800米跑的技术动作及训练方法

800米跑的技术动作及训练方法
800米跑是一项需要同时注重速度和持久力的长跑项目。

在进行800
米跑的训练时，技术动作和训练方法起着至关重要的作用。

本文将介绍
800米跑的技术动作及相应的训练方法，希望能对有兴趣从事长跑项目的
跑步爱好者们有所帮助。

1.技术动作：
1.1起跑动作：800米跑的起跑动作需要快速而有力。

起跑时，身体
稍微向前倾斜，双脚放在起跑器上，膝盖和臀部微微弯曲，手臂自然下垂。

在起跑信号响起后，用力推开起跑器，使身体快速加速前进。

1.2步幅和步频：800米跑需要保持中速舒适的步频和步幅。

步幅要
保持适中，不要过大或过小，过大会浪费体力，过小则无法保持速度。

步
频要快而稳定，与呼吸配合，保持身体的节奏感。

1.3弯道跑技术：在800米跑比赛中，有时会有弯道，因此需要掌握
良好的弯道跑技术。

在弯道跑时，身体稍微向内倾斜，内脚稍微加力，外
脚稍微踩地，保持身体平衡，保持高效的动作以保持速度。

1.4冲刺技术：800米跑最后的冲刺是决定比赛结果的关键。

当接近
终点时，尽力加快步频和步幅，全身发力，利用手臂摆动增加爆发力，全
神贯注地加速冲刺，争夺最好的名次。

2.训练方法：
2.1基础耐力训练：由于800米跑既需要速度又需要持久力，因此基
础耐力训练是非常重要的。

可以进行长距离慢跑，增加心肺功能和肌肉耐
力。

可以尝试每周进行一到两次的长距离慢跑训练，逐渐增加跑步的时间和距离。

2.2高强度间歇训练：高强度间歇训练可以提高800米跑的速度和速耐力。

可以选择合适的距离进行间歇训练，如200米或400米。

在快速跑完一段距离后，需要进行较长的休息，以便让身体恢复，并能够再次发力跑完下一段距离。

2.3技术训练：技术训练可以帮助改进800米跑的动作和姿势。

可以进行一些跑姿训练，如抬脚跑、踮脚跑等，帮助提高起跑和冲刺时的速度和爆发力，同时也可进行弯道跑训练，增强在弯道上的平衡和稳定性。

2.4心理训练：800米跑是一项高强度的比赛项目，需要克服疲劳和困难。

进行心理训练可以帮助跑者调整心态，增强意志力和耐力，提高自信心和抗压能力。

2.5综合训练：800米跑是一项综合性的长跑项目，综合训练可以全面提高跑者的身体素质。

可以结合力量训练、柔韧性训练和核心稳定性训练等，全面提高身体的爆发力、肌肉耐力和平衡性。

总结：800米跑的技术动作和训练方法都需要专注和坚持。

通过恰当的技术动作和科学的训练计划，可以提高800米跑的速度和持久力，达到更好的比赛成绩。