小橘养生食谱

小橘养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
原料：燕麦片、水、蜂蜜、橙子、葡萄干
步骤：
1）将燕麦片加入适量水中煮熟；
2）加入蜂蜜搅拌均匀；
3）用榨汁机榨取橙汁，并倒入燕麦粥中；
4）加入葡萄干，搅拌均匀即可享用。

2. 午餐：橙香鸡胸沙拉
原料：鸡胸肉、生菜、橙子、红葡萄干、松子、橄榄油、盐、黑胡椒粉
步骤：
1）将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒粉腌制片刻；
2）热锅加入适量橄榄油，将鸡胸肉煎熟；
3）将生菜洗净切碎，橙子切片备用；
4）将煎好的鸡胸肉切成块状；
5）将所有材料放入碗中，加入适量盐、橄榄油拌匀即可食用。

3. 下午茶：柑橘水果沙拉
原料：柑橘、苹果、葡萄、蜂蜜
步骤：
1）将柑橘、苹果、葡萄洗净切块备用；
2）将所有水果放入碗中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。

4. 晚餐：橙味蒸鱼
原料：鱼、橙子、姜末、蒜末、蚝油、盐、料酒
步骤：
1）将鱼清洗干净，切成块状，用盐和料酒腌制片刻；
2）将橙子切片备用；
3）将腌制好的鱼放入蒸锅中，加入姜末、蒜末、橙子片，蒸熟；
4）蒸熟后淋上适量蚝油即可食用。

5. 宵夜：橙香燕麦曲奇
原料：燕麦片、麦片、鸡蛋、蜂蜜、橙皮丝
步骤：
1）将燕麦片和麦片混合放入碗中；
2）加入鸡蛋、蜂蜜和橙皮丝，搅拌均匀；
3）将面糊倒入烤盘中，用180°C预热的烤箱烘烤15-20分钟；4）待曲奇冷却后即可食用。

这些食谱都以橙子为主要食材，橙子富含维生素C和纤维，
有助于提高免疫力和促进消化系统健康。

同时，这些食谱还融入了其他健康食材，既美味又养生。