工作生活压力与情绪管理培训课件

学会管理，而非控制
我们不能完全控制自己的情绪和 压力，但可以学会管理和处理。
掌握情绪管理和压力管理的技巧 和方法，可更好地应对生活中的
挑战和困难。
保持身心健康和生活幸福是情绪 和压力管理的目标。
压力管理篇
03
缓解职业发展前景的压力
积极乐观地看待问题
要相信自己的未来是充满机会和可能的，不要被目前的困 难和挫折所压倒，积极乐观地看待问题，相信自己能够克 服困难并取得成功。
压力与情绪管理
目录
• 课程背景 • 解读压力和情绪 • 压力管理篇 • 情绪管理篇
课程背景
01
现代社会压力与情绪问题
现代社会压力的来源
现代社会是一个充满竞争、快速变化、信息爆炸的环境，人们要面对许多方面的压力，如 生活压力、学习压力、就业压力、家庭压力等。这些压力源可能来自于个人、工作、家庭 、社会等多个方面。
学会积极地看待事件，改变消极的信念和观点，是管 理情绪的重要方法之一。
摆脱二分法思维
二分法思维的定义
将事物分为非黑即白、非对即错的思维方式，如将人简单划分为 好与坏。
二分法思维的弊端
导致二元对立，无法看到事物的多样性和复杂性，易引发消极情绪 如愤怒、焦虑等。
摆脱二分法思维的方法
培养批判性思维和积极心态，以更全面、多角度地看待问题。
缓解工作本身的压力
“付出——得到”法则
付出努力会有回报，但要避免过度追 求成果而忽略过程，享受工作本身带 来的乐趣和成就感。
活动身体
选择适合的运动方式如游泳、跑步、 瑜伽等，释放压力，提高免疫力和情 绪稳定性。
与当下合一
专注于当前任务和目标，不被过去和 未来干扰，应对挑战和压力，享受成 功和快乐。
02
困难和压力虽然带来痛苦，但也是成长和进步的机会，通过面对这些，可以更好地了 解自己、认识世界和掌握生活。
我们为什么会有压力
我们会有压力是因为我们生活在一个充满竞争、快速变化和高压的环境中。我们 不断地面临着各种各样的挑战和任务，这些挑战和任务可能会让我们感到压力和 焦虑。
我们的期望和目标也可能会给我们带来更多的压力。如果我们对自己设定了过高 的目标，或者对未来的规划过于理想化，就可能会产生焦虑和紧张的情绪。
THANKS.
享受目标追求的过程
不要为了追求短期的成果而过于压力自己，而是制定可实 现的目标，并享受达成目标的过程。感受幸福和成就感， 而不是仅仅关注结果。
通过运动缓解压力
身体是精神的源泉，通过运动和体育锻炼可以缓解压力、 提高免疫力和释放压力。简单的运动如慢跑、瑜伽和游泳 也可以有效缓解职业发展前景带来的压力。
02
意识到压力由自身心态和观念造成，调整心态和观念，积极乐
观面对工作环境变化。
改变从内心开始
03
通过改变自己的心态和观念，并采取积极行动来缓解工作压力
。
情绪管理篇
04
情绪反应的四个方面
01
02
03
04
主观感觉
情绪涉及我们的主观感受，如 高兴、悲伤、生气等。
生理变化
情绪影响身体状态，如愤怒时 释放肾上腺素和去甲肾上腺素
情绪问题的严重性
情绪问题不仅会影响个人的工作效率和生活质量，还可能引发一系列身心健康问题，如抑 郁症、焦虑症、压力性神经症等。因此，如何管理情绪成为了现代人必须面对的问题。
课程的重要性
为了帮助现代人更好地应对压力和情绪问题，开设了压力与情绪管理课程，该课程旨在教 授学生应对压力和情绪问题的技巧和方法，帮助学生更好地管理自己的情绪和减轻工作压 力，从而提升个人的工作和生活质量。
活。
03
提升个人工作与生活质量
通过学习压力与情绪管理课程，学生可以提升个人的自我管理和工作效
率，同时也可以改善个人的生活质量和生活态度，让个人在面对工作和
生活的挑战时能够更加从容自信。
解读压力和情绪
02
人生不如意十之八九
01
这段话描述了人生的困难和不如意经常发生，源于个人、环境和人际关系等多种因素 。
缓解人际关系的压力
会痛的不是爱
要学会理解和接受他人的行为和情绪，不要因为别人的态度或行为而过度压力自己。积极沟通并尝试理解他 人的感受和需求，同时也要表达自己的想法和需求，以建立更健康的人际关系。
全心全意地体会他人
要完全投入他人的情感和体验中，通过深入理解和同情他人的情感来更好地理解和解决人际问题。这样不仅 可以更好地处理人际关系带来的压力，还可以提高自己的情商和沟通能力。
神奇而和平的非暴力沟通l
在处理人际关系时，非暴力沟通是一种非常有效的工具。通过诚实、尊重、理解和倾听等技巧来与他人进行 沟通，可以缓解人际关系的压力并建立更和谐的人际关系。
缓解工作环境的压力
认识到工作环境并非生活的全部
01
保持独立自主的判断能力，对工作环境做出正确的评估，不被
其左右情绪和幸福感。
从内心寻找压力来源
03
明白情绪才能处理
当我们感到负面情绪时，可以试着让 自己明白情绪并不是我们的敌人。相 反，通过了解自己的情绪并学会管理 它们，我们可以更好地处理生活中的 问题。
无条件地接纳自己
01
被盲目接受的外来观点束缚住的心灵
在日常生活中，我们常常被各种各样的外来观点所束缚， 包括来自家庭、社会、文化等方面的看法。这些观点让我 们无法真正地接受自己的缺点和不足之处。
负面情绪的管理方法
01
暂时中断目前的情绪
02练习体会内在感受当我们感到负面情绪时，可以采取暂 时中断当前情绪的方法。例如，当我 们感到愤怒时，可以试着离开现场， 让自己冷静下来，然后再回来处理问 题。
通过冥想和呼吸等放松技巧，我们可 以练习体会内在的感受。这种方法可 以帮助我们更好地了解自己的情绪， 并采取适当的措施来管理它们。
。
表情动作
情绪通过面部表情和身体姿势 表现，如高兴时微笑，悲伤时
沮丧。
行为冲动
情绪可能导致冲动行为，如愤 怒时的攻击行为，高兴时的庆
祝行为。
情绪ABC理论
情绪ABC理论认为，人们的行为和情绪不是由事件 本身决定，而是由人们对事件的看法和信念决定。
A是指诱发性事件，B是指对该 事件所产生的信念和观点，C 是指情绪和行为的结果。
02 03
大道相通
虽然不同的文化和宗教有不同的观点和方法来处理负面情 绪和管理自己的生活，但它们的目标都是一样的的——让 我们的生活更加美好和有意义。因此，我们可以借鉴各种 不同的方法和经验来帮助自己更好地管理自己的情绪和生 活。
所有的结果都要接纳
当我们能够接纳自己的缺点和不足时，我们就可以更好地 接受自己的结果。无论是成功还是失败，我们都可以从中 吸取经验和教训，并在此基础上不断进步和提高自己的生 活质量。
情绪背后的真相
情绪是我们内心的感受和反应，它们来自于我们的大脑和神 经系统。当我们受到外界刺激时，我们的情绪会发生变化， 从而影响我们的行为和身体状态。
情绪可以为我们带来积极的体验，如快乐、兴奋等，也可以 为我们带来消极的体验，如悲伤、愤怒等。当我们正确地理 解和处理情绪时，它们就可以成为我们生活中的积极因素。
课程目的与意义
01
学会应对压力与情绪问题
通过学习压力与情绪管理课程，学生可以掌握应对压力和情绪问题的技
巧和方法，从而在面对压力和情绪问题时能够从容应对，保持冷静和理
智。
02
提高自我管理能力
课程不仅教授学生如何应对压力和情绪问题，还鼓励学生主动地审视自
己的情绪和思维模式，从而更好地了解自己的内心世界和管理自己的生