强筋补髓诀，简单4步，长功快，强肝壮肾，固摄精气，寒暑不侵！

强筋补髓诀，简单4步，长功快，强肝壮肾，固摄精气，寒暑

不侵！

强筋补髓是传统武学中至关重要的一项内容，强筋者强肝也，补髓者；强肾也，肝强肾足，未有身躯不强，五内不实者。

传统武学讲“身备五弓”“力由脊发”，王芗斋讲“腰脊板似牛”，特别强调腰脊板的训练及腰脊之发力。活弓诀就是训练这一紧要处的高效方法。活弓诀行走坐卧皆可习之，于技击言能强壮腰背，使身弓灵活，于养生而言则强壮命门之火，锻炼牵拉会阴。

下面将活弓诀练法介绍如下（注意刚开始为了稳妥，且为了做到

身弓发力，不借他力，最好坐在床沿或椅子上练习，等熟练之后则行走坐卧皆可行之了。

具体练法：坐在床沿或椅子上，头正目直，将右手掌根处贴在自己的肚脐上，掌指向前手掌与肚子成90度，然后以中指尖为圆心，向前划圆（即前立圆）然后再做后立圆，再做左立圆和右立圆，最后做顺逆平圆。

为什么要以中指尖为圆心呢？主要是因刚开始如无参照物，任何人都不一定做得准确，待到熟练习之后，即可将手拿掉，纯粹以腰背划圆了。要点：身上不要大动，屁股不要掀动。效用：使腰背板强韧有力，弹性十足身弓得发，则力量极整，若于桩功配合，则于短时间内练就腰脊板似牛之功。激发命门之火。使全身机能更为强劲。

诀曰：“筋强肝自宝，大小来搭桥，聚气入丹田，运使至四梢“。

具体练法：

第一步：大搭桥：此功应在空腹时行之，躺在硬板床上，两手托后脑，两肘分向左右，两脚跟着地，全身之腰背臀膝等处一概悬空。力尽而止。要点：此搭桥外形与坊间武术之铁板桥颇为相似，但细微处则有很大不同：要求突胸收腹，缩肾提肛，意守丹田，呼吸绵绵，全身只两手背处和脚跟处为着力点，习时身体不要乱动，这样才能起到强筋之效。功效：能练出和强化腰脊，强化性腺，刺激腰肾，对内分泌增生有奇效，亦能使气升腾于夹脊一线及头部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望时行之能收敛心神，固精去念。更重要的是他强化了从头到脚的纵向大筋，对内家武学的发力至关重要。

第二步：小搭桥空腹练习，躺在硬板床上，头着于枕上，臀部着于床上，腰部离开床面，两臂安放在身体两侧于床上，两腿伸直，两

足并拢，两腿稍上举，离开床面，力尽而止。要点：提肛缩肾，胸部自然，命门向上挺，两腿上举以刺激会阴穴。功效：强筋、健肾、能会阴、强命门、固摄精气。

第三步：伸懒筋直立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，头正目直，周身入松，平心静气，缓吸气，气要深匀、长、缓，现时双臂交叉，右臂在内，交叉后上举过头顶，吸气时，头微低，膝微弯，双手至头项上方时，气吸满，转为呼气，双手分开向身体两侧落下，头正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，双膝挺直，带脉发紧，小腹用力，臀部肉交（夹紧之意），如此反复练习。

功效：强筋壮脉，强肝壮肾，充盈丹田，明白运使之法。

第四步：补髓诀

补髓为丹道与武学之紧要处，补髓大致有两种方法，一是运精补

髓，因为精髓同源，此法须在阳生子时以炼精诀补之，其二是捣气入骨，为了快速增强体内能量，起到补髓的效果，丹道武学采用的是捣气入骨的方法。

诀曰：精髓同根生，子时当炼精。髓足寒能避，捣气来补充。

具体练法：直立，头正目直，全身放松，双脚分开，与肩同宽，吸气做到缓匀深长，吸气的同时缩会阴，同时咽一次口水（有无口水都要咽），吸满的同时，手握成拳（勿握紧），足趾抓地，足心涵空。气吸满则带脉充盈，满后闭息，同时双手臂放松，以腰为轴带动双臂，敲打丹田及命门，凡带脉处皆可捣打，此闭息敲打即为捣气入骨补髓妙法。待忍不住时，放松恢复自然呼吸，然后再做第二遍。

功效：补气补肾，捣气入骨，添精补髓，丹田如炽，命门如火。髓足则避寒暑（寒暑不侵），快速增强体内能量，实为无上妙法。

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