三级跳远亚洲纪录保持者李延熙小肌群力量训练的负荷变化特征

中国体育教练员2018年第26卷第2期科学训练与管理
三级跳远亚洲纪录保持者李延熙小肌群力量训练的负荷变化特征
杨帆
(云南师范大学体育学院，云南昆明650222)
摘要通过对三级跳远亚洲纪录保持者李延熙的小肌群力量训练负荷体系进行分析，发现不同力量训练种类在不同训练阶段 的负荷安排有其自身的特点。

李延熙在准备期训练中小肌群快速力量训练负荷量较高，重视快速力量和最大力量训练负荷量配 比的协调性，并采用相应的静力性力量训练手段，对提升其跳跃 中的快速力量和整体技术表现具有重要作用。

关键词三级跳远；负荷特征；周期理论；肌群力量
三级跳远训练负荷的研究对于探查运动员负荷安 排的规律具有重要意义，尤其是某种专项训练在不同训 练阶段的变化规律，可为负荷安排提供新的思路。

对于 高水平三级跳远运动员而言，某一周期训练负荷的研究 并不能使教练员、运动员客观准确地把握负荷的安排和 目的，不同训练阶段的负荷安排具有一定的逻辑性特 征，体现了阶段负荷目的和功能的衔接过程，负荷研究 的客观性和实践应用价值必须依托于研究的长期性。

因此，对优秀运动员较长周期的训练负荷进行跟踪，对 其负荷内涵进行挖掘，才能清晰阐述其负荷安排的原理。

1研究方法
1.1文献资料法
通过中国知网查阅核心期刊相关文献60余篇，以及和本研究相关的书籍、会议文献，为本研究提供理论 依据。

1.2专家访谈法
通过访问河北田径队三级跳远教练员吴冀、三级跳 远亚洲纪录保持者李延熙（17. 5)))、亚洲冠军谢荔 梅，深入了解当前我国高水平三级跳远运动员小肌群力 量训练的方法、要求、负荷特征等。

同时，访谈2所师范 大学的相关教授。

1.比较分析法
对李延熙多年动力性、静力性小肌群力量训练的负基金项目：云南师范大学教师教育改革重点项目（JSJY201706)荷，
以及不同力量训练目标、
手段在不同训练期的负荷 变化进行对比分析。

2结果与分析
2.1李延熙多年小肌群动力性力量训练负荷量变化
2.1.1 动力性小肌群力量训练周平均负荷量变化
(2003—2010 年）
训练分期理论的研究开始于20世纪60年代。

随着研究不断深入和细化，
不论是训练分期理论还是力量 训练分期理论都出现了较大争议。

李延熙的小肌群力 量训练贯穿全年，
从其负荷的安排、
变化，
以及不同形式 力量训练的计划安排模式，
可以体现出当前我国最高水 平三级跳远运动员力量训练周期安排的部分特点。

从 动作速度及动力性力量所占比例来看，
小肌群力量训练 是典型的快速力量训练。

三级跳远运动员跳跃时支撑 地面会产生巨大的反作用力，
需要运动员具有抵抗冲击 力的能力[1]。

受此概念的影响，
在常规力量训练周期划 分中，
不管是一年单周期还是双周期，
都以最大力量训 练为基础，
并且持续时间较长，
之后通过转化训练期，
逐 步将积累和提高的最大力量能力向专项所需的快速力 量进行转化。

表1、
表2显示，
不管是全年单周期训练还是双周 期的第一周期，
最大力量训练都需要持续6周时间。

一 方面，
在最大力量训练中运动员肌肉收缩速度受到很大 限制；
另一方面，
由于快速力量训练比例较低，
运动员在 力量训练中得到的与专项接近的神经一
肌肉系统刺激 较少，
而这对其他训练因素同样会造成一定的影响。

在 相对较集中、
负荷量较大的最大力量训练过程中，
转化 训练的时间和负荷往往会被压缩，
容易导致运动员肌纤 维横断面积增粗和体重增加，
而绝对力量的提高却低效 率地应用于专项中。

陈小平认为，
最大力量对快速力量 的影响受年龄、
运动水平限制，
在运动水平较低的青少 年阶段，
快速力量会伴随最大力量的发展而提高，
但就 高水平运动员而言，
快速力量可在最大力量不增长的前 提下单独得到改善[2]。

从李延熙全年及多年小肌群力 量训练负荷量的变化不仅能直观地看出不同训练期负
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杨帆：三级跳远亚洲纪录保持者李延熙小肌群力量训练的负荷变化特征
荷量的走向，
还可以分析出快速力量训练与最大力量训 练在不同时期负荷量的配比关系。

依据力量训练的周期划分理论，
快速力量的训练负 荷量在准备期应大大低于最大力量训练，
随着赛期的临 近，
逐渐提高快速力量训练的负荷量。

但从2003—2010年李延熙动力性小肌群力量训练在不同训练期的 周平均负荷量变化曲线可以看出，
在准备期，
快速力量 训练的负荷量反而高于竞赛期。

最大力量是快速力量 发展的基础，
但就三级跳远项目来说，
快速力量是最大 力量应用效率的前提，
两者相互影响与制约。

三级跳远 成功的关键是以“
速度”
为核心[3]，
单独设定一个阶段 重点发展某种形式的力量训练，
之后再花较长时间进行 转化的分期理论显然已不适合高水平运动员。

Staron
就单纯最大力量训练对快肌纤维的影响进行了研究，
通 过7周的单纯最大力量训练，
受试者肌纤维中的型肌
纤维大幅减少。

13〜
20周后，型肌纤维几乎全部消 失[1]。

而对于三级跳远运动员来说，型肌纤维数量对 运动成绩有着决定性的作用。

最大力量训练与快速力量 训练的负荷量如果严重失调，
必然会在一定程度上限制快速力量的发展。

吴永宏认为，在某阶段运动员最大力 量水平停滞或下降，专项能力反而提高，说明在高水平训 练阶段，不应以最大力量训练为主导[4]。

李延熙并未在 某个训练阶段重点发展最大力量或快速力量，而是使2 种力量能力在一定范围内协调发展，无明显重点强化的先后顺序。

在这一训练安排的作用下，
运动员的快速力 量训练在全年都保持较高的负荷量，
使其快速力量能力 “
保持一
提高”
循环的延续性得到更好的保障。

表1跳跃运动员全年单周期力量训练分期[5]训练期不同训练目标持续时间
准备期
解剖学适应期5周
最大力量训练期％周
爆发力转化训练期3周
最大力量训练期3周
爆发力转化训练期3周
最大力量训练期3周
爆发力转化训练期4周
比赛期
过渡期
专项爆发力保持期14周
恢复期％周
表2跳跃运动员全年双周期力量训练分期[5]
第一周期第二周期
准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期
解剖学适应期5周
最大力量+爆发
力训练10周最大力量训练5周
最大力量训练％周解剖学适应期2周爆发力转化训练4周专项爆发力保持期9周恢复期％周爆发力转化训练期4周
2.1.2 动力性小肌群力量训练负荷量变化&2003—
2010 年)
力量训练的负荷量与力量训练的效果有着密切的 内在联系。

小肌群力量训练总负荷量的变化，
以及单个 练习手段的负荷量变化都有其内在原理，
其中，
对专项 竞技需要的深入理解是李延熙小肌群力量训练负荷量 产生变化的根本原因，
这也从一定程度上反映其训练理 念上的变化。

力量训练中负荷量必须达到一定程度，
负荷强度才会对训练产生效应，
但负荷量超出一定范围又 会影响负荷强度的表现，
协调好负荷内容之间的关系是 提高小肌肉群力量组合训练效果的根本保证。

对 2003 —
2010年李延熙小肌群力量训练负荷量进行统计，
发现其年度间负荷量均存在一定幅度的变化，
并呈 现出明显的全运会年提高趋势。

在小肌群组合力量训练中，
绝大多数为动力性力量 训练。

从2003 —
2010年李延熙身体训练中动力性力量 训练的负荷量变化可以看出，
在2005年第10届全运会和2009年第11届全运会的负荷量较其他年度有明显 提高。

而小肌群力量的发展是运动员预防运动损伤、完善技术和提高快速力量水平的根本保证。

因此，小肌群 力量训练的负荷量必须得到保证，否则在训练负荷提高 的条件下，容易出现相关不可控因素，这些因素除运动 损伤外，还包括最大力量大幅度提高而对专项运动成绩 不产生效果等，以及因局部力量发展不平衡而导致的技 术问题。

在其他训练因素负荷量未增加时，应先提高小 肌群力量训练的负荷量，因其训练效能不仅仅是单纯提 高小肌群的力量水平，对其他多个训练因素的训练质量 及运动员承受其他训练因素负荷的能力都具有重要影 响。

一般理论认为，在冬训准备期阶段应重点发展最大 力量训练。

吴冀认为，小肌群力量训练多以动力性的形 式出现，在极高的动作速度要求下，具有较好的快速力 量提高效果，这种形式的训练应先于或同步于最大力量 训练负荷的提高。

这是小肌群力量训练在整个训练体 系中的基础与核心地位所决定的。

其次，小肌群训练不
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中国体育教练员2018年第26卷第2期
管在肌肉收缩形式、速度还是动作轨迹等因素上，都更 贴近专项，对其优先发展可保证准备期训练的负荷强度 与质量。

2.2李延熙静力性小肌群组合力量训练负荷量变化的
因素
静力性力量训练中，目标肌群所附着的关节角度不 发生变化。

因此，静力性力量训练只能在关节的某一角 度产生效果，并不能满足三级跳远的部分专项需要，不 利于专项化的建立，造成很多教练员不愿采用这种练习 方法[3]。

也就是说，对于三级跳远专项而言，目前静力 性力量训练处于力量训练较为边缘的位置，但绝大部分 教练员并没有完全放弃静力性力量训练，原因可能是肌 力的提高需要不同负荷、不同收缩形式的刺激。

目前，大部分静力性力量训练是作为动力性力量训练的补充 而存在的。

李延熙在小肌群力量训练中，也采用了相应的静力性力量训练手段。

从2003 —2010年李延熙静力性力量训练的负荷量 变化可以看出，自2008年开始，其静力性力量训练的负 荷量有了明显提高，2004—2009年静力性力量训练的 年平均负荷量为448.2 m in，而2008 —2010年静力性力 量训练的年平均负荷量为750. 9 m in。

其负荷量明显提 高的原因是增加了静力性力量训练的手段。

这些静力 性力量训练手段的使用标志着训练理念的相应变化，即对静力性力量与专项中的快速力量表现两者间的关系 有了新的认识。

三级跳远的专项特点要求运动员在极 短时间内完成起跳动作，运动员必须具备短时间内肌肉 爆发出最大力量的能力。

通过中外优秀三级跳远运动 员3跳起跳时间的对比，能更清晰、客观地了解三级跳 远运动员专项特征对快速力量的要求（表3)。

表 3 中外优秀三级跳远运动员3跳支撑时间对照
运动员
单足跳跨步跳跳跃
缓冲时间蹬伸时间支撑总时间缓冲时间蹬伸时间支撑总时间缓冲时间蹬伸时间支撑总时间李延熙0.020. 060. 080. 040. 080. 120. 040. 100. 14
邹四新0.050. 040.090.070. 060. 130. 080. 060. 14
爱德华兹0.0420. 060. 1020. 0420. 060. 1020. 060. 0990. 159
在不同的助跑速度影响下，必然会产生不同的跳跃 技术[6]，也会形成不同的起跳时间。

3名中外优秀三级 跳远运动员的起跳平均时间为0. 118 s，其中第1跳水 平速度最快，起跳时间最短。

运动员需要在1s左右的 时间内完成起跳腿的缓冲与蹬伸，双臂与非起跳腿摆动 的完成也接近这个时间。

吴冀认为，蹬伸与摆动动作越 快，要求相关肌群的稳定性越强。

起跳时，水平速度必 然下降，伴随着这种制动过程，运动员很容易出现躯干 前倾，较为严重时会导致腾空阶段前旋。

这是专项特点 要求运动员具备与快速力量相匹配的相关肌群静力性 力量的表现之一。

从起跳技术对助跑速度影响的分析中可以判断，静 力性力量差会限制肌群快速收缩能力的发挥。

助跑速 度越快，运动员完成起跳的时间减少，控制身体重心的 难度越大，会给运动员核心区的稳定性造成更大的压 力。

如果运动员不具备既定助跑水平速度下合理完成 起跳技术的能力，只能有意识地降低助跑速度，这样在 起跳时间不变的条件下，减少水平速度的制动，从而降 低核心区稳定性的压力，提高技术的可控性。

所以，核 心区的静力支撑能力对三级跳远运动员体现在助跑中 的快速力量能力具有限制作用。

3结论与建议
3.!结论
李延熙在准备期的训练中小肌群快速力量训练的 负荷量较高，并没有遵循准备期重点强调最大力量训练 的常规理念，在训练中更为重视2种力量训练形式负荷 量配比的协调性。

除全运会年，李延熙的小肌群力量训练负荷量较为 平均。

将小肌群力量训练作为其他训练因素负荷量提 高的基础，是小肌群力量训练全运会年负荷量提高的主 要原因。

从2008年开始，李延熙的静力性力量训练负荷量 有了明显提高。

表现形式为静力性力量训练手段的增加。

三级跳远运动员相关肌群静力性力量能力对专项 跳跃中快速力量及整体技术表现具有重要影响。

3.2 建议
三级跳远运动员训练中最大力量训练负荷量应与 小肌群力量训练负荷量相协调，如果在某个训练阶段重 点强调最大力量训练，会抑制多因素的专项化建立，不 利于其他训练因素的同步提高。

(下转第42页）
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侯希贺，黄永峰，赵波，等：中长跑运动员膝关节常见损伤及其致因
肌群特别是股二头肌损伤和半腱肌损伤。

2中长跑运动员膝关节损伤致因
陶磊在《中长跑运动员运动损伤的预防与治疗》一文中指出，中长跑运动员下肢损伤的主要原因是*第一，缺乏休息，消耗了过大的精力，疲劳导致注意力下降;第二，运动场地过硬，运动装备不合格；第三，商业比赛增加，使得运动员的心理压力过大[11]。

张芸在《青少年中长跑运动损伤调查分析》一文中表示，训练场地与器材的不合格、教练员的训练不科学、医务监督不到位和运动员的动作技术不够规范是导致运动损伤发生的主要原因[12]。

可见，训练负荷过大、训练不系统，专项训练与身体训练安排不合理等，都会引发中长跑运动员膝关节运动损伤。

中长跑运动员的膝关节损伤是由训练所需的专项技术特殊要求与膝关节生理解剖特点间的矛盾引起。

研究显示，大约50Q〜75Q的运动损伤可能是由于同一动作不断重复导致的。

中长跑专项训练对目标肌肉和关节活动面的过度使用，使得周围其他辅助肌肉和关节其他活动面的活动减少，导致膝关节处于一个单一功能健全、其他功能废用的状态。

此外，运动员在训练或比赛中，膝关节遭受破坏性的应力也会导致损伤，如注意力不集中、技术不娴熟等都会造成动作变化，从而产生应力变化，最终导致损伤。

场地等硬件设施落后也是诱发膝关节损伤的因素。

3小结
中长跑运动员膝关节损伤多发，常见损伤包括韧带损伤、创伤性滑膜炎、胫骨结节损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、髂胫束损伤、鹅足腱损伤和肌肉拉伤。

在中长
(上接第27页）
调整任何训练因素的负荷前，都应将目标训练因
素与小肌群力量训练有机结合，发挥其核心与基础作用。

这对有效降低运动损伤的发生率，提高速度和技
术水平具有重要意义。

应根据专项技术中肌群间的协作方式，发展静力
性力量能力。

高水平三级跳远运动员更应重视相关肌群的静力
性力量训练。

根据运动员快速力量水平、技术水平合
理安排静力性力量训练负荷，优化快速力量与静力性
力量的负荷配比。

参考文南犬
[1 ]郭元奇，赵芳，刘英杰.速度型三级跳远运动员的训练跑教学训练中，
教练员和运动员应充分认识预防损伤的 重要性，
改善硬件设施，
通过合理安排整理活动和课后 拉伸缓解疲劳，
有效防止中长跑运动员膝关节损伤，
延 长其运动寿命。

参考文南
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