久坐族怎么避免脊柱常见病

久坐族怎么避免脊柱常见病
众所周知久坐具有很大危害，会影响腿部血液循环、腹部肌肉松弛、髋关节僵硬、脊柱
损伤，甚至会增加患者发生糖尿病、心血管疾病的概率。

众所周知，在各种体位中，躺的热
量消耗最低，其次就是坐，会导致患者的代谢平衡紊乱。

有研究表示，和长时间坐在椅子上
相比，吃一个苹果消耗的热量更多，让人感到惊讶。

很多人认为久坐就是不运动，如果每天
运动就不算久坐，这种认识是错误的，如果一个人每天都会进行锻炼身体，或半小时，或一
小时，但若他其余时间仍坐着，那么他的生活方式还要归属于久坐。

在上文中介绍的久坐危害中，脊柱损伤是最为常见且影响最大的一种，坐着会让人脊柱
的自然形状发生改变，其骨骼与肌肉会感到不适，正常情况下，人的脊柱形状为S形，而坐
着会使腰部向后推移，由S转变为C，导致腹部肌肉与背部肌肉原有的支撑身体作用减少或
丧失，上身的压力集中到脊柱上，同时长期保持坐姿即久坐，会使得背部肌肉逐渐变薄弱，
难以起到支撑脊柱的作用，进而对脊柱造成损伤。

此外，在久坐时，人们的膝盖会保持90
度角，这种姿势会造成髋部屈肌与肌腱处于压缩状态，而臀部位置的肌肉则会呈现拉伸状态，导致肢体无法自由伸展，长此以往会导致脊柱损伤情况加重，受伤及疼痛更为频繁。

随着现代社会的生活压力越来越大，工作压力也逐渐增加，新时代的久坐一族的大军不
断扩充，学生和白领以及司机等的职业都是久坐一族。

这类人群的脊柱问题，也是越来越受
到人们的关注，各种脊柱问题和骨骼问题也是层出不穷，比较常见的颈椎病、脊柱炎、腰椎
间盘突出等疾病成为久坐一族的多发病。

人类偏爱懒散舒适的坐姿，因为这样的坐姿不需要
调动身体肌肉，不需要耗费力气，但是，长期的坐姿导致脊柱承受了大量压力，身体如果继
续前倾，脊柱的压力可增大到180%-275%，因此，久坐族的脊柱疾病才频繁发生。

那么，对
于久坐一族的人们来说，该如何避免久坐伤脊柱呢？今天就让我们跟随笔者的文字共同学习
和了解一番。

一、久坐族容易患哪些脊柱常见病
久坐族，由于需长期坐着学习或者工作，容易引发多种疾病，尤其是脊柱方面的疾病更
是常见和多发。

久坐伤身，长期的弯腰曲背，肌肉和韧带容易劳损，受到影响最多的就是脊柱，常见的脊柱相关疾病像颈椎病、椎体错位、颈椎间盘脱出症、腰椎滑脱、腰肌劳损、腰
椎间盘脱出症、增生性关节炎等。

还有些严重的患者会出现类似头痛眩晕和神经性症状，也
有患者引发了其他疾病，如盆腔疾病、静脉曲张，还有些女性朋友也容易引发骨盆倾斜等症。

因此，世界医学和卫生组织也提出倡议，号召久坐族时不时活动身体，避免引发多种脊柱疾病。

二、久坐族如何避免脊柱常见病
（一）保持良好的坐姿
时刻保持良好的坐姿，对于久坐族来说是一件特别困难的事，但是，良好的坐姿对于脊柱的保护作用却是显而易见的。

正确的坐姿首先要确保椅子的高度适中，调整椅子高度，在保持膝盖与臀部同高的情况下，两脚能平稳踩地是最佳高度，同时坐在椅子内，保证背部贴紧椅背，着力坐稳为宜。

不能瘫坐在椅子中，也不可让椅子过高或过矮，更不要让椅子距离工作台较远，这都容易是上身前倾或背部拱起，都是增加脊柱压力的错误方式。

生活中工作中如果时刻注意坐姿正确，将大大降低脊柱疾病的发病率。

（二）注意睡眠中的脊柱伤害
也许有很多朋友会质疑，睡觉也会影响脊柱健康吗？是的，睡眠中的床垫选择和正确的睡姿，是影响脊柱健康的重要因素。

在相对坚实的床垫上睡眠，对腰背都大有益处，人们在侧卧时，应该略微保持屈膝睡眠，而在仰卧时最好膝盖下方垫起为佳。

而睡在软到中间塌陷的床垫上时，由于无力支撑，腰背肌肉无法放松，容易造成腰背凹陷或者扭伤，实际上是不适合睡过软的床垫的，尤其是腰背不好，脊柱受过伤害的人群，更要选择硬一点的床垫。

（三）开车驾驶的注意事项
我们在开车时，需要将座椅调直，身体坐直以后，手握方向盘，保持膝盖与腰背同高。

开车过程中可以选择靠垫护腰。

切忌不要将座椅调远了，伸长脖子，伸直手臂开车，都会减少腰背脊柱的曲度，特别容易造成伤害。

相关数据显示，通过积极做好对于驾驶过程中姿势的合理调整，有利于降低脊柱所受到的压力，对于患者脊柱健康的合理保障具有良好的推动价值。

（四）注意脊柱的锻炼
锻炼脊柱的方法很多，无论是选择仰卧运动、俯卧运动或站立式运动，都是能保持脊柱活力，锻炼脊椎的良好方式。

生活和工作中注意科学的锻炼，能避免或减少疾病发生，对于保护脊椎有着重要的意义。

仰卧运动常见的向仰起挺胸运动、瑜伽中的反弓式等，都是很好的锻炼方法。

俯卧运动时，可以做小燕式和俯卧挺身式来锻炼脊背，长久坚持会有不错的效果，对于脊柱有轻微疾病也可利于恢复。

在运动类型选择问题上，医疗人员表，为了避免对
脊柱造成不必要的损伤，患者应避免参与剧烈体育运动。

与此同时，对于伴有腰脱与腰椎间盘突出症的患者而言，建议其进行游泳练习。

（五）注意脊柱的保养
脊柱的保养也是至关重要的，尤其我国北方地区，脊柱防寒保暖是第一要务，现代有些年轻人不重视防寒，增加了脊柱疾病的发生概率。

生活中重视强健脊柱的同时也应该重视保护脊柱，搬抬物品时注意力量的使用，避免重心失衡引发腰椎疾病等。

另外也可以加强保健理疗，利用中医方式进行推拿和养生，这也是保护脊柱的一种很好的方式。

总之，人们应该重视脊柱的锻炼和保养，久坐族更应该强健脊柱，预防发生各类脊柱方面的疾病。

在这一问题上，有研究指出，通过有效应用中医按摩与推拿的手法对脊柱进行按摩，有利于帮助患者合理实现脊柱疲劳度的缓解，对于患者预后健康的充分保障具有良好的促进意义。

相关研究显示，近年来，随着信息技术的不断发展与普及，网络化办公已经成为了多数人的日常生活常态。

在此过程中，通过对大量数据进行分析，研究人员指出，对于久坐族而言，由于长期保持同一姿势，其脊柱受到的压力与负担往往相对较大，继而增加了脊柱常见病问题的发生几率。

为了合理应对这一问题，医疗人员建议广大久坐族人群应合理做好对于健康知识的合理学习，从而在日常工作与生活中有效实现对于体育锻炼的科学参与，继而为自身脊柱健康的维系提供助力。

与此同时，为了有效降低脊柱负担，患者还应定期对脊柱部位进行按揉，从而有效促进脊柱疲劳度的合理改善。