乒乓球报

一个动作定形的形成
很多业余爱好者, 经常会碰到这样的问题, 就是对于某一项技术, 很多时看了人家(尤其是高手名家)的动作, 听了人家的心得, 似乎简单容易, 但是自己用起来却不是那么一回事, 总是找不出自己的感觉来, 为什么呢? 因为我们眼中只看到、耳中听到的是人家经过一段长时间的锻炼才领会出来的动作和心得, 却看不到, 听不到他们在练习这项技术的过程曾经做过什么训练, 在训练之中在什么情况之下才领会这些心得啊。

这里, 就围绕"一个动作定形的形成"进行探讨, 希望可以把我们在这方面的理解与其它乒乓爱好者分享, 大家互相切搓, 共同提高。

我们就以正手的攻球、拉球为例, 说一下究竟这一个最基本的技术动作是如何练出来的。

首先是基本的站位, 大家都知道是双脚开立, 比肩稍阔, 左脚稍前、右脚稍后, 两脚微曲, 身体稍前倾。

但是有一点要注意的是, 由于每个人的身高臂长都不一样, 所以我们就需要根据自己的体形去调节了。

一般来说, 手肘的高度和网顶持平,就会比较合理, 因为正手攻球的击球高度, 通常和网顶差不多。

开始的时候, 先练习以收前臂击球, 练习的方式是正手对攻, 发力不能大, 打慢球, 要点是以前臂的力量去击球, 以手腕调节控制好球的弧线、落点(对弧线的要求是球在网顶5至10cm的范围内飞越, 落点则要控制在大约一张A4纸的范围之内), 击球点要在身体的侧面而不是身体的前面。

由于对练的双方都不发力, 所以比较容易可以打出多拍来回, 而且调整出比较规范的动作难道不大。

基本上来说, 可以连续打上100个来回, 这一阶段的练习是初见成效了。

完成了第一阶段, 手腕以及前臂的运用基本上是协调了, 我们就可以在前臂、手腕的基础上加上大臂随动, 由后向前发力。

这阶段的练习内容以及要点和第一阶段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 击球的力量就会比较大, 球速相对会有所提高了, 虽然仍然是打100个来回, 难度是有所增加了。

搅好了大臂、前臂、手腕之间的协调, 下一步就是加上腰部的转动了。

这一部分, 可以说是协调发力的关键, 因为在腰部转动的时候, 我们是需要进行重心转移的。

在开始的时候, 我们先以身带腰, 令腰部熟悉在击球发力时转动的方式, 在转腰的时候, 重心由右脚转移至左脚, 还原引拍的时候, 重心由左脚转移回右脚。

这一阶段的练习, 我们还是以中等的力量去击球, 但可以把连续来回的数量加到300板, 把击球的稳定性提高。

下一阶段的练习, 就是在以手带腰的基础上, 掌握了腰腿运用之后, 由以手带腰改变为以腰带手了。

由于在上一阶段中, 我们已经掌握了腰部在击球时的运动方式以及重心转移, 现在就可以在正手对攻时, 把前臂、大臀放松, 只是以转腰的力量去击球, 前臂、手腕等, 只是用来控制球的弧线、落点。

可以用上腰腿的力量为主去击球的时候, 基本上我们已经由用手打球过度到用身体重心打球了, 正手的稳定性是会大幅提高的, 我们在这阶段就可以把连续对攻的板数提高到500个来回了。

下一步的练习, 就由一般的定点练习改为正手两点移动中击球了。

我们要求倍练对手把球供到球台的中线以及右角, 左一球、右一球, 球速放慢, 以腰腿发力击球。

由于不是用手臂的力量为主去打球, 所以每打一球时, 我们都须要移动身体重心, 在练习中自然会熟习以身体的重心去迎接来球了。

当两点练习可以打上100个来回以上时, 人随球走, 先动脚、后动手的习惯也就形成了。

完成了以上的内容以后, 我们会发现, 在近台击球, 只要以腰腿带动, 再加上前臀的力量, 不必克意发力打出来的球质量已经很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把动作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的。

到了这时候, 以身体的各部分协调发力, 基本上是练出来了。

熟习了以重心发力, 我们已经不知不觉中培养出良好的手感以及球感来了, 这时练拉球, 只要把发力的方向, 由后向前调整为由后下向前上, 把打的比较减少, 磨的比例増加, 就会很轻松地上手了。

这时, 我们可以练习第一板拉起下旋, 再以正手连续拉, 只要把球速放慢, 拉上三数十球是会在很短的时间内掌握的。

一个好的动作定形, 它是以身体的协调发力为核心的。

只要可以用的上身体重心的力量去击球, 以身体重心的交换来进行还完以及引拍, 可以做到先动脚、后动手, 技术动作就合理, 而且看上去一定会是顺畅而悦目的了。

乒乓球的技术训练过程, 基本上是控制身体各部分肌肉的神经系统的学习过程。

通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰、手、脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一剎那迎击来球。

就像计算机系统的视讯加速组件一般, 可以大幅分担大脑的工作, 我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 做到意到球随的境界了。

业余球友练球的误区, 很多时是急于求成, 一下子就希望可以参照高手名家的技术动作把整个动作定形练出来, 练的时候, 手、脚、腰一起运用, 但是由于神经系统没有经过学习过程, 一时之间难以产生合理的反应, 而大脑又不能在极短的时间内同时控制身体的各部分, 加上缺乏足够的手感球感, 结果自然是管的了手管不了脚; 管的了脚对不上击球时间, 各种问题周而复始, 越练越烦, 越练越急, 花了很长的时间, 还是不见明显进步了。

二面弧突破正手攻球的基本动作的三大关卡
正手攻球第一关——借力击球
说真的，这真的是正手攻球的精随所在。

学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。

不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。

而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。

再快的来球，都能轻易“快速截击”。

学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。

这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。

这是多么重要啊！
正手攻球第二关——以腰带手
小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。

这是第二个关卡。

运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。

转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。

就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。

呵呵，这是轻松无比的事情。

各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。

七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。

打起球来，累啊！
正手攻球第三关——重心转移
学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。

这关就简单多了。

重心转移就是讲腿的动作。

除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。

转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。

对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。

请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。

借力击球练习
许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。

怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。

明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。

知道要去借力，身体就是不能配合。

我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。

原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。

想借而借不到。

后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。

1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。

越靠近越好。

就算贴着桌边也没关系。

勇敢靠近桌台！
2. 身体稍微前倾，肚子内收(是彎腰哦可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。

3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好, 比网子低更好。

拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。

4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。

球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。

5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。

6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来碰球。

如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠請往前站些(不是把手伸長! )
7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。

8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。

以腰帶手练习
9. 延续以上碰球的要领。

请把整只手臂固定好。

当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。

10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。

且慢！怕您手臂乱动，破了功。

请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。

11. 手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。

12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。

如果您控制
得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。

呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。

12. 耶……不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。

13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。

慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。

您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。

小臂作用，只是拿来微调用呢!
重心交換练习
14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰小臂动作先省略.
15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽.
16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮吗? 呵呵那就对了!
17.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮.
18.重复16 17 的动作呵呵这就是重心交换啦.
19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候又配上重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候就把重心往左移动.
熟练了你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔! 错了就请重头练起吧!
击球点练习
正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够小臂不必发力球速中等) , 然后每打几球就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后再往前进. 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力!
正確的正手攻
正手攻一定要先能做到完全不带摩擦, 撞击声要透! 撞不出声音的正手攻, 姿勢上铁定是出了问题.
如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉不摩擦打不过网..... 呵呵, 那就请您按着帖子的练习方法试试看吧.
还得提醒一点, 正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练发现不对劲就请重新练过. 不要急着找人比赛.
小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦退台. 周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标准, 但是我仍坚持每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的呵呵.
所以不要一天两天练顺了, 就以为神功练成... 还远的呢.
想直接跳级练拉球弧圈? 算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如打正手攻以快制快以快制转呵呵...
為何要練正手攻球基本動作?
我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。

就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。

为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。

正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。

不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。

直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。

因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。

要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难
寺河东风井立井提升机故障记录
提升机：中信重型机械公司制造的JKMD-2.25×4(I)E-(SH) 多绳摩擦式提升机；
配用电机：上海电机厂生产的Z400-3A直流电动机；
选用北京北开电气股份有限公司KYN28A-12型高压开关柜，开关柜内互感器型号：JSZV2-6R 6/0.1-0.22，江苏靖江互感器厂生产。

成套ABB公司电控。

18：22分2#电源进线柜互感器故障。

出现此故障后的一周内提升机出现同类故障四次，分别是：2009.11.20 5：00提升机故障停车；
2009.11.22 5：00提升机故障停车；
2009.11.23 12：25提升机故障停车；
2009.11.23 20：10：22提升机故障停车。

故障记录为：20：10：22天轮脉冲发生器位置故障；20：10：23AHM与AHC之间速度差故障；20：10：23AHM与AHC之间位置差故障。

四次故障均为同类故障现象，现场人员通过切断电压开关柜电源，重新送电，启动程序后方可正常运行。