划船机什么牌子好？是不是在等着这篇安利呢？

相对于跑步机而言，很多人可能对划船机不太了解。

入手一款划船机半年，有些经验，在这里跟大家分享一下。

1、划船机的类型
划船机根据调阻方式大致可分为水阻划船机、风阻划船机和磁阻划船机三类。

1）水阻划船机：可模拟真实的划船环境，但受力不均匀，不适合初学者。

2）风阻划船机：比水阻划船机的阻力感要弱，在拉的速度快的时候，会感觉到明显的阻力，使用过程中流畅度更好，使用周期相对更长。

3）磁阻划船机：就是磁控调阻，阻力调节档位较多，没有什么噪音，体积也相对较小。

一般这类型划船机都加入智能系统，运动乐趣会稍微高一些。

市面上的划船机一般多为风阻的，我们家买的是爱康（ICON）诺迪克系列划船机，冲着品
牌知名度去的，采用的是风阻+磁阻，使用过程中流畅度好，且无噪音。

同时它还有内置的智能系统，可记录用户的运动数据，包括瓦特数、时间、卡路里等。

2、为什么买划船机？
划船机不仅能锻炼全身肌肉、美化肌肉线条，还能提高心肺功能，促进血液循环。

其模拟划船的自然动作，可锻炼手腿腰等部位，对缓解腰、背部酸痛，有明显效果。

如果背部有明显酸痛或者陈旧性损伤，使用划船机还能达到辅助治疗的效果。

划船时，每一个屈伸的划臂动作都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说受益无穷。

同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

爱康（ICON）诺迪克系列划船机配备有可调节式控制面板（属于创新设计），可以满足不同用户的需求。

3、注意事项
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。

如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息。

如果想要塑身将力度调节至中等强度，使肌肉得到更多的锻炼。

如果想要有健身达人一样的身材，则可调至最大强度，以实现健美背部肌肉的效果。

爱康（ICON）诺迪克系列划船机内置可调节式空气阻力系统，可通过调节阻力级别来调整运动强度和卡路里消耗值。

4、适用人群
划船机适用于各种不同的人群，尤其是长期坐在电脑前工作的白领阶层。

在不同的健身器材运动下，划船机能以较低的心跳率、较高的摄氧量，产生较高的能量消耗，促进全身肌肉的运动，从而达到塑身的效果。

总体来说，划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，半年的锻炼时间，真的给我带来了意想不到的塑身效果。

大家也可以根据自己的身体状况和爱康（ICON）诺迪克划船机特有的训练课程来制定计划，让我们的身体越来越强壮。