私人教练基础知识

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什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用；
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪的危害：
1. 抑郁、不孕不育。

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。

不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。

内脏脂肪还可能致癌。

据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

2. 心脏病。

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。

还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。

肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

3. 呼吸急促. 肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。

呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

Metabolic Syndrome中的Metabolic意指“代谢”，Syndrome意指“综合征”，所以译成中文时，就是“代谢综合征”。

一般来说，代谢综合征的定义为：内脏脂肪型肥胖合并高血糖、高血压、高血脂中至少两种症状的一系列病症。

最近常常出现“内脏脂肪”一词，相信有不少人对它已经有所了解，不过还是在此稍微作一个说明。

内脏脂肪是内脏周围的一种脂肪组织，一旦这种脂肪囤积过多，尤其是肠胃周
围的肠间膜脂肪囤积过多时，就会造成内脏脂肪型肥胖。

内脏脂肪的情况如何，无法从人体外表看出，当然更无法实际动手去捏捏看，因为它是一种隐藏在身体内部的体脂肪。

相对地，皮下脂肪则是囤积在皮下组织里，比较靠近身体表面，是一种可以用手指头去捏捏看的体脂肪，只要测量捏起来的厚度，就能确认肥胖的程度。

属于皮下脂肪型肥胖的人，通常外表看起来会比较松弛。

不过，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都是热量囤积的结果，这两者之间唯一的差异，在于皮下脂肪不管是囤积还是燃烧，通常速度都比较缓慢，但内脏脂肪在囤积时，速度总是很快，然而，只要一空腹，也会马上燃烧起来。

此外，由皮下脂肪产生的游离脂肪酸，常常会被肌肉利用，但是内脏脂肪所产生的游离脂肪酸，则会通过血管直接进入肝脏，变成引发高血脂的脂肪，或是变成引发糖尿病的血糖，因此内脏脂肪若增加，就会连带促使身体内的恶性物质跟着增加，带来更高的罹患糖尿病或脑梗塞、高血压等富贵病的风险。

男性比女性更容易囤积内脏脂肪，因而男性拥有较多容易立刻燃烧的内脏脂肪，而女性则拥有较多不容易燃烧的皮下脂肪，这一点从人类久远的历史来看，可以得知男性因为必须外出狩猎确保食物来源，需要更多能瞬间发挥作用的热量；相反，女性则因为要生育小孩，需要更多可长期利用的热量。

以外型来说，男性较常见的上半身肥胖，就是属于内脏脂肪增加型的肥胖，而女性较常见的下半身肥胖，就是属于皮下脂肪增加型的肥胖。

若以这两种肥胖的外型来看，又有人将内脏脂肪增加型肥胖称为苹果形，将皮下脂肪增加型肥胖称为梨形。

怎么样减少内脏脂肪：、
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。

它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。

而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

什么是身体年龄：
身体年龄是从基础代谢的角度显示你身体的年龄。

“身体年龄”是综合评价自己“身体”状况的一个标准。

肌肉率：人体内的肌肉比例。

肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% 基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。

单位：卡路里
18-30 岁基础代谢=14.6 x 体重(公斤) + 450，
31-60 岁基础代谢=8.6 x 体重(公斤) + 830
血压的概述：
血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。

由于血管分动脉、毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。

通常所说的血压是指动脉血压。

当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压升高。

体循环动脉血压简称血压（blood pressure，BP）。

血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。

心室收缩，血液从心室流入动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压（systolic blood pressure，SBP）。

心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压（diastolic blood pressure，DBP）。

人体的循环器官包括心脏、血管和淋巴系统，它们之间相互连接，构成一个基本上封闭的“管道系统”。

正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，就像一个水泵，它日夜不停地、有节律地搏动着。

心脏一张一缩，使血液在循环器官内川流不息。

血液在血管内流动时，无论心脏收缩或舒张，都对血管壁产生一定的压力。

当心脏收缩时大动脉里的压力最高，这时的血液称为“高压”；左心室舒张时，大动脉里的压力最低，故称为“低压”。

平时我们所说的“血压”实际上是指上臂肱动脉，即胳膊窝血管的血压测定，是大动脉血压的间接测定。

通常我们测血压右侧与左侧的血压不一样，最高可相差10毫米汞柱，最低相差不到5毫米汞柱。

正常的血压是血液循环流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，从而提供各组织器官以足够的血量，藉以维持正常的新陈代谢。

血压过低过高（低血压、高血压）都会造成严重后果，血压消失是死亡的前兆，这都说明血压有极其重要的生物学意义
血压正常范围：
收缩压<130 mmHg, 舒张压<85 mmHg
收缩压<120 mmHg, 舒张压<80 mmHg
收缩压130-139 mmHg, 舒张压85-89 mmHg; 1
收缩压140-159 mmHg, 舒张压90-99 mmHg
140-149mmHg90-94mmHg;
2收缩压160-179 mmHg, 舒张压100-109 mmHg;
3收缩压≥180, 舒张压≥110 mmHg;
单纯收缩期高血压收缩压≥140 mmHg140-149mmHg ,舒张压<90 mmHg
中国人平均正常血压参考值(mmHg)
年龄舒张压女
16-20 115 73 110 70
21-25 115 73 110 71
26-30 115 75 112 73
31-35 117 76 114 74
36-40 120 80 116 77
41-45 124 81 122 78
46-50 128 82 128 79
51-55 134 84 134 80
56-60 137 84 139 82
61-65 148 86 145 83
低血压：
12/8kPa90/60mmHg
指血压呈持续降低的状态。

本部分讨论慢性低血压。

1、低血压与高血压交
23、近期移居3000米以上高
4、常于晨起出现低血
下降超过3.99kPa30mmHg 1.99kPa15mmHg5、血压显著
养不良
宜：荤素搭配。

桂圆、莲子、大枣、桑椹等，具有健神补脑之功，宜经常食用，增强体质；由失血及月经过多引起的低血压，应注意进食提供造血原料的食物，如富含蛋白质、铜、铁元素的食物——肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类以及含铁多的蔬菜水果等，有助于纠正贫血。

低血压病人宜选择高钠（食盐每日宜12－15克）、高胆固醇的饮食，如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等，使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉紧张度增强，血压将随之上升。

忌食生冷及寒凉、破气食物，如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。

千万不要吃玉米等类降血压食物！
高血压；
静息时动脉血压长期超出正常变动范围特别是舒张压长期超过90 毫米汞柱就可以认为是高血压，属于病理范畴。

高血压和动脉硬化是心脏和肾脏疾病的主要病因。

收缩压升高而舒张压并不升高多由动脉硬化心脏瓣膜破损，心门漏血，甲状腺功能亢进，严重贫血引起。

舒张压过高多由肾脏病，肾上腺肿瘤或肾上腺功能亢进所引起。

轻度高血压危害不大，严重的长期高血压会损伤动脉，导致心力衰竭、脑水肿乃至脑溢血。

用部分结扎肾动脉的方法可在狗和其它动物制造实验性高血压。

很多降压药处理高血压有效。

低盐饮食对10％以上高血压病人有效。

超重引起的高血压应进行减肥治疗。

药物处理无效的高血压病人交感神
经切断手术对约10％的病人有效。