健身小科普PPT课件
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有很多健身新手，走进健身房就会拼命的锻炼，无论练多久，认为多练习，肌肉自然会增长。这个说 法是错一半的，锻炼的确会让肌肉增长。
找到合适的健身方式
健身，定目标，坚持下去，才能成功，三天打鱼两天晒网的话，不如不锻炼，浪费时间！当然，新手 健身也要学会健身，找到合适自己的健身方式，才是最好的！
版权声明
感谢您欣赏
水分的必要补充
当你正在进行运动时，身体会因 流汗而迅速丧失水分，而这些液 体必须及时补充，否则的话，随 时间的推移，你的身休就会出现 脱水的现象，您也会感到口渴难 挨。
健身注意事项
健身后不舒服怎么办
恶心呕吐
如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。
肌肉疼痛
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降 低运动强度了。
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健身小科普
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目录
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0 健身小常识 1
健身小常识
导语
许多人在做事情之前总会有一个误区，在健身这件事情上依旧如此。
其实健身没有我们看到的那么浅显，当我们花更多时间投入在这件事上会发现它其实是非 常深奥的，不只是运动这么简单。
健身小常识
健身和运动的区别
健身指的是，通过一些方式是我们的身体变得更加健康，所以叫做健身。健身的目标就是为了有 个好的体魄，后来大家的思想慢慢转变成健身是为了减肥。
头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有 关。
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0 健身小技巧 4
健身小技巧
1 切记不要空腹锻炼
• 应该在锻炼前半小时补充能量，如果进食后半小时还觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体 造成伤害。
2 热身很重要
• 热身是很关键的部分，必须使身体完全“热”起来才可以使身体达到最佳状态。
健身小知识
为什么运动之后体重还增加了？
一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。
怎样缓解运动后的肌肉酸痛？
进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳 酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有一块，这一块腹直肌分列于腹前壁 正中线的两侧。
健身的方式
健身最重要的目的是促进我们的身心健康，释放压力从而获得快乐。
健身小常识
健身的范围十分广泛
健身的方式不只是有运 动，在我们的日常生活 中，散步、打羽毛球， 甚至连做家务都是健身 的一种。
了解健身的专有名词
当有经验的健身人士提 到部位的时候，指的是 大家在运动的过程中需 要练习到的部位。
运动中的力量训练
极
为 必
当你锻炼一处肌肉的时
要 候，它会变得紧绷而缩
的 短，伸展运动就是帮助
伸 你
超
负 如果你盲目地试图举起
荷 超过身体负荷的重量， 的 就有可能导致肌肉拉伤、 举
扭伤，甚至伤及背部。
重
健身注意事项
过激的运动
当你发觉自己的心跳如此之快， 以至不能一囗气说完一句诂时， 就意味着你的运动过激了，许多 教练认为这就是大多数人半途而 废的首要原因。
健身小知识
跳绳能够代替跑步减肥吗？
1 第一
这种运动能够连续、不 间断坚持至少20分钟以 上。
2 第一
这种运动强度能够达到 人 体 最 大 心 率 的 70% 左 右。
3 第一
这种运动的运动强度几 乎是均匀、持续不变的。
版权声明
0 健身注意事项 3
健身注意事项
必 要 花上5-10分钟的时间， 的 让你的身体完全地活动 热 开，有稍稍出汗的感觉 身 是最好的。 活 动
健身小技巧
补充水分别忘记
常常有人在锻炼期间没有补充水分，这是不正确的，根据锻炼的程度来补充水分，如果剧烈运 动的话可以喝一些功能饮料。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间 不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
健身小技巧
保证休息睡眠质量
如果我们想要增肌，那 就需要借助器械进行力 量训练，如果想要提高 肌肉的紧实程度，则需 要使用中小型力量仪器。
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0 健身小知识 2
健身小知识
1 什么是有氧运动
它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一 定的训练强度，要求完成一定的运动量。
2 什么是无氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且 疲劳消除的时间也慢。
3 什么是有无氧相 兼运动
有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。
健身小知识
什么是心率
心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
什么是最大心率
一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。 减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。
找到合适的健身方式
健身，定目标，坚持下去，才能成功，三天打鱼两天晒网的话，不如不锻炼，浪费时间！当然，新手 健身也要学会健身，找到合适自己的健身方式，才是最好的！
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感谢您欣赏
水分的必要补充
当你正在进行运动时，身体会因 流汗而迅速丧失水分，而这些液 体必须及时补充，否则的话，随 时间的推移，你的身休就会出现 脱水的现象，您也会感到口渴难 挨。
健身注意事项
健身后不舒服怎么办
恶心呕吐
如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。
肌肉疼痛
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降 低运动强度了。
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0 健身小常识 1
健身小常识
导语
许多人在做事情之前总会有一个误区，在健身这件事情上依旧如此。
其实健身没有我们看到的那么浅显，当我们花更多时间投入在这件事上会发现它其实是非 常深奥的，不只是运动这么简单。
健身小常识
健身和运动的区别
健身指的是，通过一些方式是我们的身体变得更加健康，所以叫做健身。健身的目标就是为了有 个好的体魄，后来大家的思想慢慢转变成健身是为了减肥。
头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有 关。
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0 健身小技巧 4
健身小技巧
1 切记不要空腹锻炼
• 应该在锻炼前半小时补充能量，如果进食后半小时还觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体 造成伤害。
2 热身很重要
• 热身是很关键的部分，必须使身体完全“热”起来才可以使身体达到最佳状态。
健身小知识
为什么运动之后体重还增加了？
一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。
怎样缓解运动后的肌肉酸痛？
进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳 酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有一块，这一块腹直肌分列于腹前壁 正中线的两侧。
健身的方式
健身最重要的目的是促进我们的身心健康，释放压力从而获得快乐。
健身小常识
健身的范围十分广泛
健身的方式不只是有运 动，在我们的日常生活 中，散步、打羽毛球， 甚至连做家务都是健身 的一种。
了解健身的专有名词
当有经验的健身人士提 到部位的时候，指的是 大家在运动的过程中需 要练习到的部位。
运动中的力量训练
极
为 必
当你锻炼一处肌肉的时
要 候，它会变得紧绷而缩
的 短，伸展运动就是帮助
伸 你
超
负 如果你盲目地试图举起
荷 超过身体负荷的重量， 的 就有可能导致肌肉拉伤、 举
扭伤，甚至伤及背部。
重
健身注意事项
过激的运动
当你发觉自己的心跳如此之快， 以至不能一囗气说完一句诂时， 就意味着你的运动过激了，许多 教练认为这就是大多数人半途而 废的首要原因。
健身小知识
跳绳能够代替跑步减肥吗？
1 第一
这种运动能够连续、不 间断坚持至少20分钟以 上。
2 第一
这种运动强度能够达到 人 体 最 大 心 率 的 70% 左 右。
3 第一
这种运动的运动强度几 乎是均匀、持续不变的。
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0 健身注意事项 3
健身注意事项
必 要 花上5-10分钟的时间， 的 让你的身体完全地活动 热 开，有稍稍出汗的感觉 身 是最好的。 活 动
健身小技巧
补充水分别忘记
常常有人在锻炼期间没有补充水分，这是不正确的，根据锻炼的程度来补充水分，如果剧烈运 动的话可以喝一些功能饮料。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间 不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
健身小技巧
保证休息睡眠质量
如果我们想要增肌，那 就需要借助器械进行力 量训练，如果想要提高 肌肉的紧实程度，则需 要使用中小型力量仪器。
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0 健身小知识 2
健身小知识
1 什么是有氧运动
它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一 定的训练强度，要求完成一定的运动量。
2 什么是无氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且 疲劳消除的时间也慢。
3 什么是有无氧相 兼运动
有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。
健身小知识
什么是心率
心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
什么是最大心率
一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。 减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。