高职院校女大学生月经期的健康教育
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何缓解痛经
痛经，是一种在经期前后出现的，周期性以 小腹部为中心的绞痛、坠痛、胀痛。痛经的主要 原因包括 ：子宫肌肉过度收缩、子宫内膜脱落时
24 青春期健康
健康护理
Healthy Care
产生的化学物质刺激、子宫颈管狭窄、子宫内膜 异位症等。此外，生活习惯、压力、饮食、环境 等因素也可能对痛经产生影响。原发性痛经是最 常见的妇科症状之一，主要表现为经期下腹部痉 挛性疼痛，可伴有下腹坠胀、头晕、恶心、呕吐、 乏力等不适症状。这种腹痛可蔓延到腰骶部或大 腿根部。
月经期 ：如果卵子没有受精，黄体持续分泌 雌激素和孕激素的时间不会超过 14 天，此时黄体 逐渐变小，分泌的激素下降，导致子宫内膜收缩、 坏死脱落，血液和脱落物质一同排出，形成月经。 月经一般持续 3 ～ 7 天。
需要注意的是，月经的形成受到多种因素的 影响，如卵巢功能、激素水平、生殖器官的健康 状况等。如果出现月经不规律、痛经、月经量过 多或过少等问题，建议及时就医并进行相关检查。 同时，保持良好的生活习惯和心态也有助于月经 周期的稳定。
无论是哪种痛经，对于高职院校的女大学生 来说，或多或少都会影响到她们的学习与生活， 以下几种方法可以缓解痛经的症状。
热敷 ：使用热水袋等热敷物可以舒缓子宫收 缩和减轻疼痛感。将热敷物放在腹部或腰部，每 次持续 15 ～ 20 分钟，多次重复。
轻微按摩 ：轻轻按摩腹部可以促进血液循环 和缓解痉挛。用手掌沿着腹部顺时针方向进行轻 压按摩，每次持续 5 ～ 10 分钟。
温热饮品 ：饮用温暖的饮品，如温水、姜茶 和红糖水，有助于放松肌肉和舒缓痛经。
中药疗法：一些中药，如当归、川芎和红花等， 被认为对缓解痛经症状具有一定效果，可以在医 生的指导下使用。
心理调节 ：压力管理、心理疏导和放松技巧， 如瑜伽、冥想等，可以帮助减轻疼痛感。
月经期的护理
女性在经期抵抗力会下降，此时身体容易受 到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以经期 护理尤为重要。
1. 注意健康膳食 科学饮食有助于营养平衡，可缓解经期的烦 躁不安、腰疼等症状。建议多吃富含以下营养物 质的食物 ：①蛋白质，如鸡蛋、豆腐等。②维生 素，如葱白、木耳、花生、核桃、大枣。③高纤维， 如全谷类、糙米、燕麦等，有利于调整月经周期 和减轻痛经症状。建议经期少吃或不吃的食物有： 巧克力、酒、含咖啡因饮料、生冷食物、辛辣食 物等。 2. 注意防寒保暖 女性在经期时易受风寒，而寒冷刺激会引发 身体不适。如果没有做好保暖措施，可能会造成 经血淤积排出不畅引起痛经。因此，高职院校女 大学生在经期做好保暖工作非常重要。 3. 注意劳逸结合 经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运 动与体力劳动。经期劳累过度，可导致经期延长 或月经量过多 ；反之缺乏运动锻炼，可导致气血 凝滞，易致痛经等。健康规律的生活、适量的运 动对月经都是有帮助的，可以促进血液循环，使 经血顺利排出。 4. 注意外阴清洁 经期，阴道原来的酸性环境被破坏，抵抗力 下降，容易感染细菌引发阴道炎，此时细菌还容 易上行，造成逆行感染，因此外阴的清洁工作十 分重要。应避免盆浴、坐浴，因为污血及阴道中 的细菌可能经宫颈管上行至宫腔而引发感染。可 以每天用温水清洗私处，勤换内裤。月经来潮的 2 ～ 3 天经血量较多，要勤换卫生巾，以免会阴 发生感染。 如果痛经严重影响到日常生活，或者伴随其 他症状如异常出血、疼痛持续时间过长等，建议 尽快就医。医生会进行一系列检查，以确定痛经 的具体原因，并提供相应的治疗方案。 为了高职院校女大学生的健康，学校及社会 需为其提供更完善的经期保健知识获取渠道，如开 设人体生理学、性与生殖健康等课程，并针对女性 经期保健开设专门的青春期健康教育或性教育知识 讲座，让每位女大学生都能获取正确的经期保健知 识，提高高职院校女大学生的经期护理水平。
青期健康 25
青春护航
Youth Escort
高职院校女大学生 月经期的 健康教育
文 / 董会玲 吉林师范大学辽源分院
月经是女性进入青春期的重要标志，但部分 女性会出现经前期综合征、痛经等不适症状。此 外，经期抵抗力下降，容易感染细菌，所以要特 别注意经期个人卫生。本文针对高职院校女大学 生月经期容易引发的问题提出了对策与建议，旨 在为女大学生的身心健康保驾护航。
月经的形成
月经的形成是一个复杂的生理过程，涉及卵 巢、子宫内膜和激素等因素。下丘脑分泌促性腺 激素，刺激卵巢，卵巢内不成熟的卵泡逐渐发育， 当卵泡发育成熟时排卵，过程中会产生雌激素和 孕激素，随着卵巢和性激素水平的变化，子宫内 膜也产生周期性变化。雌激素促使子宫内膜增生， 在月经周期后期卵泡破裂、排卵和黄体形成，如 果卵子没有受精，则黄体分泌的激素下降，导致 子宫内膜收缩、坏死脱落，导致出血，形成月经。 月经周期通常分为以下几个阶段 ：
卵泡期 ：卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，雌 激 素 促 使 子 宫 内 膜 增 生。 这 个 过 程 大 约 需 要 10 ～ 12 天。
排卵期 ：当卵泡发育成熟时，会破裂排卵，
卵子在输卵管中等待受精。排卵通常发生在月经 周期的中间，即第 14 天左右。
黄体期 ：排卵之后，卵巢会在原来的排卵卵 泡内形成黄体，分泌大量的雌激素和孕激素，促 进子宫内膜进一步增生，为受精卵的植入做准备。 这个阶段大约持续 10 ～ 14 天。
痛经，是一种在经期前后出现的，周期性以 小腹部为中心的绞痛、坠痛、胀痛。痛经的主要 原因包括 ：子宫肌肉过度收缩、子宫内膜脱落时
24 青春期健康
健康护理
Healthy Care
产生的化学物质刺激、子宫颈管狭窄、子宫内膜 异位症等。此外，生活习惯、压力、饮食、环境 等因素也可能对痛经产生影响。原发性痛经是最 常见的妇科症状之一，主要表现为经期下腹部痉 挛性疼痛，可伴有下腹坠胀、头晕、恶心、呕吐、 乏力等不适症状。这种腹痛可蔓延到腰骶部或大 腿根部。
月经期 ：如果卵子没有受精，黄体持续分泌 雌激素和孕激素的时间不会超过 14 天，此时黄体 逐渐变小，分泌的激素下降，导致子宫内膜收缩、 坏死脱落，血液和脱落物质一同排出，形成月经。 月经一般持续 3 ～ 7 天。
需要注意的是，月经的形成受到多种因素的 影响，如卵巢功能、激素水平、生殖器官的健康 状况等。如果出现月经不规律、痛经、月经量过 多或过少等问题，建议及时就医并进行相关检查。 同时，保持良好的生活习惯和心态也有助于月经 周期的稳定。
无论是哪种痛经，对于高职院校的女大学生 来说，或多或少都会影响到她们的学习与生活， 以下几种方法可以缓解痛经的症状。
热敷 ：使用热水袋等热敷物可以舒缓子宫收 缩和减轻疼痛感。将热敷物放在腹部或腰部，每 次持续 15 ～ 20 分钟，多次重复。
轻微按摩 ：轻轻按摩腹部可以促进血液循环 和缓解痉挛。用手掌沿着腹部顺时针方向进行轻 压按摩，每次持续 5 ～ 10 分钟。
温热饮品 ：饮用温暖的饮品，如温水、姜茶 和红糖水，有助于放松肌肉和舒缓痛经。
中药疗法：一些中药，如当归、川芎和红花等， 被认为对缓解痛经症状具有一定效果，可以在医 生的指导下使用。
心理调节 ：压力管理、心理疏导和放松技巧， 如瑜伽、冥想等，可以帮助减轻疼痛感。
月经期的护理
女性在经期抵抗力会下降，此时身体容易受 到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以经期 护理尤为重要。
1. 注意健康膳食 科学饮食有助于营养平衡，可缓解经期的烦 躁不安、腰疼等症状。建议多吃富含以下营养物 质的食物 ：①蛋白质，如鸡蛋、豆腐等。②维生 素，如葱白、木耳、花生、核桃、大枣。③高纤维， 如全谷类、糙米、燕麦等，有利于调整月经周期 和减轻痛经症状。建议经期少吃或不吃的食物有： 巧克力、酒、含咖啡因饮料、生冷食物、辛辣食 物等。 2. 注意防寒保暖 女性在经期时易受风寒，而寒冷刺激会引发 身体不适。如果没有做好保暖措施，可能会造成 经血淤积排出不畅引起痛经。因此，高职院校女 大学生在经期做好保暖工作非常重要。 3. 注意劳逸结合 经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运 动与体力劳动。经期劳累过度，可导致经期延长 或月经量过多 ；反之缺乏运动锻炼，可导致气血 凝滞，易致痛经等。健康规律的生活、适量的运 动对月经都是有帮助的，可以促进血液循环，使 经血顺利排出。 4. 注意外阴清洁 经期，阴道原来的酸性环境被破坏，抵抗力 下降，容易感染细菌引发阴道炎，此时细菌还容 易上行，造成逆行感染，因此外阴的清洁工作十 分重要。应避免盆浴、坐浴，因为污血及阴道中 的细菌可能经宫颈管上行至宫腔而引发感染。可 以每天用温水清洗私处，勤换内裤。月经来潮的 2 ～ 3 天经血量较多，要勤换卫生巾，以免会阴 发生感染。 如果痛经严重影响到日常生活，或者伴随其 他症状如异常出血、疼痛持续时间过长等，建议 尽快就医。医生会进行一系列检查，以确定痛经 的具体原因，并提供相应的治疗方案。 为了高职院校女大学生的健康，学校及社会 需为其提供更完善的经期保健知识获取渠道，如开 设人体生理学、性与生殖健康等课程，并针对女性 经期保健开设专门的青春期健康教育或性教育知识 讲座，让每位女大学生都能获取正确的经期保健知 识，提高高职院校女大学生的经期护理水平。
青期健康 25
青春护航
Youth Escort
高职院校女大学生 月经期的 健康教育
文 / 董会玲 吉林师范大学辽源分院
月经是女性进入青春期的重要标志，但部分 女性会出现经前期综合征、痛经等不适症状。此 外，经期抵抗力下降，容易感染细菌，所以要特 别注意经期个人卫生。本文针对高职院校女大学 生月经期容易引发的问题提出了对策与建议，旨 在为女大学生的身心健康保驾护航。
月经的形成
月经的形成是一个复杂的生理过程，涉及卵 巢、子宫内膜和激素等因素。下丘脑分泌促性腺 激素，刺激卵巢，卵巢内不成熟的卵泡逐渐发育， 当卵泡发育成熟时排卵，过程中会产生雌激素和 孕激素，随着卵巢和性激素水平的变化，子宫内 膜也产生周期性变化。雌激素促使子宫内膜增生， 在月经周期后期卵泡破裂、排卵和黄体形成，如 果卵子没有受精，则黄体分泌的激素下降，导致 子宫内膜收缩、坏死脱落，导致出血，形成月经。 月经周期通常分为以下几个阶段 ：
卵泡期 ：卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，雌 激 素 促 使 子 宫 内 膜 增 生。 这 个 过 程 大 约 需 要 10 ～ 12 天。
排卵期 ：当卵泡发育成熟时，会破裂排卵，
卵子在输卵管中等待受精。排卵通常发生在月经 周期的中间，即第 14 天左右。
黄体期 ：排卵之后，卵巢会在原来的排卵卵 泡内形成黄体，分泌大量的雌激素和孕激素，促 进子宫内膜进一步增生，为受精卵的植入做准备。 这个阶段大约持续 10 ～ 14 天。