《与垃圾食品绝交》班会课件

《与垃圾食品绝交》班会课件
2023-11-11
目录
•垃圾食品的定义与危害•健康饮食的重要性•如何选择健康食品？•实践健康饮食的建议•总结与展望
垃圾食品的定义与危害
垃圾食品是指高热量、高脂肪、高糖分、高盐分等不健康食品，如薯片、糖果、饮料、炸鸡等。

这些食品虽然口感好，但长期食用会对身体健康造成负面影响。

什么是垃圾食品？
增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的风
险
导致营养不良，影响生长发育
增加肠道疾病、癌症等疾病的风险
垃圾食品的危害
如糖果、巧克力、饼干等
高糖分食品
如炸鸡、炸薯条、汉堡等
高脂肪食品
如腌制品、泡面等
高盐分食品
如碳酸饮料、奶茶等
高热量食品
垃圾食品的种类
健康饮食的重要性
营养均衡的重要性
营养均衡的定义
01
营养均衡是指通过合理搭配食物，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合
物、维生素和矿物质等营养素，以满足人体生长发育和维持正常生理功
能的需求。

营养失衡的危害
02
营养失衡可能导致肥胖、营养不良、心血管疾病、糖尿病等健康问题，
严重影响人体健康和生命质量。

合理搭配食物的方法
03
合理搭配食物是指将不同种类的食物进行组合，以实现营养素的互补和
平衡。

例如，肉类和蔬菜搭配可以同时提供蛋白质和维生素，谷物和豆
类搭配可以提供碳水化合物和蛋白质。

食物多样是指摄入不同种类的食物，包括蔬菜、水果、粮食、肉类、豆类、奶类等。

每一种食物都含有不同的营养成分，多样化饮食有助于获取全面的营养。

食物多样
适量控制是指控制食物的摄入量，避免摄入过多的热量、脂肪和糖分。

同时，也要避免摄入不足，以免影响正常的生理功能。

适量控制
合理安排餐次是指保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食或跳餐。

同时，要保持饮食的稳定性，避免过度饥饿或过度饱食。

合理安排餐次
合理搭配的原则
健康饮食能够提供人体生长发育所需的营养素，有助于维持身体健康和发育。

促进生长发育
预防疾病
提高免疫力
健康饮食能够降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的风险，有助于预防慢性疾病的发生。

健康饮食能够增强人体免疫力，提高身体抵抗力，减少感染疾病的风险。

03
健康饮食的益处
02
01
如何选择健康食品？
食品标签是了解食品营养成分和含量的重要途径，通过阅读食品标签可以判断食品是否健
康。

了解食品标签
读懂食品标签
除了关注食品的主要成分外，还应关注其热量、脂肪、糖分、钠等营养成分的含量，以避免摄入过多的热量和有害物质。

注意营养含量
对于含糖、含钠等含量较高的食品，应控制摄入量，以避免对身体造成不良影响。

避免过量摄入
选择新鲜的蔬菜、水果、肉类等天然食品，这些食品富含营养且较少有害物
质。

新鲜食品
尽量避免加工食品，多选择天然、无添加的食品，如全麦面包、燕麦片、新鲜果汁等。

天然食品
对于食品添加剂和防腐剂要保持警惕，选择不含有这些物质的食品，以避免对身体造成不良影响。

无添加食品
选择新鲜、天然、无添加的食品
碳水化合物搭配
合理选择主食和糖分来源，如全谷类、米饭、面包等，以提供身
体所需的能量。

蛋白质搭配
在饮食中合理搭配蛋白质来源，如豆类、蛋类、肉类等，以满足
身体对蛋白质的需求。

脂肪搭配
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，同时避免摄入饱和脂肪和反式脂肪酸，以维护心
血管健康。

合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪
实践健康饮食的建议
坚持规律饮食
坚持规律饮食有利于维持身体健康，促进消化吸收，减少肠胃疾病的发生。

规律饮食有助于控制体重，预防肥胖和营养不良等健康问题。

建议每天定时定量地进食，早餐丰富、午餐适中、晚餐简单，避免暴饮暴食和过度饥饿。

多吃蔬菜水果
蔬菜水果中的抗氧化物质有助于抵抗氧化应激，预防慢性疾病的
发生。

建议每天食用足够的蔬菜水果，
保证营养均衡，颜色越丰富越好。

蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对身体健
康有益。

控制糖分、盐分、油脂的摄入量
过量摄入糖分会导致血糖升高，引发
糖尿病、肥胖等疾病。

过多摄入油脂会导致肥胖、高血脂等问题。

过多摄入盐分会导致高血压、心血管疾病等问题。

建议减少对高糖、高盐、高油脂食物的摄入，适量食用低糖、低盐、低油脂的食物。

适量摄入蛋白质
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对身体健康和生长发育有重要作用。

适量摄入蛋白质可以维持肌肉、骨骼、皮肤的健康状态。

建议根据个人情况和需求适量摄入蛋白质，多食用优质蛋白来源，如鱼、瘦肉、豆
类等。

总结与展望
总结健康饮食的重要性及如何实践
总结健康饮食的重要性
维持身体健康：健康饮食是维持身体健康的关键，能够提供身体所需的营养，增强免疫系统
和心血管系统的功能。

预防疾病：通过摄取富含水果、蔬菜和全谷物的饮食，可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌
症的风险。

•提高学习能力和注意力：健康的饮食习惯有助于提高大脑的功能和认知能力，改善学习和记忆能力。

总结健康饮食的重要性及如何实践
如何实践健康饮食
增加水果和蔬菜的摄入量：在日常饮食中多吃水果和蔬菜，提供身体所
需的营养物质。

选择健康的主食：选择全谷物制作的主食，如糙米、全麦面包和燕麦等，
替代白米和白面制品。

总结健康饮食的重要性及如何实践
控制糖分和盐分的摄入
减少糖分和盐分的摄入，避免食用高糖和高盐的食品。

适量摄入蛋白质
选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等优质蛋白质来源，适量摄入。

总结健康饮食的重要性及如何实践
03增加健康食品的供给和选择：增加健康食品的供给，为公众提供更多健康的选择。

对未来健康饮食的展望与规划。

01展望
02更加注重健康饮食的教育和宣传：加强对公众的健康饮食教育，
提高人们对健康饮食的认识和重视程度。

•制定更加严格的食品标准和管理政策：加强对食品生产和销售的管理，确保食品的安全和质量。

对未来健康饮食的展望与规划。

对未来健康饮食的展望与规划。

规划
增加运动量：结合适量的运动，促进身体的代谢和健康。

制定个人饮食计划：根据个人身体状况和活动量，制定适合自己的饮食计划。

学习和实践新的烹饪技巧：学习和实践健康的烹饪技巧，
增加对健康食品的烹制能力。

THANKS。