女孩子长个子的方法

⼥孩⼦长个⼦的⽅法
青春发育前期，约9---11岁，⾝⾼开始加速增长，⼤约⼀年后，达到⽣长⾼峰，⼀年平均长⾼8cm。

那么，错过了最佳时期后该怎么长⾼呢?接下来，店铺就和⼤家分享⼥孩⼦长个⼦的⽅法，希望对⼤家有帮助!
⼥孩⼦长个⼦的运动⽅法
踢毽⼦，毽⼦是我国民间体育活动之⼀，也是⼀项简便易⾏的健⾝活动。

踢毽⼦⼀项民族风格的带有游戏性质的体育运动。

它下肢肌⾁的协调运动为主，功夫在脚上。

锛、磕、拐、盘，转⾝稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他⼈看来，就像欣赏跳舞。

髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中⼼摆动，带动远端供⾎最困难、动作难度最⼤的部位，增强了肌⾁的⼒量和相应关节的柔韧性。

盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌⾁得到锻炼;⽽锛、磕、落等，⾜背肌、⾜底肌的作⽤必不可少的。

从⽽能达到增⾼的⽬的。

运动增⾼的原理：
锻炼有利于平衡⾻骼及全⾝的钙、磷代谢，加速矿物质的⾻内沉积，使⾻密度增加。

长期锻炼者的⾻骼直径增粗，⾻髓腔增⼤。

体育锻炼能促进全⾝⾎液循环的加快。

供给⾝体各器官的⾎液增多，供给⾻骼的营养也就多，可促使⾻骼更好地发育增长。

可见，在⼉童、青少年时期，即在骺软⾻完全⾻化前，积极参加锻炼有助于长⾼
经常迸⾏体育锻炼，就能促进⾎液循环，增加⾻的⾎液供应，使正常⽣长的⾻获得更多的养料，从⽽加速其⽣长过程。

同时，合理的体育运动可以使⾻承受适宜的压⼒，这种压⼒是促进⾻⽣长的良好刺激。

所以通过运动增⾼的原理，你就可以知道怎样运动才能达到良好的增⾼效果。

⼥孩⼦长个⼦的饮⾷⽅法
我们要注意膳⾷的营养平衡。

孩⼦饮⾷的总原则是做到粗细粮搭配，动物性蛋⽩质和植物性蛋⽩质搭配，根据季节选⽤不同的蔬菜和⽔果，保证孩⼦每天获得⾜够的维⽣素和矿物质。

⼀般来说，在膳⾷中要考虑多给孩⼦增加含蛋⽩质⾼的⾁类、蛋类⾷物。

⾖浆富含植物性蛋⽩质、微量元素等，还有⼀个最重要的原因，那就是它含有丰富的“⼤⾖异黄酮”。

⼤⾖异黄酮是⼀种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。

中⽼年⼈，尤其是绝经后妇⼥，雌激素⽔平快速下降，会使⾻质持续丢失。

⼤⾖异黄酮具有补充雌激素的作⽤。

发育期间的⼥孩，可以吃钙⽚补充运动后的钙流失，使⾻骼可以补充建筑材料。

不过，钙是很难吸收的⼀种物质，⾸先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释⼤部分的钙质，会很有利的。

如果，⾖浆与⽜奶合⽤，保健作⽤更胜⼀筹。

补钙最重要的是⾷补，药物只能作为辅助。

多吃⽜奶、海产品等含钙、蛋⽩质的⾷物，多晒太阳可使⽪肤中维⽣素D合成增加，有利于钙质吸收 饮⾷增⾼的原理：
孩⼦最⼤的不良饮⾷习惯是挑⾷和偏⾷，⽗母不能粗鲁地强迫孩⼦吃，⽽要耐⼼地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩⼦逐渐改掉挑⾷偏⾷的不良饮⾷习惯。

如果是由于消化功能失调⽽导致的偏⾷厌⾷症，应当适量⽤增⾼药物加以调理、加强消化吸收功能，以防⽌产⽣营养不良，影响孩⼦长⾼。

⼥孩⼦长个⼦睡眠的⽅法
以往青春发育期正好遇上课业压⼒最重的联考阶段,也由於竞争激烈很多⼩孩都会在此期间出现了情绪压⼒,加上三不五时的通宵熬夜的K书,殊不知这样的结果都会扼杀成长的,因为⼼理压⼒与睡眠不⾜都会影响荷尔蒙的分泌,阻碍⾝⾼的发育。

晚上11时⾄凌晨3时熟睡最佳,早睡早起,⾄少睡⾜8⼩时。