压力管理逆风飞飏课程讲义ppt课件

生活事件
平均 是/否 值
工作职责的改变 29
子女离家单独生 29 活
居住地的改 变
24
转学
20
与姻亲产生纠纷 29
配偶开始或停止 28 工作
杰出个人成就 26
开始或结束学校 26 生活
生活条件的改变 25
娱乐活动的 改变
20
教会活动的 改变
18
社会活动的 改变
18
睡眠习惯的 改变
16
个人习惯的改变 24
积极心态（重新定义）
18
练 习
消极影响 积极影响
19
积极心态的五项基础
智商
逆商 情商 创商
财商
20
３．采取行动
立即行动
将来行动 忽略和适应
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行动者或反应者？
行动者不会被突发事件打得措手不及，他们表现出： 1、参与能力。他们知道会发生什么事，而且采取行动避免它，或者从 中获利，或者把它转向对自己有利的方向。他们会消息灵通，不失时机， 有时为此被熟识的人不公正地描写成“幸运儿”。 2、决策能力。当别人还在彷徨徘徊时，他们已下定决心，通常这与被 逼无奈不同。被逼无奈的人是那些不积极参与，大难临头才匆忙招架之 人。 3、勇气。迅速而果断地行动常存一定危险，他们己做好承担风险的准 备，而其他人则等待观望(长此以往会孕育更大危险)。
12
家庭中的压力
来自伴侣的压力 来自孩子的压力 来自家庭安排方面的压力 由于环境对家庭的抑制而造成的压力
13
生活转变指数
在近１２个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾， 并把分数相加。您的总分将代表您在不远的将来罹患 与压力有关的疾病的可能性。
14
生活事件
配偶死亡 离婚 分居 入狱 亲密家庭成 员死亡 个人受伤或 疾病 结婚 失火
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籍由组织的关爱和我们的真诚服务------体原因
不明确的角色规定 角色矛盾 不切实际的过高自我期望 缺乏权力 与上司的频繁冲突 孤立无助 工作过度和时间紧迫 缺少多样化 缺少交流 领导不力 与同事冲突
没有能力完成工作 不必要的争斗
11
工作中与任务有关的压力
难对付的委托人和下属 训练不足 与委托人和下属的情感牵连 职业责任 缺乏帮助和有效行动的能力
16
你的环境信息
积极和消极信息饿进+入 - + - + - - + + -
自 我
认知的三 因素
世界
图式
未来
- +过滤- 器和放- 大器 -
•积极信息不能通过除非达到最小化
•消极信息最大化地进入
•一般信息可能通过也可能不能通过
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２．积极心态
人类思维的特点：定势 压力之下的思维特点：消极定势 积极的态度：双向思维
压力的来源
工作 家庭 学习 社会
8
压力的来源
家庭 经济问题 生活条件 企业文化 任务不明 角色冲突 超负荷工作 工作条件 管理工作
9
工作压力的综合 原因
组织问题 支持不足(辅助系统不够,如后勤) 冗长的或不利于交际的时间(如生理节律) 不乐观的地位、工资和职务提升前景 繁文缛节(多余的文字工作\成堆的会议) 不确定与不安全
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4、良好的抗压力能力。行动者常有能力项住压力，而且对事情的 结 果保持敏锐的洞察力，而压力很大之人则会寻求权宜之计，或 逃避、或 否定(“事情不会真正成为危机的”，“事情总会自己理出 头绪的”。 “我压根儿就与它不相干”)。这并非意味着行动者比反应者“更好”， 他们可能是机会主义者、自我中心者，甚至冷酷无情者。另一方面，反应 者可能是优柔寡断者，效率不足者，结果常因为控制事态而感力。因此， 理想的行为应该是既行动又反应、基于环境要求和他人及自己合法权力而 定的综合能力。 用上述四种品质评估你是行动者还是反应者及其对待生活中压力程度产 生的影响。倘若作为一个反应者是失败的，那么评估一个改变你的行为去 当行动者会招致更大的还是更小压力。如果你确实希望行动而非反应，那 么向前看，把握信息，顶住困境，不要退缩。
心理 病。 社会 • 人际关系（紧张——疏离）
道德 • 界限不清
4
影响健康的原因
超过自身承受能力，导 致绩效水平下降的过高 的压力。
5
二、压力管理的
模型
生活事件
1.列清单
认知
2.积极心态
情绪
生理
行为
3.采取行动
6
1．列清单
把那些压制我们的事情准确列入一份名单 把问题客观化；同问题进行交流
7
1
讲授提纲
第一节 什么是健康？ 健康的涵义 不健康的表现 影响健康的因素
第二节 压力管理的模型 列清单 积极心态 采取行动
2
一、健康的涵义 (WHO:1990)
身体健康
健康
心理健康 社会健康
道德健康
3
不健康的 表现
身体 • 亚健康、躯体化、心身疾病、死亡。 • 心理问题、心理障碍、神经症、人格障碍、精神
生活转变指数(1)
平均 值 100 73 65 63 63
是/否
53
50 47
生活事件
家庭成员健康状 况改变 怀孕 性功能障碍 新的家庭成员出 生 工作调整 经济状况改变 亲密朋友的死亡 工作遇到困难
平均 是/否 值
44
40 39 39
39
38
37
36
15
生活转变指数(2)
生活事件
平均 是/ 值否