09嘉庚体育运动保健与康复期末考点整理.

一. 健康的概念及价值。

概念:一个完整的健康概念包含着身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好。

价值:健康是人们奉献社会以及享受生活的基础和前提条件。

健康是社会发展的基本标志和潜在动力。

健康是社会发展的基本目标。

二. 健康的标准。

1.有充分的精力,能够从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不紧张。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

3.善于休息睡眠好。

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5.能抵御一般性的感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼不发炎。

8.牙齿清洁,无龋齿,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉丰满,皮肤富有弹性。

三. 颈椎运动康复操功能及方法。

功能:颈肩运动康复操疗效快而显著。

患者发挥自我主观能动性进行康复操过程中,局部营养显著改善,颈部肌肉、韧带获得伸展,使痉挛的肌肉得到放松,韧带柔韧
性提高,关节活动度增加,相临的椎体分开,椎间隙增大,改善了对神经根及周围软组织的压迫状态,使疼痛、麻木等症状得到缓解。

通过颈肩运动康复操练习,颈肩部肌肉也得到了功能性锻炼,增强了颈肌及韧带力量和紧固性,以保证颈椎的稳定性。

方法:颈椎运动康复操分为三套,由易到难。

患者根据颈椎病情症状轻重,既可三套连贯练习,也可选择其中一套至二套练习。

轻症者可着重进行第三套练习,重症者可着重第一、二套练习,待颈椎活动幅度提高后,向第三套练习过渡。

第一套动作:颈椎俯仰操
预备动作:取坐姿,全身放松,颈部正直,双手自然置于腿上或体侧。

第一节:(1低头至最大限度;(2抬头回到正位;(3抬头后仰至最大限度;(4头回到正位。

重复动作6次。

第二节:(1头向左转至最大限度;(2头回到正位;(3头向右转至最大限度;(4头回到正位。

重复动作6次。

第三节:(1下颌向左上方45度伸展;(2头回到正位;(3下颌向右下伸展,下颌尽量触右肩;(4头回到正位。

重复动作6次。

第四节:(1下颌向右上方45度伸展;(2头回到正位;(3下颌向左下45度伸展,下颌尽量触左肩;(4头回到正位。

重复动作6或9次。

第二套:颈椎“米”字操
以第一套动作为基础,想象以下颌为笔头,按下述顺序反复书写“米”字。

预备动作:坐姿,全身放松,颈部正直,双手自然置于腿上或体侧。

整套操连续做,不分节。

具体方法为:(1先横:下颌尽量由左到右划一横;(2下颌回到正位;(3再竖:下颌尽量向上方拉伸后自上而下划一竖低头至最大限度;(4下颌回到正位;(5下颌连颈
尽量向左上方45度角拉伸,而后斜行划线拉伸至右下45度触及右肩;(6下颌回正位;(7下颌颈尽量向右上方45度角拉伸,而后斜行划线拉伸至左下45度触及左肩;(8下颌回到正位。

以上完成了一个“米”字动作。

每次连续书写6或9个“米”字。

第三套:颈椎颈绕环操
预备动作:取坐姿,双目微闭或闭合,全身放松,双手自然置于或扶于体侧。

(1想象以下颌为时钟指针,随着下颌的转动,带动颈部做环绕划圆动作。

准备动作:低头位于“6点”处,下颌靠近胸部;动作开始,下颌向左肩方向顺时针转动并逐渐抬头,至“12点”处时头后仰,下颌向前上;紧接着下颌继续向右肩顺时针转动,经右肩回到“6点”处,下颌靠近胸部。

如此连续做顺时针颈绕环划圆动作3或6周;(2同样动作,反方向做逆时针颈绕环划圆动作3或6周。

初期练习可以顺、逆时针各做3周颈绕环,逐步适应后,即可增至6周。

第三套颈椎颈绕环操是治疗颈椎病的核心练习。

颈椎运动康复操每日可数次练习,每次3分钟至10分钟,或10分钟以上。

注意事项:椎动脉型颈椎病患者做颈部运动保健操动作幅度要小些,如出现椎动脉型典型症状,应停止练习,采用其它方法治疗。

四. 肩周炎运动康复操方法。

1.屈肘外展:患者站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度
3.压肩:患者站立或体前屈,两臂直臂上举靠依托,压肩至最大肩展开角。

4.体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

5.展臂前举、侧举、后举:患者上肢自然下垂,双臂伸直前、侧、后举,然后还原,反复进行。

6.臂绕环:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂前、后、左、右划圈绕环,幅度由小到大,各绕环36周。

臂绕环是肩周炎功能治疗的核心动作。

以上五种动作,可根据患者的具体情况而选择,交替锻炼,每天3-5次,辅以推拿按摩。

只要坚持功能锻炼,对肩周炎的防治会大有益处。

五. 红白肌的生理机能特点,对你运动锻炼目的和方法的启示?
红肌纤维特点:
1.反应速度较慢,收缩力量较小。

2.持续运动时间较长(比白肌纤维长3倍左右,不易疲劳。

3.肌纤维较细,运动训练对肌纤维横断面增粗不明显。

4.运动训练能够提高红肌纤维的耐力。

白肌纤维特点:
1.反应速度快,收缩力量大。

2.持续运动的时间短,易疲劳。

3.肌原纤维多而较粗,运动训练能有效增粗白肌纤维横断面和提高收缩能力。

男生健美练习目的:
塑造具有匀称的体型、发达的肌肉、健壮的体魄、魁梧的身体、端庄的姿态、绅士的风度,以及发自内在的勇敢无谓、刚毅果断、坚忍顽强的精神气质之阳刚之美。

对男生的健美形体塑造,首先对自己身体形态进行评估,确定主要发展的肌肉部位。

其次是
选择训练方式即负荷量的使用。

目的是发展肌肉横断面。

男生健美练习原则:
对身体某一部位的练习,一般在一次训练中要安排3次-5组,第一组练习是作为适应性热身组,70%的负荷,较轻松地完成12-20次动作。

正式组2-4组,加大负荷到达85%-90%,每组重复动作次数6-10次。

女生健美塑身的目的:
塑造具有适度的肌肉线条、健康的体魄、匀称丰满而有曲线的体型,健康的肤色、端庄优雅的姿态、活泼大方、稳重善良的气质之健康端庄美。

女生健美练习原则:
以增强肌肉线条和弹性为目的训练,并消耗肌肉中的脂肪成分。

对身体某一部位的练习,要在一次训练课中,安排3-5组练习,第一组练习是作为适应性热身组,用30%-40%的小负荷(重量,较轻松地完成20次动作。

正式组2-4组,加大负荷到达50%-60%,重复动作次数12次-20次以上。

六. 体育运动对心血管系统的影响。

1.体育锻炼对心血管的形态和机能的积极影响。

2.体育锻炼影响心血管的结构,改变血管在器官内的分布。

3.体育锻炼可促使大量毛细血管开放。

4.体育锻炼可以显著降低血脂含量。

5.体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

七. 测量自己基础脉并评价。

基础脉搏指清晨起床前的卧位心跳频率。

或者说基础脉搏是早晨醒来时,静卧测得的脉搏。

方法:测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉,以10秒钟为单位,连续测三个10秒钟,当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同,并与
另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时,以10秒钟搏动次数乘以6的所得数,即可认定为安静时每分钟脉搏次数。

八. 安静状态下,体温的变化与基础脉搏变化关系?
如果你身体有炎症,体温每升高一度,基础脉搏就增加10次。

如果你已感觉疲劳,同时脉搏非正常增多8次/每分钟以上,说明你身体出现了较严重的疲劳,该休息了。

如果在感冒后,脉搏出现非正常增多或减少,或出现早搏,注意,防止心肌炎的可能。

九. 糖与脂肪供能的特点。

1. 运动强度低,人体氧充足时糖和脂肪才能氧化供能。

2. 糖和脂肪氧化供能潜能大—好多的ATP!糖原有氧氧化所产生的ATP是糖原无氧分解的13倍。

3. 糖和脂肪氧化供能后产生二氧化碳和水,不会造成肌肉较快速的疲劳。

4. 有氧氧化过程复杂、供能速度慢,脂肪的氧化供能因耗氧量大,受氧利用率的影响,只有在运动强度低,氧供应充足的条件下才能被大量利用。

5. 糖和脂肪的有氧氧化分解供能时,最大输出功率比其他两个系统均低。

6. 糖和脂肪的有氧氧化供能次序。

从糖和脂肪的有氧氧化供能显著程度排序,先动用糖提供能量,当糖储备消耗到较低程度时,向脂肪供能转化,出现脂肪显著供能。

十. 胶原蛋白与健康有哪些关系?
它主要存在于人的皮肤、骨骼、牙齿、肌腱、韧带和血管中,是结缔组织极其重要的结构蛋白,起着支撑器官、保护机体的功能。

因此,胶原蛋白与机体的生长、衰老及疾病有着密切的关系。

胶原蛋白的保健功效:
胶原蛋白对骨、关节的健康作用:预防骨质疏松。

提高关节功能。

胶原蛋白是健康的保证:健肠胃、软化血管、提高免疫力健美肌肤、丰韵乳房、减肥、防止早衰。

十一. 脂肪生理功能有哪些?
1. 生物体内储存能量的物质并供给能量。

2. 构成一些重要生理物质,脂肪是生命的物质基础。

3. 维持体温和保护内脏、缓冲外界压力。

4. 提供必需脂肪酸。

5. 脂溶性维生素的重要来源。

十二. 油炸、烧烤食物不利健康因素有哪些?
淀粉类食品在超过120℃高温的烹调下容易产生丙烯酰胺,而动物试验结果显示,丙烯酰胺是一种可能致癌物。

肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在炭火上产生挥发,再与肉中蛋白质结合,就会产生丙烯酰胺致癌物质,诱发胃癌、肠癌的危险。

食品在高温下油炸分解产生丙烯酰胺,如油炸薯片和油炸薯条中丙烯酰胺含量较高,其中薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍。

丙烯酰胺是
一种化学物质,长期低剂量食入丙烯酰胺的人会出现嗜睡、情绪和记忆改变、幻觉和震颤等症状,并且伴有出汗、肌肉无力等末梢神经病症。

十三. 反式脂肪酸不利健康的原因?
反式脂肪酸会大大提高血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,导致肥胖,从而使人们患上心脑血管疾病,还导致糖尿病、乳腺癌和老年痴呆症。

有越来越多的研究证明,反式脂肪酸对人体的危害比饱和脂肪酸更大。

反式脂肪酸会增加人体“不良胆固醇”,增加患心脏病的风险。

同时,反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌,中断精子在身体中的反应。

十四. 维生素的分类和作用?
维生素种类有20多种,分为脂溶性和水溶性两大类。

脂溶性维生素有:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
维生素A:
维持正常视力,预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康及血红蛋白的合成等有关;促进生长发育;增强对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。

维生素D:
调节、促进人体内钙和磷的代谢及吸收利用,促进骨骼成长。

维生素E:
是一种有效的抗氧化剂,与微量元素硒同用,可减少体内脂质过氧化物的含量,降低血浆胆固醇浓度,抑制动脉粥样硬化,维持中枢神经正常功能。

水溶性维生素有:维生素C、维生素B族、维生素P、维生素M、维生素T、维生素U等。

维生素C:
1.维生素C参与促进胶原蛋白的合成(有美容功效哦。

防止血管硬化,增强抵抗力,延缓衰老过程。

缺乏维生素C,伤口愈合缓慢,微血管变脆易出血。

2.维生素C对铁的还原作用,有利于铁在机体中储存和利用。

3.维生素C抗氧化作用。

氧自由基从维生素C上夺得需要的电子,从而保护了机体其它组织受损。

还对维生素A、E的充分利用起保护作用。

4.维生素C降低血液中的胆固醇作用。

5.维生素C具有抗癌作用,并增强免疫系统功能,可治疗感冒,并有预防的效果。

6.维生素C可使蛋白质细胞互相牢聚,从而能延长寿命。

7.维生素C可减弱许多能引起过敏症的物质的作用;预防和治疗坏血病。

B族维生素:
维生素B1:
保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;参加糖的代谢;能预防脚气病。

维生素B2 :
1、促进发育和细胞的再生。

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。

3、帮助消除嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎。

4、增进视力,减轻眼睛的疲劳。

5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

维生素B3:
也称烟酸或维生素PP。

烟酸在人体内转化为烟酰胺,参与体内能量代谢、组织呼吸的氧化过程。

糖类,脂肪,蛋白质类代谢及消化液离不开B3,维持良好血液循环和皮肤健康,维系神经系统健康和脑机能正常功能,对提高记忆力,治疗心理疾病有帮助。

维生素B6:
在蛋白质代谢中起重要作用。

治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

维生素B11(叶酸:
叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,具有维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

叶酸,可有效避免胎儿神经发育障碍。

十五. 铁、碘、锌对人体的重要作用有哪些?
铁:主要存在血液当中。

铁是组成血红蛋白的一个不可缺少的成员。

人体中的铁,有72%以血红蛋白的形式存在。

它是一种含铁的复合蛋白,是血液中红细胞的主要成分,起到运输和贮存氧的作用。

碘:碘是构成甲状腺素重要物质。

甲状腺的作用是合成、分泌甲状腺激素,它是促进人体生长发育和新陈代谢的重要激素,特别是对脑细胞的发育起着重要作用。

锌:锌是一种与生命攸关的元素,它在生命活动过程中起着转换物质和交流能量的“生命齿轮”作用。

它是构成多种蛋白质所必需的。

作用:1.促进人体的生长发育、智力发展。

2.维持人体正常食欲。

3.增强人体免疫力。

锌保证和促进T淋巴细4.胞生成,促进细胞免疫功能。

5.促进伤口和创伤的愈合,对治疗痤疮有益。

6.保护正常视觉。

7.保证和增进男性性功能。

十六. 计算自己体重指数并分析、评价。

十六计算自己体重指数并分析、评价。

. 计算的方法是： BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方 66/（1.73*1.73）
=22.05 世界标准是： BMI 在 18.5-24.9 时属正常范围 BMI 大于 25 为超重 MBI 大于 30 为肥胖。

中国人体重指数的最佳值 BMI：18.5-22.9 正常体重指数：18 .5- 22.9 体重过低：体重指数 <18.5 超重：体重指数 = 23－27.9 轻度肥胖：体重指
数 > 28－32.9 中度肥胖：体重指数 > 33－37.9 重度肥胖：体重指数 > 38 十七. 普通感冒类型有哪些？症状特点？十七普通感冒类型有哪些？症状特点？分类：普通感冒和流行性感冒。

普通感冒：症状轻，无明显流行特点，一般数天后便可痊愈。

普通感冒根据引发的起因，又分为风寒型感冒、风热型感冒、暑湿性感冒。

风寒型感冒：因受寒而起，中医称“伤风” ，秋冬发生较多。

症状特点：鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛、畏寒、低热、无汗、头痛身痛、流清鼻涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、舌苔薄白。

治疗用药原则：辛温解表发汗为主。

选用伤风感冒冲剂、感冒清热冲剂、通宣理肺丸、等药物治疗。

十八. 急性肠胃炎、慢性胃炎的治疗方法。

十八急性肠胃炎、慢性胃炎的治疗方法。

急性胃肠炎药物治疗：腹泻者可服用氟哌酸、泻立停、黄连素等。

如果出现上述严重症状，应及时送医院治疗。

慢性胃炎的防治：抗生素疗法服药技巧：1.辅助药物可在饭后服，如维生素E、C、复合 B 等。

2.关键药物－抗菌素，如庆大霉素，应在饭后 2 小时左右半空腹时服用，片剂应嚼碎后一定量温开水送服，服后最好来几个“驴打滚” 。

3.在整个疗程中，切记不可漏服。

十九. 体育运动能促进脑垂体分泌何种物质让人产生愉悦？十九体育运动能促进脑垂体分泌何种物质让人产生愉悦？跑步导致大脑大量释放β内啡呔。

分泌β内腓呔→使血管收缩正常→血流顺畅，使体内细胞
活性化→免疫细胞被活络。

促进健康作用：促进血流顺畅，提高免疫机能，产生愉悦感。

二十. 耳道进水如何排除？二十耳道进水如何排除？游泳上岸后，应将头偏向一侧，用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃引起耳道中积水震动导出。

也可谨慎用棉签吸出积水。

如果这些办法都无效，可以采用加水引导法，导引积水流出。

方法是向耳道中加入少许洁净水与耳道深部残留水汇聚后，将头偏向一侧，用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃引起耳道中积水震动导出。

如有问题请联系 QQ546368603 BY：09 机电小文。