医学-小腿抽筋
医圣张仲景治疗小腿抽筋,只用2味药
医圣张仲景治疗小腿抽筋，只用2味药夏天刚刚过去，秋老虎的威力还没有消减，我们经常会见到足球爱好者在运动时常常衣衫浸湿，时有小腿抽筋。
躲在空调屋里的我们呢？有没有经常饮食冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜等，下班回家时，有没有腿肚子发酸发沉，有时感觉双腿不像是自己的？我们所谓的“小腿抽筋”西医称之为腓肠肌痉挛。
其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
《灵枢·九针论》：“肝主筋”。
《素问·六节脏象论》又说：“肝者 ....其充在筋。
”说明筋是需要肝的濡养。
筋附于骨节，由于筋的弛张收缩，使全身肌肉关节运动自如，故又有“肝主运动” 之说。
但筋必须在得到充分营养供应的情况下，才能运动有力。
血行缓慢或是不能到达小腿，得不到血液的滋养就容易感觉发酸、抽筋。
《伤寒论》第29条“伤寒脉浮，自汗出，小便数，心烦，微恶寒，脚挛急，反与桂枝汤，欲攻其表，此误也。
得之便厥，咽中干，烦燥吐逆者，作甘草干姜汤与之，以复其阳；若厥愈、足温者，更作芍药甘草汤与之，其脚即伸”。
中医讲“甘酸化阴”，芍药偏酸，滋养血脉，甘草偏甘，且能通利经脉，利血气，缓急止痛，二药合用阴复而筋得所养，则脚挛急自伸。
打个比方，就像干涸的土壤，只有得到水的滋润，树木才能长得更加茂盛。
郝万山教授是中医临床基础专业博士生导师，北京中医药大学基础医学院中医临床基础系主任，先生在授课时曾兴致勃勃的说道，有次去看学生踢球，看到有的学生踢着踢着腿就抽筋了。
郝老师就说，他有办法让同学们踢球的时候不会抽筋。
有一次跟其他班级搞足球比赛时，同学们就请教郝老师如何能不腿抽筋，郝老师就让同学们早上先喝芍药甘草汤。
同学们为了不抽筋，都喝了不少，结果呢？比赛还是输了。
同学们都向郝老师反映，大家没有一个抽筋的，但是腿都没有劲，跑不动。
这成了他们班级的一个笑话，说明要注意适量的原则。
芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。
小腿抽筋的急救措施
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生活常识分享小腿抽筋的急救措施
导语：小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。
腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
小腿突然抽筋急救措施
在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。
在剧烈活动或工作疲劳时，有时会突然发生小腿肚抽筋，不但疼痛难忍，还直接影响工作和休息;在特殊情况下(如游泳等)还会危及人们的生命安全。
突然发生小腿肚抽筋时，尤其是在游泳时，一定要保持头脑冷静，切勿慌张急躁，此时可用手用力抓紧抽筋一侧脚的拇趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可随之消失;然后再按摩几下小腿肚，以避免再次抽筋。
如果在睡觉时发生抽筋，可用脚趾撑住墙壁，腿部用力伸直;或立即下床站立于地上，抽筋疼痛便可即刻缓解。
若小腿肚抽筋发生于游泳之中，应按上述方法松解后，改变以仰游姿势缓缓游向岸边，同时让小腿肚休息一会儿，以防抽筋再次发生。
小腿抽筋的自我按摩与调养
有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。
小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。
腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。
自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。
腿抽筋的原因及调整方法
腿抽筋的原因及调整方法腿抽筋是一种常见的运动伤害，许多人在夜间睡眠或进行剧烈运动时都可能会遇到这个问题。
腿抽筋是指发生在肌肉中的痉挛或紧张，导致强烈的拉伸感和剧痛。
虽然通常不会对身体造成严重伤害，但它确实会影响日常生活和运动表现。
了解腿抽筋的原因以及如何进行适当的调整，对于预防和缓解这种问题至关重要。
一、原因分析1. 肌肉疲劳：长时间过度使用某一组肌肉或者持续处于同一个姿势下，可以导致该肌肉受到过度紧张，并容易引起抽筋。
2. 缺乏水分：水分在我们的身体中起着重要作用，特别是在运动时。
如果我们没有足够的水分摄入，在剧烈运动之后容易出现电解质失衡，从而引起肌肉抽筋。
3. 缺乏营养物质：维生素D、钙、镁等营养物质的不足可能导致肌肉痉挛和抽筋。
这些营养物质对于维持肌肉健康和正常功能至关重要。
4. 锻炼不当：过度的运动或突然改变运动强度也会导致腿抽筋。
身体需要逐渐适应运动的负荷，否则容易造成肌肉受损。
二、调整方法1. 保持适度休息：尤其是在剧烈运动之后，为了让肌肉得到充分恢复，确保休息时间足够是非常关键的。
合理安排锻炼与休息的比例可以帮助减少腿抽筋的发生。
2. 加强拉伸与放松训练：在进行任何运动之前，进行适当的拉伸和放松训练可以有效地帮助身体准备好运动状态。
特别是对腿部和髋部等核心区域进行重点锻炼，可以缓解肌肉紧张并降低抽筋的频率。
3. 平衡营养摄入：确保饮食均衡，并摄取足够量的维生素D、钙、镁等重要营养物质。
这些营养物质可以支持肌肉的正常功能，并减少抽筋的风险。
4. 注意水分补充：在运动期间和平时保持足够的水分摄入，可以保持身体良好的水电解质平衡，减少抽筋的机会。
尤其是在炎热天气和剧烈运动之后，更要注意及时补水。
5. 逐渐增加运动强度：不要突然改变运动强度或频率，应该逐渐增加。
给身体足够的时间来适应新的训练负荷，避免过度使用某一组肌肉，并减少抽筋发生。
6. 按摩与冷热敷：如果出现腿部抽筋，在紧缩区域进行按摩可以缓解肌肉紧张。
小腿肌肉痉挛的原因
小腿肌肉痉挛的原因关于《小腿肌肉痉挛的原因》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
小腿肚出現肌肉痉挛，在日常生活之中较为普遍，例如脚抽筋的状况，就归属于腿部肌肉筋挛，许多人到睡觉的时候，或是是沒有做充足，热身运动的情况下开展健身运动，都可能会产生那样的症状表现，造成腿部肌肉筋挛的原因是比较多的，严寒的刺激性，出汗特别多的原因，过度疲劳，及其钙的缺失这些。
腿部肌肉筋挛的原因高烧、癫痫、破伤风、狂犬病、钙的缺失等都可以造成腿抽筋，这属全身的，也有可逆性的如腓肠肌（别名腿肚子）筋挛，常因为大幅度健身运动或工作疲劳或胫部强烈扭拧造成，通常在躺下来或晚上睡觉出現。
1、严寒刺激性如冬季在严寒的自然环境中锻练，热身运动不充足；夏季游水温度较低，都非常容易造成脚抽筋。
睡觉未盖好褥子，腿部肌肉受严寒刺激性，会筋挛得令人疼醒。
2、肌肉持续收拢过快运动过量时，全身处在过度紧张，大腿肌肉收拢过快．释放压力的時间过短，部分新陈代谢物质乳酸菌增加，肌肉的收拢与释放压力无法融洽，进而造成腿部肌肉筋挛。
3、出汗特别多健身时间长，运动强度大，大量出汗，又沒有立即补充盐份，身体液體和电解质溶液很多遗失，新陈代谢废弃物沉积。
肌肉部分的血液循环系统不太好，也非常容易产生筋挛。
4、过度疲劳当远途、山、登高作业时，腿部肌肉最非常容易产生疲惫。
由于每一次登高作业，全是一只脚适用全身净重，这一条腿的肌肉提到脚所需的能量将是人休重的六倍，当它疲惫到一定水平时，便会产生筋挛。
5、钙的缺失在肌肉收缩全过程中，钠离子起着关键功效。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉非常容易激动而筋挛。
青少年儿童成长发育快速，非常容易钙的缺失，因而就常产生脚部腿抽筋。
小腿抽筋一直疼是怎么回事？
小腿抽筋一直疼是怎么回事？
有过抽筋经历的人都知道，抽筋的感觉太难受了，人体最容易抽筋的部位是小腿，有时候睡着睡着，小腿就突然开始抽筋，疼的人都能从睡梦中醒过来，那么小腿抽筋到底是怎么回事呢，是什么原因引起的这种现象呢？下面就和大家一起来分享一下
这方面的信息。
1、运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动，或是运动时间太久、太过激烈，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其他部位来得重，也就最容易抽筋。
2、骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。
3、血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性
关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。
4、使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、
降血脂药物，也可能造成抽筋的现象频繁出现。
5、同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。
6、缺钙，人体钙元素缺乏容易发生抽筋的现象。
通过的介绍，详细大家现在都知道了小腿抽筋的原因了吧，根据这些原因，大家平时要注意预防，不要突然间就大量的运动，上班族不要老是一个姿势坐的太久，注意适度的补充钙元素等等，这样可以有效的预防抽筋的发生。
小腿半夜“抽筋”,你会治疗吗？
小腿半夜“抽筋”，你会治疗吗？视野延伸，拓展思维；博采众长，择善而从。
腓肠肌的损伤同样不会引起大家的重视，因为，它损伤的轻重，很难在小腿后侧的疼痛中表现出来。
很多这样的患者会出现在夜间，多数是在下半夜突然出现了小腿抽筋的感觉。
多数能够痛醒。
白天没有任何感觉，几乎不会影响工作。
也有人在过量的活动中出现腿抽筋。
在反复抽筋的时候去医院就诊，大夫总是诊断为：“低钙性抽搐。
”给予钙剂治疗，或者没有其它的诊断。
患者口服钙剂后并没有什么改善，或者随着小腿抽搐的加重，心理上产生了负担。
导致情绪的低落。
我在平时的工作中经常遇到这样的患者。
也了解患者的痛苦，其实，我原来就是一个夜间经常抽筋的患者，上学的时候就存在。
因为是在校体育队，总是认为是活动过量导致的。
在自己成为一个医生的近二十年还在受小腿抽筋的困扰。
自己夜间抽筋的时候会自己处理。
就是让足背用力的背屈莱缓解。
后来从事了针刀医学后慢慢找到了答案。
经过针刀治疗后，到现在没有再复发过。
所以，今天来谈一下这一同样病变时不被大家注意的肌群，希望能够给大家带来全新的认识。
我习惯称它为抽筋肌。
解剖：做为人体小腿后侧最大的肌群，按照正常的规律，体积大的、面积大的，做功就会很大，那么它损伤的几率就大。
先对解剖加以分析。
腓肠肌在人体小腿的后面最表浅，俗称为小腿肚。
当我们用力蹬地的时候就会看到它那巨大的轮廓。
它是跨三关节的肌肉，膝关节、踝关节、跟距关节。
连接膝和踝。
分为2个完全独立的肌腹，为内侧头和外侧头。
内侧头较厚，外侧头薄一些。
内侧头较外侧头延伸的远一些。
腓肠肌的近端都连接到股骨髁突。
它们近端的肌腱和其它连接关节的肌肉一样，也和膝关节紧紧的连着一起，起加固关节的作用。
而每个最厚的部位位于肌腱的外侧缘。
而腓肠肌的远端的两个头均附着于跟腱，固定在跟骨后表面。
腓肠肌的肌腹长约15--18cm.但并不是一条肌纤维的起始长度，单根肌纤维的长度只有5-6.5cm。
跟腱的腱膜沿着肌下端几乎延伸到膝关节处，但是，我们从肌肉的后面观是看不到这样的解剖的。
中医良方治疗小腿抽筋
中医良方治疗小腿抽筋（真良方也，不可小视！）2011-01-14 21:47许多的人在晚上睡觉时，特别是在临晨，小腿会突然一阵抽痛，腿部——抽筋了……有句广告词这么说：“腰酸背痛腿抽筋，身体提醒你，缺钙了！”于是，各种补钙的产品应运而生，数不胜数。
一些人，特别是一些老年人，腰酸了，背痛了，腿抽筋了，就开始吃钙片了。
但是吃了真那么有效吗？我且不评判，从中医的角度来说，没有缺钙这种概念。
我要说的这个止痛妙方，其实很简单，叫做芍药甘草汤。
腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脉痉挛，脾主人一身肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。
芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。
芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。
注意，我这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。
验案：贾某某，男，53岁，左腨（小腿）经常转筋，多在夜晚发作，发时腿肚聚起一包，腿不能伸直，患侧拇趾也向足心抽挛，疼痛难忍，脉弦细直，舌红绛少苔。
此为肝血不足，血不养筋，筋脉细急所致。
用白芍24g，炙甘草12g，四剂愈。
取10克木瓜片开水冲泡饮用可治腿转筋来源：网络更新时间：2009-08-27在迈过四十岁这道坎后没两年，我明显感觉体质开始衰退，不是经常头疼脑热、眼花耳鸣，就是腰酸背痛、精神不振。
更糟的是从前年冬天开始，夜间睡觉的时候经常发生“腿转筋”，几次痛得我从睡梦中醒来……医生说我缺钙，要我天天喝牛奶、晒太阳，多喝骨头汤与鱼汤等。
这一切，我都照办了。
腿转筋现象并没有缓解，反而趋向严重。
有时候，我不仅腿转筋，甚至连腹部肌肉也发生抽筋，痛得我腿不敢动，也不敢深呼吸，简直要我的命，闹得一家人惊恐不安。
去年秋天，我到南京的一家大医院请中医专家诊治。
专家告诉我，转筋就是西医所说的腓肠肌痉挛。
小腿抽筋的原因及自疗方法
小腿抽筋的原因及自疗方法小腿抽筋是指在肌肉痉挛的情况下，突然发生的强烈疼痛感。
这是一个常见的情况，很多人会在日常生活中经历这一症状。
在日常生活和锻炼中，我们应该了解小腿抽筋的原因，并掌握一些自疗的方法来缓解这一问题。
一、原因分析小腿抽筋的原因可能有多种，以下是一些常见的原因：1. 肌肉疲劳：长时间行走、跑步或进行体能训练后，小腿肌肉容易疲劳，导致抽筋发生。
2. 缺乏水分：水分不足会导致电解质的不平衡，从而引发一系列问题，包括肌肉抽筋。
3. 肌肉酸化：当肌肉过度使用时，乳酸会在肌肉中积聚，导致肌肉酸化，引发抽筋的症状。
4. 药物副作用：某些药物，如利尿药、钙通道阻滞剂等，可能导致肌肉抽筋的风险增加。
二、自疗方法当发生小腿抽筋时，需要采取一些自疗方法来缓解症状和预防再次发生。
以下是一些可以尝试的方法：1. 伸展放松：当小腿抽筋发生时，可以先用手轻轻按摩抽筋的部位，然后尝试缓慢地拉伸受影响的肌肉，直到抽筋缓解为止。
2. 热敷冷敷：可以用热敷或冷敷的方式来减轻抽筋引起的疼痛。
对于急性抽筋，冷敷可以帮助减肌肉痉挛。
而对于慢性抽筋或肌肉疼痛，热敷则有助于放松肌肉。
3. 补充水分和电解质：如果缺乏水分和电解质是抽筋的原因之一，那么我们可以通过喝水和补充富含钾、钙、镁等电解质的食物来改善这一问题。
例如，香蕉、奶制品和坚果都是良好的电解质补充来源。
4. 加强肌肉锻炼：定期参与适当的肌肉锻炼可以提高肌肉的耐力和灵活性，减少小腿抽筋的风险。
例如，可以进行腿部伸展、踢腿等练习。
5. 避免过度疲劳：避免过度使用小腿肌肉以及长时间行走、跑步等具有高强度的活动，可以减少小腿抽筋的发生。
6. 常规检查：如果小腿抽筋严重且经常发生，可能需要进行相关检查，以排除潜在的健康问题。
在这种情况下，应咨询医生的建议，并按其指导进行进一步的处理。
小腿抽筋是一个常见但令人不适的问题，但我们可以通过采取一些自疗方法来缓解症状和预防再次发生。
了解小腿抽筋的原因，并与医生咨询必要时，可以更好地管理这一问题，同时保持肌肉的健康状况。
小腿抽筋的原因及预防措施
小腿抽筋的原因分析及预防小腿抽筋是一种常见的症状，通常在运动或长时间站立后出现。
这种症状可能会对我们的日常生活造成一定的影响，但它通常很容易被预防和治疗。
在本文中，我们将介绍小腿抽筋的原因、预防和治疗方法，以帮助您更好地应对这种症状。
1.原因小腿抽筋是由于肌肉突然收缩引起的。
这种突然收缩可能会导致肌肉痉挛，引起疼痛和不适。
小腿抽筋的原因可能有多种，包括：（1）缺乏运动：长时间坐着或站着不动，缺乏运动，容易引起肌肉疲劳和抽筋。
（2）脱水：缺乏水分会导致电解质失衡，从而引起肌肉抽筋。
（3）营养不良：缺乏钙、镁、钾等营养物质，容易导致肌肉抽筋。
（4）神经损伤：神经受损或压迫，可能会引起肌肉抽筋。
（5）药物副作用：某些药物，如利尿剂和降压药，可能会引起肌肉抽筋。
1.预防预防小腿抽筋主要包括以下几个方面：（1）适当运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼的健康，预防小腿抽筋的发生。
（2）保持水分：饮用足够的水和其他液体，可以保持身体的水分平衡，预防小腿抽筋。
（3）均衡饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，预防营养不良引起的小腿抽筋。
（4）避免穿紧身衣：穿紧身裤或紧身袜子，可能会压迫腿部肌肉和神经，增加小腿抽筋的风险。
1.治疗如果小腿抽筋已经发生，可以采取以下措施进行治疗：（1）伸展肌肉：在肌肉抽筋时，可以轻轻地拉伸腿部肌肉，帮助肌肉放松。
（2）按摩：用手指轻轻按摩肌肉可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。
（3）热敷：用热水袋或热毛巾热敷肌肉可以缓解肌肉痉挛和疼痛。
（4）补充营养物质：如果小腿抽筋是由于营养不良引起的，可以增加摄入钙、镁、钾等营养物质的食物或补充相应的营养品。
（5）药物治疗：如果小腿抽筋严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗，如镁剂、钙剂等。
总之，小腿抽筋虽然通常不会对健康造成严重的影响，但如果出现频繁或严重的抽筋症状，应该及时就医，以排除潜在的疾病。
例如，糖尿病、肝病、甲状腺问题等疾病都可能导致肌肉抽筋症状。
小腿抽筋怎么回事
小腿抽筋怎么回事腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
在小腿抽筋的情况下，可以在地上坐平，双手伸直触摸脚趾，用手紧紧地抓牢发作的腿的大脚趾，向上反掰，并且保持膝盖紧贴地面伸直，稍许便恢复正常。
如果感觉在地上坐平后，肌肉更加疼痛，应停止这套缓解方法，改坐在椅凳上休息。
如果即使已停止了运动，然而肌肉感觉却愈来愈疼痛，可在小腿受伤处覆盖上热水透湿了的毛巾。
小腿抽筋的原因：①寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
⑤缺钙。
在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
②注意睡眠姿势。
③走路或运动时间不可过长。
⑤必要时补充一些维生素E。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
小腿抽筋的应急处理：第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。
如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
小腿抽筋如何急救
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生活常识分享小腿抽筋如何急救
导语：小腿抽筋要如何处理呢，小腿抽筋的急救方法，要知道的急救常识，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。
发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。
如不及时抢救，常常会溺水而死。
急救措施
1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。
一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。
如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。
所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。
掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90％。
如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
注重事项
1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。
游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
小腿抽筋后一直疼怎么办
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导语：在平时生活中有很多人都遇到过小腿抽筋这样的症状，尤其是在晚上我们休息的时候小腿抽筋这样症状特别容易发生，而且会严重的影响到我们正常
在平时生活中有很多人都遇到过小腿抽筋这样的症状，尤其是在晚上我们休息的时候小腿抽筋这样症状特别容易发生，而且会严重的影响到我们正常的休息和睡眠的质量，所以出现的这样的症状我们一定要及时的对身体进行调整，首先我们要确认是什么原因导致的小腿抽筋后一直疼，之后才能对症下药，下面我们一起了解一下小腿抽筋后一直疼怎么办？
抽筋在医学上叫做痉挛。
说起小腿抽筋，人们往往会联想为游泳时肢体受寒所致，但在睡眠中并没有“受寒”呀，于是人们又认为是缺钙引起的。
可是，不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后，抽筋的症状不但不减轻，反而加重了。
这究竟是怎么回事呢？
其实，引起肌痉挛的原因很多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。
事实上，不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。
镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。
如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。
在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。
因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。
小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会
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小腿抽筋1
小腿抽筋小腿抽筋的情形,其实在医学上称之为腓肠肌痉挛.腓肠肌痉挛是痉挛性疼痛中最常见的一种,其特点是腓肠肌突然发生的强直性,疼痛性的痉挛,持续时间大多由数秒钟至数分钟不等.抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的。
腓肠肌（图）一、小腿抽筋时的处理1、2、二、缓解时的自我治疗1、拿揉小腿2、按揉承山3、坐位踩墙预防1.要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2.注意睡眠姿势。
3.走路或运动时间不可过长。
4.要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
5.必要时补充一些维生素E。
适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
自我治疗1.反向拉伸2.按摩腓肠肌踝关节扭伤在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为踝关节扭伤。
轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位、骨折。
一、踝关节解剖特点，（缩成一段话）由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。
胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。
内侧韧带胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧。
起自内踝，呈扇形向下止于距、跟、舟三骨。
三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。
外侧韧带腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。
距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。
当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。
小腿抽筋的自我推拿
2017.0812祝您健康生活中，我们经常遇到小腿抽筋的情况，虽然不是什么大事，但是一旦抽筋整个人非常难受。
今天就让我们跟随江苏省中医院推拿科陶琦主任，一起来学一下小腿抽筋的自我推拿。
小腿抽筋原因多1.寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2.肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快；放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会出现小腿肌肉痉挛。
3.出汗过多。
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。
体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4.疲劳过度。
当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生肌肉痉挛。
5.缺钙。
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。
6.睡眠姿势不好。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉“被动挛缩”。
7.与血管病有关。
老年人出现小腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。
当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。
血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致小腿疼痛抽筋。
自我推拿方法一：揉搓小腿小腿抽筋后，可以对小腿部的肌◎ 陶 琦养生有道肉做一些搓揉，用两个手的掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动。
搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。
这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3~5遍就可以缓解症状。
小腿抽筋的原因
小腿抽筋的原因一、小腿抽筋的原因1、肌肉僵硬假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。
等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
2、缺钙钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3、运动后后遇冷运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
4、运动后错误的姿势运动后错误的姿势身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
二、如何预防腿脚抽筋①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
三、小腿抽筋吃什么好在我们平时吃的食物中，有哪些是可以补钙的呢？下面7种补钙食物可不能错过了。
1、虾皮虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
2、牛奶牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。
3、黑芝麻黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。
每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
4、海带100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。
海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。
5、燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
6、绿叶蔬菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
小腿筋酸痛怎么办？
小腿筋酸痛怎么办？如果说您平时没有经常运动，然后乍一运动，而且运动得还蛮厉害，就很容易造成肌肉抽痛，十分疼痛难忍。
其实一些办法是能够改善小腿酸痛得。
如果是因为运动过量而疼痛的话，就应该通过热敷来解决肌肉抽痛的问题。
建议以后运动完之后，使劲的锤锤自己运动后的肌肉，这样就会防止第二天肌肉疼痛异常。
小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛。
腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。
旅行中，走路多是很正常的，腿脚疲劳自然是常有的事，因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了。
小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。
不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢?还得靠自己。
您可以改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。
要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
如果您不是想通过过量的运动减肥的话就不要进行过量的运动,以免小腿筋酸痛。
而且平时应该多多进食像虾这种补钙的食品,或者适量吃一些钙片。
还要多锻炼身体,让自己的肌肉足够发达。
拥有一个健康的体魄是一件非常重要的事情。
腿抽筋是什么样的病呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享腿抽筋是什么样的病呢？
导语：相信大家的腿都曾经抽过筋吧，抽筋那一刻的感觉真的是让人难以忍受，很多人都将腿抽筋当作一件很普通的事，几乎没有人把它放在心上，也没有
相信大家的腿都曾经抽过筋吧，抽筋那一刻的感觉真的是让人难以忍受，很多人都将腿抽筋当作一件很普通的事，几乎没有人把它放在心上，也没有想过要怎样去治它其实腿抽筋是一种病，我们必须要正确面对它。
那么这到底是一种什么病呢，又是怎样引起的呢？下面向大家介绍腿抽筋什么诱因造成的。
1.抽筋是身体缺钙的强烈信号，它是肌肉痉挛性收缩所致，身体缺钙时，血钙会发生短暂的波动，血钙偏低，会使细胞膜的通透性增大，使大量的钙离子进入骨骼肌细胞，这就发生了肌肉痉挛性收缩。
2.俗称的腿抽筋，在医学上称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然的、剧烈的、不自主的收缩。
腿抽筋并非都因为缺钙，临床上所见到的夜间腿抽筋大多数属特发性。
但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋.
这些腿抽筋现象又是怎样引起的呢？
1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
2.环境温度突然改变。
3.情绪过度紧张。
4.水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
7.甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
小腿抽筋怎么办
龙源期刊网
小腿抽筋怎么办
作者：庄程彬
来源：《保健与生活》2011年第11期
小腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛。
有人说是因为受凉，有人说是因为缺钙，还有人说是气血不足所致。
发作起来，疼痛难忍。
在前不久的后半夜，我的小腿突然剧烈地抽筋，这一回比历次都严重，几乎超过了我的忍受力。
无奈中我猛然想起：不知哪本养生书中曾经提过按揉承山穴可解。
情急中也顾不得翻书找穴位了，忙从腿弯处(委中穴)至小腿肚子下边(承山穴)，用力地撸抹起来，没想到，三两分钟就止住疼痛了。
天亮后细翻书才知道，委中穴(腿弯横纹正中点)治胭筋挛急，委阳穴(腿弯横纹外侧股二头肌腱内侧缘)治腿足痉挛，承筋穴(委中穴下5寸)治小腿痛及转筋，承山穴(伸直小腿时，腓肠肌肌腹尖角下凹陷处)能舒筋解挛。
没想到误撞出个四穴齐撸立止小腿抽筋的新招儿。
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抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
2 回复：【百科全书】【健康】小腿抽筋的原因和解决办法一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚3 回复：【百科全书】【健康】小腿抽筋的原因和解决办法抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。
而脚抽筋却是一般人最常有的经验。
有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。
而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。
尤其是女性比男性多。
多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。
百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
造成脚抽筋的主要原因有：1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
2.环境温度突然改变。
3.情绪过度紧张。
4.5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
7.8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
10.不知名的原因。
如何减少脚抽筋的机会：1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3.睡觉时注意两小腿的保暖。
可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。
睡觉时避免让足板过度下垂。
5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
4 回复：【百科全书】【健康】小腿抽筋的原因和解决办法隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。
到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种：一.动脉硬化。
年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。
这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。
二.血脂高。
因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。
三.缺钙。
缺钙也是比较常见的原因。
尤其是绝经后的妇女比较多见。
一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。
四.心脏病。
尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。
因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些。
抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。
如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。
他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。
这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。
另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。
根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。
运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。
这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直．大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直．平时多喝点牛奶吧，呵呵，牛奶中的钙质最容易被吸收了5 回复：【百科全书】【健康】小腿抽筋的原因和解决办法手腕是骑行时最容易受伤的部位之一，如果手腕太痛，就少骑一阵子吧：实在要骑的话：1.用护腕2.优迈霜、扶他林、三七片3、调节手把角度，改变手握姿势，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以装休闲把，或是稍稍调整以下弯把的角度，以达到最轻松的状态4、注意骑行时放松肘关节，不要在车子颠簸时把力全吃在腕关节上，可以通过肘关节的活动得到缓冲。
抽筋原因面面观(1) 热身不够：最容易发生抽筋的运动是游泳。
预防之道为热身操及渐近水温。
当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。
(2) 缺钠：最常发生的情况是洗三温暖时。
大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，因而引起抽筋的现象。
人体的生化作用里，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。
如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。
(3) 乙酉希胆咸：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。
处理对策：先休息，再以反方向轻轻拉开肌肉，然后用手向四侧按摩（涂布热力乳膏或思舒等），有必要再热敷，再将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
(4) 挫伤：肌肉等软体组织挫伤时，也会打结而产生抽筋现象。
(5) 代谢不良：最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多。
对付抽筋快又有效的方法单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：1. 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2. 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3. 小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角(也是晚上睡觉，小腿抽筋的对策)。
4. 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。
最简单的方法；就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样。
当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，从腰椎开始往上，一节节的拉直，最后停顿一下，才抬头。
这样才不会黑天暗地、眼冒金星。
人云：「人老，不作低头事。
」这是双关语。
的确，尤其人老作低头的事后，当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，才不会头晕。
5. 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
防患抽筋有撇步(1) 运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。
(2) 运动当中，补充水份的同时，适当地补充钠(盐份)以及电解水，可以使体内钾钠平衡。
饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
(小妙方：吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。
)(3) 适当而渐进的运动。
抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量已超过我们的负荷能力。
也就是说我们平时的运动量不够，还要多加锻练。
骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后请记得至少要持续数日的热敷及涂药按摩，将乙酉希胆咸推开稀释，否则以后还是很容易就会再抽筋。