EPTC实用运动康复肩颈讲义

案例二：肩颈僵硬改善
患者情况
患者年龄32岁，因长期使用电脑和手机，导致肩颈肌 肉僵硬，转动脖子时感到明显不适。
康复方案
采用eptc运动康复方法，设计了一套颈部转动和拉伸 训练。
康复效果
经过两周的康复训练，患者肩颈肌肉僵硬得到明显改 善，颈部转动自如。
案例三：肩颈康复前后对比
患者情况
01
患者年龄58岁，因意外受伤导致肩颈肌肉拉伤，经过一段时间
尽量避免。
05
案例分享与效果展示
案例一：肩颈疼痛缓解
患者情况
患者年龄45岁，长期从事 办公室工作，经常感到肩 颈疼痛，尤其在长时间保 持同一姿势后。
康复方案
通过eptc运动康复方法， 设计了一套针对性的肩颈 放松和强化训练。
康复效果
经过一个月的康复训练， 患者肩颈疼痛明显缓解， 日常活动自如。
eptc实用运动康复肩颈讲义
contents
目录
• 肩颈基础知识 • 运动康复原理 • 实用肩颈康复运动 • 肩颈问题预防与日常保养 • 案例分享与效果展示
01
肩颈基础知识
肩颈结构与功能
肩颈结构
肩颈区域包括颈椎、胸椎、肩胛骨、锁骨和相关肌肉、韧带等结构。
功能
肩颈是人体头部与躯干的连接部位，具有支撑头部、颈部和上肢活动，以及保护脊髓和神经根的作用 。
的治疗后，疼痛有所缓解，但肩颈活动仍然受限。
康复方案
02
采用eptc运动康复方法，设计了一套渐进式的肩颈肌肉训练和
关节活动度训练。
康复效果
03
经过三个月的康复训练，患者肩颈肌肉力量明显增强，关节活
动度明显改善，日常生活和工作能力得到恢复。
THANK YOU
肩颈常见问题
01
02
03
颈椎病
由于颈椎长期劳损、骨质 增生等原因引起的颈椎退 行性变，导致颈椎间盘突 出、颈椎间隙变窄等。
肩周炎
肩关节周围炎症，表现为 肩部疼痛、僵硬和活动受 限等症状。
颈肩综合征
由于颈椎和肩部肌肉长期 紧张、痉挛引起的疼痛和 不适。
肩颈问题成因
不良姿势
长时间保持同一姿势，如低头看手机、久坐等， 导致颈椎和肩部肌肉长时间处于紧张状态。
促进心理健康
运动康复不仅对身体有益，还 可以促进心理健康，缓解焦虑
和抑郁等情绪问题。
03
实用肩颈康复运动
肩颈放松运动
肩颈放松运动一：颈部放松转动 肩颈放松运动三：肩颈深度拉伸
肩颈放松运动二：肩部放松拉伸 肩颈放松运动四：肩颈肌肉放松按摩
肩颈强化运动
肩颈强化运动一：颈部肌 肉强化
肩颈强化运动三：肩颈稳 定性训练
运动康复的目标是帮助患者恢复自主生活能力，提高生活质量，减少医疗依赖和减 轻家庭和社会负担。
运动康复原则
个体化原则
根据患者的具体情况和需求，制定个性化的 康复计划和方案。
渐进性原则
康复训练的强度和难度应逐步增加，以避免 过度训练和损伤。
全面性原则
康复训练应涉及身体的各个部位和功能，以 提高整体的身体素质和功能水平。
控制体重
过重或肥胖会增加肩颈负担，保持健康体重 有助于预防肩颈问题。
适当运动
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 ，有助于缓解肩颈压力。
避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳，增加 肩颈问题的风险。
肩颈日常保养
定期进行肩颈按摩
热敷或冷敷
通过按摩促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
根据需要选择热敷或冷敷，缓解肩颈疼痛 和肌肉紧张。
正确使用电子产品
保持良好的睡眠姿势
调整电子设备的高度和角度，避免长时间 低头或弯曲颈部。
睡眠时保持正确的姿势，避免颈部扭曲或 过度伸展。
肩颈健康饮食建议
多摄入富含蛋白质的食物
如鱼、瘦肉、豆类等，有助于肌肉修复和生长。
增加维生素摄入
多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
控制盐分摄入
减少盐的摄入量，有助于缓解水肿和疼痛。
肩颈强化运动二：肩部肌 肉强化
肩颈强化运动四：肩颈力 量提升训练
肩颈综合运动
肩颈综合运动一：肩颈协调 性训练
肩颈综合运动三：肩颈耐力 训练
肩颈综合运动二：肩颈柔韧 性训练
肩颈综合运动四：肩颈功能 性训练
04
肩颈问题预防与日常保养
肩颈问题预防
保持正确的坐姿和站姿
正确的姿势可以减轻肩颈负担，预防肩颈问 题。
缺乏运动
长期缺乏运动，肌肉力量减弱，关节灵活性下降 ，容易发生肩颈问题。
外部创伤
如车祸、跌倒等意外事故，可能导致颈椎和肩部 受伤或关节错位。
02
运动康复原理
运动康复概念
运动康复是指通过合理的运动训练和调整，帮助身体恢复健康、改善功能和缓解疼 痛的过程。
它是一种综合性的治疗方法，结合了医学、体育、心理学等多个领域的知识和技术 。
长期坚持原则
康复训练需要长期坚持，不能期望短时间内 取得显著效果。
运动康复效果
提高身体功能
通过针对性的运动训练，可以 改善身体的柔韧性、力量、耐 力和协调性等，提高日常生活
和工作能力。
缓解疼痛
合理的运动康复可以帮助缓解 肌肉紧张和疼痛，改善血液循 环和新陈代谢。
预防复发
通过长期的坚持和科学的运动 康复，可以预防疾病的复发， 提高生活质量。