如何修炼翘臀性感翘臀修炼秘籍

如何修炼翘臀_性感翘臀修炼秘籍
*导读：如何修炼翘臀，最近微博上一位墨西哥天气预报主播突然走红，原因是她前凸后翘的好身材以及高颜值，最吸引大家眼球的当然是她性感的翘臀了，如何修炼翘臀，一起来学习完美翘臀是如何炼成？
*一、主播翘臀
最近一段时间墨西哥的一个天气预报瞬间成为了全国收视
率最高的节目。

然而这并不是因为墨西哥人民有多关心天气，其中的原因只有一个。

只要每天的天气预报开始，每个墨西哥男人都会准时守在电视机前。

因为天气预报是这样的。

这位名叫Yanet Garcia的女主播臀部的完美线条马上就在网络上火了。

试问对于这样凹凸有致的身形谁能抵抗？姑娘们是不是一个个都对着镜子照了照自己的臀部，然后默默的走开了。

千万不要气馁。

虽然说人种是有差异，但是通过正确的锻炼，翘臀也不是那么遥不可及的。

*二、翘臀训练
1、无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准
针对：肌肉不足的扁塌臀
Step1锻炼支撑盆骨的髂腰肌
从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。

上半身保持笔直，不要向后倾倒。

Step2翘起臀部锻炼大臀肌
轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。

Step3练习背与臀
从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

2、Gyrotonic瑜伽矫正歪七扭八的骨盆
针对：骨盆不正的外扩或不对称臀
Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调
整你整个骨架。

这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。

只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

3、垫脚尖翘臀运动
针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀
往前踏步时，请运用大拇趾根部的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。

走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。

*三、瘦臀运动
1、起床刷牙：早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。

2、勤爬楼梯：爬楼梯是最好的减肥的方法，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。

爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。

3、工作偷闲：在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。

如此重复数次，直到脚步肌肉酸痛即可。

或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。

4、仰躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息；之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。

*四、饮食小tips
1、多喝水，促进代谢。

2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖，并可减少便秘的情形。

3、若有肥胖情况，应严禁精致类淀粉类食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。