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吸烟知识
篇一：吸烟有害健康知识常识
吸烟危害健康吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每天都会吸一包甚至几包烟，为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢？可能他们只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮。

吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不
谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支
烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一
定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者
比吸烟者要长寿。

吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调
查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。

其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。

罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。

长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受
累。

吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管
慢性气道阻塞的主要诱因之一。

吸烟可
外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功
同时对肺的免疫系统产生影响，从而导
产生。

吸烟诱发心血管疾病：吸烟不仅会诱发肺炎、肺气肿和引起中央性及能发生改变，致肺部疾病的部疾病，同时也会诱发心血管疾病。

据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促
发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，
炎症反应加强及氧化修饰。

吸烟导致骨质疏松：
很多吸烟者可能会有
导致骨质疏松，其原
响钙的吸收，烟碱抑
胞的活性等，其他暂
足就会让一部分骨钙
钙水平。

如此，就会
疏松。

吸根烟难道还会骨质疏松，如此疑问，吸烟确实能够理是烟草中的尼古丁可影制成骨细胞，刺激破骨细且不说，单单是钙摄入不释放入血以维持正常
的血使骨密度降低，引发骨质
吸烟致癌
：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素
之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。

研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症
发病率显著增高。

? 吸烟不仅危害个人身体健康，周围的人吸食二手烟危害更大，戒烟，不仅是
对自己负责，也是对他人负责。

对于吸烟的危害，小编只是大概的介绍了一下，可能并不全面，因为危害之大岂能用三言两语就说的清楚，想要了解危害的更多详细内容，可以百度一下、除了以上介绍的危害之外，吸烟还有很多其他的危害，早日远离吸烟，还一个健康的你。

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如何戒烟
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？
提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心！
篇二：吸烟小知识
每个人的吸烟方法不尽相同，抽吸环境也有不同，口感也有差异，以下仅供参考，不必强求。

标准的卷烟存放环境：在相对湿度为65%，温度为22±2℃的环境中平衡24小
时以上，使烟支含水率达到12%左右，这时的卷烟达到最佳的抽吸效果，水分
过大，烟味越清淡，刺激性越小；水分过小，烟味越浓厚，刺激性越大。

最佳抽吸环境：安静，通风条件良好，周围无异味，以保持身心的平和，空气
的新鲜。

温度18-25℃，相对湿度55%-70%。

身上不要涂抹浓香化妆品，如香水，以免干扰嗅觉器官。

最佳火源：最好选用燃烧后无异味、挥发快的酒精灯或乙烷打火机，不要用劣
质汽油或气体打火机，以免异味进入鼻腔口腔。

也可选用无蜡质和异味的火柴
作为火源，但要等火柴头充分燃尽后，再点燃卷烟，不然也会干扰嗅觉和味觉。

抽吸方法1局部循环（小循环）：烟气吸入口腔后，在口腔内稍微停顿2-4秒，然后从鼻腔徐徐呼出，不必经过喉部吞咽。

抽吸方法2整体循环（大循环）：将烟气吸入口腔后，停顿2-4秒，通过喉部
将烟气吞咽下去，然后再从鼻腔徐徐呼出，这是个综合性的抽吸方法，各个感
觉器官都可以充分感受美妙的烟韵，这是大多数烟民所采用的抽吸方式，也是
评吸员常用的综合性评吸方式。

抽吸方法3鼻吸法：烟气吸入口腔后，稍作停顿，然后微张双唇，用口腔将烟
气呼出，在烟气自然上升的同时，用鼻腔将烟气全部吸入，最后从口腔或鼻腔
呼出，不进行喉部吞咽。

此种方式相对讲使用者较少，行业内多用于调香师配
方师对香精香料及烟香的优劣判定。

以上三种方式，可以根据每个人情况不同而具体采用，我一般的吸烟步骤：
首先拿出香烟，嗅香，就是用大拇指，食指，中指轻捏滤嘴端，至于鼻前，横
向移动3-4次，同时转动烟支，先用嗅觉评判烟支的表香，主流卷烟一般用嗅
香就可以直接判断出品牌和真伪，顶级的评吸师调香师可以判断出该香烟所加
香精香料的大致成分。