投掷项目中青少年运动员常见运动损伤及预防措施

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运动人体科学
作者简介：
诸泽诚(1981.10-)，男，汉，浙江慈溪人，大学本科，中学一级，浙江省慈溪市观城中学，中学体育教学与训练。

投掷项目中青少年运动员常见运动损伤及预防措施
诸泽诚 浙江省慈溪市观城中学
摘要：投掷项目属于田赛内容，对青少年运动员的专业性方面有着严格要求。

但由于投掷项目的自身特点所决定，青少年运动员极容易出现运动损伤的情况，从而影响运动员的运动生涯。

为了有效规避这一问题，本研究将投掷项目中青少年运动员常见运动损伤作为研究要点，提出不同的运动损伤类型，完成成因分析，明确预防举措。

关键词：投掷项目；青少年运动员；运动损伤；预防措施在投掷项目中，包含了铅球、掷铁饼和掷标枪等项目，虽然项目有所不同，但在技术动作方面有着共通点。

青少年运动员作为我国体育运动发展的后备力量，做好这一群体的科学训练，对我国田径运动的发展具有积极意义。

但不可否认，运动损伤的问题会严重影响青少年运动员的运动寿命。

为解决这一问题，尝试对常见运动损伤进行分析，制定预防措施以规避运动损伤的出现。

一、投掷项目中青少年运动员常见运动损伤
投掷项目指的是田赛项目，主要包括铅球、铁饼和标枪投
掷项目，结合当前现有的研究成果与相关资料，得到投掷类项目青少年常见的运动损伤，为后续的预防措施的制定提供保障。

(一)铅球项目青少年常见运动损伤
铅球项目作为投掷项目，青少年运动员参与训练过程中出现的运动损伤情况，主要集中在腰部、膝关节和手腕处[1]。

其一，腰部损伤。

铅球运动在投掷的过程中，由于铅球本身的自重，投掷的整个用力环节实际上是力量由下而上的顺序活动，整个过程要求运动员做出“超越器械”的动作，肌肉在投掷之前进行退让性的收缩，在超越器械时运动员背弓躯干和整个身体的扭转，使得投掷用力的肌肉群可以产生弹性势能，完成投掷铅球的动作。

长此以往，如果出现技术动作操作不当等情况，则会出现腰部损伤的问题；其二，膝关节损伤。

作为运动员最容易发生运动损伤的部位，膝关节需要韧带和髋关节进行固定，一旦平衡被打破，则会出现运动损伤问题；其三，手腕损伤。

手腕的损伤出现，通常是运动员缺乏对铅球技术动作的有效执行，并未遵循自下而上的原则，而是单纯依靠手臂用力，片面
追求铅球投掷的远度，手腕的负荷强度增加，肌肉和韧带容易
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拉伤[2]。

(二)标枪项目青少年常见运动损伤
标枪项目作为一项投掷项目，青少年运动员的常见损伤类型可归类为以下几个方面：其一，肘关节损伤。

对于青少年运动员而言，由于对标枪运动的理解不够充分，片面的认为标枪运动简单，在技术掌握不充分的情况下进行投掷，容易引起前臂屈肌肌群及扩张力较弱的肌肉起点出现损伤。

并且在投掷标枪挥臂鞭打的过程中，肘关节突然过伸，也会出现损伤问题，容易引发骨折；其二，肩关节的损伤。

对于青少年运动员来说，由于锻炼的年限尚短，肩关节的力量有限，柔韧性差，一旦无法依据动作要求完成标枪投掷，将导致肩关节出现运动损伤[3]。

(三)铁饼项目青少年常见运动损伤
在铁饼项目中，青少年常见运动损伤的问题，主要集中在膝关节损伤方面。

铁饼项目的投掷，需要完整的旋转实现发力，该阶段对技术方面有着严格的要求，需要保证承上启下，才能够取得良好的铁饼投掷成绩。

但需要注意，在维持身体平衡和身体旋转的过程中，对于膝关节是一次严峻的考验，特别是在技术执行阶段，膝关节由伸到曲再到伸的过程，1-2秒内承受了最大负荷，极容易造成运动损伤的问题[4]。

二、投掷项目中青少年运动员常见运动损伤的成因分析
投掷项目中青少年运动员的常见运动损伤的成因较多，具体表现为：其一，活动热身不充分。

热身活动是基础的准备环节，也是投掷项目青少年科学训练的基础。

但由于当前的热身活动较为枯燥，且对热身的作用不够明确，普遍出现了青少年运动员疏于热身和热身不充分的情况，在这种情况下直接进入到投掷项目训练中，很容易会出现因为热身不充分而造成的运动损伤情况和问题；其二，技术动作不规范。

投掷项目对青少年运动员的专业性有着较高的要求，需要运动员本身具备较强的专业素养，在明确的技术要求下执行技术动作，才能够确保技术本身的规范性。

青少年运动员在参与到投掷项目的训练时，大部分对技术动作的掌握有限，很难严格按照技术标准和要求投身到训练当中，一旦操作过程缺乏严谨性，则会出现运动损伤问题；其三，外部客观因素。

指的是外在的影响因素，如场地情况、天气原因等等，对运动员的心理层面是一种影响。

有相关调查结果表明，在每年的三月、四月、十一月、十二月是运动员损伤出现的高发期，从这一点来看客观因素的影响不容忽视；其四，运动负荷的控制不合理等问题。

对于青少年运动员开展投掷项目的训练，切忌不可操之过急。

一旦训练负荷方面的控制不合理，必将造成问题的出现，严重影响训练的有效性[5]。

三、投掷项目中青少年运动员常见运动损伤的预防措施
对参与投掷项目的青少年运动员而言，常见运动损伤虽然并不能完全规避，但可以通过合理的方式来有效预防。

从其常见运动损伤的成因来看，构成运动损伤的因素较多，要逐步寻求解决方案。

(一)做好运动损伤的思想引导
对于青少年运动员来说，其之所以容易出现运动损伤，主要是自身在思想认知层面缺乏对运动损伤的正确理解。

为此，要从多角度着手，寻求解决方案，最终确保将运动损伤问题扼杀在摇篮当中。

一方面，教练员要在训练前做好相关思想工作，提高运动员对运动损伤的认知度。

教练员作为训练的组织者，自身要对运动损伤有一个明确的认知。

并借助多媒体资源，获得与运动损伤相关的知识点，并通过理论讲解和动态演示的方法，使得青少年投掷运动员对运动损伤加深理解，从而在具体训练过程中注意运动损伤问题的发生，采取必要的规避举措；另一方面，教练员要正确引导，在开展训练的过程中指明容易出现损伤的点，加深运动员的理解，时刻关注青少年运动员的技术执行情况，对于容易出现运动损伤的情况及时的纠正，以这样的方式让运动员了解运动损伤是什么，如何保证动作和技术执行的规范性，以此来规避掉运动损伤的问题。

只有这样，才能够确保运动损伤问题被扼杀在摇篮当中[6]。

(二)优化训练全过程
投掷项目训练全过程的优化，对青少年投掷项目运动员常见运动损伤的预防具有积极作用。

其一，要做好训练前的热身活动。

从前文的研究中发现，热身不充分的问题成为造成青少年运动员运动损伤的一大原因。

教练员要优化热身活动的形式，相比于传统单一的热身活动方式，多元的热身活动、热身游戏等内容，势必更能够吸引青少年运动员的注意力，积极的参与到热身训练中，实现充分的热身，为后续的训练提供坚实保障；其二，合理安排训练负荷。

投掷项目的训练是一个周期性的过程，只有合理的安排训练计划和训练负荷，才能够确保青少年运动员得到科学的训练。

在训练计划的安排上面，要结合运动员的自身特点和相应的投掷项目，坚持循序渐进的基本原则，做好内容设计。

同时，负荷上的确定要保持最大负荷强度，在激活潜能的基础之上也保证了训练的有效性。

使得青少年运动员可以在训练中不断成长。

合理安排训练内容的同时，也是预防运动损伤的重要一点；其三，做好技术动作训练和医务监督。

投掷项目对技术方面有着严格要求，作为教练员，要以身作则，确保青少年运动员的每一个技术动作都能够得到纠正，并明确运动损伤容易出现的点，提高青少年远动员的认知度，并能够在训练中密切的注意每一个技术要点的执行情况，保证动作规范，才能够避免受到运动损伤的影响，对青少年运动员的专业性是一次有效的锻炼。

与此同时，要对青少年运动员做好医务监管，避免意外的产生，一旦出现运动损伤也能够及时的处理，减少对运动员的影响[7]。

总的来说，投掷运动的快速发展离不开青少年运动员的支持。

为了确保运动员的健康成长，要在训练过程中尽量规避掉运动员常见的运动损伤情况，制定明确的预防举措。

这样的方式，能够最大限度上的延长运动员的职业生涯，为投掷运动的发展注入新的生命力。

参考文献：
[1]张建云，
黄东华，郑欣，等.青少年田径运动员运动损伤及康复训练研究[J].世界最新医学信息文摘，2017，17 (79)：59.
[2]黄雅慧.青少年田径运动员运动损伤主要原因分析和预防措施研究[J].当代体育科技，2017，7 (11)：11-12.
[3]刘金宝.青少年田径运动损伤研究[J].长春师范大学学报，2015，34 (04)：69-72.
[4]张梅，
何叶.青少年男子田径运动员成熟度对运动损伤率影响的研究[J].科技通报，2015，31 (01)：78-81+115.
[5]钟丹.简论青少年田径运动员常见的运动损伤原因及预防措施[J].运动，2014 (06)：23-24.
[6]丁忠.浅谈青少年田径训练的影响因素及对策[J].田径，2012 (11)：5-6.
[7]丁晓青，
颜彬.青少年田径运动损伤的调查研究[J].体育科技文献通报，2012，20 (02)：86-88.。