学习心理-自我认知-大战拖延症 心理课件
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01 1、百分之二十的人认为自己是长期
拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生 活方式，虽然并不适应它。这种状态 充满了他们的生活。他们不能按时付 帐单，他们忘了买音乐会的门票，他 们直到圣诞前一天才去买礼物……
02 2、拖拉并非不重要，虽然通常我们
不把它当作一个严重问题。它其实是 一个自我调节的深奥问题。通常我们 都宽容别人拖拉的借口，这也是问题 的根源。
8
拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
9
玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
10
PART 01
pk
11
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！
03 3、拖拉并不是时间管理或者计划方
面的问题。拖拉并不因个人对时间的 估计能力而不同，虽然这些人会更乐 观一些。法拉利教授强调说：“要一 个拖拉的人做一个有计划的人，就像 让一个长期消沉的人马上振奋起来一 样。”
04 4、拖拉不是天生的。它是从周围的
人学来的，但并不直接。它可能来自 强权的家教，拖拉甚至可能是一种反 抗的形式。这种家庭环境下，朋友对 拖拉者的宽容会助长这种习惯。
7
9、拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也 影响人的情绪，也会破坏团队协作。 10、拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能 马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。 其中很具体的表现之一就是：严重的不守时！毫无时间时间概念，不把别人的时间 当时间。 对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认 为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的 决心，这需要很大的精神动力才能完成。
6
5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题 的表现。 6、拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”， 但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是 他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。 7、拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳 的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 8、拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本 的拖拉者。
1
2
当你遇到类似的情况时你有什么感受？
——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。
3
拖延症，你中了吗？
拖延症是指自我调节失败，在能 够预料后果有害的情况下，仍然把计 划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延是一种普遍存在的现象，一项调 查显示大约75%的大学生认为自己有时 拖延，50%认为自己一直拖延。严重的 拖延症会对个体的身心健康带来消极 影响，如出现强烈的自责情绪、负罪 感，不断的自我否定、贬低。
小超
当小本占现上在是风要睡的觉的时时候间了会，小怎本你么怎样么就？想着玩儿？
小本
人生当在世小，图超的占就是上一痛风快，的咋地时，候我就会爱 怎么样？
玩儿，你来打我呀！
小超
小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明
小本
天上网课的。
。。。。。
12
当本我 KO 超我
13
当超我 KO 本我
14
人格三部分
想要做
小本（本我） 快乐至上
实际做
小自（自我） 调节
应该做
小超（超我）
良心与道德
15
行动同心圆
没按时做的 事情
拖延的原因
对策
我想做的 &#上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去 玩儿就好啦~
16
最后一步： JUST DO IT!
4
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。它总是表现在各种小事上，但日积月 累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课 题。下面为大家介绍拖延症的形成以及拖延症的的表现。 拖延症的形成： 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着 急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉 得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不 是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态， 并且对以后的行为不断进行自我暗示。 拖延症的的表现：
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01 1、百分之二十的人认为自己是长期
拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生 活方式，虽然并不适应它。这种状态 充满了他们的生活。他们不能按时付 帐单，他们忘了买音乐会的门票，他 们直到圣诞前一天才去买礼物……
02 2、拖拉并非不重要，虽然通常我们
不把它当作一个严重问题。它其实是 一个自我调节的深奥问题。通常我们 都宽容别人拖拉的借口，这也是问题 的根源。
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拖延同心圆
拖延的原因
没按时做的 事情
9
玩了很久的 游戏
没按时完成 作业
小A同学
想要做
小B同学
早上起晚了
没按时 到校
看了很久的 小说
没早早睡觉
小C同学
应该做 他们写出的拖延症原因有什么共同之处？
10
PART 01
pk
11
趣味大辩论
情境：马上要睡觉了，手机忽然推送来一条非常好看的视频！
小本
思考： 快看它！现在就看！肯定很有意思！
03 3、拖拉并不是时间管理或者计划方
面的问题。拖拉并不因个人对时间的 估计能力而不同，虽然这些人会更乐 观一些。法拉利教授强调说：“要一 个拖拉的人做一个有计划的人，就像 让一个长期消沉的人马上振奋起来一 样。”
04 4、拖拉不是天生的。它是从周围的
人学来的，但并不直接。它可能来自 强权的家教，拖拉甚至可能是一种反 抗的形式。这种家庭环境下，朋友对 拖拉者的宽容会助长这种习惯。
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9、拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也 影响人的情绪，也会破坏团队协作。 10、拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能 马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。 其中很具体的表现之一就是：严重的不守时！毫无时间时间概念，不把别人的时间 当时间。 对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认 为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的 决心，这需要很大的精神动力才能完成。
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5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题 的表现。 6、拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”， 但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是 他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。 7、拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳 的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。 8、拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本 的拖拉者。
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当你遇到类似的情况时你有什么感受？
——如果你感觉心情平和，请你动动你的双肩。 ——如果你感觉心情烦躁，请你跺跺你的双脚。 ——如果你感觉一言难尽，请你摇摇你的头部。
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拖延症，你中了吗？
拖延症是指自我调节失败，在能 够预料后果有害的情况下，仍然把计 划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延是一种普遍存在的现象，一项调 查显示大约75%的大学生认为自己有时 拖延，50%认为自己一直拖延。严重的 拖延症会对个体的身心健康带来消极 影响，如出现强烈的自责情绪、负罪 感，不断的自我否定、贬低。
小超
当小本占现上在是风要睡的觉的时时候间了会，小怎本你么怎样么就？想着玩儿？
小本
人生当在世小，图超的占就是上一痛风快，的咋地时，候我就会爱 怎么样？
玩儿，你来打我呀！
小超
小本你不能这么随心所欲，现在玩儿的话会影响明
小本
天上网课的。
。。。。。
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当本我 KO 超我
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当超我 KO 本我
14
人格三部分
想要做
小本（本我） 快乐至上
实际做
小自（自我） 调节
应该做
小超（超我）
良心与道德
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行动同心圆
没按时做的 事情
拖延的原因
对策
我想做的 &#上我想玩儿三个小时电游， 但明天要上学，我应该要早早睡觉， 所以我可以先按时睡觉，电游留到周末去 玩儿就好啦~
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最后一步： JUST DO IT!
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拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。它总是表现在各种小事上，但日积月 累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课 题。下面为大家介绍拖延症的形成以及拖延症的的表现。 拖延症的形成： 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着 急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉 得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不 是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态， 并且对以后的行为不断进行自我暗示。 拖延症的的表现：
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