。我的心情慢慢平复下来。请大家睁开眼睛。
在此环节，只需要学生浅显地交流分享，教师不作点评，目的是顺利引入本课主题，激发出学生的探究兴趣。
5分钟
心海导航
明确压力过大会给生活、学习带来不良影响。
1. 活动过程：
（1）下面请同学们看一张图片，这是一张倒U型曲线图，请同学们仔细观察，你能通过曲线上的A、B、C三个点，说明学习压力和学习效率之间到底存在什么样的关系吗？你能结合自己的经历和体会，谈一谈压力过大对学习和生活的影响吗？小组成员之间先讨论一下。
第九课 与压力共舞
一、教学目标
1.认识到压力对生活与学习的影响，了解自己的压力源。
2.学会一些应对压力的方法，有意识地培养自己应对压力的能力。
3.树立积极应对压力的观念与信心。
二、教学重难点
帮助学生正确地应对压力。
三、教学准备
多媒体设备、教学课件、动画视频、学生分组（6—8人一组）、课前完成《中学生压力源量表》。
（3）师：此时你的感受是什么？
生：……
2. 教师小结：当我们产生焦虑的情绪体验时，不妨用用这些方法，以此减轻焦虑的情感体验。
在体验呼吸放松法时，一定要让学生进入到考前焦虑紧张的状态，然后体验到放松的好处，前后之间要有焦虑、放松的对比。
2分钟
课后延伸
了解父母的压力源，将今天学到的应对压力的方法教给自己的父母，让父母学会减压。
教师可引导学生结合自己的经历和体会进行讨论、总结。
8分钟
活动在线பைடு நூலகம்
引导学生了解自己的压力源与应对方式，并通过分享交流掌握一些应对压力的方法。
1. 活动过程：
（1）师：我们的压力到底有哪些呢？哪些是主要的，哪些是次要的呢？下面请同学们拿出课前完成的《中学生压力源量表》。
（学生统计各项因子分，并把得分最高的三个压力源写在表格里）
1分钟
感悟与收获
对本课的学习进行总结。
1. 分享感悟：学习了这节课，你在面对和处理压力方面有哪些感悟与收获呢？（教师视情况，看是否需要学生分享）
2. 教师小结：同学们，今天我们共同学习了应对压力的方法，只要我们正确地认识压力，合理管理压力，化压力为动力，我们就能顺利度过紧张忙碌的初三。
在学生的感悟分享中，好的观点及时给与反馈。如果学生说不出来，教师要引导学生结合本节课的内容，说出自己的体会。
1. 活动过程：
（1）同学观看动画视频《小羽日记》。
师：同学们，我们先来看一段动画视频，视频中的主人公叫小羽，我们来看一看她写的日记。 （学生观看动画）
（2）分享交流：小羽在日记中倾诉了哪些烦恼？
答案预设：中考越来越近了、心理很沉重、学习压力大、考不完的试、做不完的题、爸爸妈妈的唠叨、同桌成绩比自己好、担心考不上理想的高中、担心考不好、担心努力了还输给同桌……
四、教学过程
教学环节
设计意图
操作过程
注意事项
时间分配
暖身活动
活跃课堂气氛，调动学生的热情和注意力，学会放松自己。
暖身活动：手指操《头肩拍拍》
1. 游戏过程：
（1）全体同学起立，教师边说边示范：头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍；大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍小拇指拍、大拇指小拇指拍拍。