关于不同体型、体质健身运动处方的思考与应用

知识文库 第18期
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关于不同体型、体质健身运动处方的思考与应用
崔小红
探讨不同体型、体质健身运动处方的应用方法及效果，总结对当代中职生身体形态的影响。

选择150名中职生作为研究对象，根据健身运动处方的实施要求将其分为速度组、力量组、耐力组、瘦身组和全面组各30名，处方内容包括提高学生速度、耐力、力量、灵敏度和瘦身等等，锻炼周期超过12周，比较应用结果。

经过训练后学生的体质量与瘦体质量变化明显为瘦身组，而健身运动处方对速度训练、力量训练、耐力训练、瘦身训练和全面训练的学生在体脂方面均有明显改善，P<0.05。

不同健身运动处方能改善不同学生的体型等情况，对学生体型的塑造有一定程度的影响。

当前我国中职学校体育课程的设置基本为每周两个课时，在有限的运动时间内难以达到增强学生体质、提高运动能力的要求，实施具有可操作性和实效性的健身运动处方势在必行，本研究对150名中职生进行实验，通过体型体质的分型实施不同策略下的处方，探讨对学生身体形态的影响。

1 资料与方法 1.1 一般资料
选择对象为某中职学校150名中职生，包括男70人，女80人，年龄在14岁~17岁之间，平均年龄为（16.1±0.4）岁。

根据不同类型健身运动处方作为实施条件，将这些学生分为速度组、力量组、耐力组、瘦身组和全面组各30人。

1.2 应用方法
结合150名学生的身体状况，评估其速度、耐力、力量、灵敏度、体质量等情况，制定不同内容的运动处方，并经权威专家指导进一步修改和完善，具体分组和方法应用如下：（1）速度。

慢跑+慢跑结合徒手操+基本功训练+游戏活动+超长距离跑+30m 跑+放松；（2）力量。

徒手操+400m 慢跑+车轮跑放松+游戏活动+全身各部位肌肉练习+呼吸调整运动+四肢抖动小跳运动；（3）耐力。

徒手操+游戏活动+健美操+5min 跑+动力舞+放松操+跳32步舞；（4）瘦身。

徒手操+游戏活动+高抬腿+迎面接力+跳绳+台阶跑+长距离变速跑+放松操+慢跑；（5）全面。

慢跑+徒手操+游戏活动+仰卧起坐（俯卧撑）+蛙跳+30m 快速跑+游戏活动+慢跑+抖腿操。

学生以12周为时间点，每周练习三次，每次40min，包括5min 准备部分、30min 基本部分和5min 整理部分。

在具体实施过程中确保男女训练的区别，具体的运动强度结合平均心率评定，标准要求为130~150次/min。

1.3 观察指标
测量学生的身高、计算体质量指数、体脂百分比、瘦体质量。

其中，体质量指数=体质量/身高，体脂百分比与瘦体质量结合体密度回归方程进行计算，男生身体密度=1.0863-0.00176腹部皮褶厚度，女生身体密度=1.0709-0.00105腹部皮褶厚度。

本研究应用体质监测仪器，严格根据体育测量学的方法进行测试。

1.4 统计学方法
采用SPSS21.0统计学软件进行处理，计量资料以均数±标准差表示，计量单位采用t 进行检验，P<0.05表示比较差异具有统计学意义。

2 结果 150名中职生均完成长达12周的训练任务，相关指标经过测量，进入后续的结果分析。

表1 训练前后不同组别学生体质量指数、体脂百分比和瘦体质量
组别 人数 体质量指数
kg/cm
2
训练前 训
练后
瘦体质量kg 训练前 训练后 体脂% 训练前 训练
后
速度 30
19.6±1.9 20.0±1.8 45.2±3.8 45.8±4.0 16.5±2.1 16.1±
1.9 力量 30
20.1±1.3 20.3±1.3 44.8±3.8 45.6±4.0 17.4±1.9 16.6±
2.0 耐力 30
19.5±1.8 20.2±1.7 43.7±3.7 44.6±4.0 16.9±2.0 16.2±
1.8 瘦身 30
23.6±0.7 22.4±0.7 53.1±3.9 52.3±4.1 21.8±2.3 19.2±
2.3 全面 30
20.8±0.9 20.7±0.8 44.5±3.8 44.7±3.9 17.3±1.9 16.8±
1.9
由表1可见，训练后学生体质量和瘦体质量变化主要表现为瘦身组，而体脂方面则全组学生均有所降低，P<0.05。

3 讨论
体质量能准确反映人的长、宽、厚度发育状况，中职生受到年龄、条件和锻炼方式等多因素影响，各方面的指标有所差异。

本研究对150名学生从速度、力量、耐力、瘦身和全面性方面进行运动方案的调整，方法及侧重点不同，均对学生有一定程度的影响，特别是瘦身方案。

瘦身组的处方则以消耗脂肪为准，达到保持肌力，减肥目的，而这些在瘦体质量和体脂等指标上均有所体现。

体质量指数则是对人体形态反映的重要指标，能够作为评价学生身体成分与营养状况的依据。

有学者从免疫学角度分析过具体的评价方法，即人体标准体质量指数是22，如果低于20就表示偏瘦，有营养不良的反应，在20~24数值间表示正常，超过24而在26.5内表示偏胖，超过26.5则为肥胖，也就是营养过剩。

诸多研究发现，体质量指数过高与引发各种疾病之间有着密切的相关性，体质量指数为22是疾病诱发最少的情况，其中体质量指数过低会影响人体身体抵抗力，影响健康。

所以改善学生的体质量及体质量指数有着非常重要的意义。

健身运动处方是现代人类保持身体形态，促进健康的有效运动方法，以科学专业的实践结果为基础，对不同体型的人体加以分型，根据运动目的有针对性地调整运动方案，最终达到高效运动，塑造体型，促进健康的效果。

综上所述，健身运动处方能够帮助学生体型更接近标准值，达到增强体质和提高能力的效果，本文提倡学生应用健身运动处方时，要做到有的放矢，结合自己体型与体质情况及时调整，坚持锻炼，才能有所成效。

（作者单位：江苏省南通市旅游中等专业学校）
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