能瘦肚子的瑜伽动作

能瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子〔瑜伽〕是非常受欢迎的，因为许多人都会在腹部堆积脂肪，不仅影响美观而且还对健康非常不利，所以生活中一定要积极寻找瘦肚子的方法。

以下是能瘦肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

能瘦肚子的瑜伽动作推举一
1 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

2 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

3 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共必须完成2组。

能瘦肚子的瑜伽动作推举二
1 背部伸展动作。

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。

坚持动作数秒后，恢复到原来的姿势，休息一会。

2 猫弓背动作。

跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整
呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

能瘦肚子的瑜伽动作推举三
1 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。

连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。

)
3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。

可反复这个姿式3～5次。

能瘦肚子的瑜伽动作推举四
1 屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并互相接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

另外，这里要提醒大家的是，关于我们没有瑜伽基础的朋友而言，学习这一步骤的时候一定要注意坚持我们的身体平衡能力，第一次学习的时候可能不太标准，要保持学习哦!
2 坚持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

3 无妨将下颌贴近地面，使伸展强化。

坚持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时学习胜利式呼吸法。

4 如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以略微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。