学生应该如何静下心来学习

学生应该如何静下心来学习
1，去跑步
可以慢跑10-20分钟，或3公里。

可以有效释放心理压力，因为在运动的过程中是会
释放你肌肉里的压力激素——皮质醇，同时又可以锻炼身体。

最适合锻炼的时间是下午4-6点左右，如果你是上班族，晚点点运动也OK，总之非常有效果，我经常烦躁的时候就去跑步。

运动完后整个人会处于一种相对兴奋愉悦的状态，稍事休息，带着这种状态马上去做事，容易就会沉浸在学习或工作中，同时，假设你是在做创造性的工作，受到运动刺激的
大脑会并发出很多灵感。

据说春上春树就非常喜欢跑步，他有本书就叫做《当我谈跑步时我谈些什么》
2，心理暗示+目标转移
但你处于负面情绪时，是需要给自己一些积极正面的鼓励，同时注意力如果无法集中，就不要强迫自己，越强迫越达不到效果，不如此时不妨听听轻缓音乐、幽默搞笑的视频，
或读几篇励志故事。

通过这种看似浪费时间，实际上为你进入学习工作状态进行热身而已，你的情绪会很
快得到缓解和放松，慢慢就会进入做事的状态。

3，静坐冥想
就是坐在椅子上，闭目养神。

可定闹钟5-10分钟。

姿势摆好后，就闭上眼睛，开始
关注自己的呼吸，去感觉气息在你身体的流动后又呼出的每个细节。

由于一般人的大脑是不会停止思考的，你不用管大脑现在出现的任何思维，只要继续
关注自己的呼吸，并静静的等待闹钟的响起。

每次静坐完。

都会让你精神变更好。

第一步.整理出一个干净、舒适、安静的学习环境
请注意，是自己整理干净，自我调节舒适，主动隔绝声音干扰。

现在的父母都是非常
勤劳的，将家里面打扫得干干净净。

有多少学生的学习台是自己收拾的?这是学生应该要
自己做的家务，没有自己的付出，你不回去珍惜成果的不易。

家长在这一点上，不要手欠，让学生放学回家，第一件事情就是把自己的课桌整理一下，这是学生对于学习最基本的态度。

学生回到家要做的第一类事：整理学习环境、在接下来的学习时间内，手机关机，如
果客厅比较吵，关闭房间。

保持环境的最理想状态。

第二步.从简单进入复杂
在学习或者作业过程中，小赵老师反复强调从简单开始，逐渐进入状态。

小赵老师要
求大家在做作业之前，要对当天所学进行梳理。

而这种梳理仅仅用眼是没有用得，要用手
写下来。

哪怕是将书上的内容抄写到笔记中，这种抄写不是没有道理的，“百看不如一练，不练不如一演”，很多深奥的道理，并不是从深层的思考中来，而是从最简单，最常见，
最不经意的感悟中来。

所以别轻视那些看似浪费时间的简单行为，这些行为往往会给自己
很多意想不到的收获。

第三步、思路越清，投入专注的速度越快
这是一个普遍现象，当人浮躁的时候，往往最容易迷失自我，人之所以烦躁并不是因
为任务的繁琐，而是因为思路的迷茫。

任何人，不管是优秀生还是差生，都不惧吃苦，但
是所有的人都怕无意义，无目的，无收获的吃苦，这种吃苦会让自己的坚持显得毫无简直。

很多同学学习动力的丧失，恰恰是因为自己学习一个知识，缺乏主动的思考，缺乏清
晰的思路，从而久而久之，让自己越来越迷茫。

第四步.用时间主动激发自己，进入状态
提高效率最常用的方法就是限时，用时间去激发自己快速进入思考状态。

当学生没有
了时间观念，进入状态就变得完全不可控。

当每一份任务都被赋予了时间，也就有了基础
的效率保障。

当学生对时间保持最高规格的最终，效率就有了可进步的空间。

在洋思中学的教学法中，老师限定时间的分组讨论是教学最常用的手段之一。

因为限
时会让学生大脑高速运转，知识掌握率就得到了最基本的保证。

我们说效率=任务量/时间，而专注就是让自己效率提高，在定量的任务情况之下，要
保证自己的效率，只有通过限时一途。

学生不妨用以上四步技巧，自己训练一次看一看，先自己营造出一个舒适的环境，然
后静下心来，从最简单的抄写开始，然后再抄写的过程中，自己建立一个思路，将抄写的
内容理一遍，最后用剩下的时间，最一个极限任务量的挑战。

比方说：原先预计数学作业
需要做1个小时，自己抄写、整理花了30分钟，那么剩下的30分钟，就是自己作业的时间，任务量同样是1小时的作业，看看自己在30分钟内能完成多少作业。

用这种技巧，所产生的复合学习效益是非常高的：
①通过抄写，学生对当天的内容，进行了一次深刻的复习
②通过整理，学生对当天的内容有了一个清晰的知识框架，也为以后的复习，提供了
最为高效的整理笔记
③通过限时作业，测试出自己知识应用生疏的部分，能让自己的训练练习更有针对性
④通过完成情况，让自己感觉到效率的蜕变，恢复自己的信心。

任何人，专注的投入任何事都需要一个过程，而只有理清了这个过程，训练这个过程，成为习惯，这对于学生来讲是非常宝贵的经验。

就拿小罗老师来讲——进入状态常用的方法是回到家先把书房打扫一遍，泡上一壶茶，把自己一天的工作理一遍，先做无脑的数据整理和文章阅读，等建立思路以后，再做文案
编辑，这样的做法成为了习惯，每次到文案编辑的时候，肯定是100%的进入状态，效率很高。

第一，过分讲究方法和技巧，而不愿意下真功夫。

语言的运用是一种技能，但这种技能不是专靠技巧能够获得的。

太讲究方法和技巧会
被其占用很多的时间和精力，而对学习的内容本身投入较少的时间和精力，因此反而会影
响学习的效果。

如有一个参加高等教育自学考试的青年，他订了10多种关于自学和考试
的刊物，认真学习和研究，讲起方法来一套一套的，可他每次参考的科目却大多考不及格。

这是因为他只顾钻研方法和技巧，在学习内容上花的时间和精力太少，而且养成了投机取巧、不肯下功夫的习惯。

方法和技巧只能适当利用，并且要从自己的学习实践中摸索出适
合自己的方法和技巧才会真正管用。

第二，过分讲究速度和效率，不愿花时间经常重复复习已学过的内容。

语言运用是一种技能，技能则只有靠熟能生巧，要不断重复才会熟练，只有熟练了才
会形成一种不假思索的技能。

第三，三天打鱼两天晒网，没有恒心，不能长期坚持学习。

技能的熟练要有一个过程，在这个过程中会遇到各种困难，但不能向困难低头，要坚
持不懈地反复学习，持之以恒。

第四，不重视听力训练。

语言是有声的，我们对语言的感受首先是语言的声音作用于我们的大脑。

如果不练习
听力，只是默默地阅读和背单词，其结果不仅听不懂别人讲外语，而且阅读水平也难以提高。

第五，只学而不用。

语言的实践性很强，如果只学而不用，就永远也学不好。

我们学语言的目的就是为了
应用，要学会在用中学习，这样才能提高兴趣，达到好的学习效果。

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